Женские форумы myJane.Ru

[Viento]

Добрый вечер. Меня зовут Тая. Сейчас перекурю, соберусь с мыслями и напишу про таракана в голове, лишний вес и про себя.
а, и приятно со всеми познакомиться

[Viento]

Начну с того, что мысль материальна.
Поэтому диалог будет как бэ от меня достигшей цели (оо, загнула, дальше станет понятнне)
Мне 24 (почти 25), из этих лет я где-то 9 борюсь с лишним весом.
Начало было положено в лет 16, когда я уехала в большой город из деревни. Пампушечка, душечка, мм. В семье у нас любят поесть. Весила я на тот момент 75-77 кг, рост 175.
Я была закомплексованной девочкой, скорее домашней, правильнее сказать. Гламар/тужур/компании - в общем с тех самых времен начались мои мытарства. За эти 9 лет я худела/толстела/худела/толстела и т.д. Соответствено весу мнялась моя самооценка - падала/взлетала/падала/взлетала. В какие то моменты психика была на грани. Хорошо, не дошло будимии/анорексии (любовь к себе победила))
Самый прекрасный вес у меня был года 3 назад 60кг. Затем он пошел вверх и к зиме 2010 я практически вернулась к отправной точке 75 -77 ( долго много писать про эту историю не хочу, еще успеется, пока по тому - зачем мне нужен дневник.
Анализируя все эти 9 лет я убедилась, что человек ест из любви к себе несчастному бедному, кто ж меня еще пожалет утешит, это если общей фразе. Разбивать можно бесконечно - пмс, ребенок, потеря работы и т.д. ВСЕ В НАШЕЙ ГОЛОВЕ. и ПОХУДАНИЕ нужно начинать с ГОЛОВЫ.
Сегодня мой вес 68 кг. три недели назад был 65. И я пришла к выводу, что еще раз наступить на те же грабли не хватит у меня сил. Нет их уже, не могу/не хочу думать об этом снова.
И пришла мне идейка завести дневник. Писать мысли, анализировать ну и ДОХУДЕТЬ наконец -то до своего идеального на мой взгляд веса. Дохудеть - сказать ВСЕ, БАСТА, теперь я знаю, как это было и как с этим жить.
Дневник публичный - чтоб стимул был) выбрала ваш форум из многих других по зову памяти - именно отсюда ког-да то черпала первые идеи "похудей на 10 кг за три дня)молодо -зелено))
первый пост сумбурный получился какой-то, надеюсь смысл немного понятен.

ЗЫ:Собственно, поэтому и тему назвала - убить таракана - потому что хочу научиться контролировать ситуацию, а не съедать кило печенья вкупе с угрызениями совести и мыслямя "аааа, все, опять сорвалась!)))

[Viento]

Порядок в голове, конечно, хорошо, но к сожалению, это фундамент. Дальше строим стены - привычки.
Ну, писать про то,что что бы похудеть, нужно тратить больше, чем получаешь - бессмысленно, все и так знают)
Худеть в последний раз я начала весной, сначала просто ограничение в питании, потом был курс БМС - ушло 5 кг в целом с мая по июль. Потом был ОООтпуск))
Кто был ( а не был - имейте ввиду) в Гурзуфе - поймет, о чем я))) за 2 недели лазания по горам (в целях экономии сняли жизье подааальше от моря)) ушло еще 3. Ух, кака я была красотка)) чтоб не терять результат, записалась в тренажерный зал.
Сейчас три вернулись обатно (стала переедать).
С помощью тренажерного зала и питания правильного все придет в норму.
Мои интруктор составила мне программу занятий и питания. К сожалению, финансовой возможности заниматься индивидуально у меня нет, буду сама.
Завтра напишу о том, как занимаюсь, питаюсь и пожалуй, про ПМС. свои мысли и опыт.
Всем доброй ночи

[vicvita]

Viento
Привет!Ты права-от тараканов надо избавлятся!
И стратегию ты выбрала абсолютно правильную-спорт и здоровое питание действительно путь к успеху.
Эх,а печеньки я люблю со сгущёнкой

[Viento]

[Viento]

Так, поехали, сча будет много букв)))

Я попала в категорию женщин, которым не повезло.
По статистике 7,5 лет женщина проводит в состоянии ПМС.
Во многих странах ПМС у подсудимой в момент преступления является смягчающим фактором. Существуют истории, когда жены, убившие в припадке бешенства, связанного с ПМС, своих мужей, были оправданы – хоть это радует) Если я убью директора в приступе ярости – есть шанс, что меня оправдают, ы)
Причины ПМС
Большинство склоняется к тому, что все дело в гормонах. Ну, раз дело в гормонах – это можно пережить.
Начинается этот процесс за 2-12 дней до часа Х.
У меня за 10.
Добавим к этому непостоянный цикл (задержка на 5-6 дней)
Что не устраивает абсолютно. Так как мешает жизни конкретно.
Способы борьбы.
ПМС. Анализируя прожитое, мои симптомы из 150 существующих:
- Беспокойство, постоянное нервное напряжение
- Раздражительность, обидчивость, конфликтность и внезапные вспышки гнева
- Плаксивость
- Депрессия, тоска
- Быстрая смена настроения
- Слабость, повышенная утомляемость и рассеянность
- Нерешительность
- Ощущение, что все валится из рук, повышенная подверженность бытовым неприятностям (ожоги, порезы и т. д.)
- Резкий спад или, наоборот, всплеск сексуальных желаний
- Болезненные ощущения в груди и огрубение молочных желез
- Задержка в организме жидкости, то есть, отеки (одутловатость лица, мешки под глазами и т. д.)
- Увеличение веса
- Приступы обжорства или просто повышенный аппетит
- Изменение вкусовых ощущений (тяга к остренькому, соленому и т. д.)
- Неудержимая тяга к сладкому и мучному
- Кожные высыпания, обострение угревой болезни

Способы борьбы (мои личные):
- проблемы настроения – хожу и говорю себе – все хорошо. Если меня что-то раздражает, бесит – говорю – пошло все, я себе дороже. Вообще напоминаю себе немного инертную блондинку, как в анекдоте. Не парюсь по этому поводу. Просто знаю, что это закончится в один прекрасный день. И что это состояние со мной навсегда, как бы мне не хотелось от него избавиться( Следовательно, нужно научиться с ним жить
- грудь, отеки – просто терплю. С пониманием реагирую на стояние/колебание веса. Это временно.
- приступы обжоооорства, ООО, в эти дни я могу съесть все, учитывая прибитую котлету к потолку. О точном соблюдении диеты речи не идет.
Поэтому я не загоняюсь муками совести. Дабы не обострять – позволяю себе нарушения -все, что резко захочется, добавляю углеводов сложных чутка. Выбирая между здоровой психикой и диетой – выбираю психику.
Если есть возможность – пью 10 дней до Магнефарм В6 – помогает либо просто эффект плацебо срабатывает.
Вина могу выпить или бальзама на травах в период приступов тоски скуки острой особо. Вечерком.
Чтобы как-то нормализовать цикл – пью раз в день душицу – способствует вызову критических дней.
В этом месяце вот проверим действие моих методов в комплексе))

[Viento]

Моя диета – (прописана тренером) – упор на продукты с низким ГИ, я его немного по ходу действия буду корректировать под себя в зависимости от результатов.

«Питаемся 5-7 раз в день, но порции маааленькие — размером с ладошку.
Вода – не меньше 2-х литров в день (это помимо чая и кофе).
Обязательно комплексные витамины!!! (с последним приемом пищи)
Первый прием пищи – в течение 2-ух часов после пробуждения.
Последний – часа за полтора/два до сна – творог.
Перед сном: или ложку льняного масла (но оно невкусное), или льняное масло в капсулах, или рыбий жир в капсулах.
Фрукты - грейпфрут (максимум один в день), киви (максимум два в день), зеленое яблоко (одно в день). Фрукты должны составлять отдельный прием пищи.
Крупы (50-70 гр в день – утром) - овсянка, гречка, коричневый рис, перловка, пшенка, ржаная крупа.
Овощи (не ограничено, порции могут быть больше, чем я писала выше) - капуста (любая, кроме цветной), огурцы, редиска, зелень, перцы, баклажаны, лук, чеснок, спаржа, фасоль.
Животные белки - филе куриное, индейка, телятина, рыба, морепродукты, субпродукты, яйца (2 желтка в день - максимум, белков больше), творог нежирный, кефир 1,5 % (поллитра максимум)
Растительные белки - горох, чечевица, орехи (редко и не больше 70гр)
масло чуть-чуть совсем можно. лучше оливковое
до тренировки за час -- эти самые фрукты. за два часа до нее же -- что-нибудь более плотное (белок+овощи)
после тренировки -- творог через час. и это последний прием пищи.
если тренировка только кардио -- то за два-два с половиной часа до нее вообще не есть. а после по аналогии.
белки -- 1,5-2 гр на кг веса.
орехи: миндаль, кешью, арахис»

[Viento]

По питанию:
08*00 20 гр. горького шоколада
12*00 250 гр. кефира 1,5%
13*00 сырная масса 4% + 100гр. лаваша бездрожжевого + овощи
½ чебурека (угостили)
15*00 20гр шоколада горького с фундуком (презент, разделила на весь отдел честно, могла съесть одна)
16*20 150гр. творога обезжиренного + 2 яблока
21*00 200гр творога обезжиренного + корица и чутка яблока для запаха

Все отступления - разрешенные мне собой лично, так как сейчас период пмс. Выбирая между сожрать упаковку, когда совсем мочи терпеть нет и припрет - лучше разрешить себе что-нибудь в небольшом количестве,даже когда особо не хочется намного эффективне в психологическом плане мне кажется. посмотрим, будет ли работать этот принцип на практике)

На тернировку не хотелоооось, устала и дел еще куча впереди - но мужественно переборола себя, кардио - 1 час.
Витаминку выпила, впереди льняное масло и на сегодня пожалуй все.

Завтра опишу свои тренировки силовые, что зачем.
Из кардио - я отдаю преимущество интервальным тренировкам на беговой дорожке, но я не бегаю, а ХОЖУ! Бег не люблю, а ходьба намного эффективнее в плане борьбы с лишним весом по словам многих. Скорость - 6,7, время 30-40-60мин, в зависимости от желаний. Ну и эллипсоид, но я его если честно, недолюбливаю , если дорожка занята - могу выбрать его, минут на 20.
Ходить легче - если читать что-то легкое одновременно или смотреть фильм, время летит незаметно!

[vicvita]

У меня вся эта фигня была и прошла только с рождением второго ребёнка.Понимаю и сочувствую.Препараты магния не пробовала

[Viento]

[Viento]

Таак,
8*00 - завтрак - овсянка+ изюм (1ч.л.), кофе
Днем силовая тренировка запланирована, пока все)) Всем хорошего дня!)
10*00 лаваш 200гр +помидор 200гр
Тренировка прошла хорошо, только после нее жутко разыгрался аппетит((
+ неудержимое желание углеводов))
Купила 2 булки и молочный шоколад. Съела.
Завалила зачет по теории в автошколе, ыы(((
Неправильно распределила время на работу/спорт/учебу, делаем выводы, даа..
Так, с едой на сегодня все,кефирчик и чаечек зеленый, ну и масло на ночь.
Попробую рецепт интересный печенья из овсянки с бананом и изюмом, все же лучше булок))
Окажется съедобным - выложу здесь

Ну,и кто не заметил, вода начинает уходить из организма - 800гр.
Надеюсь, булки не вернут ее на место)
Ушла учить пдд, всем хороших выходных!

[Nastasya-girl]

Viento, приветик! С дневничком!
Ты так здорово все расписала!!! Уверена, с таким планом ты точно скоро до своей цели дойдешь!

[Viento]

[Viento]

8*45 три ложки овсянки + банан + 10 гр. горького шоколада
11*30-12-45 Кардио тренировка
13*30 Яблоко + 100гр. кефмра 1,5%
17*00 Салат из овощей + 200 гр. краб. палочек + 1ст.ложка масла оливкового
19*00 150 гр. курицы отварной с перцем

Все! заболеваю, в целях профилактики схомячила 3 упаковки аскорбинки

[Viento]

Таак,простуда решила атаковать (приняла меры-углеводы недеетические на ночь и бальзам на травах, когда температура 37,5 всегда хочу есть,видимо организм просит топливо для борьбы.. Организм, попровляйся, пожалуйста, ты мне очень нужен на следующей неделе!давай постараемся!