Женские форумы myJane.Ru

[Bouffon]

4 июня ЧЕТВЕРГ
Вчера ела всё подряд, да и позавчера тоже... В итоге гликогеном загрузилась плотненько... Надо разворачиваться и идти опять в направлении к 62 кг... А у меня челночный бег получается...

Сегодня с утра 1:40 Каждые 20 мин 30 выпадов. Итого 150 выпадов! Круто!
Пока что кофе пью, ложку клетчатки... всё...


23:50
обожралася... Пипец!


5 июня ПЯТНИЦА
Тот кто периодически гостит в Зажорске прекрасно поймёт меня... Очень сложно прерывать пребывание там в середине заезда... И никогда не получается оборвать зажор махом... Лучше сделать какой-то промежуточный период (день, два...), когда вы уже навроде как делаете всем ручкой, но из-за стола не выходите... доедаете то, что на тарелке, но добавки уже не просите... Сегодня как раз такой день... ПЯТНИЦА... Пятница для меня всегда день знаменательный. Я недели отмеряю пятницами, тока не поймешь начало это недели или конец Я бы сказала - конец... потому что всё именно так как представлено на графике:



Программа месяца "80-0-80"
1) силовая утро + велопробег вечер
2) кардио КК
3) кардио ЙКК

19:40
Мдя... Подписалась на авантюру... На билдерском форуме официально заявила, что если моя система не принесет результатов, то я публично покаюсь...
Супер просто! Афигеть... Короче, следующие 30 дней будут убийством...

[Bouffon]

6-8 июня 1-й ПЕРИОД

6/06 - голодный день, за весь день выпила только кофе с молоком вечером, днём чай. С утра рваный бег 1:40 каждые 20 мин 30 выпадов, итого 150 выпадов. Днём ходили с Машкой загорать, я даже искупалась, но вода пока ещё не прогрелась, переплывать реку рано. Эпиляция, скраб (соль+кефир) на всё тело, массаж под горяч.водой с щеткой, маска для волос из одуванчиков и бесцветной хны, перед сном вит.А на грудь.
7/06 - с утра рв.бег 1:40 с выпадами как вчера. Ела 4 раза на 1180 ккал. Ходили с мамой на речку, загорали, купались 1 раз. Сделала блики на волосах, массаж под горяч.водой с щеткой, массаж руками с кремом. Перед сном вит.А на грудь.
8/06 -

*

[MINNA]

[Bouffon]

9 июня ВТОРНИК
Вчера ела много мороженого, творога, сметаны, фиников, изюма, семечек и вафли...
Сегодня ничего не подсчитываю... Ем, потому что надо... А вообще не хочется ничего. Поссорилась с МЧ своим... вчера вечером.
Делаю всё на автомате. Силовую сделала:
- 2х25 приседы с гант
- 2х25 становая со штан
- 100 пресс
- 2х15 отжимания с коленей
- 6х10 мёртвая со штан
Итого: 15 разм-бег + 35 упражнения

______________________________________
MINNA, рваный бег - это в принципе для спорта не очень хорошее понятие, но для нас это хорошо Я бегу, пока дышится носом, как только появляется желание перейти на дыхание ртом, т.е. как только кислорода начинает не хватать, перехожу на ходьбу быструю. С горок бегу, в горки иду... Ты же бегунья, да? Я на скорость не бегаю. Мне главное время и пульс в жиросжигающей пульсовой зоне, для меня это 19-24 уд. Этот рваный бег по схеме получается нечто вроде интервальной нагрузки Я тоже в прошлом бегала на время, но я километр бегала редко, обычно 3... Трёшка за 10:20 выходила, но у меня пятиборье было, так что это был приличный результат
Билдеры думают, что у меня не выйдет, потому что по их понятиям я ем слишком мало белка и "скорее посыплюсь, чем подсушусь"... Я ем около 1,5 г/кг. Надо, по их мнению, что-то около 2-2,5 г/кг. А системы у меня как таковой нет Меняю постоянно. Просто пытаюсь раз в 3 дня делать силовую, остальные 2 дня кардио с утра, а велопробеги и заплывы - это у меня для души

[MINNA]

Bouffon
Мне по душе твой рваный бег, завтра тоже попробую

[Bouffon]

10 июня СРЕДА
Вчера вечером перед сном велосипедила 1:15 До Гостинки доехала...
Сегодня с утра рв.бег 1:40 и КК, каждые 20 мин 30 шагов-выпадов. После вчерашней силовой болит спина Надо же!
Ем не считая ничего... А, надоело! Поживу как нормальный человек маленько
Загораю по часу в день на Горе крика. Скраблюсь самодельным скрабом (соль+кефир) ежедневно, делаю массаж ног и живота под горячим душем, на ночь вит.А на грудь. Пока что вроде всё


__________________________________
MINNA, нуу... у них тоже нагрузки ого-го У меня, если я не слежу за белками, недобор по ним получается в два счёта, одновременно с перебором по углеводам. Но если по нормам, предлагаемым билдерами, то нагрузка на почки при потреблении 3-4 г/кг... Нам стока белка не слопать! Да и не за чем, я считаю... Без углеводов, ты права, тренироваться сложно. Мало того что сложно, так ещё и ужастно ВЛОМ Особенно это касается силовых...

Голодный день я... делаю вид, что делаю Да, нет шучу Бывает провожу такую разгрузку. Зачем? Даже не столько, чтобы истощить запасы гликогена, потому что без нагрузки на мышцы, голодай не голодай, а гликоген останется на месте... Просто, чтобы похудеть, есть только ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, что бы ни говорили все вокруг! И это поглощать меньше калорий, чем тратишь. Но тут есть секрет Если ты понизишь дневную норму калорий, то будет привыкание к новому уровню и плато. Да в принципе все должны это знать! Поэтому лучше брать среднюю за 3 дня. Например, 2 дня ты ешь по 2000 ккал, метаболизм разгоняешь; а в третий день - не ешь. В итоге получается в среднем по 1300 ккал в день. А это как раз те 500 ккал на которые можно урезать рацион при похудении. Ну, тут у каждого своя норма

[Bouffon]

11 июня ЧЕТВЕРГ
С утра рв.бег 1:40 с выпадами как обычно. Сегодня почувствовала какое-то небольшое нежелание делать выпады. Может углеводов не хватает? Но вообще я вчера очень много изюма съела и финики...
Сегодня ела творог с кефиром и изюмом на фруктозе, огурцовый салат со сметаной, селедку и ещё что-нибудь схаваю. И обязательно кофе с молоком, хочу очень.
С МЧ своим помирилась и так хорошо просто замечательно... Опять какие-то цели обрасовались

*
*

[Bouffon]

12 июня ПЯТНИЦА
В общем, сегодня опять объелась как Бобик на помойке Радует одно - что не дряни какой-нибудь, а творога с финиками и мороженого с круассанами... Не тренировалась сегодня. Зато вчера вечером перед сном на велике прокаталась 1:25.
Хочу опять на кремлёвку присесть Опять дней на 10...

14 июня ВОСКРЕСЕНЬЕ
Я в депрессии И что же мне всё жрётся и жрётся-то? Нет, это всё неправильно! Так жить нельзя - от Зажорска к Зажорску... Нельзя!
Сегодня на весах опять 74 кг было. ППЦ! Ну, понятно, что вода да кака но, блин, как обидно-то после 70 кг...

18 июня ЧЕТВЕРГ
Жуткий просто зажор у меня был. Аж недельный! В итоге на весах сегодня 74,5 Но, блин, это уже не те 74 кг, которые были 14 июня. Эти сбрасывать будет сложнее. Но что жаловаться? Не фиг было стока жрать...

[Bouffon]

Итак, 74 кг и 34 дня до поездки... Ну, ладно... чё... Всё, поехали!

17 июля ПЯТНИЦА
Карнитин почти кончился, а покупать новый тупо жаль денег. Нет, если бы они были - другое дело. А так... Кофеин тоже кончается, с ним проще он за копейки продаётся, но далеко не во всякой аптеке - надо будет искать государственные.
С утра бокал воды (300 мл) с ложкой (10 мл) льняного масла...

[Lady_Tena]

Bouffon
Забей на карнитин. Всё равно разоришься пить его в тех дозах, в которых это необходимо.

[Lady_Tena]

Помимо препаратов, которые принято называть жиросжигателями (эфедрин и иже с ним), существует бесчисленное количество добавок, тех, что, по идее, должны стимулировать процесс липолиза, то есть – сжигания подкожного жира. Эта самая «идея» принадлежит создателям многочисленных «эфедра фри» препаратов, которыми пестрят прилавки магазинов спортивного питания. И которые рекламируются как совершенно безвредные, но на самом деле оказываются зачастую еще и совершенно бесполезными. Сегодня мы взглянем несколько более пристально, чем позволяют «правила приличия», на пять компонентов «жиросжигателей новой эры», и попытаемся понять, все ли так хорошо, как об этом заявляют их производители.


Кофеин

Считается

Кофеин повышает основной обмен. Значит, возможен ускоренный распад жировой ткани. Также кофеин повышает липолиз (содержание свободных жирных кислот в плазме крови увеличивается). В больших дозах вызывает высвобождение из мозгового слоя надпочечников адреналина, который является главным жиросжигающим гормоном.

По идее, кофеин «подстегивает» центральную нервную систему и одновременно «мобилизует» свободные жирные кислоты. Значит, возрастает сила мышц и их выносливость. Что касается свободных жирных кислот, то, «сжигая» их в большем количестве, вы сберегаете глюкозу, дефицит которой снижает выносливость и способность мышц к интенсивной работе.

На самом деле

Исследования показывают, что кофеин в дозировке 5 мг на 1 кг веса тела способен уменьшить утилизацию глюкозы организмом на 30%. Одновременно происходит снижение количества в мышцах гликоген синтазы – фермента, который способствует запасанию гликогена. Более того, потребление кофеина приводит к снижению чувствительности к инсулину на 15-25%.

Понятно, что сам по себе кофеин не способен оказывать никакого влияния на липолиз. Наоборот, под его влиянием процесс избавления от подкожного жира может даже несколько затормозиться. Единственное положительное явление от применения кофеина – стимуляция центральной нервной системы, что может привести к повышению как силовых показателей, так и общей выносливости. Но только в определенных дозировках (не более 10 мг на 1 кг веса тела). При превышении этой дозировки стимулирующее действие кофеина меняется на тормозящее.

Общая оценка: 2 из 10


Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Считается

CLA – жирная кислота, которая содержится в жирах говяжьего мяса и молочных продуктов. Конъюгированная линолевая кислота существует в виде нескольких изомеров, биологической активностью из которых обладают два (цис-9, транс-11 CLA и цис-10, транс-12 CLA). CLA не входит в состав жиросжигающих препаратов, а продается в виде отдельной добавки.

Считается, что конъюгированная линолевая кислота способна повышать оксидацию (окисление) жиров, а также предотвращать либо существенно тормозить процесс доставки триглицеридов в жировые клетки. Кроме того, CLA якобы снижает резистентность к инсулину, а также ускоряет метаболизм, что, понятно, также должно «играть на руку» процессу жиросжигания.

На самом деле

И ранее многие серьезные исследователи весьма скептически относились к возможностям CLA. Последние же эксперименты недвусмысленно показывают, что на процесс жиросжигания конъюгированная линолевая кислота не оказывает вообще никакого влияния. Более того, ежедневное потребление ее в больших количествах (порядка 6 г в сутки, как рекомендуют производители добавки) способно оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Общая оценка: 1 из 10


Гидроксилимонная кислота (HCA)

Считается

Гидроксилимонная кислота была представлена на суд широкой публики в качестве жиросжигающего агента в начале 90-х годов прошлого века. Считается, что гидроксилимонная кислота способна снижать аппетит, сжигать жир безо всяких побочных эффектов, и, в то же самое время, способствовать нормализации уровня липопротеидов в плазме крови. Помимо этого, гидроксилимонная кислота способствует накоплению гликогена в печени, а также повышает синтез серотонина.

На самом деле

К сожалению, большинству исследований, в которых отмечалось выраженное сжигание жира под влиянием гидроксилимонной кислоты, доверять нельзя ввиду многочисленных нарушений их чистоты (некорректная или недостаточно представительная выборка, отсутствие контрольной группы etc). Что касается действительно серьезных исследований, то в одном из них испытуемые получали ежедневно по 1500 мг гидроксилимонной кислоты и показали при этом достаточно значительную потерю веса. Правда, в контрольной группе потеря веса была практически такой же…

Неутешительно прозвучали и выводы еще одного исследования: «Результаты не подтверждают гипотезы о том, что гидроксилимонная кислота оказывает влияние на оксидацию жиров как во время отдыха, так и во время физической активности, на фоне обычной западной диеты (30-35% калорийности рациона приходится на долю жиров)». Более того, еще одно исследование, проводимое на этот раз на животных, было прервано из-за того, что гидроксилимонная кислота обнаружила признаки токсичности. Из других проблем, связанных с приемом препарата, отмечают некоторую атрофию яичек и дефицит цинка в организме.

Общая оценка: 1 из 10


Зеленый чай

Считается

Зеленый чай (Camelia sinensis) является одним из наиболее популярных в мире напитков. Помимо того, что он очень хорошо утоляет жажду, считается, что зеленый чай способствует как избавлению от лишнего подкожного жира, так и общему оздоровлению организма.

На самом деле

Как ни странно, но в отношении зеленого чая все авансы оправдываются. Правда, стоит сделать замечание, что слишком уж больших подвижек от него в деле избавления от подкожного жира ждать, все же, не стоит – зеленый чай по своему жиросжигающему потенциалу уступает таким медикаментозным средствам, как эфедрин, кленбутерол, трийодтиронин или метформин (уровень метаболизма при его применении повышается в среднем на 4-5%). Метаболизмом, однако, дело не ограничивается – зеленый чай способен переключать энергообеспечение организма с «углеводного» на «жировой» путь.

Секрет зеленого чая заключается в том, что он содержит уникальное сочетание полезных элементов – катехинов, кофеина и L-теанина (производная глютамина). И если сам по себе кофеин, как вы уже успели убедиться, не оказывает никакого влияния на процесс избавления от подкожного жира, то в сочетании с катехинами и L-теанином он способен, все же, проявлять отменные жиросжигающие свойства.

Впрочем, помимо жиросжигающего действия, зеленый чай обладает и другими полезными свойствами. Он оказывает общее оздоровляющее действие на сердечно-сосудистую систему; ряд исследований доказывает, что зеленый чай может оказаться полезным в борьбе с некоторыми видами рака. Помогает зеленый чай также в борьбе с остеопорозом и даже кариесом.

И в самом конце одно замечание – зеленый чай в капсулах (экстракт) оказывается более действенным, нежели традиционный напиток.

Общая оценка: 9 из 10


Жиры «омега-3»

Считается

Вообще-то жиры «омега-3» не входят в состав жиросжигателей, а применяются, как и CLA, в виде отдельной добавки. Под названием «омега-3» объединены альфа-линоленовая кислота, а также те кислоты (EPA и DHA), в которые она превращается. Основными естественными источниками жиров «омега-3» являются рыба (лосось, тунец, палтус), орехи, семена (тыквенные семечки etc).

Считается, что жиры «омега-3» помогают организму избавиться от ненужных жировых запасов; в последнее время эта добавка все чаще и чаще применяется в программах снижения веса.

На самом деле

Исследования показывают, что введенные в рацион жиры «омега-3» действительно способствуют более быстрому сбросу веса в условиях диеты. Так, одно из исследований, в котором пациенты (точнее – пациентки) подвергались воздействию очень ограниченной по калорийности диеты, показало, что введение в рацион жиров «омега-3» позволяет дополнительно терять по полкилограмма подкожного жира в неделю, что, согласитесь, очень немало.

Более того, и в условиях нестрогой диеты жиры «омега-3» не только предохраняют от набора веса, но и позволяют до некоторой степени терять жир.

Кроме жиросжигающих свойств, жиры «омега-3» обладают способностью благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему, оптимизируя соотношение в плазме крови липопротеидов высокой и низкой плотности. Врачи рекомендуют принимать жиры «омега-3» по 1-2 г в день в качестве добавки, но что касается получения их из естественных источников, то здесь никаких особых ограничений нет.

Общая оценка: 9 из 10

[Bouffon]

Ой, спасибо, Lady_Tena
Вот только не соглашусь я с тобой
На самом деле я видела результаты экспериментов по кофеину - в определенном количестве (3-4 мг/кг веса) через час значительно повышает высвобождение жирных кислот где-то через час. Вся фича (вот, блин, слово прицепилось ) в том, что их (жирные кислоты) надо утилизировать, иначе они вернутся обратно в депо. А проницаемость клеточных мембран не возрастает без картинина. Поэтому я бы сказала так - кофеин без картинина имеет лишь эффект бодрящий такой. Сюда же просится йохимбин (как заменитель эфедрина), но это уже совсем другая история.
В зеленый чай я не поверю, пока научные данные не найду. А вот омега-3 жирные кислоты - это вещь. Они помогают переключить организм на использование преимущественно жира. Вот, я не говорила ещё? Вот я купила льняное масло, буду по ложке натощак пить и 300 мл воды запивать... С завтрашнего дня...

Тут вообще фича в другом. В том, что прежде чем применять эту троицу (или хотя бы двоицу), нужно натренировать окислительные возможности организма. А это как минимум месяц силовых в нашем режиме. Вот митохондрии размножатся, а уж потом можно подключать артиллерию. Но я ж нетерпеливая Хочется же всего и сразу...

[Lady_Tena]

Bouffon
Я тебе одно могу сказать: на фиг по поводу всего этого заморачиваться, а? Лучше тренироваться и тренироваться, ну и... снова тренироваться. Всё это может подождать. Если тебе очень интересно, у доктора Буланова есть книга "Жиротопка". Если тебе надо будет, я могу в течение трёх - четырёх недель отсканировать.

[Bouffon]

У меня есть жиротопка Буланова Вернее БЫЛА, потому что после того что мне сказали про Буланова, я её сожгла! Нет, правда... не зря про него говорят "доктор-маньяк"!

Но ты АБСОЛЮТНО права! Все эти кофеины и прочее придуманы для людей, которым необходимо сбросить уже последние 300 грамм, а то и 30...

А когда впереди 15 кг чистейшего жира, то надо ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ и... ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!!! Но главное, не дурить потом как я нажирая можно сказать потом и кровью сброшенные килограммы...

Ну, в общем, будем!

[Bouffon]

Короче, так! Есть замечательно действенный метод похудеть, работает на 100%, если ему СЛЕДОВАТЬ
Итак,

МЕСЯЦ ПЕРВЫЙ:
1. Не переедать! Но и не ограничивать себя особо в калориях!
2. Многоповторные силовые по утрам через день, в свободные дни - кардио не больше 60 мин.

МЕСЯЦ ВТОРОЙ:
1. Не переедать! Ограничить калорийность на 500 ккал в день за счёт быстрых углеводов.
2. Силовые раз в 3 дня, в свободные дни - длинное кардио. Плюс ЙКК.

МЕСЯЦ ТРЕТИЙ:
1. Не переедать! Вернуть углеводы до 4-х дня.
2. Силовые 2 раза в неделю, кардио 2 раза в неделю (не долгое). ЙКК отменить.