Женские форумы myJane.Ru

[Colibri]

Pharma
Конечно пресса кубиками этим упражнением не накачать, но для хорошего тонуса - очень даже.

[@nny80]

Упражнения с Синди Кроуфорд для нижнего пресса помогают

[Pharma]

[lapa1]

Подъемы коленей на нижний пресс:
Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

[VitaD]

СОБРАНО НЕ ПОСИЛЬНЫМ ТРУДОМ В НЕТЕ( отредактировано)-использую сама
Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения.
Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем - это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног).
Итак работаем по плану:
1)Разогреваемся на" Диске Здоровье".
2)Крутим обруч.
3)Упр-я на пресс.
4)Роликовый тренажер.
5)Крутим обруч
Несколько упражнений на нижний пресс:
1) Полусидя, руки сзади, ноги согнуты и подняты над полом. Выпримлять и опять сгибать ноги, не опуская на пол. Делать по 15 раз 3 подхода. Лучше через день.
2.)оч. хорошее упражнение для косых мышц живота : лечь на бок, руку выпрямить впереди себя, а вторую за голову, и поднимать одновременно ноги , обе, и корпус. пытаться достать рукой ноги.
3)очень хорошее упражнение(здесь упоминалось), чтобы сделать животик плоским: Ложитесь на спину, ноги поднимаете на 45 градусов и начинаете рисовать цифры от 1 до 10 и потом от 10 до одного. После переворачиваетесь на живот, руки за голову и поднимаете корпус как можно выше, так 30 раз, постепенно увеличивая до 100 раз. Через 3-4 месяца от вашего животика ничего не останется!!!!! Гарантировано!!!
4)И.п.:лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
Действие
1.Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.
2.Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз
5)Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.
6)ЖИМ ПРЕССА И.п.:лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели.Подъём прямых ног до угла 90 граусов.Дышим правильно: подняли ноги - выдох,опустили - вдох
7)А в те дни когда не делаешь упражнения, можно сделать массаж: щипать животик. Кожа станет красной, но говорят, что тоже помогает убрать живот, конечно, если там уже не все заплыло жиром, а так немножко дряблый стал.
Убрать живот и питание
Главная причина отложения жира в области живота - наш неконтролируемый аппетит. Жир здесь накапливается очень быстро, а вот чтобы избавиться от него, нужно время
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо - принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

[Pharma]

Большое спасибо!!!

[Katyunya_585]

Девочки, по поводу нижнего пресса! у кого есть возможность ОЧЕНЬ СУПЕРСКИ помогает аквааэробика! я конечно и сама небольшая (при росте 160 вешу 53), но после зимы (нг, дни рождения бесконечные... себя запустила). Так вот, на мое счастье, у меня карта фитнес клуба я стала ходить на аквааэробику (занятие всего 45 мин, и из-за воды сильного напряжения нет), так вот, за 2 недели тренировок (4 раза в неделю), сама специально к этому не стремясь, накачала нижний пресс))) может, конечно, в совокупе с обрычем, но результат налицо