Женские форумы myJane.Ru

[Нат@li]

Часть 57!



>>>Часть 56 можно посмотреть здесь <<<



А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени

1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай: мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококаллорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются: периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ.
13. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно, без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!



Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:

I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные, поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать. Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.



Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники, стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!



Каждый понедельник еженедельные отчеты. Марьям строит табличку с отвесами (привесами).

Отчеты в сентябре посылаем Ksundrik, она ведет табличку.


Каждый понедельник до 20:00 скидываем в личку Марьям свой отвес (привес). Если Вы новичок, то в понедельник скидываете свой вес неделю назад и отвес (привес).
Например:
21 мая 2007 г.: Вес 66,1;
28 мая 2007 г.: - 0,8 кг.

>>>Таблица похуделок племени "Худеем без диет"<<<



Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми, остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались, мы все рады друг друга видеть.

И все устно радуются новому домику!!!!
Пожелание носит рекомендательный характер!

[slaja2005]

Нат@li
спасибо за домик

[Харли]

Нат@li
Спасибо за домик

[Nastena]

С Переездом!!!

[Lesushka]

с новосельем всех!

[Нат@li]

slaja2005
Харли
Рада стараться!

[Lesushka]

мороженого шоколадного хоЦЦЦа

[Аркадьевна]

с новосельем.А я прощаюсь. теперь буду регулярнее появляться и следить за собой!!!!еще скоро инет безлимитный дома будет ,так вообще красота))))
до завтра всем)))

[Харли]

[Pamela]

Аркадьевна

[Харли]

Nastena
Мамина линейка слегка очнулась от комы?

[Lesushka]

Харли
завтрак:перловка,посыпанная жаренными грибами и сыром,салат,эспрессо
обед: супчик из пакетика,2 ржаных хлебца,2 ломтика буженины
4 небольших яблочка слопала....
мороженое покатит еще?Не многовато ли будет на сегодня?

[irychka]

Аркадьевна

[Pamela]

Так перенесу отчет ссвой сюда......что скажете? потому что после всего этого на утро +500гр (( я в расстройстве

Отчетик за вчера:

10.15- хлопья многозерновые 150гр с обезж.молочком +кус.перчика(1)
13.00-1 мандарин,4кус краб.мяса,1 кус.сырокопч.колбаски +чай (абы чего наелась) (1)
16.30- тушеная рыбка с морковкой (ням-ням):)200гр (2)
19.00- мандаринка
21.00-зел.чай + пол ч.л.меда

Занятия: осваивала свежекупленный диск с Тэмили Уэбб. 35мин.

Сегодня ниче не болит..так слегонца потягивает..
Делала 3 комплекса по 15 мин..на пресс(выдержала 12мин из 15...сбивалась с ритма), 15 мин на руки сделала запросто с гантелями по 2кг (вывод...руки у меня сильные), а вот на ноги....на 7мин все тряслось и почти падала(учитывая мою ходьбу позавчера на степпере..неудивительно)).

[irychka]

заварила себе кофе, от него у меня аппетит усмиряется