Женские форумы myJane.Ru

[krol2]

Как сосчитать калорийность супа?
Какую калорийность имеет вареное мясо, а какую жареное?
Стоит ли пить пиво?
Можно ли есть макароны?
И, вообще, как питаться?
Если есть впросы по питанию. Если Вы знаете как есть вкусно и не переедать. Вам сюда.
Задавайте вопросы и делитесь опытом.
Добро пожаловать!!!


Коридор калорийности.
Несколько слов про опытный путь,как мне объясняла эндокринолог.
1)В течении 2х недель считаете калории всего что съедается,каждую крошку,каждую каплю.Каждый день в течении этого периода взвешиваетесь.
Внимание!Подсчет калорий надо начинать не ранее чем через 3 дня после окончания КД,т.к. должна уйти лишняя вода.
2)Если в течении 2х недель средний вес не изменился - снижаете суточную калорийность на 100 кКал.
3)Если вес увеличился - снижаете на 300кКал.
4)В течении недели наблюдаете вес и подсчитыаете калории.Если вес не изменился или увеличился переходим соответственно к пунктам 2)или 3).
И так пока не нащупаешь верхнюю границу.
Если получилось около 900кКал принимаем верхнюю границу =1000кКал,нижняя соответственно около 700,но не ниже.
Стоит поднять калорийность до 1100-1200кКал(верхняя граница)(для тех,кто худеет самостоятельно, не проходил курс в Борментале).



Борменталь советует:1)Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса,рыбы,птицы,яиц,твердого сыра.Для поддержания иммунитета,улучшения элластичности кожи и мышц,а также для профилактики опущения органов.
2)Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов,особенно группы Б.
3)За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение,активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4)Гепатопротекторы - лекарственные средства,защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира.В любой аптеке без рецепта врача(т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5)Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750кКал или менее,разгрузочные дни,отказ от приема пищи в определенный период суток(например отказ питаться после 18:00),перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа,лечебное голодание.
Длительная голодная пауза,более пяти часов,приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6)Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность.Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7)К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно.Надо стремиться к тому,чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения:сладкое,соленое,горькое и кислое.
Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла(например оливкового)добавленного в салатили другое блюдо,НО без термической обработки,или маленький кусочек жирной рыбы(20г), или качественное сливочное масло(10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день(это подарок).
9)Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90минут.
10)Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза(резкое снижение уровня сахара в крови).При появлении слабости, потливости,головной боли,головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11)Углеводы.Говорят,что"В пламени углеводов горят жиры".
Легко усваиваемые углероды (сахар,шоколад,торты и пр.)лучше употреблять в первой половине дня.
12)Алкоголь.Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13)Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка,каждой выпитой капли.Ешь только то,что можешь сосчитать.
14)Коридор калорийности.Для меня от 760кКал до 1010кКал.Лучше всего питаться, прыгая по коридору:2-3 дня по нижней границе,2-3 дня по верхней.Можно постоянно идти по верхней,но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать,обмен веществ резко замедляется,вес встает.
15)Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо)менее чем за 2 часа до сна . И при этом укладываться в коридор калорийности.
16)При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг :добавить к верхней границе коридора 200кКАл за счет белковой пищи - мясо,рыба,птица,творог.Кушать так 2-3 дня.Потом 2-3 дня по нижней границе коридора.Далее в обычном режиме.
Или можно устроить белковый день т.е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами.
17)В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр(можно больше) и содержать проимерно 200кКал.
1Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи,отнноситься к ним следует скорее как к лакомству(если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19)Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это : кефирчики,соки,йогурты,спиртные напитки,сладости и, как не странно, фрукты(они практически не дают насыщения).Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневнго рациона стоит помнить об этом.Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20)При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд запитый горячим чаем дает насыщение примерно на 2-3 часа,а он же,но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы(максимальная калорийность около 50кКал на 100гр,а в среднем около 37кКал на 100гр),тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой.Есть одно простое правило:"Еда это то,что можно жевать,все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан кефира - это полакомиться,а сьесть вареную картофелину - это поесть.
21)Для тебя не существует запрещенных продуктов,поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попробуй продумать один день,рассчитай калорийность каждого приема пищи так чтобы было не калорийно,но сытно!И не забудь добавить лакомство(я например съедаю кусочек меда в сотах 30гр - это около100кКал).
22)Калории считай с точностью до десятых после запятой.В 12 ночи все грехи списываются и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете,ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь!Поэтому тебе надо научиться правильно обращаться с любой едой!

[Лада1909]

krol2
Молодец! Это ты правильно сделала! И вот вопрос , наверное ко всем кто на форуме- посоветуйте, как разнообразить питание, имея совсем не много времени для торчения на кухне. Соблюдая коридор скатываюсь к невкусной малокалорийной пище, а хочется чего-нибудь вкусненького и разнообразненького, тем более что мои дочери тоже меня в этом желании поддерживают
Пишите, буду ждать!!

[Лана1973]

Ну что ж, у меня таки первый вопрос СКОЛЬКО СТОИТ СУП?

[krol2]

Из чего варишь. Перечисли все ингредиенты по граммам.

[Лана1973]

Дело в том, что не я варю, у меня этим солнышко муж занимается. Мне хотя бы примерно знать для отчетности. Вот сколько я его съела-это я знаю, а из чего готовить и сколько брать?... Просто знаю, что щи куриные средней жирности.

[krol2]

Тогда напиши, что в них плавает примерно, какие ингредиенты, что рассмотрела.

[Лана1973]

Он берет огромную кастрюлю литров на 8
туда сует курицу
крошит половину небольшого вилка капусты
1 морковь
1 луковица (не поджарка, все свежее. Я с поджаркой не люблю. Изжога начинается)
А вот кортошки? Наверно штук 8, может 6 средней (он уже спит, а то бы я его спросила)
вроде все

[Lilu07]

А у меня вот какой вопросик мучающий меня ежедневно с первого дня с Борменталем. Это - завтрак. Кто и что кушает. Я обычно съедаю 150 гр зернистого творога со сливками или 2 яйца. Но это рацион мне начинает надоедать, что можно кушать вкусненько, а приготовлять быстренько, а еще лучше с вечера.

[krol2]

Лана1973
Твой суп тянет примерно на 44 ккал на 100гр максимум.

[Swing]

krol2
Девочки,

У нас на форуме нет возможности отдельным блоком оформить темы . Поэтому они все идут смешанно, в общей массе, и на мой взгляд, третья тема на вашу тему (каламбур ) это перебор. Судя по всему, в этой все сведется к подсчету калорийности блюд и поиску низкокалорийных продуктов ?

Давайте оставим две: одна для общения -допустим, КССК (что-то ведь вы там будете делать, когда вступительные взносы соберете и сделаете дом.задания) - чуть позже я ее перенесу в соседний "разговорный" форум ВОТ СЮДА .
А вторая (то есть, первая по дате заселения) останется здесь и в ней будете обсуждать все вопросы связанные с системой и питанием.
Ну...... или наоборот.

Инфа выложенная вначале, несомненно, очень ценная, но ее можно (=нужно) выложить на первую страницу общей темы.

[Лана1973]

Я не поняла модератора. Она хочет наши рецептики в тему Худеем вместе? А нам это зачем? Мы здесь не худеем, а учимся культуре питания. А здесь будут хитрые рецепты нашей темы. А почему вам жалко, если у нас будет еще и третья, а со временем может и четвертая развиться и пятая? Кому мы мешаем?

[krol2]

Swing
КССК это общая тема, она для всех стройнеющих независимо от системы питания. Эта тема не имеет прямого отношения к Борменталю, но имеет прямое отношение к похудению.

Борментальских 2 темы:
Стройнеем по системе Борменталя и Секреты питания по Борменталю.

[krol2]

Swing
Если я правильно поняла, ты предлагаешь перенести КССК в общий форум в раздел Худеем вместе, если так, то это очень правильно, т.к. эта тема не имеет привязки к конкретной системе похудения, в ней обсуждаются психологические проблемы и тренируются навыки, которые касаются всех стройнеющих, независимо от диеты или системы питания.

А нельзя оставить 2 темы по Борменталю. Одну для общения и одну для обсуждения питания, а то если объединить их в одну тему получится слишком большая путанница.
Больше открывать темы непосредственно по Борменталю не будем.

[krol2]

Лана1973
Я так понимаю, что место ограничено и модератор старается не засорять форум непопулярными и дублирующимися темами.
В прнципе КССК имеет смысл перенести в общую часть форума, где нет конкретных привязок на систему питания.

[Лана1973]

krol2
Дело в том, что здесь уже создалось общество и все уже как то доверяют друг другу, а там толпы просто так заходящих людей,просто так рассматривающих и читающих наши мысли? Разве не так?