Женские форумы myJane.Ru

[стамеска]

Детчка Улитчка!
Спасибо, но... овощи у нас сейчас золотые .
Да и не могу я так есть. Дочь требует, что бы у всех была еда как у папы в тарелке, а если у меня вдруг лежит другая еда - истерика.

[Шушик]

Тогда бери еду как у мужа, но порции - маленькие

А моя дочь любит когда все едят вареную капусту!!
У меня все друзья удивляются ее вкусам
Отваренная в воде капуста и стручкавая фасоль - любимое блюдо!

[стамеска]

Э, у нас фокус с маленькими порциями не пройдет. У всех порции должны быть как у папочки.
Да дело не в ужинах. просто надо держать режим питания. Да и всю зиму дочка сидела дома. А после обеда у нас по расписанию сон. И во время всего сна мама должна быть рядом в кроватке. теперь дочка ходит в садик, и мама лишена послеобеденного сна и уже за 2 недели похудела примерно на 0,5 кг (сужу по одежде).
И еще: мне нельзя ломать все привычки сразу. Мне нужна постепенность - неделю приседаю, на следующей делаю вечером гимнастику и т.д. иначе я сдаюсь на второй-третий день.

[стамеска]

итак, у меня за сегодня - приседания - 120 раз, растяжка - 4 раза.
пошла готовить кофейный скраб перед вечерней программой.

[стамеска]

вечерняя программа не получилась. Хотелось спать так, что сидя засыпала. Приняла душ, натерлась кофейным скрабом - и сапть расхотелось. Потом помазалась кремом от целлюлита. Сна ни в одном глазу - пошла еще часок поработала.
сегодня резко поменялась погода. Вчера был хороший весенний денек - солнышко светит, тепло, лужи на асфальте. А сегодня - серое небо, тучи, солнца не видно, гололед - с утра спать хочется.
С утра до обеда - 60 приседаний. Заставила с трудом.
По поводу питания - до середины июня попробую "Худеем без диет". пошла изучать.

[313630]

[Детчка Улитчка]

Хорошее начало! Со спортом все худеют, это очень важно, да и кофейный скраб замечательная штука!

[стамеска]

как говорится, отступление - мать победы. Почти три недели ничем не занималась. Но... возвращаюсь на путь истинный. В интернете скачала видеокомплексы калланетики, шейпинга, пилатеса и аэробики (ведущаая - Екатерина Стриженова).
нашла в строй газете "Худеем вместе" интрересную статью.
ДЕЛАЕМ ПО АНГЛИЙСКИ
В Европе сейчас популярна сверхэффективная английская система снижения веса путем “пульсирующих тренировок”. Правда, она требует собранности и контроля за питанием. Тренеры рекомендуют следить за результатами с помощью сантиметровой ленты, а не весов, так как одновременно с потерей жировой ткани нарастает мышечная. Она меньше по объему, но гораздо плотнее жира.

Итак, английская система. Утром, в обед и вечером тренируемся по 20-30 минут. Половина времени - активная аэробная нагрузка, половина - гимнастика обязательно с гантелями или утяжелением. Вы должны сильно вспотеть и стараться делать все упражнения в максимальном темпе - наращивать количество повторов без увеличения общего времени тренировки. Напоминаем, что наращивание темпов - всегда постепенный процесс. Сначала это может быть буквально шаг или бег на месте с высоким подниманием коленей (аэробная часть) и от силы 15-20 силовых упражнений за каждую сессию. Англичане предполагают, что утренняя и вечерняя гимнастики не вызовут затруднений. А вот дневную норму они предлагают выполнять в офисе с помощью подручных средств - стопки книги, порожка. Так, аэробную 10-минутную нагрузку можно получить, пробежавшись по лестнице якобы в поисках начальства, а силовую - приседая или перекладывая тяжелые папки с документами. Если же вы домохозяйка или работаете дома, проблем вообще не возникает. Английская система эффективна и при двухразовых ежедневных тренировках, но стабильный и очень быстрый результат она дает именно при трех. За результативность эту систему еще называют “физкультурной диетой”. Правило: перед тренировкой нельзя ни есть, ни пить не менее часа. После тренировки можно выпить напиток, не содержащий калорий, но принимать твердую пищу не ранее чем через 1,5 часа. Если вы очень голодны, возьмите один витаминизированный леденец.
После вечерней нагрузки желательно лечь спать натощак или выпить 150 мл обезжиренного кефира (съесть яблоко). Вам вменяется в обязанности контролировать утренний и вечерний пульс, а также утреннее и вечернее кровяное давление и тщательно следить за любыми изменениями. Первую неделю идет так называемая обменная адаптация. Со второй недели килограммы и сантиметры буквально стекают с вашего тела. Системе пульсирующих тренировок рекомендовано следовать месяц, за который, как правило, сбрасывается от 4 до 8 килограммов, потом перейти на обычную утреннюю гимнастику на две недели. Затем программу можно повторить.

итак, в свете вышесказанного. Буду заниматся следующим образом.
понедельник, среда, пятница: утром: "Восток" + пилатес.
обед: пилатес для чайников (ДВД).
вечером: "диско" + силовая.
вторник, четверг: Восток" + пилатес ( .
обед: пилатес для чайников (ДВД).
вечером: калланетика (нашла с Каллан Пикеней на английском).
суббота, днем: "Восток" + пилатес ( вечером - калланетика
воскресенье выходной.
вечером - травянная ванна (или ванна с морской солью).

при работе на компьютере - каждый час - скрытая гимнастика Воробьева.

скрытая гимнастика Воробьева.

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Но поверьте, результат того стоит! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.

Итак, упражнения:

- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.
- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.
- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.
- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.
- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.
- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.

Целлюлит.
От целлюлита - три дня в неделю - кофейный сраб, каждый день - крем.
Один лень в неделю (воскресенье) - ванна.

питание:
основные равила питания:
1. Всегда завтракать.
2. Не пропускать приемов пищи.
3. Принимать пищу не менее 20 минут.
4. Исключить продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты.
5. Количество жиров - 35 - 45 грамм в сутки.
6. Разннобразное меню.
7. Ужин - за 4 часа до сна.
8. Все вредности - на завтрак.
9. Вести дневник питания.
10. Использовать щадящие режимы кулинарной обработки (тушени, запекание в духовке, варка).
11. Не делать еду врагом!!!
12. Отказ от продуктов и блюд с ГИ выше 70.
мои измерения (на сегодня): окружность груди - 108 см, окружность талии - 91 см, окружность бедер - 122 см, окружность правого бедра - 72 см, рост - 166 см.
моя цель: талия - 70 см, бедра - 100 см, грудь - 100 см.
дата достижения цели - 17 ноября 2009 года.

моя цель до 1 июня:
заниматся по графику занятий. не халтурить.пройти этап начинающих и дойтии до среднего уровня.
подобрать меню к пляжной диете.

[ProstoJa]

стамеска
Привет!!! молодчинка, что вернулась!! И удачи тебе!!! Обязательно все получится!!!

[Фифи]

стамеска
Приветик Отчеты на 5+ Молодец, все получиться!!!!!

[стамеска]

спасибо за добрые слова. через 12 минут начинаю делать калланетику.
В обед не занималась (составляла план похудения).
также решила с завтра вести дневник питания. надо начинать себя контролировать, а то сегодня пошла покупать новую одежду (старая благополучно мала) и купила 54 размер брюк!!! У меня все время был 50!!!!
Ничего, когда - нибудь я куплю 46!!!! Будет и на наше улице праздник!!!!

[стамеска]

ага, поробовала калланетику под кассету - ни фига не получается!!!
Решила поискать комплекс для начинающих - попроще.

[Kassia]

С такими точными целями должно все получиться!

[стамеска]

мтак, поужинала сладостями: барбариской, зефиринами, вафлями и пряниками, гречневой кашей и кукурузой. Вот что значит пропустить прием пищи. Но с завтрашнего дня - опять на свои принципы.
итак, меню на завтра: завтрак: гречневая каша с 2,5% молоком.
обед: тушенная рыба (филе минтая) с гречкой;
ужин: "ежики" с запеченным картофелем; салат из редьки с мрковью и подсолнечным маслом.. В ежики вместо риса положу гречку.
По движению: в 10, 14, 22 часа - гимнастика по плану.
В 9, 12, 13, 16 - гимнастика Воробьева.
кофейный скраб. Крем от целлюлита.

[стамеска]

итак, я сделала это!!! Ура!!!!
Утром - "Восток" с Стриженовой (первые пять уроков) + из комплекса "красота за 10 минут" часть "Балет".
Завтрак - каша гречневая с 2,5% молоком, чай без сахара.
Такжзе сделала скрытую гимнастику.