Женские форумы myJane.Ru

[1234]

Здрастьэ. Меня зовут Владимир. Буду к вам заходить для черпания вопросов от прекрасной половины человечества. Увидел ваш дом по ссылке из форума одного фитнесс журнала.
Люблю на все вопросы по фитнессу от моих клиентов иметь уже готовые ответы. Увидев здесь какие-то сложно-важные , смогу подготовить заранее ответ. Если не будете возражать,то буду делиться и с Вами.

[1234]

Маленький анонсик...

Статья 1. Новичкам фитнеса.
А зачем мне это нужно?

Здравствуйте уважаемые читательницы. Приятно, что вы читаете этот полезный журнал и в двойне приятно, что бегаете глазами по этим строчкам.
Сегодня я хочу попытаться ответить на вопрос, который хоть раз вы сами себе задавали - « А зачем мне это нужно?» Эти ежедневные проблемы с парковкой у фитнесс-центра, эти изматывающие нагрузки после рабочего дня, « раздевающие» взгляды сильного пола, зачем?
У вас есть ответ? Ну, даааа, конечно есть! Ради стройной фигуры, ради укрепления мышц, ради поддержания блеска и задора в ваших глазах!
Да, это нужно, но зачем? Вы удивлены повторным вопросом? Вот на него, мы с вами, попытаемся ответить. Конечно, можно ответить, что всё это для него любимого, а ещё лучше для себя любимой, но, в конце концов, вы доберётесь и до здоровья.
Что такое здоровье? Опять вопрос?! Ну сколько можно!!! Вы уже вспомнили вступительные экзамены и неприятные минуты ожидания получения оценки. Но ведь оценку вашему здоровью и состоянию фигуры вы ставите сами себе. Так что потерпите и хоть сейчас подумайте о себе любимой.
Попробую сформулировать. Наличие здоровья - это отсутствие физических ограничений в нашей повседневной жизни. Например, при кратковременном, всего на месяц, отключении горячей воды у вас нет насморка, или при таком же кратковременном отключении лифта вы поднимаетесь на свой 15 этаж пешком без остановки, да и пешая 15-ти минутная прогулка от метро до места работы воспринемаеться как лёгкая разминка. Не эта ли основная задача наших с вами усилий - прекрасное здоровье и самочувствие. Так вот сейчас и разберемся, почему для укрепления нашего бесценного нам рекомендуют физические нагрузки.
Самое опасное и массовое заболевание 21 века, нет, не СПИД, это семечки, по сравнению с сердесчно-сосудистыми заболеваниями, принемающими масштабы эпидемии. Инсульты и инфаркты – вот страшная реальность нашего времени. И самое неприятное, что именно нашего времени. Каких то 100 лет назад это были редкие случаи, а сейчас всё сильней развивающийся научно-технический прогресс, у которого одна из основных задач состоит в уменьшении физического труда человека (нет пульта от телевизора рядом, так пусть стоит невключенным) делает своё еле заметное, но чёрное дело. Мы стали меньше работать мышцами, а больше головой. Как это связано с сердцем? Да прямопропорционально, чёрт возьми!!!
Очень популярный певец Советской и Российской эстрады поёт песню про это самое состояние общества – гиподинамию. Но если вы помните, как он при этом двигается, понимаете, что поёт не про себя, и поэтому прекрасно выглядит и по сей день. Движение – это жизнь! И это не лозунг Советской эпохи, это аксиома жизни. Вы сейчас ухмылённо подумали, что за день вы столько накрутитесь и навертитесь, что никакому певцу и не снилось столько репетировать. Да, это так, но только на одном месте, например, сидя на удобном стуле перед рабочим компом, или на кухне, заставленной современной бытовой техникой, и даже в городском транспорте, зажатой в угол вагона метрополитена. Физических движений ноль, нервных переживаний вагон и маленькая тележка.
Выходит так , что ваш мозг от обилия всех этих расстройств и хлопот работает от рассвета до заката, а мышцы лишь частично.
Сердце, наш пламенный мотор, тоже состоит целиком из мышц. Предсердия, желудочки, клапаны – это мышцы, по структуре, такие же, как и на теле, поперечно-полосатые, но ко всему ещё и обладающие повторно-рефлекторными сокращениями. Значит, и тренировать сердце нужно как обыкновенную мышцу.
Сердечно-сосудистая система (ССС) человека является транспортной системой, которая переносит различные микрочастицы от источника до потребителя, например, кислород из лёгких посредством эритроцитов ко всем клеткам, аминокислоты и глюкозу из печени и во все уголки нашего тела. Без хорошо слаженной и повышенной работоспособности ССС корректировать ошибки образа жизни, питания и природы, ярко выраженных на вашем отражении в зеркале, неполучиться.
А тренировать сердце очень просто. Любая физическая нагрузка требует повышенного кровотока в артериях, артериоллах и капиллярах для обеспечения работающих мышц жизненноважной энергией. Сердце, являясь как бы компрессором, своими сокращениями регулирует скорость движения крови в сосудах в зависимости от потребности организма. Когда мы нервничаем, очень активно начинает работать мозг, и для обеспечения бесперебойной работы, сердце начинает чаще сокращаться. Но для питания мозга и внутренних органов сердцу, а именно миокарду, необязательно сильно сокращаться, достаточно повысить число сокращений в минуту и скорость кровотока увеличиться, тем самым, обеспечивая энергией.
Совсем другое дело, когда нужно предоставить всё необходимое для сокращения больших мышечных групп. Сразу возникает две проблемы.
Первая – это удалённость мышц, особенно это, касается мышц нижних конечностей, от сердца и их объём, по сравнению с мозгом и внутренними органами.
Вторая проблема связана с сокращающими мышечными волокнами, которые во время работы сдавливают капилляры, находящиеся между ними и питающие их. Ну а без энергии работа мышц невозможна. Вот яркий пример. Нам необходимо попасть на свой 15 этаж, и сердце начинает чаще биться в груди, пытаясь накормить самые удалённые и самые большие мышцы на многострадальном теле, квадрицепсы и бицепсы бедра. Увеличение пульса ничем не облегчает восхождение. Тогда мозг пытается насытить кровь кислородом при помощи глубокого дыхания, но и эта попытка оканчивается только началом отдышки и мы вынуждены прервать путь наверх где-то на 7-8 этаже.
А вот если бы сердце имело возможность сильней сокращать свои мышцы, тем самым, создавая давление крови больше, чем создают мышцы ног, путь был бы сложен, но проходил без экстренных остановок, и вы думали только о лифтёре.
В итоге мы получаем, что любой вид физической активности повышает выносливость ССС, а для увеличения работоспособности сердца при больших физических нагрузках необходима одновременная работа нескольких групп мышц одновременно и в тяжёлых условиях, например, подъём по лестнице или приседания.
Сердечно-сосудистая система является фундаментом в сложном процессе жизнедеятельности человеческого организма, и чем выносливей и крепче она будет, тем эффективней и быстрей вы сможете изменить ваше телосложение в любую сторону.
Вот мы и попробовали ответить на первый вопрос этого разговора. Да, это вам нужно, это просто необходимо для здоровья себя любимой, что бы близкие люди видели в глазах блеск и жизнерадостность, чтобы любимый мужчина восхищался стройной фигурой и упругими мышцами и не пускал слюни на обложки Х-журналов.
Вы это можете и вам это необходимо!

У вас возник вопрос - « Что делать в спортклубе?». А задайте его приглянувшемуся инструктору и он с удовольствием вам ответит.
А я в свою очередь попробую в следующий раз ответить на вопрос « А что мне нужно?».

До встречи.

[Colibri]

1234
Означает ли всё выше сказанное, что любая регулярная нагрузка ( на тренажёрах, например) укрепляет сирдечно-сосудистую систему и специальные кардио-тренажёры не нужны?

[1234]

И да, и нет. Да, потому-что активная работа мышц осуществляется только при увеличенном кровотоке. Нет, потому-что в момент интенсивных сокращений мышц, сердце вынуждено противостоять возросшему давлению на сосуды и артериоллы,и соответственно сильнее сокращаться самому(систола).
Существует два режима увеличения работоспособности сердца- за счёт увеличения пульса и за счёт увеличения силы сокращения. Для организма выгодней второй( вот почему у спортсменов расспространнена брадикардия, редкий пульс). Так же как, например, переключение скорости у машины на более высокую передачу-меньше оборотов, больше усилие. Но в таком режиме есть ограничения, связанные с тренированностью пламенного мотора. Как только мощность падает, организм переводить сердце на более частосокращающийся режим.
Так вот, укрепление ССС должно происходить и на силовом оборудовании, и на кардио. Сила и выносливость

[1234]

Далее...


--------------------------------------------------------------------------------

Статья 2. Новичкам фитнеса.

Что мне нужно?

Здравствуйте уважаемые читательницы. Приятно в очередной раз пообщаться с вами на тему здоровья и красоты. В прошлый раз мы доказали, что физическая активность является необходимостью современной жизни. Сегодня я попробую ответить на вопрос, который стоит во главе статьи.
Совместить несколько типов тренировок нашего организма вам поможет современный фитнес-центр, и чем больше площади он занимает, тем больше будет возможностей разнообразить тренинг.
Первый шаг на пути самосовершенствования своего тела и духа состоит в том, чтобы найти «свой» клуб. В Москве, допустим, сделать выбор на фоне изобилия и разнообразия фитнес-центров не так уж просто, но я надеюсь, с это задачей вы справитесь самостоятельно.
Второй шаг для вас будет приятным, но не менее хлопотным. Я имею в виду подбор спортивной одежды и аксессуаров, и уж точно здесь я вам не советчик.
И так, вы сделали выбор спортивного клуба и в удобном рюкзаке лежит всё необходимое для начала нового этапа ваше жизни. Но, представляя первое посещение клуба, вы хотите чувствовать себя уверенно и не тратить время на раздумье на тему « А что мне нужно?». А нужно вам всего лишь увеличить мышцы, укрепить выносливость сердечно-сосудистой системы (ССС), уменьшит процент подкожного жира, и получить огромное моральное удовлетворение от сделанного. На первый взгляд многовато, но если призадуматься, то про ССС вы уже больше меня знаете, обсуждать необходимость уменьшения жира в теле даже смешно, ну а удовлетворения, особенно морального, никогда не бывает много.
Да-да, придеться говорить о мышцах. Многие из вас, дорогие мои представительницы слабого пола, бояться увеличения мышц, как негры снега, а напрасно. Объём мышечной массы человека заложен на гормональном уровне и в первую очередь зависит от принадлежности к полу, мужскому или женскому. Повышенная мышечная масса сильной половины человечества - это в основном результат действия тестостерона, мужского, андрогенного гормона, а концентрация его в женском организме мала. Даже если вы и захотите увеличить мышцы до размеров вашего любимого человека, то у вас всё равно ничего не получиться. С природой не поспоришь. И только, пожалуйста, не приводите в пример профессиональных культуристок. Мышцы для них профессия, их жизнь, их цель и ради этого они идут на многие лишения радостей нашей с вами повседневной жизни.
Наша с вами задача немного другая, но небольшое увеличение мышечной массы необходима, и вот для чего. Больше половины расхода калорий в организме происходит в мышцах. Движение является самым энергопотребляемым состоянием человека, и чем больше мышц участвуют при этом, тем больше расход энергии. Из этого следует, что при увеличении процента мышечной массы увеличивается и использование калорий, причём за одно и тоже движение. Не использовать такие возможности мышц просто не простительно. Вот мы и перешагнули первый «подводный» камень фитнеса. Продолжаем путь дальше.
Когда организм расходует калорий больше, чем потребляет, то вынужден искать дополнительный источник энергии. Одним из этих источников питания является подкожный жир. Многие из вас применяли разнообразные диеты и голодания, но в итоге получали временный эффект снижения веса и уменьшения объёмов тела. Как только силы воли вас покидали, и вы возвращались на годами привычный рацион, сразу все килограммы и сантиметры занимали свои места. Спрашиваете, почему не сработала схема, ведь потребление калорий стало меньше чем расход, а жир не уменьшился. Вот это и есть второй камушек, на который многие натыкаються, едва поднявшись после первого. Попробуем перешагнуть и через него.
Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо определённое, сбалансированное питание. Уменьшение нормы калорий, т.е. потребление макроэлементов (белков, жиров, и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов), в ежедневном рационе переводит организм в аварийное состояние, которое в свою очередь замедляет обмен веществ (метаболизм). В этом состоянии жир для организма самое ценное и неприкосновенное, и тратить его он будет в самую последнюю очередь. Да ещё к этому состоянию стоит добавить ускоренную способность к накоплению жира, и именно по этой причине после срывов диет вы возвращаетесь на исходные позиции. Из этого следует, что нужно менять не потребление, а плавно увеличивать расход калорий.
Чуть ранее мы выяснили, что при увеличении мышечной массы увеличивается и расход калорий, но мышечные сокращения совершаются за счёт энергии глюкозы, а жир остается не тронутым. Но это только в момент самих сокращений. Что происходит после тренировки вы вспомните, если хотя бы раз занимались в зале без предварительного инструктажа. Что было с вашими мышцами через 1-2 дня, я представляю. В течение приблизительно двух суток происходят восстановительные процессы в мышцах, которые в свою очередь требуют дополнительного расхода калорий. Представляете, вы лежите на диване, а расход энергии такой же, как при ходьбе. Красотааа! Но только и эти калории организм синтезирует не из жира, а из глюкозы.
Так что же делать, в конце концов? А нужно ещё создать условия, при которых организм будет черпать энергию из жира. Эти условия называются аэробной нагрузкой или просто аэробикой.
Аэробным режимом называют тренировку, при которой для основного синтеза энергии используется кислород. Необходимыми условиями такого вида физической нагрузке являются гипервентиляция лёгких и повышенная частота сердечных сокращений. При повышенном содержании кислорода в крови и невысокой интенсивности нагрузки организму выгодней использовать жир, как источник энергии.
Подождите, не вздыхайте облегчённо, это ещё не значит, что вы прямо сейчас ломанётесь в спортклуб, займете беговую дорожку часа на два и начнёте стройнеть и хорошеть. Хотя это и будет происходить с вами, но не так быстро, как возможно. Вспомните, что мы определили чуть раньше. Чем больше процент работающих мышц, тем больше расход калорий при движении, в том числе и на беговой дорожке.
Многие из вас, дорогие мои женщины, в начале выбирают аэробный вид нагрузки, т.е. степ, слайд, аква и многие другие виды. Но этот прекрасный и полезный вид физической активности проходит в небольшом коллективе (а в зависимости от площади зала и в большом), где присутствуют как новички, так и опытные спортсменки. Все такие красивые и элегантные движения инструктора и продвинутых фитнесисток надо ещё выполнять под ритмичную музыку, а для начинающих физкультурников с ослабленной ССС и разболтанной координацией это не по силам. Но бросить коллектив на полпути как-то не удобно, и вы продолжаете кривляться, пока не свалитесь на пол в предобморочном состоянии. О каком здоровье может идти речь при таких нагрузках. Но вы мотивируете свой выбор тем, что сначала «скинем» жир, а потом укрепим мышцы.
Вот и третий булыжник на вашем пути, который напрочь вас сбивает с ног. А ведь посетив с начала тренажёрный зал вы сможете поддерживать ту интенсивность, которая вам под силу. Так же, при активности ваших мышц, сердце получает постепенную нагрузку для повышения выносливости и работоспособности и вестибулярный аппарат комфортно себя чувствует при работе на силовых тренажёрах. Если к этому добавить ещё и огромные энергозатраты при мышечных сокращениях, то первый шаг в фитнес-центре становится ясным.
«А как же аэробика»- спрашиваете - «забыть?». Ни в коем случаи! Аэробика необходима, только для максимальной эффективности и минимальном стрессе для организма проводить её на начальном этапе советую не на танцклассах, а на кардиотренажёрах, таких как, беговая дорожка, степпер, велотренажер и т.д. И проводить аэробную нагрузку лучше после силовой, и вот почему. Вы, наверное, читали, что жир во время аэробной нагрузки начинает сжигаться после 20 минуты тренировки, и это верно. Первое время организм использует глюкозу, как основной источник питания, и после уменьшения запасов гликогена он начинает искать другие, более выгодные источники энергии. При соблюдении двух вышеперечисленных условий аэробного тренинга организм начинает синтезировать энергию из многолетних запасов. Так почему не воспользоваться уменьшением запасов гликогена во время силовой тренировки, и после с первых минут аэробики преступить к уменьшению жира на талии и бёдрах, да ещё с помощью активизированных мышц силовой тренировкой. Ну что, проясняется?
Подводим итоги. Достижение поставленной партией и правительством задачи по укреплению мира во всём мире, а всем известно, что только красота спасёт мир, необходимо совмещать силовые и аэробные тренировки при условии правильном обеспечении энергией, черпаемой из ежедневной пищи и «мягких мест» на нашем теле. До свидания.