Женские форумы myJane.Ru

[heavyru]

Тип и особенности фигуры

В идеале - песочные часы, но плечи чуть-чуть шире бедер, талия ярко выражена, жир скапливается на бедрах и боках. Всё, что выше талии и ниже колен - в идеальном состоянии, ни грамма лишнего веса. Кость широкая, тяжеловатая. Главная проблема - ляжки.
С детства была упитанной, откровенно толстой - никогда, худой тоже не была. Вес всю жизнь держался не выше 60-ти кг, меняется же он очень тяжело и не важно в какую сторону.


История "тренировок"

Началось все это дело ещё в 2011, но полтора года с того момента можно не считать, ибо это были спонтанные вспышки физ. деятельности, однако те порывы дали результат в виде просвета между ляжками.
Далее добросовестно отзанималась в тренажерном зале день через день 3 месяца с сентября 2012 года по декабрь включительно. В еде себя не ограничивала. Появился красивый силуэт, просвет между ляжками стал больше. После слегла на месяц со странным упадком сил. Спортивный силуэт исчез, просвет остался :)
Далее с 1 февраля 2013-го года и по сей день полностью отказалась от сахаросодержащих продуктов. Физкультурой не занималась. Очень старалась не есть жирное, но сильно хотелось, и раза два в неделю исправно кушала фаст фуд, благо в небольших количествах.

Взвесы с 1-го февраля по сей день (отказ от сахара) (C 13.04.13. oтказ от сахара+углеводно-белковое чередование+ежедн. физ. нагрузка)

................|01.02|18.02|03.03|18.03|03.04|20.04|
_________________________________________
Грудь.......|..89...|...89..|..89...|..89...|..89...|..89...|
_________________________________________
П. грудью|..73...|...73..|..73...|..73....|..73..|..73...|
_________________________________________
Талия.......|...68..|..65...|..64...|..63....|..63..|..61...|
_________________________________________
Бедра.......|..92..|..90...|..90...|...91...|..90..|..91...|
_________________________________________
Под попой|..94..|.91,5.|...90..|...90...|..91..|..88...|
_________________________________________
Бедро.......|..54..|..52...|..51...|...52...|..52..|..52...|
_________________________________________
Вес...........|.57,5.|.56,3.|.56,5.|.56,5..|.56,4|.56,5.|
_________________________________________
Рост............165



План действий

Питание:
Ужесточать питание просто некуда, ибо всю жизнь на "1000" ккал жить не хочу, возврата веса тоже не надо. Значит, буду это самое питание жестко систематизировать.

После 3-х дней раздумий, решила я оседлать углеводно-белковое чередование, на этом пока и остановлюсь.


Физ. нагрузки

Не охото загонять себя в рамки, думаю, будет достаточно усердно заниматься каждый день, а вот как? Да по часу и по разному. =) Уклон будет скорее на кардио и всякие разные фитнес штуки-дрюки, ибо на откровенно силовые и сил нет, ну или Джилиан Майклс на конец.

Неделя 1
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=5200021#5200021
Неделя 2
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=5205529#5205529

[Insssomni@]

heavyru

с дневничком, удачи в постройнении

[Violava]

heavyru
изменила название Вашего дневничка в соответствии с правилами.

[heavyru]

Неделя 1
Вес: 56,3

День 1 13.04.13. (Белковый)
~
2 яйца
4 белка (яйца без желтков)
60 г гречки
Около 0,6 кг минтая тушеного в молоке
Кофе с молоком 2 чашки
~
10 мин разминка на эллипсоиде
"Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней"
10 мин заминка на эллипсоиде
10 мин корявая растяжка
-----------------------------------------------------------------

День 2 14.04.13. (Белковый)
~
2 яйца
4 белка (яйца без желтков)
Около 0,6 кг минтая тушеного в молоке
Кофе с молоком 1 чашка
Столовая ложка Живицы на льняном масле
~
L-карнитин 500мг
10 мин разминка на эллипсоиде
"Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней"
10 мин заминка на эллипсоиде
10 мин растяжка
------------------------------------------------------------------

День 3 15.04.13. (Внеплановый белковый)
~
1 яйцо
4 котлеты (320 г)
0,35 кг минтая тушеного в молоке
Кофе с молоком 3 чашки
60 г гречки и ооооочень маленький кусочек масла
~
10 мин разминка на эллипсоиде
"Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней"
10 мин заминка на эллипсоиде
10 мин растяжка
---------------------------------------------------------------------

День 4 16.04.13. (Углеводный)
~
1 яблоко
3 банана
Полграната
300 г печеной картошки с грибами
36 г темного шоколада 72 %
Овощи на гриле
Кусок чизкейка
И мооооооооре алкоголя, ух погуляла
~
После четырехчасовой беготни по магазинам силы покинули меня
----------------------------------------------------------------------

День 5 17.04.13. (Умеренный)
~
1,5 банана
Стакан кефира
3 дольки темного шоколада
Полкило роллов
~
Джилиан трам пам пам
----------------------------------------------------------------------

День 6 18.04.13. (Белковый)
~
250 г роллов, надо было докушать
300 г креветок
Кофе с молоком 1 чашка
300 г творога
Стакан кефира
~
10 мин разминка на эллипсоиде
"Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней"
10 мин заминка на эллипсоиде
10 мин растяжка
-----------------------------------------------------------------------

День 7 19.04.13. (Белковый)
~
2 яйца
2 белка
Куриное филе 150 г
Тефтельки 100г
40 г арахиса
Кофе с молоком 2 чашки
154 г креветок
2 стакана кефира
~
10 мин разминка на эллипсоиде
"Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней"
10 мин заминка на эллипсоиде
10 мин растяжка
----------------------------------------------------------------------

Вот и закончилась первая неделя самодисциплины.
56,2 кг по старым весам
56,5 кг по новым весам
Вывод: Не могу сказать точно чего именно мне не хватало, физ. нагрузки или урезания углеводов, но результат есть, процесс запущен, если смотреть по замерам и потерянным сантиметрам, то бедра худеют очень неохотно, что нельзя сказать об остальных частях тела, даже не думала, что талия у меня может стать ещё тоньше, например. Вес незначительно прибавилася, но в принципе стоит на месте, предполагаю рост мышц от физ. нагрузок.
Идем дальше!

[Evochka2011]

heavyru привет, я - Юля
с дневничком тебя и легкого постройнения!

А ты другие программы Джиллиан пробовала? Я занимаюсь по 30 дней и вот присматриваюсь к другим, не могу решить, что попробовать.

[heavyru]

Evochka2011
Приветики! К сожалению я не пробовала ничего кроме тридцати дней и то это было давно, да и не правда. Но мне кажется для большего эффекта достаточно добить эту тридцатиминутную программу до часу любыми другими упражнениями на проблемные зоны. А ты полностью эту программу проходила? Если да, то каков результат, как ощущения? И почему хочешь попробовать что-либо другое?

[Evochka2011]

heavyru
Я начанающий спортсмен, так сказать, впервые пробую. Сейчас третий уровено заканчиваю, мне нравится она, поэтому хочу попробовать другие программы, более длительные по времени, чередовать.
Начала в середине февраля, делала с перерывами, и не по 10 дней, а дольше, пока не чувствовала, что уже выровнялось дыхание и все дается более менее легко.
Эффект есть, да очень классный, я уже не худею толком месяца полтора по весу, а в объемах уменьшаюсь, к сожалению, не замерялась.
С недавнего времени еще подключила велотренажер, это спасибо девчонкам с форума, долго лень свою перебарывала, теперь сразу после джил кручу педали еще мин.30-40.
Так что заходи в гости, поделимся впечатлениями друг с другом.

[heavyru]

Evochka2011
О! Как раз то, что мне нужно! Именно так я и представляла себе последующие месяца полтора-два! Обязательно зайду почитаю ваш дневничок, авось чего полезного на ус намотаю!

[Evochka2011]

heavyru Можно на ты

[heavyru]

Evochka2011
Да меня малость смущает, что в моем рационе мало жиров, как бы сисеньки не обвисли Вот и выпиваю ложку живицы, это то же самое льняное масло, но полезнее и с приятным кедровым послевкусием
А про карнитин я где-то и вправду слышала, мол, намного больше пить нужно, но так и разориться можно! Если уж и брать, то оптом порошком в чистом виде на заводе или еще где, на одном сайте девчонка именно так мешком сразу закупилась по дешевке, но, ой, да ладно, и так справимся!

[heavyru]

Ммм, диеты - не диеты, вода - не вода, а 55,8 на весах так мотивируют *____________*

[heavyru]

Завтра др у подруги, позволить ли себе кусочек торта или нет? Как бы 2,5 месяца без сладкого за спиной... Но завтра углеводный день, да и нажрусь я как скотина наверняка, подумаешь кусочек тортика... Что же делать, с субботы обдумываю этот вопрос и не могу принять решение, печаль .____.

[Evochka2011]

heavyru
Если ты так давно о нем думаешь, то надо его съесть. это будет самый желанный кусочек торта в мире! Потом с Джиллиан его растрясешь!

Хотя я бы съела только приготовленный подругой тортик, покупной бы не стала.
А сегодня у тебя белковый день? Третий получается?
А потом сколько дней углеводных?

[heavyru]

Evochka2011
Так дело в том, что я очень хотела продержаться хотя бы три месяца (думала, что за эти три месяца достигну своего идеала) А потом закажу в любимом пабе свой наивкуснейший целый чизкейк, сверху украшу взбитыми сливками и буду кушать ложкой не разрезая вместе с мч...А завтра мы именно там будем праздновать, я увижу этот чизкейк... Эх... Но в то же время капля в море ничего не изменит и я могла бы себе позволить, но как же мой боевой настрой, как же сила воли, не пошатнется ли от запретного плода? Мозг мой - враг мой.

По сути я планирую чередовать белковые и углеводные 2/1 и 1 умеренный, но в данный момент денежек нет вообще, появятся только вечером, а в холодильнике только яйца и рыба, так что у меня внеплановый дополнительный белковый день .___.

Слушай, а икры у тебя тоже ацки болели от этих упражнений?

[Evochka2011]