Женские форумы myJane.Ru

[NastyKiddy]

[MINNA]

[MINNA]

[Эдельвейс]

[Gayana]

[MINNA]

[Шушик]

У меня в икре тоже мало что сходится...
Иногда раздражает...

У меня с ногами та же фигня: мышцы видно, но и жирка в поряде. Просушиться надо. А мышцы хорошо разрушает кортизол.

Вывод: побольше спиртного, стрессов и голодовок (вызывают выброс кортизола) и все уйдет

Не пойми буквально! Шутю.. Хоть это и правда

[MINNA]

[Шушик]

[Pumka]

Минночка, приветик!!!!!!!прочитала весь твой дневничек и отчетик, но самое главное что в глаза таки бросилось:

[Lady_Tena]

MINNA
Сушаться на низкоуглеводной диете, с сохранением активности в плане силового тренинга, но с уменьшением веса отягощений. Сушка, как правило, длится 3 месяца (ну это у профи столько). Потеря существенная, процент содержания жира в организме можно свести к такому, что менструальный цикл нарушится, но для выступающих спортсменок самое то.

[Lady_Tena]

Цитирую с одного форума:
"при работе на рельеф,главным является правильная диета,на первом этапе необходимо убрать углеводы примерно с 20 часо,затем с 18часов,а затем с 16 часов,при этом употреблять белок необходимо до самой ночи и по мере того как углеводы убираются,количество белка увеличивается,углеводы должны быть преимущественно сложные на первом месте это конечно рис,затем овес,эти углеводы остаються в рационе почти до конца сушки,на первых этапах можно употреблять гречку,жлеб грубого помола или белковый,картофель в мундире или пюре на воде,весь период сушки можно употреблять зелень,чеснок,красный перец,немного свежих огурцов,помидоров,лимон,грейфрукт,в каждом приеме пищи должен быть белок,пмщу употреблять часто и понемногу,если есть возможность употребляйте аминокислоты,жидкие сразу после тренировки и твердые на ночь и в течении дня,ВСАА до тренировки и сразу после тренировки.

пить необходимо только чистую воду без газа,очень постепенно уменьшайте калории за счет уменьшения улеводов,но полностью их не исключайте до конца сушки.Тренируйтесь очень интенсивно в суперсетах,трехсетах,сокращайте время отдыха между подходами до минимума,вес естественно заметно снижаеться,а разы увеличиваются" (с)"

[Lady_Tena]

MINNA
Оттуда же:
"«Сушка» это термин широко распространенный в тех видах спорта (фитнес, фигуризм, бодибилдинг), где судьями оценивается отсутствие жира под кожей у спортсменов (качество, рельефность). Рельефность это не столько результат тренировок, сколько видимый эффект отсутствия жировой прослойки под кожей. Если у девушки, которая не занимается спортом полностью убрать жир из-под кожи, она тоже будет рельефной, и появятся кубики пресса, только вес тела будет где-то 35-40 килограммов. Именно такое количество «полезной» массы обычно тела есть у девушки, которая не тренируется. Так вот «сушка» это такой период времени (обычно от одного до пяти-шести месяцев) за которое полный или умеренно полный человек может уничтожить весь подкожный жир при этом стараясь не потерять мышцы (а иначе ваша фигура станет ужасно некрасивой и смысл сушки будет утерян). В отличие от обычных диет, технология «сушки» работает у всех и на 100%, так как эта система идеально отработана спортсменами на протяжении целых десятилетий. От голодания и стандартных диет «сушка» отличается еще и тем, что вы теряете не столько вес тела, сколько сантиметры в области мест отложения лишнего жира, что куда более важно для создания красивого тела. Еще одно отличие от стандартных режимов питания для похудения, это то, что ваш метаболизм не замедляется, так как вы теряете вес и объемы, сохраняя мышцы" (с)

[MINNA]

Доброе утро, девочки!!!

Я вся отекла встала на весы - 64 , но это вода, будем сгонять

[Татьянка89]

MINNA
удачного дня! С наступающим праздником!