Женские форумы myJane.Ru

[gilchenok]

Девочки, Привет!
Вот мечусь я по сайту. Не могу выбрать и остановиться на чём-то одном...
За, примерно, 3 недели похудела на 6 кг...вес сначала уходил быстро,а теперь уже медленней-вычитала,что просто организм перестраивается и потом всё возобновиться.
Хотела подобрать себе систему питания, но во всех свои минусы и свои плюсы.
Решила,что для успешного похудания и правильного режима стоит соблюдать нескольео правил:
1) конечно исключить мучное, жареное и сладкое.
2) приём пищи,хотя бы 4 раза в день
3) пить много воды (но не насиловать себя-будет тошнить)
4) на завтрак есть более сытную (белковую пищу)
5) если хочется углеводов, то тоже лучше в первую половину дня. Но баловать себя не чаще 1ого раза в неделю (в качестве похвалы и стимула)
6) во фруктах тоже много углеводов (поэтому только утром и вечером и немного). исключила бананы,виноград и все сухофрукты.
7) каши поезны, но я на первых порах их тоже исключила, уж очень много углеводов.
принимаю витамины, ем молочку до 5 % жирности (но надо контролировать размер порции =)))
9) исходя из ГИ продуктов исключила морковь, свеклу
10) из-за большого количества углеводов исключила, так же макороны и картошку.

В итоге я соблюдаю правило, быть сытой, стараться придерживаться жиров до 30-40 грамм в день,углеводов до 15-20 гр.
есть много овощей.
позволяю иногда стакан колы-пепси лайт (один стакан и не каждый день).
Примерно вот так я скинула 6 кг. Но одной трудно и грустно...

Могу и меню своё написать (веду дневник)...
(кстати консервы иногда ем,соленья, делаю десерты диетические...)

Как говорится "Было бы желание, а способ всегда найдётся"...

Я уверена,что то,что сбросила,уже не прилипнет обратно ! =)
Жду компанию! =)

[Lina1]

Тема : Худеем без углеводов (с наступающим 8 марта =)) ) приходи к нам на форум, будет веселее.

[gilchenok]

спасибо,приходила ! =)
но я ведь не так как вы питаюсь. я не разделяю мнение,что не следя за кол-вом жиров можно правильно худеть и углеводы до 8-10 гр. я ограничивать не могу и не считаю полезным.
спасибо большое за приглашение.очень приятно! =)
буду в гости ходить =)

[gilchenok]

Ну что же...буду пока одна тут сидеть =)))

сегодня вес 70 кг.
Завтрак- примерно 150 грамм 5% творога (свежего на развес "Славянский").
Обед-Салат с помид.черри, перец зелёный, листья Айсберга, немного сверху сыра натёрла и заправила бальзамическим уксусом (одна крышечка).
Перекус- примерно 100 гр творога (тот что на завтрак)
Ужин- стараюсь до восьми вечера. примерно 150 грамм куриной грудки, сваренной без кожи. с чесноком и приправой. к ней примерно 15 грамм кетчупа (ст.ложка), один огурец, несколько листьев салата Айсберг.

Обкушалась =)

заварила себе чай с сенной (так как не ходила в туалет"по-серьёзному" =))) уже несколько дней.

[gilchenok]

сделала вакуумный массаж баночками(в аптеке купила)...таааак больно! но буду делать каждый день утром и вечером.с антицеллюлитным кремом...

кхм...завтра в фитнес клуб =)

[ДЖОЛИ]

gilchenok
Мне очень понравилось твое отношение к похудению и твоя "диета"- все очень врено написано:

[gilchenok]

ДЖОЛИ

Ой, спасибо тебе огромное!
Мне так приятно!
А я вот думала-сейчас кто-нибудь напишет,что мол всё я не правильно делаю и т.д.
Я очень стараюсь! Ещё раз спасибо тебе за хорошие слова!

[gilchenok]

Поехали!

Всем доброго утра!

Сегодня минус 500 грамм! Я больше не вернусь к ненавистной цифре "семь" !!!!

Завтрак сегодня опять творог 5% жирности. (примерно 200гр). Ну нравится он мне очень. Получаю огромное удовольствие поедая его. (вот что значит фермерское, а не в пачках в магазинах).

Сейчас сделаю дело по дому и поеду в фитнес клуб.

Всем хорошего дня!


(кстати, я ведь вчера напроказничала.выпила сладкого пива 330 грамм
но я ведь не монстр. а вы думали,чего это я вчера 2,5 км пешком протопала=))))
и ничуть не жалею!

[gilchenok]

Кстати,девочки!
Я столько раз раньше пыталась худеть,но дольше 2 дней не получалось!
Но стоило мне захотеть похудеть для себя, а не для парня, мамы-папы, друзей (у кого что)-дело пошло.
я на самом деле безвольный человечек,а тут такая зверская сила воли появилась!
и так может быть у каждой!

"Мы едим для того чтобы жить,а не живём для того,чтобы есть!"

[gilchenok]

Темы и статьи на которые я ореинтируюсь!

(не складно и отрывками)

С помощью низкожирового питания можно сбросить вес, а потом просто поддерживать, чтоб не было набора веса.

Помните: нельзя полностью убирать жиры из вашего рациона, потому что они важны для подержания жизненного цикла. Их полное исключение приведет к заболеваниям и сбоям роботы обмена веществ в организме.

Нужно употреблять

30-40 грамм за день – для сброса веса;

40- 50 грамм в день – для поддержания массы.

Но если питаться исключительно маложирными продуктами-далеко не уползёшь =)

Я отказалась (пока худею, а там видно будет, надо будет выход из похудения разработать ближе к концу) от всех видов орехов и семечек, любого масла, майонеза, мол.продуктов ж. больше 5 %. , молоко 0,5%. От всякого рода сала,маргарина, жирного мяса (такого как у свиньи),птицы (утка,гусь).
В рыбе все жиры полезные, но не стоит увлекаться форелью (хоть и хорошие жиры, но всё-таки жиры )
авокадо и манго.
ещё будьте аккуратны в поедании яиц. взрослый ч-к может есть их до 4 раза в неделю (не за один день).в желтке много жира и холестерина!
А Белок в яйце-аллерген!!!! хотя все говорят и пишут,что его можно есть много!!!

это то,что относится к жирам.

[gilchenok]

но тогда почему я не сижу на низкожировом питании?
так как там можно есть много углеводов! а от их избытка тоже толстеем!

(что за жизнь-от всего толстеем

Ограничиваем потребление углеводов ореинтировочно до 20 грамм 9я ничего поджробно не считаю, ведь и так понятно,где жирная и углеводная еда, а где нет.) ищу продукт, где на этикетке на 100 грамм не более примерно 3-4 углеводов (и то лучше 2-3).

"Жиры горят в пламени углеводов".
Но если мы не будеим совсем употреблять угль,то замедлится Пищеварение,а вот если углеводов будет просто на половину не хватать, то организи эту половину будет брать из жирового запаса. и перерабатывать их всех в энергию.
а вот увеличивать ли энергетические затраты или нет-ваш выбор.
я до сегодняшнего дня не занималась спортом пока худела.

Стоит на всё время похудения (дальше нверное тоже) отказаться от:
-хлебобул. изделий
-сахара (даже мёд и сахар.хаменитель) варенье тоже нельзя,если что
-всех сладостей
-сухофруктов
-злаки!!! (вот здесь сама всё время думаю. вы гляньте сколько там углей на 100 грамм...правда сухого продукта).возможно раза 2 в неделю стоит есть на завтрак, сваренную на молоке кашу (не манку), но это индивидуально-надо беречь желудок.
-сладкие фрукты,такие как, бананы, манго и виноград.
-сладкую молочку, ну и всё в таком духе.
-макароны и картошку я тоже пока не ем.

[gilchenok]

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека, не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

"Внимание" Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

[gilchenok]

2.5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

3.Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 2 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.
(я себя водой не насилую, так как тошнить начинает) пью около 1,5 литров воды в день

4.Распределение порций

* 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.

* Не ешьте ничего (кроме белковых коктейлей или продуктов с очень низкой калорийностью) за 3 часа до сна. Ночью расход энергии снижен, поэтому высококалорийная пища, съеденная перед сном, перейдет в жир.

* Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.

[gilchenok]

Волевая слабость

Постоянный дискомфорт и чувство голода, могут вынудить многих людей вернуться к прежнему образу питания. Поэтому перед началом диеты для похудения вам нужно четко настроить себя на результат. Сделайте выбор между удовлетворением низшего биологического желания и красивой фигурой, которая изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Если вы не можете добиться своей цели, значит вы последняя спица в колеснице.

Меню во время похудения

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться одной редиской, не нужно выпивать йогурт активиа в 6:05, не нужно есть только фиолетовые овощи, не нужно питаться чесноком с хреном и соблюдать никаких условных ограничений в отношении времени приема пищи и ее вида, главное, что бы это не противоречило правилам, перечисленным в данной статье. В действительности, при похудении можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счет потребления определенных продуктов в определенное время, а за счет дефицита энергии, который создается во время диеты.
[править] Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

"Внимание" Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

[gilchenok]

Попозже напишу ещё про Гликемический индекс.на него я тоже ореинтируюсь.



Хочу добавить!

Я не в коем случае не голодаю, питаюсь достаточно разнообразно! Напишу потом рецепты.

Так же позволяю себе раз в неделю слабости в виде любимых блюд. Хожу в рестораны и просто выбираю там тоже здоровую и ВКУСНУЮ еду.
а если что-то где-то немного нарушила,то не веню себя, а увеличиваю энерго затраты в этот день или что-то исключаю из еды,что было запланировано,чтобы сократить ккал.

Так что и Мак Дак есть в моей жизне (не чаще раза в неделю и без картошки), и суши и пицца и сладости!

просто иногда я выбираю фигуру,а не пир живота,а иногда себя балую.

Хотя первые 3 недели я ничего вредного себе не позволяла