Женские форумы myJane.Ru

[Чертова Дюжина]

[Чертова Дюжина]

Доброго утра!
Отвес с утра 200 грамм)

программа по плану - на завтрак каша манная с парой долек шоколада
обед - кабачок запеченый с фаршем и сыром
ужин (если захочется) - апельсинка с молоком

гт на пресс, колесо на пресс 3 подхода по 12 раз, обертывание медово-уксусное

[Orlet]

Чертова Дюжина
С отвесиком тебя! Хорошего дня и хороших выходных

[Чертова Дюжина]

[Orlet]

Чертова Дюжина
Приветик, как дела?

[Зеленоглазое_Чудо]

Чертова Дюжина
приветик))А ты куда пропала? Форум в спячку постепенно впадает?))))))

[Чертова Дюжина]

Туточки я)
питание блюду, физкультурой занимаюсь) вес туда-сюда, скоро двинется вниз, точно знаю)

нашла сегодня интересную и полезную информацию, надо сохранить)

Как рассчитать базовый обмен веществ?

Если Вы всё - таки решили поддерживать вес на заданном уровне или его снизить, то стоит обратить свое внимание на такой показатель как основной обмен веществ.

Базовый (основной) обмен веществ (БОВ) или базовая скорость метаболизма (БСМ) – это то количество калорий, которое организм человека сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ.

БОВ позволяет рассчитать то минимальное количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания веса тела на прежнем уровне. Базовый обмен, зависит от многих факторов: возраста, веса тела, наследственности, соотношения мышечной, жировой тканей, скорости обмена веществ и др.
Одна из самых простых формул для расчета основного обмена веществ в сутки:

БОВ= вес х 24 (ккал)

Можно воспользоваться более сложной формулой, позволяющей учесть не только вес, но также рост и возраст:

БОВ= 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост см) – (4,7 х возраст)
Уравнение Харриса-Бенедикта для расчета БСМ

Для мужчин БСМ = 66,47 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,76 * возраст);

Для женщин БСМ= 655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст);

Наряду с базовым обменом веществ учитывается и полный метаболизм - это то количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Очевидно, что если Вы будете больше двигаться, то Вам нужно больше калорий.

Чтобы рассчитать полный метаболизм (М), нужно знать уровень Вашей физической активности -коэффициент физической активности (КФА)

Коэффициент физической активности (КФА) можно определить исходя из вашего образа жизни, так если:

Вы ведете сидячий образ жизни - КФА равен 1,2.

Если у вас средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) - КФА равен 1,375.

У вас высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) - КФА равен 155.

У вас очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) КФА равен 1,725.

Итак, формула для расчета уровня метаболизма с учетом Вашей физической активности:

М = БСМ х КФА

Если Вы решили похудеть при помощи подсчетов, помните, что нижняя граница вашей калорийности не должна быть ниже 1200 ккал.

«Золотое правило»: снижать калорийность постепенно и не уменьшать количество калорий больше чем на 400-500 ккал в день или на 5-20% от Вашей дневной нормы (М).

[Karienka]

Чертова Дюжина
приветик! заскочила на огонёк а тут такие планы и мотивация

[Зеленоглазое_Чудо]

Чертова Дюжина
Приветик)))) Хорошо, я думала мы и тебя потеряли
Ой подсчтеты все эти не люблю..оно хоть и действенно и полезно, но не для меня. А ты молодец,изучаешь вон инфу о похудении. Правильно,с таким подходом к похудению вес сдвинется. Тем более если ты и спорт не закидываешь

[Orlet]

Чертова Дюжина
Привет .
Интересная статейка, утащила в закрома))

[Чертова Дюжина]

А вот и я)
всем привет!
уже месяц как регулярно посещаю тренажерный зал,
на диете ни на какой не сижу, иногда по настроению делаю себе молокочай, а вообще кушаю мясо, овощи и творожные запеканки.. организм белка просто дико требует.
объемы уходят, тело подтягивается, вес бывает скачет но это всё водичка по большей части, сладким и соленым стараюсь не злоупотреблять.

[Karienka]

Чертова Дюжина
привет молодца забегай почаще, мотивируй нас

[Зеленоглазое_Чудо]

[no-t-ka]

Чертова Дюжина
Привет! Рада тебя видеть!
Поздравляю с хорошими результатами!
Не пропадай!

[Чертова Дюжина]

И снова привет!
Возвращение блудного попугая!

набрала, стыдно, сбрасываю)

активно занимаюсь спортом, тазиками стараюсь не кушать...

соскучилась, постараюсь писать чаще. Тем более пока время свободное есть)