Женские форумы myJane.Ru

[tomusik]

фитнес..
я делаю упражнения каждый день по 10 мин для попы,10 мин для бедер,и 10 мин для пресса,ну и иногда растяжку ..так вот сколько нужно месяцев или лет на то что бы накачать такое тело как у тренеров по фитнесу и танцам...занимаюсь по скаченым программам на диске..так что спросить не кого

[Lady_Tena]

tomusik

Потребуется, как минимум, 1 - 2 часа в день силовых и кардио нагрузок, солидная база знаний по фитнес-вопросам, ну и терпение

[Edel]

tomusik
Вопросы пиши в личку - что знаю, тем поделюсь

[Elochka55]

Реально может потребоваться несколько лет. При полном соблюдении программ занятий и диеты. Причем под занятиями подразумеваются гантели и штанга, а под диетой сбалансированное многоразовое питание с достаточным количеством белка и углеводов и минимумом правильных жиров

[Fleir]

По 10 минут? Лет 100.
Даже если и с утяжелителями.

[spatzi]

[tomusik]

[Colibri]

tomusik

Вы не бойтесь - стать похожей на Сталоне женщинам и не грозит. А действующие спортсменки занимаются по специальной программе со специальным питанием и перед выступлением ещё и подсушивают своё тело, чтобы рельефней выглядеть. Так, что нам, простым любительницам бояться нечего. Спокойно можете заниматься по 1 часу в день ( и неменее 2-х дней в неделю полного отдыха) и будете иметь прекрасную фигуру, как у тренеров в фитнес клубе, уже через год.

[tomusik]

[Баламутка]

Привет девочки!Я новичек на форуме.Расскажите пожалуйста как можно дома грамотно построить систему занятий чтобы как можно быстрее получить результат.....или это не взможно

[tomusik]

[tomusik]

главное йогой по программам заниматься с умом..и на растяжки сильно не тянуться,а то мой муж купил диск с йогой ..и растянулся 2 недели на больничном был

[spatzi]

[Colibri]

[SSCH]

Советы начинающим телостроителям
Перед тем как вы твердо решите начать тренироваться, необходимо учесть несколько основных рекомендаций:
Здоровье
Выясните у своего врача, нет ли у вас противопоказаний к поднятиям тяжестей. Необходимо пройти полное медицинское обследование, и выяснить, нет ли у вас заболевания, которое может обострится. Не все заболевания смогут запретить поднятия тяжестей, многие из них лишь накладывают ограничения на тренировки, а какие ограничения - это вам скажет только врач. Возможно, регулярные тренировки помогут преодолеть некоторые болезни. Хотя, даже Арнольд Шварцнеггер имеет врожденный порок сердца, но как видите стал 7-ми кратным мистером Олимпия и тренируется по сей день.

Начальная физическая форма
Важным аспектом является ваше физическое состояние на данный момент. Многие из начинающих никогда в жизни не тренировались, прогуливали уроки физкультуры, т.е. идут в зал в состоянии полной растренированности. Если вы принадлежите к данному типу людей, то не надейтесь на сногсшибательный результат после даже большого срока тренировок. Прежде чем организм начнет отвечать вам ростом массы и силы, ему необходимо привыкнуть к тем нагрузкам, которые для него являются новыми, должны привыкнуть легкие, сердце и весь организм в целом. Пройдет немало времени, прежде чем вы сумеете развивать необходимый для прогрессирования уровень интенсивности. Просто трудитесь над собой и постепенно вы заметите улучшение своей физической формы.