Женские форумы myJane.Ru

[Ashka]

Завела здесь дневник,т.к. мне не хватает мотивации, стремления, поддержки, силы воли, желания и т.д.

Хочется услышать советы тех у кого с фигурой все в порядке, но есть пара-тройка см. жира в "проблемных женских местах" , от которого вы успешно избавляетесь, от тех кто занимается фитнесом, а так же от всех желающих!

Сама для себя буду записывать сюда что ела и чем занималась (про фитнесс), что то вроде самоконтроля.

Кратко: рост 176 вес 58 , 86-66-96 (Цель-из 66 и 96 убрать по 6 см, так чтоб жир ушел, фигура выглядела упругой и подтянутой - за счет мышц). За 5 мес. занятий фитнесом видимых результатов нет (т.е. жир остался, замеры не изменились, хотя мышцы окрепли).

10 дней был отпуск,спортом не занималась только ела... У меня ровно месяц до следующего отпуска. Хочу этот месяц провести с максимальной пользой для фигуры. Многие при желании достигают заметных результатов и за месяц , а я и за 5 не достигла.

Имеются проблемы с питанием... любая диета ч/з несколько дней заканчивается срывом , так что диетам скажу нет а так же люблю сладости с чем постоянно и безуспешно борюсь. Буду стараться питаться правильно....

Начнем...

[Олик Яр.]

ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ, я немножко в шоке. Советовать ничего не могу, но буду заглядывать! Успехов тебе!

[K@te]

Ashka


ты и так прекрасно сложена, судя по пропорциям.
я тоже нахожусь в недоумении по поводу того где на твоем теле может быть жир когда при твоем росте оптимальный вес это около 66кг. но если тебе это надо то вперед и с песней. но так ли легко твой организм отдаст лишние на твой взгляд см? ...посмотрим...

[zhanna1989]

у меня с тобой абсолютно одинаковые пропорции...только вес у меня 64...тоже занимаюсь фитнессом -мышцы крепнуть, но чтобы сбрасывать жир нужно соблюдать диету и как можно больше пить воды, чего я например никак не могу заставить себя сделать...со сладким тоже проблема-могу три дня держаться, а потом больше обычно съем...не кушать за два часа до фитнесса и не кушай совсем после(после и пить нельзя) -больше двигайся в течении дня, потому что организм привыкает к нагрузкам и их надо увеличивать...у тебя всё должно получиться(у меня тоже ) Успехов!

[Lady_Tena]

zhanna1989

Ну насколько я помню, Ashka очень убойно занимается и много двигается, сидит (ну или, по крайней мере, сидела) на низкоуглеводке, чтобы плавить именно жир

Лучше мне объясните, что творится с моим телом - я не тренируюсь (или одна - две тренировки в месяц от силы) - времени катастрофически не хватает. Но при этом мышцы в диком тонусе. Бицепс в состоянии статического напряжения "круче", чем у мужа, а он спортом занимается постольку поскольку и тело у него гармонично развито. Недавно дала пощупать свои мышцы знакомой, она сказала, что не думала, мол, что у женщины могут быть такие мышцы. Вот я и ломаю голову: то ли успокоиться и оставить всё, как есть, либо топать к врачу. Но тогда к какому?

[Ashka]

Да я уже не убойно занимаюсь., как то надоело все ((( просто стимула нет, видимых результатов нет, мотивации нет, думаю для чего это все я парюсь и кому это нужно кроме меня одной, т.к. со всех сторон говорят что у меня все в порядке. Вначале бегала на все аэробные уроки -месяца 3 . Теперь стала и в тренажерный зал ходить. 10 дней не занималась и такое впечатление что вообще не занималась, так теперь лень

K@te вот и не отдает организм ничего , т.к. вроде норма.
Но например когда я стою еще ничего, но когда сажусь - огромная складка жира на животе! Ну и попа на мой взгляд большевата... и желеобразная, когда напрягу ягодицы чувствуется что внутри мышцы крепкие, но вот слой жира сверху...

zhanna1989
Да, и у меня проблемы с диетами и питанием..., Чтобы ушел жир нужны 3 составляющие: Трен.зал, диета и кардио. Все знаю, понимаю,но не действую. Я думаю из-за отсутствия мотивации.

Lady_Tena Я думаю у тебя генетика такая, что мышцы в тонусе. Наоборот хорошо, значит они у тебя хорошо на тренировки отзываются, и не надо к врачу, надо только увеличить число тренировок

[Lady_Tena]

Ashka

Да чёрт знает. Я низкорослая (162 см.).
Когда раньше ходила до крупного набора веса в тренажёрный зал, то мышцы были в тонусе, но не такими же, как сейчас! Сейчас купила домой штангу, беговую дорожку. После одной тренировки в неделю что-то случается, у меня начинает зверски через жир выступать квадрипцес и бицепс (а у меня лишнего жира, полагаю, что-то более 20 килограмм). Родителям аж страшно стало. Но я тоже пока к врачу не хочу. Пока на фитнес хожу. Дыхалки хватает на одну кардио-сессию в час

А ты консультировалась с Валерием Локтионовым, кстати?

[Ashka]

Ну да... Все то же самое , программа у меня как он пишет + несколько еще упр. стандартный набор, тренировка в высокоповторном режиме. Дело думаю в питании, никак мне его наладить не удается. Да и не выкладываюсь я на все 100 лень одолевает. Вот скоро пойду заниматься(сегодня) а настроения "0". Надо снова в тренировки втягиваться, после перерыва тяжело.

[алина валентинова]

гы....классный аватор...
привет

[алина валентинова]

у меня помню при твоем росте и весе когда то были параметры 88-58-89..жира не было..и мышц кстати тоже...

[Ashka]

Привет! Ну вот-реальные же цифры. Хотя кость тоже роль играет. у меня широкая- плечи широкие, хорошо хоть с верхом проблем нет, хотя как сказать, жир уходит же равномерно со всего тела, особенно быстро с верхней части, как на фитнесс пошла грудь и без того маленькая совсем пропала. Не утешительный результат.
алина валентинова а сейчас как с фигурой?

[алина валентинова]

[Ashka]

Да, вот до чего могут довести проблемы с питанием Поэтому и говорят что нужна не диета, а правильное питание на всю жизнь. Без фанатизма только во всех начинаниях!))

[Ashka]

Вернулась из спорт зала - расстроилась ((( Наела себе около 3-х кг. Лучшеб не вставала на весы((( Что странно была у меня неделя дикого зажора , ела каждый день так как будто ем последний день(и сладости и все что видела), а прибавила всего 1 кг. , который быстро ушел. А сейчас совсем не обжиралась, хотя сладкого ела много, и на тебе сюрпраайз. Вообщем растроенная и без настроения я , а завтра еще на работу переться

ОТЧЕТИК

1 ИЮЛЯ

ЕДА
в период с 11-30 до 16-00
-Овсянка запаренная
-Йогурт со злаками Эрмигурт + зел.чай
-Салат (помид+огурец+краб.палочки+укроп) заправленный 1 баночкой био йогурта 3,2%.
- 2 овсяных печенья со злаками
- 4 кус. молоч. шоколада с фундуком + кофе черный без сахара
- арахис соленый прим. 100 гр.
- курага и финики + зеленый чай.

ТРЕНИРОВКА

- разминка на эллипсоиде 7 мин
- приседы в Смите 3*20 (10 кг+вес штанги не знаю какой)
- "Ножницы" в Смите 3*15
- жим платформы 3*15 (30кг+вес платформы)
- ГЭ 3*20
- сгибание ног 3*20
- разведение ног 3*20
- пресс 3*20
- заминка на степ.каламбере 10 мин.

Позанималась неплохо, но могло быть и лучше, нашла себе оправдание что после перерыва начинать надо постепенно. Руки не сделала и кардио тоже, хотя планировала. Лень меня одолела. Ну и как так недобросовестно занимаясь можно достичь результатов? я расстроенна, думаю как убрать эти 3 кг...

[Ashka]

2 ИЮЛЯ

ЕДА

Завтрак 10 ч.:
- Овсянка заваренная
- Йогур "Эрмигурт" со злаками
- чай

Обед 13-30:
-100 гр. творога - 2%
- 2 печенья юбилейное
-2 хлебца
-кусочек вафельного торта
-кофе

Полдник 15-45:
- грудка куриная + капуста свежая
-2 конфеты "Коркунов"
-Зел.чай

Ужин 18-00:
- грудка куриная + капуста свежая
-100 гр. творога - 2%

20-30:
- зеленое яблоко

ТРЕНИРОВКА

Дома покорячилась мин.30, пресс покачала, в зал не пошла о чем долго сожалела, всетаки дома не могу как следует заниматься.