Женские форумы myJane.Ru

[Sheba]

Приветствую всех!
Мы продолжаем наши беседы в новой ветке.
Прежде всего дублирую сюда основные и часто-повторяющиеся вопросы:
1. Нельзя отказываться от еды после 18 часов. Последний приём пищи должен быть за 2-2.5 часа до отхода ко сну. Предпочтительно белковый ужин (рыба, молочные продукты, птица, нежирное мясо)
2. Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи. Максимум 3.5-4 часа. Идеально – 3 часа.
3. Отказаться от газированных напитков, пить больше воды. Не налегать на фрукты и соки.
4. Нет упражнений для сжигания жира в определенной части тела. Упражнение это метод воздействия на мышцу, а не на жир. Работает только комплекс: силовые тренировки + кардиотренировки+ сбалансированное питание.
5. Кардиотренировка должна длиться минут 50 в жиросжигающей зоне пульса (не больше и не меньше). Высчитывается по формуле.
((220-возраст)-пульс в покое)х 70% или 80%)+ пульс в покое=пульс, на котором должна проходить тренировка.
Пульс в покое измеряют сразу после естественного пробуждения (не от будильника), в постели.
6. После физических упражнений необходимо поесть белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Например кефир или творог с фруктом (не бананом).
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно.
8. При сочетании силовой и кардио в одной тренировки вначале идёт минут 5-10 разогрев, силовая тренировка, и только после этого кардио.


Первая часть темы вот здесь>>>

[Sheba]

Matilda

[ГалинА.]

Привет всем и с новой частью...

Sheba,
вопрос немного не по теме... Скажи пожалуйста, что ты думаешь об L-аргинине?

[Sheba]

Галина А.
Привет. А мне кажется вопрос очень по теме
Для начала позволю себе перекопировать один текст, который вкратце расскажет о аргинине:

Эта незаменимая аминокислота является одним из главных компонентов организма - донором азота. Он снабжает азотом систему ферментов, называемых NO -синтезами, которые синтезируют NO , или нитрозо-группу. Нитрозо-группа - это медиатор миорелаксации сосудов артериального русла. То есть нитрозо-группа - это главное вещество, регулирующее тонус сосудов артериального русла, от которого зависит диастолическое давление. При недостатке L -Аргинина и недостаточной активности NO -синтеза диастолическое давление возрастает;

L -Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, т.е. продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин - цитрулин - аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

L -Аргинин один из самых эффективных стимуляторов продукции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста), и позволяет поддерживать концентрацию его на верхних границах нормы.

L-Аргинин обладает замечательным психотропным эффектом. Вызывая увеличение до нормальных верхних границ соматотропного гормона «СТТ» (или его иначе называют гормоном роста «ГР»), L -Аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, привнося определенного качества психическую энергию в поведение человека.

Недостаток L -Аргинина в питании приводит к замедлению роста. Использование L -Аргинина, вызывая продукцию гормона роста, интенсифицирует рост подростков. Это реальная возможность для низкорослых родителей позаботиться о том, чтобы их дети стали высокорослыми.

L-Аргинин используется в профилактике и лечении гипертонической болезни. В дозах 2-3 грамма в день L -Аргинин способствует уменьшению напряженности гладкой мускулатуры артерий, тем самым, снижая диастолическую нижнюю составляющую кровяного давления.

L -Аргинин используется для профилактики атеросклероза, улучшения реологических свойств крови. Он препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий – тем самым уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек.

L -Аргинин используется для увеличения очистительного потенциала почек по выведению конечных продуктов азотистого обмена.

L -Аргинин замечательно увеличивает скорость зарастания поврежденных тканей – ран, растяжении сухожилий, переломов костей.

L -Аргинин очень важен для метаболизма мышц (а тем самым и для их удельной силы и массы).

L -Аргинин служит носителем и донором азота в синтезе мышечной ткани. Также он очищает мышцы от азотистых шлаков.

L -Аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном результате делая фигуру более стройной и легкой.

L -Аргинин используется в профилактике и лечении артритов и заболеваний соединительной ткани.

При недостатке L -Аргинина повышается риск развития диабета 2-го типа (невосприимчивость инсулинозависимых тканей к действию инсулина).

L -Аргинин активизирует иммунитет и используется при иммунодефицитных состояниях, в том числе в лечении СПИДа.

L -Аргинин замедляет рост опухолей, в том числе и многих раковых. В механизмах этого явления участвует способность:

а) активировать противоопухолевую цитотоксичность макрофагов;

б) увеличивать число и функциональную активность Т-хелперов – основного звена в развитии иммунного ответа;

в) увеличивать число и активность NK (натуральных киллеров) и LAK (лимфокин активированных киллеров) в их прямой противоопухолевой агрессии.

Семенная жидкость очень богата L -Аргинином. При недостатке L -Аргинина в питании детей у них замедляется половое созревание.

L -Аргинин эффективен для интенсификации сперматогенеза, что используется для лечения бесплодия у мужчин.

L -Аргинин способен увеличить силу и продолжительность кровенаполнения половых органов как у мужчин, так и у женщин. Он продлевает время полового акта, усиливает приятные половые ощущения и делает оргазм более продолжительным и глубоким.

L -Аргинин противопоказан при активном проявлении заболевания вирусом герпеса.

L -Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

L -Аргинин не показан при шизофрении.


Я никогда не принимала аргинин сам по себе, но просто обожаю одну спортивную добавку, в которой аргинин составляет главную часть. Эффект потрясающий - прилив физических сил, быстрый период восстановление, значительное увеличение силовых показателей, потрясающий объём мышц. Для моих целей добавки с большим содержанием аргинина просто незаменимы

[ГалинА.]

Sheba,
спасибо за ответ.
А что касается побочек?

И меня ещё это интересует в аспекте женского здоровья. Если не трудно, загляни пожалуйста сюда>>>

Там обсуждается гель Volupta с этим самым L -Аргинином, как рассасывающий миомы. Такое может быть?

[Helenna]

Sheba
а что вы думаете по поводу СLA препаратов, стоят ли они внимания ?

[POljja]

здравствуйте!
у меня вот такой вопрос (возможно он уже где-то обсуждался, но у меня нет времени искать...):
у меня довольно полные руки (от локтя до плеча), какие упражнения в домашних условиях я могу делать, чтоб как-то их уменьшить.

[POljja]

ну вот, только написала, как сразу заметила тему "сильный верх"...
посмотрела, там много разных упражнений. подскажите, какие бы мне 2-3 упражнения выбрать, чтоб они были эффективными и по времени не очень долгими. спасибо!

[ГалинА.]

кстати, вопрос про руки... А у меня верх и не полный, и не худой. Но проблема в том, что у меня приблизительно одинаковый объём и у подмышки, и у локтя... Как сделать меньше руку, начиная с середины...

Спасибо.

[Colibri]

У меня возник такой вопрос: если на кардиотренажёре укреплять сердечно-сосудистую систему, надо ли все 40 минут удерживать пульс на 137 ( это мой тренировочный пульс ) или тренировка должна быть энтервальной и пульс надо загонять "наверх", а потом успокаивать до 100 и повторять это несколько раз?

[Sheba]

Галина А.
Побочек практически нет, если не переусердствовать. Может возникнуть небольшое расстройство желудка. Но это индивидуально.
Что касается геля, то, увы, никогда о нём не слышала. У нас его не применяют точно

Helenna

[ГалинА.]

Sheba
спасибо за твои ответы.

[Colibri]

Seba
Спасибо!

[elias]

vse citala i citala pro fitnes i grustno mne stalo..vse tak slozno i zaputanno....i glavnoe pocemu to leshilo menja nadezdi pohudetj...ja bila tak scatliva cto na svoem etom "epilepsiceskom" trenazere dotjanula do 25 min, a tut vse po personalnomu treneru , po 3-5 trenerovok v nedelju-i vse polni voprosov i osloznenij...

odnim slovom-deti u menja...ce ja delaju-ja obmativajusj plenkoj-kto to skazal cto eto pomogaet i 10 min na stepere, potom 10 min razminka tam, potom 25 etot ëpilepsiceskij trenazer' potom pitajusj pres kacatj i otzatsja hotj kak to...nu skazite cto ja pohudeju..please

[Sheba]

Галина А.
Colibri


elias