Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю с новосельем !!!

Часть 112!!!




Часть 111 ЗДЕСЬ




А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококаллорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ
13. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно,
без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!



Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:
I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные,
поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать.
Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.



Правила вступления в племя:

1. Читайте "Золотые правила" нашего племени;
2. копируйте Клятву в своё сообщение;
3. Добро пожаловать!!!

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

Каждый понедельник еженедельные отчеты. Большой Грызь строит табличку с отвесами (привесами).

Отчеты посылаем Большой Грызь - она ведет табличку.
Каждый понедельник до 20:00 скидываем в личку Большой Грызь свой отвес (привес).
Если Вы новичок, то в понедельник скидываете свой вес неделю назад и отвес (привес).
Например:
21 мая 2007 г.: Вес 66,1;
28 мая 2007 г.: - 0,8 кг.

Таблица похуделок племени "Худеем без диет"ВОТ ЗДЕСЬ



Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми,
остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались,
мы все рады друг друга видеть.

[Наталия-29]

Ой, вот уже и новый домик))) С новосельем,девушки-стройняшечки))

[Харли]

Девочки, с новым домиком!!! Чтобы до следующего домика всем скинуть по 3 кг!!!

[Наталия-29]

Такой вопрос - сегодня форум тормозит ужасно, страница грузится по 3-4 минуты . Эт что-то с форумом, или у меня с Инетом ? У кого-нить еще есть проблемы?

[Девочка-припевочка]

Бодрый вечер, девчат !
Харли, установка понятна, так было бы хорошо скинуть эти 3 кило за те 3 дня до нового 113 домика .
Наталия-29, у меня тоже сегодня что-то все очень медленно грузилось, но я списывала это все на забастовку, которая тут у нас сегодня .

[Харли]

[Наталия-29]

[Swing]

[Девочка-припевочка]

Ну что ж, позвольте и мне что ль отчитаться .
з - овсянка на кефире с медом,
перекус - творог обезжиренный (3 чайные ложки) + 3 чайные ложки персикового пюре,
о - 10 улиток, суп с фрикадельками со сметаной и с серым хлебом, опять творог с персиковым пюре,
перекус - яблоко, апельсин,
перекус - 3 л. творого + 3 л. персикового пюре, кофе с медом,
ужин - стакан кефира, 2 квадратика черной шоколадки.
Ужасть, скок еды .
Утром был стрейчинг по диск, а счас бодрюся активно .

[Маша Рыжик]

Бодрый вечер, девушки! Я добралась домой!Наталия-29Вижу, уже поужинала
Исправлюсь, сейчас малыша уложу и все сброшу...
Харли
Приветик! давно не видели!!!

Мой отчет:
З: гречка с вешенками без соли, имбирь
О: 2 яблока
П: 100 гр творога
У: рис, курица, имбирь

На работе завал, еле ноги притащила...

[Маша Рыжик]

Кто о чем, а я опять о еде. Вот нарыла:
Особенности питания в зимний период

Зимой мы страдаем от частых простуд, недосыпания, кислородного голодания, проблем с настроением. Почему? Потому что питаемся "по-летнему".

Большинство зимних проблем можно решить, изменив систему питания, тогда не страшны ни холод, ни болезни. Только следите за тем, чтобы ваша ежедневная потребительская корзина весила не меньше 2000 килокалорий, - ведь снижение калорийности рациона ослабляет иммунную защиту организма.

Недоедание в сочетании с холодом пагубны для внешности. Также зимой лучше не придерживаться ни белковых, ни углеводных диет - в холод организму нужно все.

В оптимальном и наиболее сбалансированном соотношении микроэлементы и витамины есть в овсяной каше. Овсяная каша при питательной ценности максимально приближена к грудному молоку. В ней есть витамины А, Е, В1, В2, В6, аминокислоты, а биотин, который содержится в овсянке, хорошо излечивает сухость и лущение кожи, выпадение волос.

Витаминами красоты диетологи считают витамины группы В. Если их не хватает, появляются красные пятна на лице, трещины в углах губ, а волосы и ногти становятся слабыми и ломкими. Главный источник витамина В - постное мясо, печень и хлеб грубого помола.

Зимой, когда дни все короче, нам не хватает серотонина - "гормона счастья". Для его выработки обязательно нужен свет, потому уровень серотонина в организме снижается в холодное время года.

Помочь от зимней депрессии помогут бананы и шоколад. К естественным антидепрессантам принадлежат и жирные кислоты, которыми богаты жирная рыба, семена, оливковое масло. Эмоциональный подъем вызывает также селен. Высоким содержанием этого микроэлемента могут похвастаться орехи, морская рыба, красное мясо, печенка.

Помогает защититься от вредных микробов аминокислота цистеин. Она делает слизистые оболочки непроницаемыми для возбудителей заболеваний. Максимальное количество цистеина содержится в рыбе, соевых продуктах, злаках, сыре, мясе птицы.

На завтрак нужно съедать хотя бы один кисломолочный продукт - кефир, кислое молоко, ряженку или йогурт. В их закваске принимают участие бактерии, которые повышают местный иммунитет слизистой оболочки желудка и кишечника.

В идеале каждая еда должна начинаться и заканчиваться витаминной добавкой. Чтобы пополнить запасы витамина С, который помогает организму возобновиться после болезней, нужно подружиться с квашеной капустой, полюбить отвар шиповника или чай с лимоном.

Для профилактики и лечения простуды врачи рекомендуют куриный бульйон - он убыстряет восстановительные процессы в организме, снимает воспаление в горле и смягчает кашель. Богатое белком нежирное мясо обеспечит быстрое возобновление иммунных клеток.

Однако помните - иммунную систему нельзя подтянуть лишь одними витаминами. Врачи-диетологи рекомендуют в холодное время года нажимать на фрукты-овощи желтого и оранжевого цветов - апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, тыкву, вареную морковь и др. Они содержат "противовирусные" витамины А, Е, С, а также особенные вещества - биофлавоноиды, которые способствуют их усвоению.

Экономить на питании, особенно зимой, не стоит, поскольку все сэкономленное придется, в конечном итоге, с процентами отдать за лечение.

Чеснок и лук также достойны похвалы - убивают болезнетворных микробов наповал. Вообще, все экзотичные кушанья, которые обжигают рот и небо, имеют бактерицидные свойства. Приплюсуйте сюда и высокое содержание в приправах витаминов. Не удивительно, что некоторые специалисты рекомендуют для профилактики ГРЗ даже чай заваривать с перцем.

Кстати, о чае. Традиционное средство лечения простуды есть и одним из лучших способов профилактики. Прибавим лишь, что зеленый чай (горячий, сладкий да еще и с лимоном), который быстро вошел в моду, в борьбе с вирусами эффективнее черного.

Ну и, конечно, нельзя не вспомнить клюкву. Ее целебные свойства нисколько не преувеличены. А может даже и уменьшены. Клюква в любом виде - одно из самых лучших средств защиты организма от нашествия зимних болезней.

Если вы считаете одно лишь сбалансированное питание недостаточным, то можем порекомендовать и более радикальные методы: периодически полощите горло настоем ромашки или зверобоя, смазывайте слизистые оболочки носа масляным настоем чеснока и лука (подсолнечное масло полчаса выдержать на кипящей "бане", охладить, после чего к ней нужно прибавить несколько зубчиков чеснока, кусочек лука и выдержать два-три часа). Еще одно хорошее средство - ножные ванны с горчицей в сочетании с массажем и последующим смазыванием конечностей прогревающими мазями.

И, конечно же, настои трав. Во-первых, старые добрые (и достаточно приятные на вкус) знакомые: липовый цвет и иван-чай, их можно заваривать, как обычный чай, а можно готовить всевозможные настои. Во-вторых, эхинацея, а точнее, полисахариды, которые содержатся в ней, прекрасно крепят иммунную систему. Любителям аромотерапии, которые не страдают на аллергию, рекомендуем порадовать себя запахами эвкалиптового и тимьянового масла. А развешенные в спальне мешочки с сушеными травами: тысячелистником, черной бузиной, шалфеем, пижмой и монардою не только навеют романтичные фантазии, но и отгонят болезнь.

[Luda0963]

С НОВОСЕЛЬЕМ
у меня тоже не грузится форум и стр не откр 2-3 мин

[Харли]

Вообще, форум правда малясь тормозит
Мой отчёт:
10ч -молококофе, брутер с колбасой
14ч - салат "греческий"
15ч - молококофе
17ч - салат из сайры с рисом и майонезом, ложка запечёного мяса с картошкой под майонезом (всё в стакан влезло)
19ч - 3 шоколадные конфеты
20 мин обруч, 10 мин тренажёр.
Довольная собой, просто жуть

[Девочка-припевочка]

Харли, молоток!
А я продолжаю бодриться .

[Мальвинка]

Всех с новым домиком!!! Успешных похуделок!!!
Только приехала домой, устала жутко, уж не до физ-ры мне, так что я сегодня опять без упражнений

Значит так, сегодня в моем желудке побывали: сок вишневый 0,2 л, кока-кола 0,5 л, кефир 0,5 л, хачапури 70 гр, несколько вафельных хлебцев, 50-70гр орехово-фруктовой смеси. По времени как я все это употребляла не помню. Единственное что могу точно сказать - "обедала" хачапури с чаем. А остальное в течение рабочего дня употребляла. Сейчас пойду еще кефира стаканчик выпью, а то желудок очень кушать просит и болит и на боковую...