Женские форумы myJane.Ru

[Фрося Педалькина]

eshka
Есть видео http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=1486900#1486900

[eshka]

Фрося Педалькина
спасибо,буду разбираться

[GalaS.]

Девочки а пресс подкачивать можно на первом триместре?
И хотелось бы знать какие упражнения противопоказаны беременным?

[Фрося Педалькина]

GalaS.
Пресс вообще лучше не качать во время Б. - угроза да и рожать потом сложнее.

Есть спец. гимнастика для беременных, посмотри раздел Мир материнства и детства

[GalaS.]

Такс.. я а сегодня ножницы делала. Укрепляла брюшную стенку.. Бросим это дело.

Я как очень спортивный человек мало выдерживаю всякие программы. Так для разнообразия если только. Именно поэтому хочу понять что нельзя делать беременным.
Ну бегать, прыгать это естественно лучше сразу отказаться.
Врач сказал знакомой у коротой вечно болит спина что на перекладине тоже лучше не висеть т.к. есть риск что пуповина может обвится и причинить вред дитю.

Растяжки делать можно.

Гантельки поднимать лучше не надо?

Что еще?

[eshka]

Фрося Педалькина
а где именно там про фитбол,а то там много всего не всё же скачивать

[Фрося Педалькина]

eshka
Я же прям ссылку дала "Мама снова в форме", видео на 5 архивов разбито, скачиваешь все 5, потом запускаешь первый, он следующие 4 сам автоматически склеит и получится кино

[eshka]

Фрося Педалькина
аааааа,а я дура,думаю где там,что там
спасибо за подсказку сейчас скачаю

[Котяра]

[Фрося Педалькина]

Котяра
Вообще беременность подразумевает некоторое изменение образа жизни, теперь за двоих думать надо, и отвечает за ребенка только мама. Я даже назначения врача перепроверяю на целесообразность.

[Котяра]

[Пихотенко]

видео по ссылке нет может кто подскажет где есть упражнения на фитболе для беременных...лучше б вообще в картинках , а то кроме как сидеть и покачивания делать ничего нигде не пишут, а я сегодня купила себе красивенький зеленый

[Фрося Педалькина]

Пихотенко
Видео доступно постоянным участникам форума (более 100 сообщений).
Посмотри этот раздел Аэробика и фитнес

Упражнения с фитболом (не для беременных!!!)
Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, - при этом происходит наиболее экономная работа мышц по удержанию позы в правильном статическом положении. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90 градусам, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки

Упражнения

1. Исходное положение (И.п.). Лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые в локтях. Поставить носок левой ноги на пол, правую согнуть в колене. Поднять правую ногу так, чтобы пятка "смотрела" в потолок. Продолжив работу с левой ноги, удерживать правую на весу, едва касаясь ею пола. Рекомендуемое количество для выполнения (Р.к.): 2 подхода по 16 повторений на каждую ногу. Все упражнения выполняются с помощью полусогнутых конечностей. Таким образом, можно избежать излишней нагрузки на суставы, боли и неприятных ощущений. Не стоит опираться на фитбол всей поверхностью живота. Чтобы перенести нагрузку на руки и плечи, нужно округлить спину. Количество повторений в каждом упражнении можно выбирать индивидуально, сокращая или увеличивая его на 4, 8 или 16 раз.

2. И.п. Лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые в локтях. Выполнение упражнения позволит тренировать мышцы ягодиц и поясницу. Опора на полусогнутые руки и нижнюю часть живота. Поясницу не выгибать! Ноги скрестить и слегка согнуть в коленях. Стопы расслаблены. Опираясь на руки, поднять ноги вверх. Р.к.: 2 подхода по 12 повторений. Рекомендуется максимальное напряжение поясницы и ягодиц. Плечо и кисть должны располагаться под прямым углом. Это позволит сохранить равновесие.

3. И.п. Лечь на фитбол лицом вверх, опора - в районе лопаток. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны. Пальцы рук сомкнуть на затылке, локти развести в стороны. Поднять вверх подбородок. Прогнуть тело вверх, образуя ровную линию корпуса. Максимально напрячь мышцы ягодиц. Зафиксировать положение на 1-2 секунды. Р.к.: 2 подхода по 16 повторений. Выполнение упражнения требует максимального напряжения. Для повышения эффективности работы, расположитесь на мяче так, чтобы ягодицы не касались его поверхности. Отдых в исходном положении.

4. И.п. Лечь на пол лицом вверх, ноги согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу. Поместить фитбол между ногами, зажав его внутренней поверхностью икр и голеней. Опереться на пятки, носки - "на себя". Пальцы рук сомкнуть на затылке. Прогнуться вверх в районе поясницы и таза. Р.к.: 1 подход из 24 повторений. Чтобы задействовать мышцы внутренней поверхности бедра, нужно, выгибаясь, толкать мяч коленями внутрь.



5. И.п.: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам.
Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии (см. рисунок). Дыхание непрерывное, вдох - при движении вверх, выдох - вниз.

6.И.п.: упор лежа с опорой бедрами о мяч. Плечи, таз, колени и стопы составляют прямую линию. Для фиксированного положения тела, напрягите мышцы спины, пресса и ног. Статически удерживайте это положение в течение 20 - 30 секунд. Затем, медленно поднимите правую руку в сторону, стараясь при этом удержать устойчивое равновесие. Зафиксируйте это положение на 3 - 6 секунд и поменяйте руки.

7. И.п.: сидя с согнутыми ногами спиной к мячу, с опорой на него плечами. Сжимая ягодицы, разогнитесь вверх, так, чтобы колени, таз и плечи находились на одной линии. Следите, чтобы колени при выполнении упражнения находились на уровне стоп. Повторите упражнение 12 - 16 раз.

8.И.п.:лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10 - 15 раз.

9. И.п.: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20 - 30 раз в каждую стороны.

[Пихотенко]

Фрося спасибо за ответ вот только меня именно для беременных упражнения интересуют не для беременных в нете я нашла, а вот специальных программ для беременных практически нет

[Kэlyn]

Посмотрела предложенные упражнения, это явно не для беременных!!!!
Может только некоторые.......