Женские форумы myJane.Ru

[Marysya-87]

Всем приветик! моя история такова мне 20 лет,вес у меня был 53-55 кг при росте 178, с раннего детства я занималась спортом - легкой атлетикой, нагрузка постоянная и сильная, поэтому проблем с весом не возникало, но с наступлением 2007 года переоценила свою жизнь и бросила спорт... в итоге пришла на сегодняшний день к 62кг...ужастно стыдно за себя, чувствую себя абсолютно дискомфортно в этом весезанимаюсь аэробикой и тайбо...но увы это
для меня слишком маленькая нагрузка...И я решила завести дневничек дабы научиться питаться правильно и по маленьку потомучто ох как хочется вернуться к прежнему весу!ВОТ....
сила воли у меня есть но куда то рна от меня спряталась...надо бы и ее еще найти!! Ваша помощь девчат будет очень кстати!!!

[Moscow_Chica]

Займись еще обязательно аква-айробирой или запишись в бассейн!
Насчет питания.Ешь маленькими порциями несколько раз в день (5-6).На завтра употребляй-мюсли (4 столовые ложки и столько же молока или йогурта-жирность минимальная),молочные продукты (жирность по-минимому),можешь есть хлеб с отрубями,но для начала лучше убрать из рациона хлеб,или хотя бы уменьшить кол-во,фрукты(кроме банана,инжира и т.д),каши-все ,кроме манной(без соли и сахара).Пожалуй все.Есть нужно же конечно не все на завтрак из того,что я перечислила,а чередовать.Вместо хлеба еще можно хлебцы по 20 гр) И все не в больших объемах.
Перекусы-салатики,соки,кефир.
Обед-супчики не жирные,овощные,куринный,из кефира и томата-холодные супы; вторые блюда- овощи тущеные,вареные,дикий рис,мясо и рыба-не жирные,не жаренные,вареные.
Ужин должен быть простым-салатики овощные или фруктовые.
Еще раз повторяю- ВСЕ В МАЛЕНЬКОМ КОЛ-ВЕ + ПЕРЕКУСЫ.Побольше пить воды,чаи-лучше зеленый. Овощи и фрукты обрызгивай лимончиком.Пей от 1,5 до 2-х литров минеральной воды.
Вроде это все...Если видишь,что вес не меняется,стоит на месте,урежь свой рацион,начинай с минимального кол-ва продуктов,а затем постепенно прибавляй.

[Marysya-87]

Пасябки к сожалению на аква-аэробику времени уже нет....буду продолжать как и занималась, а вот с питанием ...мне сложно кушать мало... каким способом заставить себя потреблять мало пищи???

[Moscow_Chica]

[Volshebnizza]

Marysya-87
Привет привет.

ну во-первых хочу тебя успокоить - твоя ситуация ещё вовсе не кртическая. и ты молодец, что вовремя спохватилась. так что у тебя есть все шансы достичь своего идеального веса.

Это вполне реально, и , когда вливаешься в процесс, то очень легко и даже приятно!...

Начать нужно с психологического настроя. Ты должна осознать тот факт, что ты не просто садишься на экспресс-диета, или меняешь свой образ питания на месяц-другой. ты должна настроиться, что твой образ питания - это ЗДОРОВЫЙ образ питания. точнее сказать, что ЗДОРОВЫЙ образ питания - это твой образ питания.

Одна моя новая знакомая сравнила наш организм с автомобилем. она сказала - почему же в наши машинки мы заливаем только качественное топливо и ровно в необходимых количествах, а проследить за тем, что мы "вливаем" в свой организм, мы не считаем необходимым?

Важно также не ситать себя жертвой ситуации. ни в коем случае. тебе сейчас 20 лет и ты ещё можешь довольно легко изменить свои привычки!.. гораздо сложнее тем людям, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса в более старшем возрасте, когда привычка есть немало уже закрепилась довольно прочно!..

Ещё один момент - это научиться не обращать внимание на реакцию окружающих на твой новый образ жизни. Будут и те, которые захотят покритиковать, немножко даже похихикать. будут и такие, которые будут твердить" тебе это не надо, не надо". Ты и только ТЫ сама знаешь, что тебе надо. Зато когда пройдет время и ты добьешься результатов - вот тогда-то и посмеёшься над теми, кто не верил. Я вообще не очень поддерживаю людей, которые якобы смотрят на ситуацию "реально", мол "если видно, что не получится, то чего тут врать?". такой подход изначально обречен на неудачу. верить. ВЕРИТЬ в невозможное - вот это то умение, которое отличает успешных людей от неуспешных. я уверена, что ты относишься к первым.

Пожалуй, пока что это всё, что я хотела тебе посоветовать сегодня ...

если заинтересовал мой подход - буду очень рада ;)....

пиши если что на личку. всегда поддержу и помогу! :*

[Виля]