Женские форумы myJane.Ru

[Tatusja]

ЗайчЁнок
спасибки!
Про операцию еще рано говорить, надеемся, что не потребуется. А вообще, как выяснилось, деток с ВПС много, у многих само затягивается к подростковому периоду, многие нормально живут с этим всю жизнь. Посмотрим.

[Маша Рыжик]

[Alexxx]

Мы еще тоже ни одну ночь без просыпания не проспали

[Notik]

вот и я дошла до этой темы... думала что только мы такие... кого из местных мамочек не спрашу у всех спят, а мы с боем спать и постоянно просыпаемся... вроде поменяли режим вроде - спать стал лучше, но прошло пару дней, может неделя и все по прежнему... Сейчас у нас вообще "песня" каждый раз как перевернутся так всхлип, плач и так каждый час, а то еще чаще...
к неврологу ходить устала... то глицин выписывает, то баю-бай, то чай успокайвающие, пару раз Фенибут выписывали с пантогамом - а эффект один - спим пару дней хорошо и переходим к старому...

и как уже говорилось "Спать, то хочется"

[Маша Рыжик]

[Tatusja]

Маша Рыжик
Спасибки!!

[Xvostik]

А у нас с 1,5 до 4-ех мес. спала с 11 вечера до 5-7 утра вообще не просыпаясь! Я тогда переживала, будить хотела чтобы кормить Вот где счастливое время было. причем, и телик в спальне смотрели и кое-чем занимались, а София спала и ничего не слышала. А теперь в зале стоит чихнуть, так она вскакивает в спальне

[ALenok]

у нас в принципе спит - не буду сильно жаловаться,но минимум 1 раз за ночь или уже утром в 6 как танк переползает на нашу кровать из своей, говорит "к маме на большую кроватку хочу"... иногда не 1 раз, а 2 даже успевает, я потом Яну перекладываю,когда начинаю во сне переворачиваться и она мне мешает. Ну и всхлипывает во сне,такое тоже бывает, обычно тогда. когда вся в комочек к изголовью приползет и некуда распрямиться, я ее тогда вниз стаскиваю,укрываю, дальше спим....
но так чтоб положить и до утра про Янчика забыть - такие дни за год и 10мес можно по пальцам пересчитать.

сейчас светлеть стало поздно, Янчик стала поздно вставать, иногда я ее даже в начале 9-го сама бужу, чтобы быстренько в садик отвести...
а летом часто в пол-седьмого вставала

[bgs-olga]

ALenok
мы тоже позже вставать стали

[matamaselemata]

Сонное царство

Разным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова оптимальная продолжительность сна для женщины во время беременности? Вся наша жизнь протекает по определенным биологическим ритмам, отклонение от которых способно нарушить любые процессы, происходящие в нашем организме. Сон - не исключение. При записи биотоков спящего человека было замечено, что чередование фаз так называемого быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна происходит с определенной цикличностью. И такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз, причем ежедневно эти фазы приходятся на одно и то же время, даже если человек ложится спать то раньше, то позже.

Элеонора Шагербиева
Врач акушер-гинеколог,
ФГУ НЦ акушерства,
гинекологии и перинатологии «Росмедтехнологий»
Физиология сна

Во время фазы медленного сна органы чувств не реагируют на окружающее. Предполагают, что мед­ленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Во время быстрого сна зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимаются температура тела и кро­вяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму (метод регистрации электрической активности головного мозга), то электрические им­пульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отража­ющим дневную жизнь. Эта стадия характеризуется высокой активностью мозга. Именно в этой стадии человеку снятся сны. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защи­ты, переработку информации, ее обмен между со­знанием и подсознанием.

Продолжается стадия быстрого сна около 10 ми­нут, вновь сменяясь глубоким сном. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, он не чувствует себя отдохнувшим. Более естественно, если человек про­сыпается сам - в фазе медленного сна. Самый полноценный отдых наш организм полу­чает именно во время сна, при этом восстанавлива­ется работоспособность клеток нашего организма. Большинству из нас приходится сталкиваться с по­стоянным недосыпанием. При этом время, которое нужно человеку для полноценного восстановления, сугубо индивидуально. А компенсировать недосыпа­ние способны 2-3 полноценных сна, продолжительность которых должна составлять не менее 10 часов.

В результате постоянной нехватки сна снижается иммунитет. Дело все в том, что антитела (особые вещества в крови человека), которые защищают нас от неблагоприятных воздействий окружающей среды, в большом количестве вырабатываются именно о время сна. Накопившийся недостаток сна способствует развитию депрессии, быстрой утомляемости, может стать причиной развития чувства тревожности, раздражительности, а также вызывает повышение аппетита.

Как же найти ту самую продолжительность сна, которая нужна для отдыха именно вам? Начните с определения того, когда вам легче всего заснуть. При этом выбирать нужно время с 20.00 до 23.00. так как именно в этот период наилучшим образом восстанавливаются энергетические ресурсы организма. Проведенные исследования показывают, что сон до 24 часов является полноценнее, так как 1 час сна до полуночи равноценен 2 часам после 24.00 часов, таким образом, ложась спать в 22.00 до 24 часов, мы проспим условных 4 часа вместо 2! И именно в этот промежуток времени наш организм работает таким образом, что нормализация гормонального фона организма происходит именно в этом двухчасовом отрезке времени.

Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, то желательно, чтобы в одиннадцать вы уже засыпали. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, значит вы высыпаетесь. Если же восьми часов вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе ложитесь де на 15-30 минут раньше. Цель - добиться того, чтобы вы просыпались без будильника.

Особенности сна о время беременности

На ранних сроках беременности гормональные изменения в организме женщины (в первую очередь превышение уровня прогестерона - гормона беременности) направленные, прежде всего, на вынашивание беременности, вносят свои коррективы. Повышение этого гормона и перестройка работы всех органов и систем в организме будущей мамы часто проявляются подавленностью, раздражительностью сонливостью.

Ближе к концу беременности многих женщин начинает беспокоить бессонница - расстройство сна, характеризующееся нарушением засыпания, прерывистым и поверхностным сном. Если рассматривать природу сна, то бессонница - это не болезнь, а внешнее проявление внутренних процессов, происходящих в организме. Принято раз­личать три основных типа бессонницы. Первый - это стартовая бессонница, когда вы долго не можете уснуть, пытаясь анализировать события прошедшего дня, размышляя о том, что следовало сказать или сделать в той или иной ситуации и т.п.

Второй тип бессонницы характеризуется не­способностью сохранить состояние сна. В этом случае человек просыпается несколько раз в тече­ние ночи. При этом длительность пробуждений варьируется в широких пределах. В результате про­исходит деление сна, что не позволяет полноценно отдохнуть. Бессонница заключительной фазы - третий тип бессонницы, характеризующийся ранним пробуж­дением и неспособностью снова уснуть.

Во время беременности чаще встречается старто­вая бессонница. И это объяснимо. Увеличившийся в размерах живот, мешающий принять удобное по­ложение, боли в спине и пояснице, судороги в икро­ножных мышцах (чаще появляющиеся именно ночью), активные движения малыша в утробе, ча­стое ночное мочеиспускание отнюдь не являются факторами, способствующими полноценному ноч­ному отдыху. Проблему усугубляют мысли о пред­стоящих родах - нервное напряжение из-за страха перед родами, накопившаяся усталость.

Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо правильно организовать режим сна. подчинив его физиологическим изменениям. Это очень важно для каждой будущей мамы, так как недостаток сна является дополнительным фактором риска различ­ных осложнений беременности.

Решаем проблемы. Как справиться с сонливостью?

Если вас одолевает сонливость в течение дня и у вас есть возможность поспать днем - не стоит себя в этом ограничивать. И неважно, сколько времени продлится ваша дневная сиеста - 20 минут или затянется на 2 часа, главное, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшей. Если же такой возможности нет, а спать отчаянно хочется, то один из способов поднять жизненный тонус - зе­леный чай. Он обладает хорошим тонизирующим эффектом - выпив чашку этого напитка, вы почув­ствуете прилив жизненных сил. Из лекарственных препаратов во время беременности используют та­блетки аралии маньчжурской (элеутерококк) - при­родное тонизирующее средство. Однако, как и все лекарственные препараты, это средство должно ис­пользоваться строго по показаниям и по назначе­нию врача.

Быстро прийти в работоспособное состояние мож­но, если в течение нескольких минут созерцать ярко-желтый или оранжевый лист бумаги. Можно закрыть глаза и представить шар желтого или оранжевого цвета в области солнечного сплетения, вообразить, как он становится большим и теплым.

Справиться с сонливостью можно при помощи дыхания. Сядьте в удобную позу с закрытыми гла­зами и начинайте дышать полной грудью. Дышите медленно - пусть выдох будет чуть дольше, чем вдох. Ощущайте дыхание в носу, горле, легких, животе - потом в обратном порядке. Постепенно ускоряйте ритм дыхания. Затем откройте глаза - вы готовы к любой работе.

Боремся с бессонницей.

Проблему, которую создает увеличивающийся животик, помогут решить дополнительные подушки, которые можно подкладывать под поясницу и между коленок, в удобной позе заснуть будет проще.

Решая проблему бессонницы, нужно пом­нить, что снотворные средства во время бере­менности использовать нельзя, так как они могут оказывать отрицательное воздействие на плод, а также иметь выраженные побочные эффекты. Этих отрицательных эффектов лишены расте­ния, так во время беременности можно приме­нять препараты пустырника и валерианы. Ваш лечащий доктор с учетом индивидуальных потребностей подберет для вас оптимальную дозировку этих препаратов. Из пищевых расте­ний для снижения нервной возбудимости и улуч­шения сна также используют салат огородный, спаржу, дыню. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в кор­неплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок: его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем на­стой следует процедить и принимать по '/э стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натураль­ном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на 1 стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Для улучшения сна можно использовать ароматерапию. Сделайте «снотворную» подушечку. Напол­нить ее можно гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цве­тами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, цветками герани, лепестками розы, соцветиями ла­ванды. Положите ее к изголовью - и ваш сон станет крепче.

Стоит сказать и о занятиях йогой во время бере­менности. Посещать занятия йогой можно уже с ран­них сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каж­дое занятие сопровождается успокаивающей и рас­слабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тепа и осознавание свое­го нового положения. Если будущая мама занима­ется йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бес­сонницей.

Выполнение рекомендуемых упражнений еже­дневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха.

Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологиче­скими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Старайтесь использовать свою спальню толь­ко для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа. Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна. Перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, по­вышая настроение, снимая напряжение.

Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой. Не переедайте перед сном: лучшее время для по­следнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки. Спите на удобных для вас подушке и матрасе, это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости.

Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошед­ший день. И самое главное - соблюдайте режим дня. Регу­лярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна. Тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых уси­лий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за не­нужное пробуждение, вы заснете быстрее.

Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 ми­нут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокой­ным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, по­вторяйте это столько раз, сколько потребуется.

В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует. Норма определяется жела­ниями и потребностями каждого организма. Глав­ное, что является определяющим фактором доста­точности вашего сна. - это хорошее самочувствие.

[Tatusja]

matamaselemata
эээ.... а это про детский сон?
Как себя спать уложить я знаю - просто упасть.

[dirty]

[Ккатя]

matamaselemata
это пардон к ему тут? или вы это на ребенке опробывали?

[Kukhla]

Для мам у кого малыш на "Нестожене" - появилась смесь Нестожен 2 Счастливых снов, малыш сыт и спокойно спит.

[natusia]

скажите, плиз, когда малышу нужна уже подушка для сна?
мне кажется неудобно ему уже на пеленке