Женские форумы myJane.Ru

[aniu]

Привет всем!

Открываю свой новый дневник питания.

Как все началось: недавно встречалсь с подругой, которая после родов набрала 20 килограм и мечтала похудеть. Я не видела ее почти год, она как раз приехала из Америки и я ее не узнала при встрече.

Это совсем другой, новый человек! Даже на фото она из неуверенной в себе и забитой женщины, превратилась в стройную и энергичную девушку! От нее исходят флюиды счастья и уверенности в себе!

Я тоже так хочу!!!


Что она делала:
1. Питалась по "грейзингу" (от англ. "пастись")
2. Приучила себя к сбалансированному и регулярному приему пищи

Сама система:

1. Самое главное правило грейзинга - правильно оценивать количество съедаемой пищи, размер каждой порции. Она действительно должна быть небольшой. Это ключ к успеху.

К сожалению, большинство людей не имеют ни малейшего представления о том, какой должна быть порция. Вот несколько примеров:
• Порция сыра равна 4 кубикам размером с игральную кость
• Порция макарон или риса - половинке теннисного мяча
• Порция овощей - 1 стакан
• Порция мяса (60-80 г) размером с колоду карт

2. Равномерно распределяй калории в течение всего дня.
Однако не обязательно просчитывать точно - подбирай пищу так, как тебе наиболее удобно. Благодаря перекусу в 300 ккал (столько содержится в небольшой горсточке орехов и нескольких кусочках фруктов) ты продержишься без еды три часа.

3. Не отказывайся от углеводов.
В борьбе с лишним весом не спеши исключать углеводы из своего рациона. Последние исследования доказали, что употребление белков со сложными углеводами сдерживает поступление в кровь глюкозы и инсулина. В вашем организме должны быть продукты в состав которых входят : белки , жиры и углеводы. Однако надо исключить из каждой категории то, что слишком калорийно, и обязательно найти достойную замену.

4. Делай запасы продуктов.
Ничто не наносит такой вред фигуре, как пустой холодильник. Не обнаружив в нем еды, ты, скорее всего, впадешь в уныние и отправишься в ближайший McDonald's или закажешь пиццу. Чтобы избежать подобных соблазнов, всегда держи под рукой как можно больше разнообразных "правильных" продуктов. К ним относятся орешки, сухофрукты, йогурт, хлебцы, свежие фрукты и овощи, а также мясо, курица, рыба.

5. Никогда не голодай более 3 часов.
Основная идея грейзинга - всегда оставаться сытой. Так что даже не думай пропустить мини-трапезу, какой бы незначительной она тебе ни казалась, иначе грелин напомнит о себе.

6. Соблюдай правило "паузы в 30 секунд".
Научись распознавать характер своего голода. Подумай, действительно ли ты хочешь есть или это сигнал, что тебе нужно что-то другое? Прислушайся к своим ощущениям. Чтобы понять себя лучше, сделай 30-секундную паузу. Если это и правда физический голод, реши, чего тебе хочется: соленого, сладкого, кислого, хрустящего? Возьми то, что максимально соответствует твоим пожеланиям (вероятно, это необходимо организму именно сейчас), и ровно столько, чтобы притупить голод. Выбрала сладкое? Съешь несколько фиников (не более семи) или 30 г горького шоколада. Если же твой голод иного происхождения, сосредоточься на своих эмоциях. Часто пища служит средством заглушения эмоций и стресса. Тебе скучно? Ты в плохом настроении или устала? Именно эти причины обычно вызывают переедание.

7. Разнообразь свой рацион.
Ты предпочитаешь один и тот же набор "безопасных" низкокалорийных продуктов? Учти, что со временем однообразие перестанет тебя удовлетворять, и ты начнешь, сама того не осознавая, поглощать любую вкусную пищу. Поэтому наш совет: составляй меню таким образом, чтобы блюда не повторялись хотя бы в течение недели.

8. Учитывай обстоятельства.
Похвально, если твоя цель перейти на здоровое питание. Однако даже самая хорошая стратегия без продуманной тактики обречена на провал. Отметь, что тебе подходит, а что - нет. Слишком занята, чтобы готовить каждый день? Заготавливай еду впрок. Если же ты, наоборот, проводишь много времени дома, держи в холодильнике только полезные и низкокалорийные продукты - это поможет избежать соблазнов.

9. Идеальные продукты для перекусов – кисломолочные напитки, творог, ломтики отрубной булочки, зерновые хлебцы, хлопья, мюсли. Тем, кто работает в офисе, удобно прямо во время работы при первых же намеках на голод грызть небольшие кусочки зерновых хлебцев или сухарики.

10. Очень действенный прием – «репетиция обеда»: небольшой перекус минут за 20-30 до еды. Такая тактическая хитрость заметно снижает аппетит и делает более контролируемым основной прием пищи. В качестве «репетиции» может выступить, например, стакан чая с молоком и ломтик отрубной булочки.

11. Абсолютный закон: если уж сели есть - ешьте медленно. Как только почувствовали сытость, отложите все, что осталось, на потом. Так и скажите себе: обязательно доем, только не сейчас, а через час-полтора! Это поможет избежать чувства обделенности и синдрома «ну еще кусочек, и хватит».

12. Всегда держите под рукой как можно больше разнообразных"правильных" продуктов.

Я решила попробовать тоже самое, тем более, после плотных приемов пищи я имею привычку впадать в такое зомби-состояние, что мешает концентрироваться на работе. Так же моя постоянная работа перед компом требует пауз для глаз и мозга, поэтому регулярные "пиривчики" через каждые 3 часа мне пойдут очень даже на пользу.


ИТАК: отсчет пошел.

ИСХОДНЫЙ ВЕС: 64,5 кг
Промежуточная цель: 63 кг (планирую в месяц худеть на 3-4 кг)
Конечная цель: 52 кг (мой рост 159см)

Завтра опишу свой первый день и ощущения.

Буду рада вашим поддержкам и комментариям

[Lady_Tena]

aniu
Поздравляю с началом ведения дневничка =)

[Natty-Natty]

здравствуйте) с дневничком вас)) и больших успехов в обретении желанной фигуры!

предлагаю перейти на "ты", вы ненамного старше)

я нашла свое кольцо) с первого взгляда оно мне понравилось) я просто беспокоюсь, что кольца буду разные. хотя в магазине сказали, что берут и разные, а мужчины даже печатки покупают в качестве обручальных. а помолвочное кольцо я хочу просто на другую руку переодеть, не очень нравится, когда на 1 пальце 2 кольца. (у меня пальчики не очень длинные))

[aniu]

[Natty-Natty]

aniu
"большой день" будет 1 августа) хотя надо еще сходить в загс и проверить все, а то я записывалась в начале декабря.

[aniu]

Итак, первый день (вчера) прошел довольно хорошо, ничего необычного не заметила. К вечеру есть не хотелось вообще, организм не испытывал шока в связи с понижением сахара в крови, я с трудом доковыряла свою минипорцию на тарелке.

Обычно я вечером объедаюсь, придя домой уствашей.А вчера муж подумал, что я заболела.

Я, конечно, не точно по часам ем, как там указано. Но как только чувствую голод - съедаю маленькую порцию чего-нибудь.

Странно, но почему-то засыпаю. С утра была на фитнесе. Обычно бодрит, но сейчас клонит в сон.

Утром между 9 и 12.00 есть хочется больше всего. Ем. Но маленькими порциями.
На сладкое пока не тянет, но я и не большой в общем его любитель.

[Елена Прекрасная...]

[aniu]

[Сапфира]

Привет, я Оля Пришла знакомиться и поздравить с началом ведения дневника. Отличные планы и система питания!
Умничка, хорошо справилась с первым днём. Так держать

[Natty-Natty]

приветик) вижу, у тебя все хорошо) может быть спать хочется, потому что только начинаешь? у меня так же бывает и еще голова побаливает. где-то через недельку проходит.

[[Love_RaIn]]

aniu
приветик! с дневничком! и удачи в постройнении!

[aniu]

Спасибо всем за теплую подержку!

Второй день тоже прошел не плохо. Вечером абсолютно не хочу есть (раньше могла коня съесть!).

Съела немного больше запланированного и уже чувствую себя как бегемот.

Что заметила: после определенного количества еды (когда переем), начинается жор и тогда уж точно объемся . А если вовремя остановиться на маленькой порции в 200 гр - то голод как-то прекращается.

И еще: мне хватает одного кусочка пиццы, чтобы наесться. Так что - я дальше эксперементирую с порциями.

Вот.

[Natty-Natty]

aniu
мм, какие у тебя хорошие наблюдения! и правда, порой нам достаточно смешно малого количества пищи, чтоб быть сытыми. а мы поглощаем все подряд и побольше))
удачного тебе похудения!

[[Love_RaIn]]