Женские форумы myJane.Ru

[Мяу-Мур]

Всем привет! Возможно "Мяу-Мура" кто то помнит!
Да-да, я как раз год назад развивала теорию борьбы с лишним весом методом - противник - вес ,я - великий полководец....
Что могу сказать - за год проведенный вне форума, я приобрела машину, получила второе высшее (крааааасенький), попыла в отпуске и начала преподавать!
НО, вес все тот - же +/- 2-3 кг....Не порядок подумала я..........все таки минус 10 кг я же так хотела....и теперь взялась за старое!

Итак, сегодня утром вес был 60.8 кг....


Что было сегодня:
Утро: Кофе (ну куда уж я без него)
3 бутера с сыром и колбасой (просто думала что пообедать не получится)

Но пообедать удалось и вот что было:
Рис - около 150 гр (а больше в местной столовой не дают)
Кусочек рыбки (я так и не поняла что с ней делали, но кусок был маленький)
Кисель......150 гр

И только я подумала, что еда закончилась.... (ведь основной прием пищи у меня теперь до 14-00 - 15-00 (новый метод)), как пришла домой и увидела МЧ поглощающего пиво и смотрящего матч с Аргентиной. В душе обозвав его всеми словами которые только можно придумать, не удерхалась и выпила бутылочку пива....да, мне стыдно...

И вот теперь, когда я опять в строю бодро худеющих я прошла небольшой тест: и он выдал....

Количество колорий должно находиться в след. пропорциях:
50% углеводов,
30% белков,
20% жиров.
Разнообразие во всём - первая заповедь для сбалансированного типа. Употребляйте половину своих калорий в виде наиболее полезных углеводов, а остальные набирайте за счёт нужной пропорции белков и жиров. Употребляйте ок. 150-180 гр белковых продуктов, такое же количество в виде молочных продуктов. Углеводы в виде овощей, ягод и фруктов, злаковых, риса или бобовых запустят ваш метаболизм. Порция углеводных продуктов - 50-100 гр. Так же включите в своё питание наилучшие растительные масла - рапсовое, оливковое или льняное масло.
Наилучшие продукты, соответствующие вашему типу:
1. Белковые продукты.
Мясо/птица: яица, утка, гусь, куриные грудки, курица, внутренности, телятина, ягнёнок, индейка, грудки индейки, говядина, ветчина, дичь.
Рыба: анчоусы, устрицы, окунь, форель, палтус, сельдь, омар, треска, икра, крабы, сёмга, макрель, моллюски, сардины, пикша, тунец, сом.
Молочные продукты: домашний сыр, йогурт, сыр, кефир, молоко, сливки.
Бобовые: сухие бобы, горох, чечевица, тофу.
2. Углеводы:
Злаковые: гречиха, кускус, спельта, ячмень,овёс, пшено, кукуруза, рожь, неочищенный рис.
Овощи: артишоки, баклажаны, цветная капуста, бобы, брокколи, горох, огурец, картофель, чеснок, кресс, тыква, лук, кукуруза, мангольд, морковь, паприка, грибы, редька, початки капусты, свёкла, селъдерей, спаржа, шпинат, проростки пшеницы, сладкий картофель, помидоры, кабачки.
Фрукты: ананас, яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, груши, финики, дыня,оливки, персики, виноград, цитрусовые, слива.
3. Жиры:
Орехи: кешью, арахис, лесной орех, каштан, семечки тыквы, кокос, макадамия, миндаль, бразилъский орех, фисташки, кунжут, семечки подсолнуха, грецкий орех.
Масло: сливочное масло, арахисовое, кокосовое, льняное, миндальное, оливковое, рапсовое, сливки, кунжутное, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
3*7 предложенных рецептов:
Завтрак:
1. пикантный завтрак: 1 варёное яицо, 2 куочка рж. хлеба, 1 ломтик колбасы, 1 ломтик сыра.
2. банановый творог: 80 гр. творога, 1 ч.л. мёда, 1 банан, размять в творог.
3. сэндвичь с сёмгой: 2 куска рж.хлеба, 1 ст.л. мягкого сырка со специями, немного зелёнго лука, 60 гр копчёной сёмги, всё выложить на хлеб.
4. коктейль из авокадо с морковью: 1/2 авокадо, 200 мл морковного сока, немного поджаренных орехов миндаля, всё смешать в миксере.
5. йогурт с корицей: 150 гр обезжиренного йогурта, корица, 1 ч.л. мёда, 100 гр ягод.
6. сэндвичь с индейкой: 2 кусочка хлеба с маслом, 50 гр индейки, немного листъев салата.
7. коктейль из апелъсина с киви: 2 очищенных киви, мелко порезать, смешать с апельсиновым соком.
Обед:
1. филе из говядины: 120 гр тонко порезанной годины, соус бальзамико, в горячей плите ок 3 мин готовить, гарнировать салатом.
2. куриные грудки с салатом: 200 гр курных грудок, обжарить, подаватъ с салатом из помидор, кукурузы и спаржи.
3. спагетти с приправой: 120 г спагетти смешать с 1 ст.л. приправ, содержащих базилик.
4. салат с индейкой: 50 гр салата, 2 помидора, 1 ст.л. уксуса, масла, 150 гр поджаренной индейки.
5. салат с чечевицей: 50 гр чечевицы отварить 20 мин, 1 небольшой огурец, 1 помидор, 1/2 зелёного лука, масло.
6. блины со спаржей: 200 гр спаржи быстро обжарить, 2 ст.л. соуса, выложить на блин.
7. рыба с картофелем: 2 отварённых картофеля, порезать кубиками, 1 ст.л. мелко порезанного лика, 1 ст.л. масла, 2 филе рыбы.
Ужин:
1. сырые овощи: 200 гр сырых овощей со сметаной. 2. слат с форелью: смесь салата, 1ст.л. уксуса, масла, 50 гр копчёной форели. 3. помидоры с сыром моцарелла: 2 помидора, 1 шарик сыра моцарелла, 1 ст.л. бальзамико и оливкого масла.
4. салат с сёмгой и апельсином: 1 апелъсин, 60 гр копчёной сёмги, 1 ст.л. уксуса и масла.
5. тосты с салями: 2 кусочка рж. хлеба, 50 гр салями, 1 помидор.
6. инжир с ветчиной: 2 инжира разрезать пополам, 1 ч.л. соус-горгонзола, ветчина.
7. тоскана салат: 2 помидора, 6 оливок, 1 паприка, 2 артишока, уксус, масло.

Вкусные перекусы:
- 200 мл ананасового сока,
- 1 банан,
- 1 персик,
- 100 гр фиников,
- 1/2 манго,
- 100 гр йогурта,
- 50 гр дутого риса.
Решила, раз новая жизнь, так и меню заранее буду в порядок приводить!

Итак завтра:

Планирую начать завтрак в районе 08-30 с бананового творога: 80 гр. творога, 1 ч.л. мёда, 1 банан, размять в творог.

Обедать придется на съемках в походных условиях так что будет салат из помидора и рукколы и 2 куриных ножки из пароварки....и это будет до 15-00

А поужинаю уже дома - какой поужинаю - так в случае страшного голода - съем манго!


Как режимчик?!
Давайте дружить фигурками!

[Мяу-Мур]

Утром я проснулась какая то нервная....встала на весы и твердо решила что надо худеть и на 10 кг - это ж 100%

Для надежности сфотографировала себя.....да уж....зрелище то еще могу сказать - теперь перед каждым перекусом - буду смотреть....что бы есть поменьше

Сразу боевым шагом пошла на кухню и начала кашеварить....

Итак, сегодня в соем меню:
Много салата их помидоров, огурцов, рукколы и авокадо )это вправду не страшное сочетание - вкусненько)
Куриные ножки в пароварке.....
И яблоки, персики и манго!


Завтрак:
Салат - целая тарелка + чашка кофею!

[Insssomni@]

Мяу-Мур

ПРИВЕТ!!!



Удачных похуделок!!!

[Lady_Tena]

Жаль Вас разочаровывать, но у вас уже есть дневничок. Дублирование дневников запрещено правилами форума. Надеюсь на Ваше понимание

Ваш дневник ЗДЕСЬ >>>