Женские форумы myJane.Ru

[Aliva]

[Aliva]

[Mys7ique]

[Aliva]

[Энджи]

Markusja
с отпуска приехала раз....там ела все че и када хотела
холд два....организм....копит...тырит...щас у многих такое.....хотса покушать побольше,мысли тока о жрачке....надо найти чем отвлечься ...держись.........эта неделя...ппц просто........у мня тоже так же.....и жорж манит.....и о жрачке думы думаю всегда........чего и скока...ппц просто ..........т.ч ты не одна...........держимся вместе

[Энджи]

[Markusja]

[Svet.och.ka]

Markusja
Может попробовать чаще есть, и больше клетчатки и отрубей.

[Энджи]

[Энджи]

а где всеее



или ПЯТНИЦА................. и многие гуляют надеюсь ....не сильно

[Mys7ique]

Я тут....ходила домой прыгать

[Mys7ique]

Девченки, тем кто тренируется... Вот такая инфа по питанию после тренировки (кому то наверное не ново, но все равно выложу на всякий случай)

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

[Энджи]

[*Len4ik*]

Всем привет!
Было приятно со всеми познакомится.
Поздравляю всех у кого отвесики. Остальным - не сдаваться. Я перечитываю старые записи и пытаюсь заставить себя взвешивать продукты и записывать пункты Тяжко в колею входить. На словах то легко, вечерком взвесь, запиши и убери, а на деле выходит что к 10 вечера у меня только одно желание - в кроватку...Ну а утром, как у всех, нет времени Вчера дочке купила абонемент годовой в фитнес клуб. Это уже 3-тий подход к снаряду Первые два она так и не использовала Надеюсь что 3 - магическое число и она начнет заниматься.
Ей уже почти 17 и она мне помогает по дому, когда ей это интересно. Грибы ей чистить нравится. :0
У нас с Москвой 8 часов разница - мы отстаём
Я на работе до 5 (то бишь по Москве до 1 часа ночи). Но не всегда могу выйти в интернет - это вообще-то запрещено компанией Да к тому ж сайт грузится долго. Как муж скажет "На Java написан" )
Про аватарку - пока никто не догадался, хотя были очень оригинальные ответы Я б сказала что пока "холодно". Подсказка: это не на суше
Хотите большую картинку в текст вставлю?

[Mys7ique]