Женские форумы myJane.Ru

[Няпа]

А не посчитать ли нам калории девочки?
О себе мне 26 лет. Вешу 103 кг. Худею всю сознательную жизнь.
Перепробовала для похудения очень много в том числе и одну систему (ВН) на этом форуме. Как то не сложилось у меня с этим делом.
Но была штука, которая мне реально помогла. Я похудела в свое время больше чем на 20 кг. Со 108 до 85, но цель у меня стояла вообще 76 ее я к сожалению не достигла ( для меня она так и осталась эфемерной и недостижимой). Худела легко и что называется с удовольствием. Для начала сходила на «три ночных сеанса», затем худела, потом больше 2-х лет все это держала и потом как то стремительно все это набрала обратно, почему сбилась? Причин которые бы меня оправдали масса бросила курить, пережила большой стресс и прочее и прочее… а реально скажу так - лень… Просто в один момент стало наплевать на все, стала опять «напивать» кг и наедать их всякой дребеденью. Можно опять пометаться из стороны в сторону кремлевка, ВН, еще что нибудь найти ( не хочу обидеть последователей просто эти системы не для меня), можно пойти опять в этот центр, но во первых жаба душит, во вторых амнезией я не страдаю, записи что и как надо делать остались, так же приобрелся некоторый опыт который можно удачно вписать в уже знакомую систему. В общем решила вот так в виде общефорумского дневника может даже кто подтянется со мной вместе худеть. Решила обойтись уже полученными знаниями и снова привести себя в порядок.
Обхудев разными способами все что можно пришла к выводу та жизнь которой живут окружающие меня люди не для меня, поддерживать вес могу только при постоянной «слежке» за собой, чего съела сколько проехала на велосипеде и прочим. Мне почему то раньше казалось что стоит похудеть и вес навсегда останется со мной. Оказалось что это далеко не так.

[Няпа]

Я выложу то что знаю и чем пользовалась, а также то что вспомню что нам рассказывали. Могу выслать программку ( или дать в личке ссылку на нее) для более удобного подсчета калорий.
Итак достаю свои записи.
Самое первое, с чем надо определиться при похудении это его цели.
Условно можно разделить на 2 категории .
1. Это тот «Идеальный вес» которого хотите достичь. У ИВ должно быть несколько условий. Он должен быть выше физиологического минимума. И вы должны представлять себя в этом весе хотя бы приблизительно (это уже из личного опыта).
2. «Цели» похудения. Это очень важно хорошо знать и понимать, зачем худеешь. Для того, что бы задать себе «правильные» цели их нужно написать не менее 7.
Они должны быть легко проверяемы, четко обозначены, и желательно растянуты во времени. ( тоже из личного опыта) как ни странно цели «типа надену брючки из Мекс пройду по проспекту» быстро себя изживают ну надела ну прошла а дальше то что?
Ни в коем случае цели не должны быть абстрактны то есть «Хочу быстро похудеть» не пойдет. А вот «Хочу к 8-му марта похудеть на 5 кг и надеть платье на два размера меньше» Это уже близко к цели. Идеальный же вариант. «Я похудею до начала беременности ( к примеру) на дцать кг. Во время беременности наберу 10 кг. А после окончания кормления буду весит не боле – кг.» растянуто проверяемо и важно.

[Няпа]

И еще о целях их надо добавлять в процессе похудения обязательно. Это святое. Похудеем мы на 3 кг. минус один размер улетит и можно уже про 8-е марта забыть зато добавить цель про брючки ( которая тоже имеет право на жизнь но как одна из дополнительных быстро изживаемых целей).
Так же нам говорили что нужно добавлять цели из жизненного пространства не связанного с похудением. Честно говоря у меня не получилось придумать то я их придумала но ака то их выполнение с похудением не связала.
Итого должно быть не менее 7 четких рястянутых во времени целей. + много маленьких которые можно достичь похудев на 1-2 размера.
У меня хорошо шли цели связанные с хвастовством ( что поделаешь очевидно такое свойство натуры) что то вроде.
"Я похудею на 15 кг. одену ( тут фантазия просто захлебывалась) и приду к заклятой подруге похвастаться".
Еще правильные цели.
"Я приобрету плоский упругий гладкий живот".
Из личного опыта в цели надо верить. Как я не верила в плоский и гладкий живот так и не верю до сих пор. А ведь написала в свое время то есть урезала свои цели на одну... что крайне нежелательно.
Правильные цели но без временного растяжения. .
"У меня будут стройные ноги", "Я смогу легко ходить на шпильках не уставая от того что несу лишний вес"
Для себя решила писать цели привязанные ко времени.
"Я одену красивый черный купальник 20 июля и выйду на пляж показывая какие у меня стройные ноги и стройный живот" Ну в общем в таком духе.

[ГалинА.]

Няпа,
любые ссылки, название центров и т.п. у нас ЗАПРЕЩЕНЫ Правилами форума.
А тема "Подсчет калорий" у нас уже есть. Поэтому, если хотите сохранить эту тему за собой в качестве дневника - переименуйте её пожалуйста.

С Уважением, Галина А.

[Няпа]

С целями хватит теперь к переключению с одного на другое.
Надо признать люди с лишним весом это алкоголики просто пищевые. Для того что бы вылечить их ( то есть меня) от пищевого алкоголизма необходимо переключить их внимание на что то другое.
В центре нам дали задание написать 33 удовольствия не связанных с пищей.
Из личного опыта. Пока не будет найдено другое занятие особенно для людей пребывающих большую чать времени суток дома, еда будет на первом месте.
Что делала я перечисляю вязала, вышивала, рисовала картины ( точнее раскрашивала детские ракраски), собирала пазлы, играла на компьютере, до опупения учила с ребенком буквы, просто гуляла ( как собака бездомная чуть что на улицу).
Помогает это все невероятно. Вот сейас сижу пишу в форуме холодильник далеко, еда тоже значит я переключила свой пищевой алкоголизм на другое занятие ура мне.

[Няпа]

Галина А. Поэтому и не дала ни название центра ни ссылки на него. А тему про подсчет калорий не нашла на ближайших 3-х страницах.
Переименую конечно. Спасибо.

[ГалинА.]

Няпа,
для облегченного поиска тем в куче наших сраниц, в разделе "объявления", на самом верху есть тема: "Путеводитель по нашему форуму".
Там есть ссылки на наиболее популярные темы.

За понимание - спасибо.

[Алиса]

Няпа
ты герой, потому что стока букавок написала))) а я их все прочитала)) я тоже герой)) желаю тебе удачи в твоих начинаниях-продолжаниях. Про цели ты всё верно сказала, и про 33 удовольствия тоже. тока я врят ли стока смогу придумать, у меня штук 10 но зато глобальные))) пробелма в том что некоторые из них чоень хорошо сочетаются с едой( например чтение или просмотр тв или сидение в форуме).

[Няпа]

Галина А.
Я уже нашла 2-ю часть этой темы на 4-й страницы ( немножко не дошла ). Если можно оставить тему и название в таком виде буду благодарна потому как инфа здесь будет немного другая.
А с пониманием не вопрос... пожалуста ( сама админ, на другом форуме конечно )

[Няпа]

Алиса
Это еще далеко не все буковки а только начало.
Удовольствие от просмотра телевизора с едой совмещать нельзя..
Итак формулирую.
Нельзя во время еды.
1. Смотреть телевизор.
2. Читать книгу.
3. Активно общаться. ( то есть слушать ( коллег к примеру) можно а вот формулировать мысли нежелательно).
Это связано с тем что человек при вышеперечисленных состояних впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание к примеру рассказывая суперинтересную сплетню врядли заметит тот 300 грамовый кусочек колбаски который мирно отправился в рот.
Из личного опыта ( вчерашнего если честно) ничтно так не способствует обжорству как чтение книги за столом.

[ГалинА.]

Няпа,
с новым названием - пускай остается...


Только, кто о чём, а я о своем: надеюсь, с нашими правилами Вы ознакомились и как админ, хоть и с другого форума, понимаете, что нарушать их не надо.


А по поводу ваших буковок, я только и ем, когда
1. смотрю телевизор
2. читаю книгу
3. общаюсь

Знаю, что неправильно.

[Няпа]

Теперь списочкомчто можно а что нельзя.
1. Необходимо себе делать непищевые подарки. Вещь крайне важная... полные люди себя не любят ( если бы любили не были бы полными) поэтому делать себе подарки просто таки обязаны. Это могут быть просто подарки, либо подарки за килограмм . ( Из опыта лучше и то и другое).
2. 2-жды в месяц смотреть на себя в зеркало в голом виде говорить как себя любишь подмечать изменения в теле.
3. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи ( из личного пыта не менее 3-х, оптимально 4, лучше 5 ( если работа позволяет)).
4. Всю еду которую собираешься съесть положить на одну нормальную тарелку ( не блюдце) оценить взглядом, еды не должно быть мало.
5. Если почувствовал что наелся. ( на втором третьем месяце и такое бьывает) остаток еды выбросить.
6. Ежедневно есть животный белок не менее 30-40 грамм. ( Условие святое и обязательно без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. ) 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр. легкой рыбы или нежирной курицы.
7. ежеденвно потреблять не менее 2 порций кальция ( это из личного опыта) 1 порция это примерно 100 гр. кальцинированный продукты знают е молоко, кефир , творог, ряженка, кунжут,щавель.
Оень хорошая штука коктейль из нежирного творога и ряженки, 100 (50) гр. )%орога + 100 (50) гр. ряженки.
8. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
9. Калории считать до 1 знака после запятой.
10. Взвешивать с точность до 5 гр.
Эти два пункта очень важны я убедилась что все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону. вес тоже. Так начинается обман самого себя вес стоит человек бесится.
11. Есть неторопливо ( это классика ноу коментс)
12. Крупа и макароны калораж считается в сухом виде.
13. Взвешиваться ежедневно 1 раз с утра натощак.
14. За 2 часа до сна последний прием пищи. ( с этим у меня было туго но в этот раз четко собираюсь соблюдать).
15. Вставать и уходить из-за стола сразу же после окончания процесса еды.
16. Взвесить-просчитать-записать-покушать.
17. Носить с собой глюкозу или кусочек сахара при дискомфорте ( головная боль подташнивание, резкое чувство голода а перекусить негде съесть).
18. С утра выпить без учета калорий десертную ложку растительного масла.
19. Пить поливитамины 1 пачку при начале худения потом по ситуации но пока идет уменьшение калорий пить.
20. Не поддаваться на провокации.
21. Изменить стабильное место приема пищи.
22. При незнании калорийности продукта его не существует.
23. Если чего то очень хочется обзятально удовлетворить вкус ( съесть очень медленно маленький кусочек).
24. Если работаете лучше взвешенную просчитанную еду носить с собой.
25. Считать калории перед приемом пищи.
26. Стараться не перкусывать а есть что то насыщающее.
принцип просто вместо конфеты съесть кусок хлеба , вместо бутерброда тушеные овощи. но именно стараться, без фанатизма.
27. Если атакует жор развести 1 ч.л. меда в сткане горячей воды.
28. Из личного опыта зимой прием пищи хорошо заканчивать чаем с молоком.

[Няпа]

Важно.
Отношения с алкоголем.
Программа в чистом виде их категорически запрещает. Но жизнь штука сложная поэтому полный запрет на меня подействовал крайне отрицательно.
В итоге пришла к жизненному выводу алкоголь можно, но всегда без закуски. ( то есть вообще без закуски, что бы не искушаться)
в количестве не превышащем 300 гр. пива, или 100 гр. вина.
Если очень хочется дозы можно увеличить однако, твердо помнить что алкоголь срывает крышу думать о том хватит ли силы воли выпив полбутылки вина удержаться от обильной закуски не надо, силы воли не хватит обожрешься как пить дать).

[Няпа]

И еще важная фраза маяк.
Избыточные вес хроническое заболевание от которого можно избавиться направив энергию в другое позитивное русло.

теперь конкретно о расчете калорий для похудения.
есть понятие основного объема того коридора калорийности при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
рассчитывается он так Идеальный вес ( то есть тот который вы хотите) умножить на 24.
Для меня к примеру 85х24=2040 калорий. По себе помню что это огромное количество еды и при нем вес не набираешь.
В основном обмене находимшься 1 неделю потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 кк. пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения идет индивидуальный в основном составляет от 900 до 1200 кк. ( меньше калорий потреблять нельзя) особенно если заниматься какими то даже самыми скромными тонизирующими физическими нагрузками.
Коридор это именно коридор то есть человек может в один день съесть 930 кк. в другой 1180 варьируя свои желания и потребности.
В случае если 900 кк. не набирается их нужно доесть (можно сладостями). перебирать нельзя!!!

теперь про физические нагрузки. Заниматься ими можно но только в тонизирующем варианте. Ходьба, езда на велосипеде ( легкая на скорости 15 км. в час) , приятная для себя аэробика ( именно приятная а не выматывающая), аквааэробика для начинающих, ритм физических нагрузок можно выбирать удобный для себя но лучше 2 раза в неделю.
ДЛЯ силовых тренировок, активного уровня аэробики, степа, и прочих нагрузок превышающих тонизирующий уровень, калорий в коридоре похудения недостаточно.
Обязтаельно надо вести график веса.
Для тех кто этой программой заинтересуется вышлю програмку для подсчета калорий и построения графика веса, таблицу калорийности или ссылку на них ( исключительно по адресу в личке) абсолютно безвозмездно естественно.

В общем давайте худеть вместе, так веселее.

[Celena]

Няпа, спасибо вам огромное за эту инфу. Мне было очень интересно ее читать. Пришлите мне ссылку и программку, буду очень вам признательна. Я все никак не раскачаюсь после празников, может это меня вдохновит)))Спасибо!!!