Женские форумы myJane.Ru

[LaDiosa]

Девушки, подскажите мне пожалуйста, с помощью каких упражнений можно убрать так называемые (кажеться, это так называется) "ушки" на бёдрах...

[ГалинА.]

LaDiosa,
день добрый...
Прошу Вас поменять название темы, т.к. правила нашего форума гласят:

[Клепа]

Уж и не знаю...блин,простите,может вам эти вопросы
по 200 раз к ряду задают,но все же я рискну здоровьем..
короче,у меня и не ушки и,вроде не совсем глифе,
просто ляжищи на внутренней стороне бедер,такие,
что сколько себя помню,постоянно натирала себе между ног.
Даже когда я два года без дураков вкалывала два раза
в неделю шейпингом+ раз каллонетикой у меня все так и было.
Конечно,можно сказать ,что это строение такое,природа бла-бла,
но...все-таки,если рассуждать логически,жировые отложения
появляются на тех местах, где мышцы НЕ работают,или находятся
в относительном покое...значит надо эти самые мышцы разрабатывать
и чей-то за мышцы-то такие,кот.дрессировке не поддаются,или
может я все-таки что не правильно понимаю?..Кстати ,я вспомнила,что
диетологи называют мое строение тела "рейтузным".Романтично,правда?
Ох не бросайте меня,я уж и на скакалке пообщалась и на обруче отметилась,да вот покоя нет.Говорят еще ,что для проблемных ног хорошо велосипед.Как вы считаете??

[ГалинА.]

Клепа,
это внутренние мышцы бедра... Кстати, не самые легкие для проработки...
Дрессировки поддаются, конечно, но с, довольно большим, трудом...

Лично я считаю, что надо сделать основной акцент на упражнения для проработки именно этих мышц...
И на самом деле, во многих спортивных программах не так и много времени уделяется этой проблеме...

[Клепа]

а Вы бы не могли подсказать примерно какие упражнения на эти вот паганые внитренние мышцы бедра?или может кто-то знает?
люди хелп!!Обидно,имея прямые ноги ходить в широких брюках,потому что все,что выше колена-порнография.
Заранее спасибо
Да,и Вам Галя,спасибо

[ГалинА.]

Клепа,
такие упражнения есть. Я попробую найти с картинками, чтобы было понятней...

А пока одно упражнение, выполнение которого, более или менее, понятно и без картинок...

ИП: лежа на спине, ноги поднять вверх, под прямым углом. Сводить и разводить прямые ноги, напрягая мышцы и бедер, и живота, и ягодиц.

ИП: такое же, согнуть поднятые вверх под прямым углом ноги. Сводить и разводить в согнутом положение... Не забывать о мышцах.

[ГалинА.]

Ещё упражнение, которое понятно без картинок.

ИП: лежа на боку, ноги выпрямлены, одна нога на другой, упор на локоть. Верхнюю ногу согнуть, перекинуть через нижнюю ногу и поставить впереди нижней ноги. Делать подъемы нижней ногой... Напрягать при этом мышцы.

Это упражнение можно выполнять и при постановке верхней ноги сзади, за бедрами и упираясь в нижнюю ногу рукой, как бы, создавая сопротивление...

Мне кажется, что понятно написала...

Еще одно упражнение:

ИП: стоя, держаться за стул, станок и т.п. Ноги вместе, спина выпрямлена, живот втянут, бедра напряжены (собраны). Мази (неглубокие) правой ногой в левую сторону, с захлестом на левую ногу.

[ГалинА.]

Ой,
вспомнила ещё...

Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и придерживать её рукой, подтягивать к ней нижнюю ногу...


Естественно, потом поменять стороны, как и во всех других упражнениях...

[ГалинА.]

Клепа,
нажмите сюда>>> Я подобрала Вам упражнения...

[Клепа]

спасибо!!большое!!
а вот сколько по времени надо комплексом заниматься
сколько раз в неделю, и через сколько будет хоть че видно,
а то ,правильно я делаю или нет только по результату...
надо заметить,что я ходила на три разных шейпинга,в том числе и
силовой,где махали ногами и давали в морду воображаемому
обидевшему мужчине ,но в основном ваши упражнения ,
это что-то новенькое, век живи,век учись....
еще вопрос, а действительно ли помогает диета по типу фигуры,
(так диетологи стебутся),я об этом почитаю в разделе форума соответствующем,просто интересно ваше мнение.
еще раз спасибо

[ГалинА.]

Клепа,
диета по типу фигуры? по этому поводу ничего не могу Вам сказать, так как не углублялась в неё.
Я лично - против диет, как таковых.
Я - за режимы питания - ограничения себя в некоторых продуктах, но при этом, вполне полноценное и сбалансированное питание.
Считаю, что надо сократить жиры, отказаться, по мере возможности, от неправильных углеводов (сладкого и неполезного) и постараться не кушать (жрать) постоянно.
Многие не едят после 18.00 и это дает хороший результат.
Во-первых, при таком ограничение (ни-ни после 18.00) - у нас происходит меньше приемов еды и, соответственно, меньше потребялемых калорий.
Во-вторых: к вечеру поджелудочная железа уже немного медленней работает и метаболизм (обмен в-в), соответственно, замедляется и калории сгорают медленней. Хотя по последнему факту идут постоянные споры.
Что касается меня, то я не предерживаюсь правила "не есть после 18.00", в силу невозможности (другой режим дня). Но, когда соблюдаю правило: меньше жирного, копченного, сладкого, да и просто - жрать меньше, плюс физнагрузка, то результаты - .

Заниматься лучше всего через день (3-4 раза в неделю) по 50-90 минут. Это зависит от степени Вашей подготовленности. Можно и каждый день, но для того, чтобы мышцы отдыхали сделать перерыв, как минимум, в 8 часов.
Хотя, если не получается заниматься через день, то даже 2 раза в неделю лучше, чем вообще ничего не делать...
Некоторые, у кого ограничено время, занимаются по 15-20 минут каждый день.
Но смысла нет заниматься меньше 20 минут, т.к. процессы сжигания жира запускаются только через 20 минут после начала тренировки и продолжаются ещё какое-то время, после её окончания...
Аэробика, тай-бо (в морду мужику) - это, в основном, кардионагрузка, для сбрасывания массы тела и уменьшения общих объёмов. Хороши эти нагрузки для поддержания и сердца, и тонуса, и фигуры.
А проработать и чего-то изменить в проблемных местах (внутренняя часть бедра) - лучше силовой - т.е. направленной на проработку отдельных мышц.

А через сколько будет видно? Сложно сказать. Многие, да и я в том числе, хотят "прямо уже завтра". Такого, увы, не бывает. Жир мы наращивали годами, а избавиться хотим за неделю.
Зависит это и от обмена веществ, и от регулярности, и от правильности выполнения.

[Клепа]

Галя,
А что вы скажете насчет бега и велосипеда.
Потому как я вот бегаю уже 1.5 года ,правда с перерывом одни раз было в два месяца,вообще общее состояние замечательное,
бег хорошая вещь особенно для тонуса и обмен веществ,по себе знаю,
но,помоему для снижения веса он подходит только в комплексе
с чем-то еще.И какова интенсивность бега нормальна,по времени??
Я Вас достала,знаю.

[ГалинА.]

Клепа,
если Вы бегаете, то это замечательно.
Я - только за. Как и за все физические нагрузки. Но бег относится к аэробной (кардио) нагрузке. А для формирования красивого тела нужны силовые - т.е. упражнения для отдельных групп мышц.
Что касается сбрасывания веса при беге, то, если ещё и изменить питание, то - возможно.
Хотя зависит и от наличия этого самого лишнего веса. Если лишний вес - миф и только личное ощущение, то и сбрасывать нечего...

Вы меня не достали. Не надо краснеть.
Просто многих вещей я, возможно, не знаю. Но на некоторые могу дать ответ. Спрашивайте.

[Клепа]

да и насчет диет.
Надо будет зайти на форум девочек предостеречь насчет всего этого,
потому как диета хороша только на небольшой срок,и тогда ,
когда надо много скинуть +аккуратно с выполнением этой диеты,
а то вот я два года на капусте с яблоками (все-время) сидела,
так вот пошли проблемы....неприятные.Плюс ко всему психоз к еде
появился ,что не могу голодная ходить-психую раньше такого не
было.
Вот говорят разгрузочные дни хорошая вещь,вы как думаете?

[ГалинА.]

Клепа,
мне кажется, что разгрузочные дни - стресс для организма. Это хорошо, когда остальные дни загрузочные. А если в остальные питание более-менее сбалансированное и правильное, то они (разгрузочные дни) не нужны...
ИМХО. Но каждый выбирает то, что подходит только ему...
Многие не могут ПРОСТО себя ОГРАНИЧИВАТЬ. Для них надо, чтобы всё было прописано по дням и часам. Тогда в этом случае уже необходима какая-то определенная диета...

Хотя, изначально диета - это режим. Правильный режим. Это сейчас - жесткое ограничение.