Женские форумы myJane.Ru

[Sonnenschein]

Общие рекоммендации - обязательно пить минимум около 2 литров в день, чтобы похудеть. Но! Прочитала в другом женском журнале, что у кого залежи на фигуре по жизни, то есть не равномерно жир по всему телу, а проблемные места (как у меня) - тому пить побольше, особенно 2 литра в день - не в пользу а наоборот будет мешать избавиться от лишнего веса. Я так почему-то интуитивно и подозревала, хотя и сейчас после прочитанного не совсем верится. То есть выходит, не знаешь чему и верить, пить блин или не пить?

Кто-нибудь интересовался этой проблемой поближе? Есть у кого-то дополнительная информация?

[Gayana]

Sonnenschein
на счет воды могу сказать вот что. Весной 2008 года ходила на массаж к врачу, обсуждали как то с ним и питье, он сказал, что лично ему хватает в сутки 1,3 л воды и отэтого он не поправляется,а когда пьет больше то пухнет.
Хотя , согласна с вами, и знаю, что пить надо 1,5-2 литра в день, а то и больше.
Скорей всего надо проконсультироваться у врача индивидуально, все мы разные

[Bouffon]

Sonnenschein, не верьте женским журналам и врачам
Вода абсолютно НИКАК не сказывается на Вашем весе. От неё не худеют (если, конечно, не одной водой питаться ) и не пухнут (если, конечно, не нахаваться селедки или ещё чего-нибудь солёного, запивая это 1,5 литрами воды ).

Не заставляйте себя насильно пить N литров воды в день!
И не заставляйте себя НЕ пить, если хочется.

Обезвоживание замедляет метаболизм, да. Но если Вы скажем, будете пить по 2 литра воды в день, но исключите соль, то обезвоживания Вам тоже не избежать... Так что всего в меру!

А с проблемными местами бороться сложно... одной водой не справишься...

[Sonnenschein]

Спасибо за ответы. С проблемными местами я борюсь медленно, но уверенно, и есть стойкие результаты.

Просто везде читаю рекоммендации пить много, а мне не хочеться пить 2 литра. Ну 1, может полтора литра: в зависимости от того, что ем. Поэтому и вопрос "назрел".

Bouffon: А откуда у Вас информация о том, что не надо себя "заставлять" пить воду? Советуют, ведь, как раз пить минимум 8 стаканов в день, а если не хочется - то и выходит, что заставлять себя надо

Да, по поводу соли: на диетах я часто - почти постоянно - то не ем соль вообще, то в очень малых дозах и в основном из уже готовых продуктов: например, у меня сегодя столовая ложка творога 6%го с луком в составе, лук в твороге или сам творог подсоленные.
Что же выходит, что чем меньше соли - тем больше пить надо? Мне наоборот пить хочется, когда соленого съем, а когда без соли - пить меньше хочется.

[Валентинка 30]

О том, как 8 стаканов воды не дают откладываться жирам

(По материалам российской прессы)

Это факт, что вода является самым важным катализатором для снижения веса. Вода может быть единственным "волшебным" средством для постоянного снижения веса. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры.

Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды может уменьшить жировые отложения. Вот почему почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Когда они не загружены работой, то часть их нагрузки передается печени.

Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложений в энергию, используемую телом. Но если печени приходится выполнять часть нагрузки почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность. В результате она использует меньше жира, больше жира откладывается в организме и прекращается потеря веса.

Потребление достаточного количества воды является самым лучшим средством для удержания воды. Когда организм получает меньше воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода хранится в межклеточном пространстве (вне клеток), и в результате руки и ноги опухают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с основными питательными веществами. Опять организм получает сигнал об угрозе и стремится при первой же возможности возместить потери. Таким образом все повторяется.

Самый лучший способ разрешения этой проблемы - дать организму то, что ему нужно, - достаточное количество воды. Только тогда сохраненная вода выйдет из организма.

Если у вас есть постоянная проблема с удержанием воды, то, возможно, в этом виноват избыток соли. Вашему организму натрий требуется только в определенных концентрациях. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды сохраняет ваш организм, чтобы растворить эту соль. Однако можно легко избавиться от избытка соли: просто пейте больше воды, и поскольку она проходит через почки, то забирает избыток натрия.

Человеку с избыточным весом нужно больше воды, чем худому. У более крупных людей метаболические нагрузки намного серьезнее. Так как мы знаем, что вода является ключом к жировому обмену, то человеку с избыточным весом нужно больше воды.

Вода помогает поддерживать нужный мышечный тонус, поскольку она дает возможность мышцам сокращаться и предотвращает обезвоживание. Вода помогает предотвращать провисание кожи, что обычно сопровождает потерю веса: сокращенные в размере клетки наполняются водой, и кожа становится чистой, здоровой и упругой. Вода также помогает организму избавляться от шлаков (теряя вес). У организма имеется много лишнего, от чего нужно избавляться, а главное, от избытков жира. Опять же, адекватное количество воды помогает вымывать отходы вашего организма.

Вода может помочь от запоров. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из внутренних запасов. Толстая кишка - главный источник. Результат? Запор. Но когда человек пьет достаточно воды, возобновляется нормальная функция кишшечника.

Мы раскрыли некоторые свойства воды и ее роль в потере веса:
1. Организм не будет нормально функционировать без достаточного количества воды и не сможет вовлекать в обмен веществ отложенный жир.
2. Удерживаемая жидкость является избыточным весом.
3. Для того, чтобы избавиться от избыточной жидкости, необходимо пить больше воды.
4. Потребление воды является основным условием для потери веса.

Какое количество воды считать достаточным? В среднем человек должен выпивать 8 стаканов каждый день, что составляет около 2-х литров. Однако человеку с избыточным весом нужен один дополнительный стакан на каждые 8 кг избыточного веса. Количество выпиваемой воды должно быть увеличено при физических нагрузках и при жаркой и сухой погоде.

Предпочтительнее, чтобы вода была холодная, она быстрее поглощается организмом, чем теплая. Некоторые свидетельства говорят в пользу того, что потребление холодной воды помогает быстрее сжигать калории.

Когда организм получает воду для оптимального функционирования, это значит, что вы достигли "точки прорыва".
Что это значит?
1. Функция эндокринных желез улучшается.
2. Теряется сохраненная вода.
3. Больше жира используется в качестве топлива, потому что печень свободна и может использовать жир.
4. Возвращается естественное желание пить.
5. Очень быстро проходит чувство голода.

Если вы прекращаете употреблять достаточное количество воды, то ваш обмен веществ нарушается, и вы опять начинаете удерживать воду, начинаете неожиданно набирать вес и теряете желания пить. Лекарство от данной ситуации - нужно заставить себя пройти еще один прорыв.

Пейте воду!

[Sonnenschein]

[Валентинка 30]

[Валентинка 30]

Пейте воду, чтобы быть здоровыми

Почему нам нужна вода?
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Она важна для многих функций нашего организма:
• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение

Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
• Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
• Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г
• Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
• Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке
• Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
• Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи
• Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа

И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

Вода, здоровье и контроль веса: мифы и факты

Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима
Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

Миф: жажда – лучший признак обезвоживания
Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не проявится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть наблюдение за цветом вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контролировать увлажненность – это частота посещения туалета. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы пьете достаточно воды.

Миф: пить много воды нездорово
Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки
Факт: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках

Миф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды
Факт: на самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды

Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду
Факт: при физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг

Миф: летом нужно больше воды, чем зимой
Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся

Миф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть
Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.

[Sonnenschein]

Спасибо Вам за ответы.

Мой вопрос состоял собственно в том, стоит ли пить больше, чем хочется.

То есть, для меня это само собой разумеется, что я воду ПЬЮ, но в идеале для моего субъективного самочувствия я Пью столько сколько мне хочется, а не столько, сколько надо высчитать по какой-то формуле. То есть, вопрос сводится, реально, к тому, стоит ли мне себя заставлять пить больше, чем мне хочется!

Моё среднее потребление воды в день 1,3 литра. И это учитывая, что я почти не употребляю соль и не занимаюсь фитнессом. В те дни когда я занимаюсь фитнессом, ем жирное, сладкое, соленое или острое мне ХОЧЕТСЯ больше пить и я пью в среднем 2,3 литра на 52,6 кг моего веса.

[Sonnenschein]

Вы пишете, что надо помогать "ближним увлажняться", и для этого иметь воду на столе при каждом приёме пищи. Я читала во многих источниках рекоммендации о том, что пить нужно не позже чем за 30 минут до еды и не раньше чем через час после еды.

[Sonnenschein]

Для меня гарантия того что отхода ко сну реально не будет пока не схожу в туалет по маленькому - это выпить стакан воды перед отходом ко сну.

Да. Почитала я вашу статью последнюю внимательно. Выходит, что раз я со стаканом воды уснуть не могу - значит, увлажняемость у меня ого-го!

[Bouffon]

[Сашенька 77]

Девочки, а почему как только начинаешь пить много воды- не худею вообще (даже когда на диете) Чувствую себя лучше и объемы немного спали, но... не худею. Несколько дней и бросаю эту воду, ну терпения не хватает

[Bouffon]

Сашенька 77, да потому что Вы совершенно неверное понимаете слово "не худею". Пишете, "объемы спали" - именно это значит "худеть"! Забудьте про килограммы. Килограммы уходят периодически и сразу помногу. Ну, вот вы правильно питаетесь, спортом занимаетесь, а вроде и не худеете. Обидно? Вроде да, но надо продолжать, и потом БАЦ сразу несколько кило слетело. Радоваться не нужно, нужно продолжать, потому дальше будет снова период без сброса веса. Но главное - объемы!!!

К тому же я уверена, что Вы берете слишком короткие промежутки времени. Что значит "не худею вообще, даже когда на диете". Неделю на диете?

По хорошему забыть бы вообще это слово "диета". Но пока это у меня не получается однако советую всем!

[Сашенька 77]

Bouffon
Да 4 дня всего прошло, объемы немного спали и сейчас уже диетами я не увлекаюсь (кучу проблем нажила, да и вес еще больше стал ) Пью воду и просто спросила совет и вы меня успокоили Бум пить дальше