Женские форумы myJane.Ru

[nbilochenko]

Интересная статья:
На Украине сейчас идет шоу «Зважені та щасливі» где в определенных условиях люди с очень большим весом под наблюдением тренеров и диетологов ХУДЕЮТ. Больше всех поразила Юля Кувшинова, которая похудела на 44 кг приблизительно за 8 месяцев (фото до и после я выложила в конце статьи). Когда она давала интервью на пост шоу, ее меню здорового питания исключало 3 компонента: жареное, сладкое и мучное. Я попробовала составить меню здорового питания, которое полностью исключает жареное и придерживается принципа раздельного питания. Принцип раздельного питания автоматически исключил из нашего меню сладкое и мучное, т.к. не совместимы яйца и мука. Почему так? Эффективность такого меню подтверждена опытом. Главное мне хотелось показать – ЭТО СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО И ВКУСНО! Рецепты блюд из этого меню здорового питания я выложила в следующем посте.

День
Завтрак
Обед
Ужин

1-й Утро: творог с курагой и изюмом
Обед:цветная капуста под сметанным соусом c отварным картофелем Ужин:спагетти из твердых сортов пшеницыс сыром и салат «здоровье»
2-й Утро: овсянка с бананом и яблоком
Обед:спагетти с сыром и салат «здоровье»
Ужин:рыба запеченная с овощами
3-й Утро:отварная телятина,вываленная в травах с салатом из огурцов и капусты
Обед:рыба запеченная с овощами
Ужин:рисовая каша с морковкой по-корейски
4-й Утро:овсянка с бананом и яблоком
Обед:рисовая каша с морковкой по-корейски
Ужин:курица запеченная в духовке с квашенной капустой
5-й Утро: творог с курагой и изюмом
Обед:курица запеченная в духовке с квашенными овощами
Ужин:овощи запеченные с сыром и яйцом
6-й Утро:сыр запеченный с зеленью в лаваше
Обед:овощи запеченные с сыром и яйцом
Ужин:пюре с овощным салатом
7-й Утро:отварная телятина, вываленная в травах с салатом из огурцов и капусты
Обед:пюре с овощным салатом
Ужин: цветная капуста под сметанным соусом с отварным картофелем

PS: салат «здоровье» — это свежая капуста, морковь, зелень и растительное масло Каждый может разработать и создать свое меню здорового питания. Это возможно. Здоровый образ жизни начинается со здорового питания.

[nbilochenko]

Может кто хочет со мной? Конечно я все буду есть в минимальных порциях. Попробую нидельку на ней посидеть.Во всяком случае вред организму не нанесу. Сметана имеется ввиду нежирная. Порция-та которая вмещается в блюдечко,2 литра воды. И желательно тренировки

[nbilochenko]

Вот фото той девушки:




Я планирую начать через два дня.
Вот еще обертывания:
"Массаж, к примеру, может делать муж: берется недорогой крем для тела и хлопками, стимулируется кровообращение. И обертывания обычной пищевой пленкой. Я беру 2-3 столовые ложки красного перца, 5 чайных ложек оливкового или растительного масла и пару капелек лимона: все это втираю в проблемные места (ноги, верхняя часть рук, живот) в течение 5-7 минут. Затем обертываюсь пленкой, надеваю махровый халат и хожу по квартире часок, а потом смываю и натираюсь кремом. Такую процедуру можно делать раз в два дня."

И есть еще рацион диетолога, которая составляла диету этой девушке:

"Неделя 1




ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт
390 ккал

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
153 ккал

Обед
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной – 130/20 г
550 ккал

Ужин
Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
290 ккал

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1475 ккал


ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт
381 ккал

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г
98 ккал

Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор со сметаной – 100/10 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г
392 ккал

Ужин
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
351 ккал

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Компот из яблок, без сахара — 500 мл
90 ккал

Общая энергетическая ценность рациона
1400 ккал


ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г
278 ккал

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт
255 ккал

Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г
480 ккал

Ужин
Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г
290 ккал

В течение дня
Кефир — 200 мл
88 ккал
Яблоко — 200 г
98 ккал
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1489 ккал


ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак
Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт
378 ккал

Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г
98 ккал

Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Тушеная индейка — 120 г
400 ккал

Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г
327 ккал

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Яблоки — 200 г
98 ккал
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1389 ккал


ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
247 ккал

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
133 ккал

Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Свекла со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб зерновой — 20 г
403 ккал

Ужин
Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
290 ккал

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Яблоко — 200 г
98 ккал
Компот из сухофруктов — 500 мл
90 ккал

Общая энергетическая ценность рациона
1349 ккал


ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт
301 ккал

Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
153 ккал

Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
390 ккал

Ужин
Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
362 ккал

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Компот из сухофруктов — 500 мл
90 ккал

Общая энергетическая ценность рациона
1312 ккал





ДЕНЬ СЕДЬМОЙ


Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт
380 ккал

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г
144 ккал

Обед
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г
386 ккал

Ужин
Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
360 ккал

В течение дня Закваска кисломолочная — 200 мл
88 ккал
Компот из яблок — 500 мл
50 ккал

Общая энергетическая ценность рациона
1408 ккал






Можно выбрать или то или другое меню.

[nbilochenko]

Доброе утро. Сеодня начала диету. Выбрала ту по которой питалась девушка. Поела с утра творога немного с грецкими орехами, чайной ложкой меда и изюмом. Еще сьела ложку ежевики. Выпила через 20 минут 500 мл воды без газа. В обед- сьела полторы картошины, чайная ложки сметаны 15 %, салат из капусты с двумя чайными ложками растительного масла. После обеда выпила 500 мл воды без газа. На вечер планирую заменить спагетти на ужин со второго дня-рыбу вареную и добавить слат Здоровье. Выпить еще 500 мл воды, а так же приготовить имбирный чай, сделат комплекс упражнений для всех мышц, особенно на грудь.

[nbilochenko]

Доброе утро. Сегодня отвесик в 700 грамм . Вчера вечером все таки придерживалась меню первого дня и все таки вместо рыбки сьела спагетти. Сегодня на завтрак снова поем творога с орешками, изюмом и медом. И сьем 2 шоколадных трюфеля

[Kэlyn]

nbilochenko
Надя, буду за тобой наблюдать! Хороший отвесик! Может после правильной за тобой пойду

[nbilochenko]

Kэlyn
Буду только рада . Спасибки.

[nbilochenko]

Итакс отвес 50 грамм . Накосячила вчера-поехала на шашлыки
Сегодня с утра была овсянка на воде, и банан. Скоро поем фруктов. На обед будет рисовая каша с морской капустой-морковки нет, на ужин будет рыба-курицы нет-и морская капуста или обычная

[nbilochenko]

Отвес за позавчера 450 грамм. За вчера еще не взвешивалась. Сегодня на завтрак была отварная картошка, помидорка и яблоко. Вобед будет отварная курятинка в лаваше с овощами. На вечер баклажаны запеченые с сыром и яйцом

[Olimpa]

Девочки, приветик!
Я прочитала, ваше меню в первом посте, а вчера как раз видела передачу, где Анита ( тренер из шоу Зважені і Щасливі) говорила о тех продуктах, которые мешают худеть, и в выше изложенном меню некоторые из них есть, я их для себя на заметку записала, вдруг и вам пригодятся:
1. Говядина
2. Белый рис.
3. Мюсли.
4.Соль ( можно не более 4 грамм в день)
5. Изюм
6.Сладкие фрукты ( виноград, банан, черешни , вишни и т.п.)
7. Семечки.
8. Мёд (можно не более 1 ст. ложки в день)
9. Твердый сыр.
10. Соки и сладкая газ. вода.
Я вчера очень удивилась такому перечню, но записала))))

[nbilochenko]

Olimpa
Анита только тренер))). А меню составляла диетолог. Пусть каждый занимается своим делом . А на счет говядины-это не жирное мясо-мне даже гастроэнтеролог говорила. Сладкие фрукты-я ем и худею, главное в общую калорийность чтоб входило Мюсли и мед полезны для здоровья-это для диабетиков нельзя больше 1 ст.ложки а мне усе мона . Но все равно спасибо. Тем более я полностью не следую меню-подстраиваю под свой режим и следую рекомендациям своего гастроэнтеролога

[nbilochenko]

Отвесик за вчера 300 грамм.

[ayaka]

Нам, женщинам, особенно важно получать с продуктами питания определенный набор витаминов и полезных веществ. Оказывается, есть продукты, которые мы должны есть больше, чем мужчины. Тогда любая из нас почувствует себя красивее, здоровее и моложе. Давайте не забывать о своих секретах.

Сначала о типично женских продуктах, которых с каждым годом в рационе должно становиться больше.

1. ЗАВТРАК С КЛЕТЧАТКОЙ.
Женщины нуждаются в пищевых продуктах, которые содержат клетчатку, и самое верное – включать такие продукты для завтрака. Дело в том, что волокна клетчатки перерабатываются долго, поэтому, получая их с утра, есть шанс, что они не перейдут в жиры, а полностью переработаются. К тому же, такие продукты – это настоящие энерджайзеры, которые зарядят энергией на весь предстоящий день. Поэтому не забывай включить в свой завтрак хлеб с отрубями, продукты из цельного зерна, каши.

2. РЫБА.
Женщинам особо необходимы витамины и минеральные вещества, содержащиеся в рыбе. Что уж говорить про полезные жирные кислоты Омега, которые часто мы можем получить только из рыбы. Только избегай жареной рыбы! Потому что это добавляет «плохих» жиров, которые нам ни к чему. Если любишь рыбу только в жареном виде, то используй для жарки оливковое масло или рыбий жир, чтобы максимально сократить потребление «плохих» жиров.

3. ГРЕЙПФРУТ. ВИНОГРАД.
Эти плоды можно назвать настоящей находкой для женщин. Жалко, что в средней полосе России грейпфруты не произрастают, но отказываться от них точно не стоит. Во-первых, это самый простой путь к потере веса. Во-вторых, грейпфрут содержит витамин С, как любые цитрусовые. А виноград – это улучшение иммунной системы организма. Это отличный источник энергии, так нужный нам в середине дня. Да, волшебные плоды!

4. БРОККОЛИ.
«Но это же невкусно» - говорит парень из телевизионной рекламы. Может, для него и невкусно, ведь это – самый настоящий женский продукт! Дело в том, что для профилактики раковых заболеваний этот овощ – продукт номер один. И приготовить эту капустку можно очень оригинально и вкусно, запекая, например, в духовке с сыром.

5. ЛУК.
Ополаскиватели и жвачки у современной женщины всегда под рукой, поэтому упускать из рациона такой продукт как лук – нехорошо. Во-первых, это отличный заменитель любого антибактериального или противовоспалительного препарата. Во-вторых, лук способен улучшать состав крови. Лук обогащен витамином С, а также является волокнистым овощем, что делает его очень привлекательным для женского самочувствия.

6. ЗЕЛЕНЬ.
Справедливости ради, стоит сказать, что большинство женщин как раз любят зелень. Это мужчиныиногда скептически к ней относятся. Так что подсознательно мы понимаем, что это – очень нужный нам продукт. В листовой зелени (капуста, шпинат, кресс-салат, ботва, петрушка, укроп и т.д.) есть железо, витамины, клетчатка. Достаточно хотя бы раз в неделю включать в свой рацион немного листовой зелени, чтобы получить нужную дозу витаминов. Женский организм, получая достаточно витаминов и клетчатки, начинает правильно и более эффективно переваривать пищу, а ведь неправильное пищеварение вызывает и недостаток энергии, и застойные процессы, и лишний вес.


7. ФАСОЛЬ.
Все знают, что фасоль только вызывает вздутие, и поэтому избегают. А зря. Фасоль – источник белка, это отличный заменитель мяса, поэтому хорошая составляющая женской диеты. А чтобы не потолстеть, ешь зеленую фасоль, избегай сочетания бобовых с беконом и копченостями, а также бобов, обогащенных сахаром (это часто консервированная фасоль в соусе).

8. ОВСЯНКА.
Да, приходится признать, что без неё дамам никуда. Овсянка – отличная профилактика рака, продукт, помогающий держать контроль за уровнем сахара в крови. Это также волокно, в котором женщины нуждаются, овсянка помогает контролировать уровень женских гормонов. Кроме того, это чуть ли не самый дешевый продукт, содержащий столько железа и волокна. Отличный завтрак, попробуй!

9. ОРЕШКИ.
Почему-то считается, что это – мужской продукт. Нам надо обязательно сделать эту еду и своей. Орехи - источник витаминов, белков, полезных жиров, микроэлементов. Достаточно горстки миндаля или арахиса, чтобы получить отличное питание для тела. Женщины должны включать орехи в свой рацион еженедельно. Добавь в йогурт или съешь горсточку в течение дня. Это также хорошо укрепляет иммунитет.

Итак, эти продукты должны обязательно присутствовать в нашем меню каждую неделю, хотя бы раз, а лучше – чаще!
источник

[nbilochenko]

ayaka
Спасибоза инфу-правда я как всегда не соглошусь с одним что овсянка регулирует женские гормоны. Нам в мединституте говорили что уже доказано что овсянка повышает уровень мужских гормонов-тестостерона,поэтому женщинам не надо сильно увлекаться этим продуктом.Прочитала все что ты написала-спасибо за интересную статью