Женские форумы myJane.Ru

[lelea]

Поделитесь опытом, кто сидел на фитнес диете?
Я на ней недавно!Мне она очень нравится!Никакого ощущения голода.Сбалансированная, можно сидеть на ней сколько угодно, одно но, нужно спортом заниматься! Я на фитнес хожу!Присоединяйтесь!

[Jess]

lelea
А что это за диета такая?

[lelea]

Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Я уже второй день на ней, просто супер!

[Almena]

Да уж, голодной такую диету точно не назовешь...А откуда она взялась? И я так поняла, что каждую неделю цикл повторяется?

[Jess]

Это явно не для меня, во-первых нет весов для измерения массы пищи, а во-вторых много того, чего я не ем.
Тебе удачи Если нравится, значит у тебя всё получится.

[Lapa99]

lelea

[lelea]

На самом деле весы для измерения не всегда нужны, есть много других способов измерить. Да и продукты всегда можно заменить на равноценные по ккал, на те, которые ты любишь!Я например вместо каши по утрам ем хлопья с молоком! Вот это мне и нравится!Я уже раз худела на 15кг(после родов опять поправилась!!!) и знаю, что долгосрочный эффект дают сбалансированные диеты.Конечно если спортом не заниматься, то эту диету надо слегда профильтровать!
На каждую неделю можно заменять продукты равнозначными, главное ккал.
Мне удобно, чтобы не считать каждый раз, всё уже подсчитали!

[ГалинА.]

lelea,
ничего не знаю про эту фитнес-дитеу, но могу скуазать только одно, что физическая нагрузка должна быть не "до 30 минут", а "не меньше 45 минут". Если Вы хотите сбросить вес.
Особенно это касается аэробики. Заниматься аэробикой менее 45 минут и планировать сбросить вес - нет смысла... Поддержать форму? Тогда да, можно и меньше времени. А сбросить вес - надо заниматься дольше.
Lapa99,
на самом деле, меню на первый день не такое уж и большое. Если учесть что это фитнес диета. Для людей занимающихся спортом калораж дневной должен быть больше, чем для пассивных спортивно людей.


lelea,
если под сбалансированными диетами Вы имеете ввиду "системы питания", то согласна - это самый лучшая и самая действенная диета...

[Lapa99]

lelea

[lelea]

[Lapa99]

lelea