Новости

Matilda-may

Я просто считаю калории, хожу на массажи... мечтаю купить домой велосипед Embarassed

пыталась делать медовые обертывания, в итоге выяснилось что на него у меня аллергия (сыпью покрылась) вот теперь на шоколадные обертывания хожу Smile

пока все нормально.

Изначально я думала что я буду постоянно хотеть есть... наоборот спустя 3 недели диеты я поняла что я очень быстро наедаюсь, и теперь часто вообще не доедаю то что накладываю salute

вечерами приходится что-то высоко калорийное есть, чтобы минимум набрать.

прочитала книжки борменталя, там как раз объясняются наши ошибки на пути к похудению.
А самое главное правило есть не МЕНЬШЕ 4 раз в день и расстояние между приемами пищи не больше 4,5 часа!!!

Я обычно ела перед уходом на учебу (работу), потом если на учебе то на большой перемене пыталась съесть фрукт хотябы какой то. потом после учебы, полдник и ужин. (у меня получается 5 раз потому что я встаю всегда рано)
Иногда между приемами пищи если уж очень есть хотелось выпивала маленькую активию (100грамм) и в принцепи видемо организм привык, теперь сама много съесть не могу (но в маленьких чипсах или сухариках отказать себе не могу
Rolling Eyes

)
тяжелее всего приучить себя высчитывать все калории и каздый раз записывать их, но я уже привыкла Smile

Matilda-may

Ты куда пропала?

Florens

Поздравляю с праздником Светлой Пасхи !

Florens

Привет всем !!! С праздником 1 Мая !!!!!!!

Matilda-may

тебя тоже с праздником!!!! дорогой друг!

Limbo · VIP Зарегистрирован: 27.04.2008 Сообщения: 3038

Florens
с праздником!

Florens

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК РАСЧИТАТЬ ОСНОВНОЙ ОБМЕН

Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться). Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает потребности основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи (естественно , если избыток калорий над основным обменом не превышает эти затраты).

Как же рассчитать потребности основного обмена? Так её описывает доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

«Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах на 12,7, а вес в фунтах на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно».

Если привести формулы Каллауэй с дюймов и фунтов на на сантиметры роста и килограммы веса, то формулы примут следующий вид:

Мужчины
рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8

Женщины
рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Вот пример Узин Каллауэй: .

"Основной обмен женщины возрастом 50 лет ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле :

158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.

При снижении веса на первые 10 кг основной обмен нашей героини уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно, придется и ступенчато сокращать рацион. Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина разом сядет на 800 ккал, а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес, не наедая даже калорий на основной обмен! Получается, что для того, чтобы похудеть, надо нормально есть".

инга26

Florens
привет как дела как похудение какои вес и сколько уже сбросила

Florens

инга26 - привет ! Ничего не сбросила - наоборот - набираю.

Florens

Татьянка -красотка

Florens, привет! Ты где? Как твои дела? Возвращайся, как-то грустно без тебя!

Florens

Всем привет !!!
Заходите в гости ! Что новенького ?
Кто на сколько похудел-постройнел ?
Еле нашла свой дневник . Или лучше начать новый ?
Мне похвастаться нечем, набрала всё, что сбросила... Sad