Женские форумы myJane.Ru

[glaz]

У меня артроз коленных суставов,остеохондроз, что поделаешь, возраст. Но очень бы хотелось поддержать себя в норме, т.к. после некоторых незначительных усилий я похудела почти на 9 кг. Поняла, что нужно двигаться, но лень преодолеть очень трудно, это первое, второе- время, допустим нашла, но вот артроз, не будет ли мне хуже, если я займусь фитнес-аэробикой и степ-аэробикой?

[Colibri]

Я, конечно , не тренер и наверняка не знаю, но думаю Вам подойдут занятия: пилатес, йога, mind move (разумное движение), fit ball ( на большом мяче) и упражнения, где не задействованы ноги. Степ и велотренажёр я бы не рекомендовала.

[glaz]

Спасибо за совет! Однако я не знаю что такое пилатес, во-первых, во -вторых, йога и тем более mind move. Даже если я найду где-то описание этих упражнений, то все равно, мне думается, нужен какой-то тренер (руководитель). А так, безконтрольно, думаю получится ли. Да и потом я живу не в столице, а в областном городе, да к тому же в отдаленной от центра части, как говорит моя старшая дочь - на краю географии. У нас есть спортивный клуб, тренажерный зал, группа занимающаяся фитнесом, есть группа здоровья для пенсионеров, но мне до пенсии еще хотя и близко, но далековато, не хочу об этом думать, так как не представляю себя пенсионеркой, без работы, да я еще молодая!! В январе этого года была на дне рождения дочери, у нее есть весы, она контролирует свой вес, следит за собой, так вот я взвесилась и пришла в ужас. Короче на сегодяшний день я потеряла уже точно 9 кг. Стало легче ходить, чувствую себя лучше.Понимаю, что надо заниматься. Подскажите, пожалуйста, методику занятий. Может быть я что-то и смогу сама.

[bianka]

glaz
При вашем заболевание нагрузку на коленные суставы то же давать нужно. В основном это сгибание и разгибания ног, причем по много раз . Попробуйте Бодифлекс( хорошо подтягивает фигуру, обруч). Я не врач и не тренер. Но советую по собственному опыту.

[glaz]

Я стараюсь больше ходить. Исключила автобус, теперь иду на работу пешком 30-35 мин и обратно столько же.Стараюсь это делать в любую погоду.Может в тренажерный зал надо на дорожку, ходить побольше?А обруч я пробовала покрутить у дочери (у нее есть), но что-то все заболело сразу: позвоночник,бедра.Наверно все закостенело уже. Да и занятия должны быть все систематически, а не так как я. Кто бы посоветовал как преодолеть свою лень заниматься одной в квартире.Ведь на миру и смерть красна. А так знаю что надо, необходимо даже. Начинаю делать зарядку по утрам. Честно, делаю, но только неделю,даже меньше, правдв один раз около двух получилось, а потом все на нет сходит. Наверно мало силы воли. Что такое бодифлекс сейчас прочту.

[Colibri]

glaz
В случае, когда лень одолевает - единственный выход - это пойти в тренажёрный зал. Там много людей и они будут заряжать Вас своей энергией. Ещё лучше, если при тренажёрном зале есть залы с аэробными занятьями под руководством инструктора. Это и за компанию легче и меньше шансов делать что-то не правильно - всегда поправят.

[glaz]

Спасибо за совет! Обязательно обращусь в тренажерный зал, а там посмотрим, что будет.

[МагусЯ]

[glaz]

МагусЯ! не знаю даже что и сказать, увидев свой вес, я честно говоря, очень расстроилась и испугалась. На следующий день я просто перестала есть сладкое, мучное, соленое.Начала есть всякую ерунду-фасоль, чечевицу, больше зелени, фруктов, исключила колбасу, сосиски, стала больше ходить, исключив автобус, стала больше терять калорий, т.к. после 6 лет вдовства сошлась с одним мужчиной(тоже вдовцом), пила таблетки по снижению холестерина(он у меня 7 единиц), чистила сосуды вербеной, нормализовывала обмен веществ каплями, которые продаются в аптеке и называются как одноименный фильм. Летом жила на даче и тоже двигалась, купалась в реке, потом ездила на море, опять много ходила, плавала. Вот и все.А так бывает, что все и собъется- напеку пирогов, наемся, как вчера, бах!!!! + 1,8 кг. Сегодня диета на 7 дней. А там посмотрим. Хочу в тренажерный зал, в бассейн с внучкой, уже справки собрала, зарядку может буду делать, если от лени не умру.Край географии в Подольске.

[МагусЯ]

[bianka]

[МагусЯ]

ЗаходЬте все.

[belyashka]

будте осторожней с резкими движениями и поднятием тяжести. Опытный тренер посоветует какие упражнения именно Вам подойдут. Почитайте литературу, посмотрите интернет, например Фитнес, а потом смело отправляйтесь в фитнес клуб, скорее всего тренер предложит еще и плавание.

[katy29]

я читала в интернете про тренировки при артритах и остеоартрозах, надо заниматься сводя к минимуму нагрузку на суставы, это занятия лежа и сидя, упражнений очень много, главное не чувствовать дискомфорт, рекомендуются занятия в воде, плавание, велотренажер ( при поднятом сидении и опоре на пятую точку, ноги работают не нагружая сустав, минимум сгибания). На самом деле, информации на эту тему довольно много, стоит просто засесть разок в поисковике. Вот кусочек статьи:
Лечебная физкультура при артритах яв-ляется обязательным компонентом комплексного лечения, однако в остром периоде противопоказана.

В подостром периоде используют активные, преимущественно облегченные, элементарные упражнения по основным осям движений в суставах в сочетании с общеукрепляющими и дыхательными упражнениями с постепенно возрастающей нагрузкой в положении лежа, а затем сидя и стоя. Наряду с активными упражнениями используют осторожные пассивные движения при возможно более полном расслаблении упражняемой конечности, считаясь с болевыми ощущениями.

В терапии хронических артритов лечебная физкультура занимает важное место в клинической, в поликлинической и санаторно-курортной практике. При поражении суставов верхних конечностей упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и стоя При патологии суставов нижних конечностей в положении лежа, сидя и стоя тренируют опорную функцию ног. При заболеваниях позвоночника рекомендуют также и разгрузочные для позвоночника по-ложения, например, на четвереньках. Применяют упражнения активные: свободные, с усилием, с широким использованием различ-ных снарядов, предметов и механотерапевтических аппаратах. Больным реко-мендуется выполнение самостоятель-ных занятий с повторением заданий в течение дня до 4--6 раз продолжительностью по 5--7 мин., в целях тренировки пораженных суставов. Кроме того, полезна утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки. Целесообразно лечебную физкультуру проводить в сочетании с мас-сажем и грязелечением.

Хорошие результаты дают занятия лечебной гимнастикой в воде.

Я думаю, если все соблюдать рекомендации и не делать упражнения через боль, то не навредит наверняка. Будьте здоровы!

[Sky]