Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Изюминка из булки

С первым переездом Вас!


Предыдущая часть ЗДЕСЬ>>>

[Шушик]

C новым домиком!!!
Желаю в нем больших отвесов!!

[\"Н@Т@Ль-Я\"]

Ух ты,новый домик
ПОЗДРАВЛЯЮ с переездом

[инга26]

надюш с новым домиком тебя и легкого построинения

[Изюминка из булки]

Swing
Спасибо за комфортный переезд! И за шампанское- люблю как раз такое!
Шушик
*НаТаЛь-Я*
инга26
Девочки, все обязательно сбудется! Ваша поддержка очень мне нужна и важна, да и я сама буду стараться....

[Детчка Улитчка]

С НОВОСЕЛЬЕМ!!!!
ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ИСПОЛНЕНИЯ ВСЕХ ТВОИХ ЖЕЛАНИЙ В НОВОМ ДОМИКЕ!!!

[Изюминка из булки]

Детчка Улитчка
Спасибо! Девушка очень красивая, вот стремлюсь быть такой же. А новоселье сегодня отмечаем по пьяной диете Шушика... . приглашаю всех отметить!
Я так думаю что виртуальная попойка даст только виртуальное похмелье наутро, а на фигуре не отразится...

[Gayana]

Изюминка из булки
ПРиветик милая!))))
с новым домиком тебя и с новыми силами!))))

[Изюминка из булки]

Gayanaчка, спасибо огроменное, я себя и впрямь как на новоселье чувствую! А все благодаря вам!

[Gayana]

Изюминка из булки
это тебе спасибо, что такая добрая и общительная, очень дружелюбная!)))))

[Изюминка из булки]

Отчет за сегодня:
2 тарелки супа,
1 свекла вареная,
1(целый) ролл,
1 бутерброд с маслом
Чай с имбирем.

[Изюминка из булки]

Девочки, вот что мне выдал калькулятор по росту и окружности груди.
Мой вес 67,37 кг. Калькулятор угадал! Я в шоке, иду дальше....топ...топ

Расчет нормы питания:
Ваша суточная норма:
жиры: 19.18 гр.
углеводы: 258.89 гр.
белки: 129.44 гр.

Идеальная масса тела по росту:
Ваша Идеальная масса тела: 62.74 кг.

Кал-тор по потреблению калорий в день
Необходимое количество калорий: 2333.47(±350.02) кал.
Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1866.78(±280.02) кал.
Я что недоедаю?

Процент Жира в Вашем организме
Процент Жира в Вашем организме: 31.22 %.
Нормальный показатель от 18 до 25 % жира.
Только бы в депрессуху не впасть... а вообще с чего мне впадать? Я же еще в процессе! потом проведу контрольный замер!

Суточная норма жиров
Суточная норма жиров: 33.33-40 гр.
Суточная норма жиров (для худеющих): 13.33-26.67 гр.
Еще и с жирами проблема...


Нормы потребления:
Норма потребления Витаминов, Жиров, Белков, Минералов:
Кальций: 800 мг.
Фосфор: 1200 мг.
Магний: 400 мг.
Железо: 18 мг.
Цинк: 15 мг.
Йод: 0.15 мг.
Витамин C: 70 мг.
Витамин А: 800 мкг.
Витамин Е: 8 мкг.
Витамин D: 2.5 мкг.
Витамин B1: 1.1 мг.
Витамин B2: 1.3 мг.
Витамин B6: 1.8 мг.
Ниацин: 14 мг.
Фолат: 200 мг.
Витамин B12: 3 мкг.

Калорий: 2100 кал.
Белки: 64 г.
Жиры: 71 г.
Углеводы: 310 г.


Жировая прослойка (еще один тест)
Ваша Жировая прослойка составляет: 32.84 %.

Сколько Во мне Жира?:
РЕЗУЛЬТАТЫ
Вес Вашего тела без жира составляет: 46.34 кг.,
Это соответствует значению 30.84 % жира в организме. Погрешность вычисления составляет +-4%
Вес жира в организме: 20.67 кг.


Ваш тип телосложения называется "груша"
"Груша" - люди с этим типом обычно небольшого или среднего роста с узкими плечами, тонкой талией и широкими бедрами. С возрастом у женщин этого типа обмен веществ замедляется, если они не ведут активный образ жизни. Они толстеют, причем излишки жира накапливаются в основном на бедрах и на груди. Вам надо уменьшить объем нижней половины тела и сбалансировать верхнюю. Лучше всего подойдут аэробные упражнения, они позволят Вам стать стройнее и сжечь много калорий. Аэробные упражнения нужно вводить постепенно(55% от максимальной частоты сердечных сокращений). Силовые тренировки следует начать с одного подхода, через 2 месяца постепенно увеличьте количество подходов. Если Вы новичок предлагаем Вам такой план тренировок.
Занимаясь по этому плану тренировок, Вы сможете изменить фигуру через 2 - 3 месяца Главное Вам не использовать большие отягощения для нижней части тела, так как это может привести к увеличению объема. Постепенно надо увеличить время аэробной тренировки до 40-60 минут.
1 неделя , день 1: аэробика 10-15 мин
1 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по10 повторений. ( на все группы мышц )
1 неделя , день 3: отдых
1 неделя , день 4: аэробика 10-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 10 повторений ( на все группы мышц )

2 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
2 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
2 неделя , день 3: отдых
2 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

3 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
3 неделя , день 2: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
3 неделя , день 3: отдых
3 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин
4 неделя , день 2: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )
4 неделя , день 3: отдых
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
5 неделя , день 2: аэробика 17 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
5 неделя , день 3: отдых
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений на верхнюю часть тела

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
6 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
6 неделя , день 3: отдых
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений верхнюю часть тела

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 4: аэробика 25 мин, силовая тренировка подходов 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
Ваша диета:
Вам следует исключить из рациона следующие продукты: хлеб, сладости, мучное, сахар, мёд, жирное мясо, колбасы, сосиски, яйца, сардельки, копчености, продукты из цельного молока, масло. сметана, шоколад, жареную пищу, газированные напитки. Можно есть: коричневый рис, овёс, ячмень, просо, кукуруза, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, картофель, нежирная птица, рыба, постное тёмное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты, овощи, зелень, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки. Ваш завтрак должен быть лёгким.

После всех этих тестов боюсь даже думать о еде, думаю о молокочае и тренировках и о том, что нужно продолжать стройнеть с утроенной силой, а то я что-то расслабилась, мне кажется...

[Эдельвейс]

Изюминка из булки
Привет дорогая!! Поздравляю тебя с новым домиком!
Очень рада твоим результатам и мне кажется что тебе не стоит слишком уж излишнее внимание уделять любым показателям... никто лучше тебя не знает твой организм и что ему нужно и в каких темпах он готов прощаться с жиром и прочим...
Мне кажется так.. и еще мне кажется что

[Изюминка из булки]

Эдельвейс
Спасибо!
Я тоже так думаю, просто у меня сегодня молокочай, тот который раз в неделю- один день! я всегда жду его с нетерпением, мне так нравится разгрузка- видимо, она мне нужна! Я слушаю себя, пробую многое, но кое-что сразу отпадает как неприемлемое, что-то переделываю под себя- адаптирую.
А вот с расслаблением сложнее, постоянно быть под воздействием мотивирующих факторов невозможно, нужно добавлять "дозу" мотивации. Моя цель- выработать привычку пищевую и спортивную.

[Детчка Улитчка]

Привет! Удачного тебе молокочая сегодня и отвеса огромного! Дай ссылочку, плиз на этот сайтик