http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=9784 noreply@myjane.ru Mon, 04 May 2026 23:34:46 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=111369 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47394" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47394.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47395" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47395.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47396" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47396.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47397" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47397.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47398" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47398.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47399" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47399.jpg" border="0" /></a> MayLena Sat, 27 Apr 2013 14:30:41 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=111365 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю уборка в доме" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю уборка в доме&nbsp;<strong>]</strong><br />12.01-11.04.13<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/73,5/line.png" border="0" /></a><br /> с 12.04.13-<a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/506001/weight/71.7/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178<br /> <br /> Две недели после окончания 90-дневной диеты раздельного питания и уже 2 недели я на дробном 5-6 разовом питании и в результате еще -1,7 кг. =D&amp;gt; <br /> <span style="font-weight: bold">На 25.04.2013 (по сравнению с 12.01.2013):</span><br /> Вес - 71,7 (-13,3 кг.)<br /> ОГ - 98,5 (- 11,5 см.)<br /> ОТ - 71,5 (- 12,5 см.)<br /> ОБ - 104 (- 11 )<br /> ОН - 58,5 (- 6,5) MayLena Sat, 27 Apr 2013 12:24:30 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110918 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br />До Пасхи - меньше трех недель!!!!<br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47343" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47343.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47344" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47344.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47346" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47346.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47347" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47347.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47350" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47350.jpg" border="0" /></a><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47349" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/am_47349.jpg" border="0" /></a> MayLena Sun, 14 Apr 2013 20:07:47 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110913 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_angelic.gif" alt="ангельское" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> ангельское&nbsp;<strong>]</strong><br />Второй день дробно питаюсь 5 раз в день (через 2,5-3 часа) по 250 (максимум 300) грамм за прием и стараюсь придерживаться ОСНОВ раздельного питания .<br /> На одном из сайтов нашла хороший калькулятор подсчета калорий с указанием содержания белков, жиров, углеводов, и гликемической нагрузки<br /> Вот мое меню за вчера и сегодня:<br /> <span style="font-weight: bold">Суббота, 13.04.2013</span><br /> З. 9.00 - геркулесовая каша на воде с черникой<br /> 11.30 кофе+грейпфрут<br /> 14.00 чечевица тушеная с морковкой и луком, салат из краснокочанной капусты с яблоками и грецким орехом и оливковым маслом<br /> 16.30 кофе + 2 зерновых хлебца с медом<br /> 19.00 салат из краснокочанной капусты + кальмар притушенный в морковкой и луком<br /> Итого: всего 1 429 Ккал., в т.ч. белка 68 г., жиров - 43 г., углеводы - 185 г., гликемическая нагрузка - 74 ед.<br /> <span style="font-weight: bold"> Воскресенье, 14.04.2013</span><br /> З. 9.00 черника с медом (2 ч.л.)<br /> 11.30 кофе + витаминная смесь 3 ст. л. (курага, грецк.орех, чернослив, мед, изюм, лимон) <br /> О. борщ, 2 зерновых хлебца+ лосось слабосол.<br /> 16.30 кофе+грейпфрут<br /> 19.00 чечевицу доела + салат из моркови, капусты и оливк.масла<br /> Итого: всего 2 226 Ккал., в т.ч. белков - 138 г., жиров - 72 гр., углеводов - 251 г., гликемич. нагрузка - 84 ед.<br /> Сегодня утром взвесилась - 72,9 кг. (- 600 г. к пятнице 12.04.)<br /> Интересно, что будет по итогам недели без диеты но с дробным питанием <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> MayLena Sun, 14 Apr 2013 20:04:27 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110882 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br />Это очень важный раздел для тех, кто борется с лишним весом и пытается похудеть. Оказывается, <span style="text-decoration: underline">просто контролировать количество потреблённых за день калорий, чтобы понимать, худеете Вы или наоборот, недостаточно</span>. Очень важен контроль углеводной составляющей Вашего рациона. Здесь важнейшим базовым понятием является <span style="font-weight: bold">гликемическая нагрузка</span> каждого из приёмов пищи.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Гликемическая нагрузка (ГН)</span> - показатель того, насколько съеденный Вами продукт (или несколько продуктов) поднимают уровень глюкозы в крови. <span style="text-decoration: underline">Чем выше поднимается этот уровень тем больше шансов, что излишки глюкозы будут &amp;quot;законсервированы&amp;quot; организмом в виде жировых отложений</span>.<br /> <br /> <span style="text-decoration: underline">Гликемическая нагрузка зависит от двух вещей: общего количества углеводов в пище и их усваиваемости (её часто называют гликемическим индексом продукта). </span>Из этих простых знаний можно вывести правило, следуя которому Вы сможете избежать возникновения проблем с лишним весом:<br /> <span style="font-weight: bold">Или углеводы должны быть трудноусваиваемыми, или их должно быть не много</span>.<br /> Продукты с трудноусваиваемыми углеводами - продукты с ГН меньше 10 , продукты с легкоусваиваемыми углеводами - с ГН больше 20.<br /> Под &amp;quot;не много&amp;quot; следует понимать<span style="text-decoration: underline"> &amp;quot;не много&amp;quot; за один приём пищи</span>. Есть рекомендации следовать правилу &amp;quot;ГН общего дневного рациона не должна быть больше 100&amp;quot;, однако на взгляд диетологов это не совсем верно, т.к. если 90 из этих 100 будут набраны за один приём пищи (например, за обедом), то лишний вес Вам всё равно гарантирован. Кроме того, очевидно, что предельное значение ГН должно зависеть от веса человека, его физической активности после приёма пищи и других параметров. Так же не очень грамотными являются попытки разделить продукты на вредные и полезные по величине гликемического индекса (ГИ). <span style="text-decoration: underline">Имеет значение только гликемическая нагрузка, т.е. ГИ умноженное на количество углеводов в продукте</span>.<br /> <span style="font-weight: bold">Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов: </span><br /> <span style="font-weight: bold">Вид углеводов</span> - быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким. <br /> <span style="font-weight: bold">Количество клетчатки</span>, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индекс.<br /> <span style="font-weight: bold">Cпособ обработки продукта</span> - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастает.<br /> <span style="font-weight: bold">Содержание белков и жиров</span> - чем их больше, тем ниже гликемический индекс.<br /> <br /> Данные о гликемическом индексе продуктов можно найти далеко не для всех продуктов. В отличие от данных о составе продуктов, получить которые не трудно простым лабораторным анализом, получение данных об усваиваемости углеводов в продуктах возможно только в результате достаточно сложных исследований в специальных научно-исследовательских институтах. Исследование каждого продукта проводится клинически на группах людей, т.е. долго, дорого, не очень точно. MayLena Sat, 13 Apr 2013 11:36:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110860 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_sleepy.gif" alt="спать хочу" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> спать хочу&nbsp;<strong>]</strong><br />Сегодня утром обмерилась-взвесилась так как прошло 90 дней с начала диеты, т.е. диета завершена<br /> что я имею по сравнению с тем что было 3 месяца назад:<br /> БЫЛО на 12.01.2013 СТАЛО на 12.04.2013<br /> Вес - 85 кг. 73,5 (- 11,5 кг.)<br /> Обхват груди - 110 см. 99 см. (-11 см.)<br /> обхват талии - 84 см. 72 см. (-12 см.)<br /> обхват бедер - 115 см. 106 см. (-9 см.)<br /> Обхват бедра - 65 см. 60 см. (- 5 см.)<br /> <br /> содержание жира - 31,2% 27,0 (-4,2%)<br /> содержание жидкости - 50% 53,1 (+3,1%)<br /> мышцы - 32,3% - 33,5 (+ 1,2%)<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/73,5/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Fri, 12 Apr 2013 06:43:29 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110820 Это специальный режим приема пищи, при котором происходит дробление суточного рациона на небольшие порции. Дробное питание подразумевает очень частые приемы пищи – обычно не реже чем через 3 часа. В любом случае, промежуток между приемами пищи не должен превышать 4-4,5 часов. Разумеется, вам не стоит прерывать ночной сон, чтобы перекусить! <br /> Как это работает? Дробное питание для похудения основывается на том, чтобы «разогнать» метаболизм организма, то есть ускорить усвоение им питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи увеличиваются, организм начинает запасать жир впрок. Частые приемы пищи заставляют организм интенсивнее сжигать не только вновь поступающую пищу, но и тратить запасы, отложившиеся в различных частях тела. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Принципы дробного питания </span><br /> Существуют два принципиально различных подхода к дробному питанию. <br /> <span style="font-weight: bold">Первый </span>состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Захотелось есть – кинули в рот кусочек хлеба, печенье или яблоко, меню дробного питания каждый может подобрать под свои цели. Как только наступило насыщение – есть прекратили. Через 15 минут снова захотелось есть – не отказывайте себе в этом удовольствии. Получается, что вы едите с самого утра до позднего вечера. Главное – не переедать и переставать есть, как только наступило насыщение. Слушаться при этом нужно не своих глаз (которые, как известно, всегда голодные), а своего желудка. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Второй подход </span>к дробному питанию не столь радикальный, и больше подходит тем, кто работает – ведь не будешь же весь день жевать за рабочим столом! Принципы дробного питания в этом случае заключаются в том, чтобы свести все приемы пищи к 5-6 в день. При этом три раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза немного перекусить. Меню дробного питания не отличается от обычного, но лучше ограничить или даже совсем исключить из своего рациона мучное и сладкое. Выпивайте за день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Чай и другие напитки – не в счет! <br /> Потеря веса при этом будет более ощутимой, чем в первом случае. Дробное питание для похудения часто достигает своей цели: вес начинает быстро снижаться. Следует позаботиться о том, чтобы не обвисла кожа, которая не успеет за резко изменившимися размерами вашего тела. Поэтому не забудьте о физических упражнениях и косметических средствах. <br /> <span style="font-weight: bold">Польза дробного питания </span><br /> Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать. Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие.<br /> Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограммами! MayLena Thu, 11 Apr 2013 20:53:46 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110652 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Крахмалистые овощи</span><br /> В основном, если говорить про все крахмалистые овощи, больше всего этого компонента содержится в тех, которые растут под землей (корнеплоды). Среди них можно выделить:<br /> - свеклу,<br /> - всеми любимую картошку,<br /> - топинамбур,<br /> - батат,<br /> - редька.<br /> А в целом, список крахмалистых овощей можно еще продолжить. К крахмалистым также можно отнести: патиссоны, брюкву, всевозможные съедобные корни. Например, те же корни петрушки, корни сельдерея, корни съедобных растений (одуванчика, мать – и – мачехи, прочие). <br /> И вообще, <span style="font-weight: bold">чем больше углеводов в продуктах (если речь идет про не про фрукты), тем больше там содержится крахмала. </span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Крахмалосодержащие продукты</span><br /> Если уже отойти от крахмалистых овощей, то одними из продуктов, в которых содержится это вещество, являются многие зерновые культуры:<br /> - рис,<br /> - кукуруза,<br /> - пшеница,<br /> - овес,<br /> - рожь и некоторые другие.<br /> <br /> Именно в зерновых крахмала содержится очень много (до 75% ), а если говорить про рис, так там число доходит вообще до 86 – 87%.<br /> <br /> Но, и это еще не все. Так, к тем продуктам, в которых большое количество этого компонента также можно отнести такие бобовые как:<br /> - горох,<br /> - фасоль,<br /> - соя,<br /> - вареные чечевица и маш.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Крахмалистый фрукт.</span><br /> Большинство самых распространенных фрукты содержат очень незначительное количество крахмала. Правда исключение составляет банан. Так как их на всей планете насчитывается достаточно много (около 70 всяческих разновидностей), то содержание крахмала у них тоже разное. <br /> Оно может быть от 7% и аж до 20%. Но, тут обязательно нужно учитывать еще тот факт, что по мере созревания бананов, количество этого вещества постоянно уменьшается, и может уменьшиться вплоть до 2%. Соответственно, чем более зеленый банан Вы покупаете, тем процент Выше.<br /> <br /> P.S. подборку про крахмалистые продукты делала чтобы выяснить к чему больше отнести кус-кус - к крахмальным или к углеводным продуктам.<br /> Вывод такой: если учесть, что <span style="font-weight: bold">чем больше углеводов в продуктах, тем больше там содержится крахмала.</span> и посмотреть на пищевую ценность кус-куса:<br /> Калорийность -376 кКал<br /> Состав:<br /> Белки - 12,76 гр.<br /> Жиры - 0,64 гр.<br /> <span style="font-weight: bold">Углеводы - 72,43 гр.</span>, <br /> то думаю, что <span style="font-weight: bold">кус-кус, приготовленный из пшеницы - это крахмалистый продукт</span>. MayLena Sun, 07 Apr 2013 14:43:42 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110651 <span style="font-weight: bold">Начнем с хранения </span><br /> Сколько витаминов останется в продуктах при термообработке, зависит еще и от того, насколько правильно они хранились. <br /> Например, витамины группы В и каротин, которых много в овощах, быстро разрушаются на свету, открытом воздухе и при комнатной температуре. Многие свежие листовые овощи при хранении вне холодильника теряют практически весь содержащийся в них витамин С. <br /> Поэтому <span style="text-decoration: underline">храните свежие овощи, фрукты и зелень в темных прохладных местах. Лучше всего – на предназначенных для этого полках холодильника</span>. <br /> <span style="text-decoration: underline">Витамины, содержащиеся в мясе и рыбе, разрушаются при повторном замораживании</span>. А размораживать эти продукты надо как можно медленнее – в холодильнике или холодной воде, не допуская быстрого нагревания. <br /> Жирорастворимые витамины А и Е, которыми богаты растительные и животные жиры, быстро окисляются и теряют витамины на свету и открытом воздухе. <br /> Поэтому <span style="text-decoration: underline">сливочное масло храните в плотно закрытой упаковке в холодильнике и не допускайте его замораживания и повторного оттаивания</span>. <br /> А <span style="text-decoration: underline">растительное масло поставьте в прохладное место – подальше от плиты или солнечных лучей, в темной бутыли с плотно прикрученной крышкой.</span> В холодильнике такое масло хранить не обязательно, тем более, что то же оливковое масло от жизни на холоде загустеет и откажется покидать бутылку. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Как подготовить? </span><br /> Жирорастворимые витамины, содержащиеся в продуктах, при термической обработке практически не разрушаются. А вот водорастворимые, которые можно найти в основном в овощах и фруктах, боятся не только высокой температуры, но и неправильной подготовки к приготовлению. <br /> Многие витамины находятся преимущественно в тонком слое мякоти непосредственно под кожурой овоща. Например, у картофеля. Так что не стоит обрабатывать клубень «на квадрат». <br /> При таком варианте очистки вы сразу потеряете около 20 процентов витамина С. Старайтесь снимать кожицу как можно тоньше. <span style="text-decoration: underline">В идеале – отваривать или запекать картофель или свеклу в «мундире»</span>. <span style="text-decoration: underline">Так полезные вещества окажутся «запечатанными» кожурой</span>. <br /> Значительно <span style="text-decoration: underline">снижает количество витаминов в овощах хранение их в очищенном и нарезанном виде, особенно в воде</span>. Например, целые картофельные клубни при таком обращении могут потерять до 10 процентов витамина С, а порезанные – больше половины всего за полдня. <br /> Поэтому, если вы не собираетесь готовить овощи сразу после очистки, не режьте их заранее и не замачивайте. Для того, <span style="text-decoration: underline">чтобы они сохранились свежими, достаточно прикрыть влажным полотенцем или убрать в плотно закрытом контейнере в холодильник</span>. <br /> Правда, эти рекомендации не касаются бобовых. <span style="text-decoration: underline">Фасоль или горох лучше замочить в воде заранее, чтобы не готовить их слишком долго и не лишить тем самым всех витаминов</span>. <br /> Витамины разрушаются от контактов с окисляющимися на воздухе или в воде металлами, например, алюминием. Поэтому <span style="text-decoration: underline">для резки, варки и хранения блюд из овощей и продуктов животного происхождения используйте стеклянную посуду и предметы из нержавейки</span>. <br /> Свежие овощи и зелень лучше есть свежими и целиком, не нарезая и не добавляя соусы или масло. Но если вы хотите приготовить салат, солите и заправляйте его прямо перед подачей на стол. Так воздействие света и тепла не успеют разрушить витамины в нарезанных овощах и фруктах. <br /> А если продукт можно съесть сырым или неочищенным, лучше употребить его именно в таком виде – потери витаминов будут самыми незначительными. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Как готовить? </span><br /> <span style="text-decoration: underline">Если вы отвариваете овощи, обязательно кладите их в кипящую воду</span>. При быстром нагреве витамины, особенно С, сохраняются значительно лучше. <span style="text-decoration: underline">&amp;quot;Правило борща»: закладывайте овощи в кипящую воду в такой последовательности, чтобы они сварились одновременно.</span> То есть, сначала в кастрюлю отправляются овощи, которые варятся медленно, например, свекла. А затем те, которым требуется непродолжительная термическая обработка: картофель, перец, помидоры и прочие. <br /> <span style="text-decoration: underline">Хорошо сохраняются витамины в овощах при приготовлении на пару или гриле.</span> А вот жарка в масле не только добавляет лишний жир. Она практически полностью уничтожает витамины не только в овощах, но и в перегретом жире. Именно поэтому от жарки на сливочном или нерафинированном растительном масле, которые сами по себе полезны, нет никакой пользы. <br /> <span style="text-decoration: underline">При быстром обжаривании в мясе и рыбе сохраняется больше всего витаминов</span>. Старайтесь жарить тонкие ломтики на сковороде с антипригарным покрытием или гриле, не используя лишнего жира. <br /> Можно <span style="text-decoration: underline">запечь такие продукты куском в духовке – в фольге, которая ускоряет процесс приготовления и не дает окисляться жирам, а полезным веществам — выделяться вместе с мясным соком. </span><br /> Когда вы отвариваете очищенные овощи, сохраните воду, в которой они варились – часть витаминов и минеральных веществ при термообработке переходит в нее. Этот отвар можно использовать для супов или приготовления других блюд. <br /> <span style="text-decoration: underline">Не разваривайте овощи</span>. Быстрая обработка сохраняет их внешний вид, вкус и витамины заодно. <span style="text-decoration: underline">Самые экономные с точки зрения сохранения витаминов способы приготовления овощей – это тушение или припускание в небольшом количестве воды. </span><br /> Если вы приготовили овощное блюдо впрок, не разогревайте целиком, поскольку <span style="text-decoration: underline">повторное нагревание продолжает разрушать витамины</span>. Просто отложите необходимую порцию и разогрейте уже ее. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Самое важное о сохранении витаминов </span><br /> <span style="font-weight: bold">- Максимум витаминов сохраняется в сырых и неочищенных овощах и фруктах, которые хранятся в темном и прохладном месте. <br /> - Растительные и животные жиры требуют таких же условий хранения. </span><br /> <span style="font-weight: bold">- Овощи надо обрабатывать термически как можно меньше, желательно в кожуре и с минимальным добавление воды или жира</span>. <br /> <span style="font-weight: bold">- Мясо или рыбу лучше быстро обжарить на сухой сковороде или гриле.</span> MayLena Sun, 07 Apr 2013 13:48:22 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110646 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />Я с огромным удовольствием прочитала книгу Владимира Соловьева &amp;quot;Соловьев против Соловьева: Худеть или не худеть&amp;quot;. Выяснив в процессе чтения, что закрепить и отшлифовать результат похудения ему уже не один год помогает питание по система диетолога Маргариты Королевой, я конечно же продолжила изучение темы.<br /> Скачала книгу <span style="font-weight: bold">Маргариты Королевой &amp;quot;Легкий путь к стройности&amp;quot;</span> сейчас читаю и похоже нашла ответ на вопрос, которым озадачена последний месяц: <br /> <span style="font-weight: bold">КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ 90-ДНЕВНОЙ ДИЕТЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> </span><br /> очень мне понравилась система Маргариты Королевой, поизучаю книгу и те метериалы, которые смогу найти, а пока начнем с определения калорийности суточного рациона (из книги Королевой).<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула: </span><br /> Для женщин: <br /> 18-30 лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал) <br /> <span style="text-decoration: underline">31-60 лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)</span> <br /> более 60 лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал) <br /> Для мужчин: <br /> 18-30 лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал) <br /> 31-60 лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал) <br /> более 60 лет (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал) <br /> <br /> При расчете суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность скорость основного обмена следует умножить на коэффициент физической активности: <br /> <br /> 1,1 — низкая активность <br /> <span style="text-decoration: underline">1,3 — умеренная активность </span><br /> 1,5 — высокая активность <br /> <br /> Хотя эти формулы достаточно громоздкие и без калькулятора здесь явно не обойтись, лучше воспользоваться именно ими, потому что они наиболее точно отражают необходимые организму суточные энергозатраты. <br /> Например:<br /> для мужчины 40 лет, который весит 80 кг и имеет умеренную физическую активность, проведем следующий расчет: (0,0484 х 80) + 3,6534) х 240 = 1807 ккал х 1,3 = 2345 ккал. Получается, что для обеспечения нормального функционирования организма этому мужчине необходимо получать с пищей 2345 ккал, и при этом масса тела будет оставаться стабильной. <br /> Теперь давайте проведем аналогичный расчет для женщины того же возраста и массы тела, имеющей аналогичные по интенсивности физические нагрузки. Применим следующую формулу:<span style="font-style: italic"> <span style="font-weight: bold">(0,0342 х 80) + 3,5377) х 240 = 1506 ккал х 1,3 = 1957 ккал. Таким образом, женщине необходимо значительно меньше энергии и, следовательно, необходимо меньше есть. </span></span><br /> <br /> Суточный энергетический обмен можно представить в следующем виде: <br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ </span></span><br /> <br /> В этой формуле: <br /> СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи; <br /> 00 — основной обмен; <br /> ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью; <br /> ЭД — энергозатраты во время досуга; <br /> СДДП — специфическое динамическое действие пищи; <br /> Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках); <br /> Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных условиях практически отсутствуют); <br /> К — коэффициент энергетического обмена; <br /> ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира. <br /> <br /> Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма на минимально возможном уровне, то есть без физической нагрузки, в комфортных условиях и натощак. Для мужчин его норма составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час. <span style="text-decoration: underline">Для женщин эта величина составляет 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час</span>. Такое различие обусловлено наличием у мужчин большей мышечной массы, на поддержание тонуса которой, естественно, идет больше энергии. <br /> Установлено, что <span style="text-decoration: underline">на поддержание мышечного тонуса тратится до 26% энергии основного обмена</span>. Кроме того, <span style="text-decoration: underline">на функционирование печени расходуется также 26% энергии основного обмена</span>, так как печень принимает основное участие в метаболических процессах. <span style="text-decoration: underline">На деятельность головного мозга расходуется 18% энергии, на работу сердца — 9%, почек — 7%</span>, в то время как н<span style="text-decoration: underline">а деятельность остальных органов приходится лишь 14% энергии основного обмена.</span> <br /> При малоподвижном образе жизни энергии, направленной на поддержание мышечного тонуса, расходуется приблизительно столько же. <span style="font-style: italic">При активных занятиях физической культурой или при работе, связанной со значительными физическими нагрузками, возрастает мышечная масса, что приводит к увеличению основного обмена и сжиганию жира даже в состоянии покоя. </span><br /> Количество потребляемой энергии для осуществления профессиональной деятельности зависит от характера последней. При 8-часовом рабочем дне используется 5-ступенчатая шкала уровней физической активности: <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">1-я ступень</span> характерна для сидячей работы. За время рабочего дня <span style="font-weight: bold">расходуется около 500 ккал</span>. Именно такая интенсивность работы встречается у большинства людей с избыточной массой тела и ожирением. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">2-я ступень </span>— у работников механизированного труда при наличии минимальных физических усилий (медицинские работники, продавцы, педагоги и т. д.). Для обеспечения такой деятельности в течение рабочей смены <span style="font-weight: bold">необходимо 1000 ккал</span>. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">3-я ступень </span>— у работников с умеренно тяжелой физической работой, но преимущественно механизированной (водители транспорта, рабочие-станочники и т. п.). Для осуществления их профессиональной деятельности <span style="font-weight: bold">требуется около 1500 ккал за рабочую смену.</span> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">4-я и 5-я ступени</span> встречаются у работников тяжелого физического труда и профессиональных спортсменов. <span style="font-weight: bold">Они расходуют 2000 ккал и более</span>. В подавляющем большинстве случаев эти люди не страдают избыточной массой тела и могут набирать ее только после выхода на пенсию или завершения карьеры, если не изменяют своего пищевого поведения.<br /> _______________________________________________________________________<br /> <br /> А теперь мой расчет суточной калорийности:<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">(0,0342 х 75 кг. + 3,5377) х 240 =1465*1,3=<span style="color: red">1904 Ккал</span></span> MayLena Sun, 07 Apr 2013 07:56:01 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110615 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Предисловие Владимира Соловьева к своей книге &amp;quot;СОЛОВЬЕВ ПРОТИВ СОЛОВЬЕВА: ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ?&amp;quot;</span><br /> <br /> &amp;quot; <span style="font-weight: bold">Худеть сложно!</span> Это чертовски тяжелая работа, и любой, кто вас попытается убедить в обратном, — или наглый лгун, или от рождения тощий индивидуум. Никакого смысла в похудении нет. И если вас не заставляет сбрасывать вес самочувствие или острая рабочая необходимость, то и не делайте этого. Ваши друзья и знакомые сделают все возможное, чтобы вы не худели. Вам обязательно скажут, что раньше вы выглядели привлекательней, а ваш новый вид вас старит; худоба вам не идет; вы потеряли очарование, харизму, обаяние, привлекательность, сексапильность, энергетику — и все прочие слова и термины, точного смысла которых они и не знали. При этом далеко не все будет говориться из зависти: на первом этапе вы действительно будете представлять собой душераздирающее зрелище.<br /> Чтобы похудеть, нужна железная воля и бешеная мотивация. Просто так добиться желаемого резуль-тата не получится — конечно, кроме тех трагических случаев, когда организм расстается с весом сам (но тогда вас уже спрашивают не «как вы похудели», а «чем болеете», и стремятся занять денег в надежде, что отдавать будет некому).<br /> Если же мне так и не удалось вас напугать и вы все равно хотите прочитать книгу до конца и узнать секрет моего превращения из 160-килограммового красавца в бухенвальдского крепыша весом в 80 кило, то я раскрою вам еще пару страшных секретов.<br /> В процессе похудения вы не будете чувствовать себя лучше — скорее наоборот. Потеря веса — это колоссальный стресс для организма, и он реагирует не всегда адекватно. Дурное настроение и готовность в любой момент сорваться и наорать на ближних вам гарантированы. Все ваши мысли постоянно будут о еде: о том, что вам можно и чего нельзя, и когда уже, наконец, придет время следующего приема пищи.<br /> Лучше выглядеть тоже не получится. Ближайшие полгода после потери веса ваша кожа будет мучительно интересоваться, за что ей такая радость, как уменьшение в размерах, и будет стремиться повисать, где вздумается, и закладывать глубокие морщины — так что выглядеть вы будете старше, чем до похудения.<br /> Вас замучают массажисты, косметологи, врачи и прочий народ, который кормится с вашего похудения и пробует на вас миллион процедур, каждая из которых стоит море денег: «Вот сделаем подтяжку кожи… она помогала всем, но на вас почему-то дает сбой, так что давайте сделаем пластику…» Правда, выглядеть вы после этого будете как жена нового русского с парализованными мимическими мышцами и неморгающими глазами. Еще только силикона в губы закачать — и дура-дурой, даже сумочка Birkin не спасает.<br /> Денег для этой забавы нужно оч-ч-ч-ч-ч-чень много, так как вся любимая одежда идет на раздачу, а новый гардеробчик разорителен; питание занимает все мысли, а продукты недешевые, картошечкой и макарончиками не отделаться. Да и врачи с косметологами и персональными тренерами бесплатно не работают — за что я их не виню, так как и сам за свою деятельность получаю неплохо. Ну как, испугал? Ах, вам этого мало? Тогда сдаюсь и, ничего не утаивая, поделюсь своим горьким опытом трансформации.......&amp;quot; MayLena Fri, 05 Apr 2013 19:58:10 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110614 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Из послесловия книги Владимира Соловьева &amp;quot;СОЛОВЬЕВ ПРОТИВ СОЛОВЬЕВА: ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ?&amp;quot;:<br /> &amp;quot;В похудении есть несколько базовых заблуждений.<br /> <span style="font-weight: bold">Первое — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. </span>Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в невероятных количествах, потому что все равно не удержишься, — и растолстеешь еще больше. Мало того, организм придет в состояние невменяемости, он будет кричать: «Сволочь, что ты со мной делаешь?!» Затем он примется каждую росинку и пылинку, попадающую тебе в рот, воспринимать как последнюю, и моментально ее складировать.<br /> <span style="font-weight: bold">Второе — мало есть выгодно. </span>Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще, любые продукты, «очищенные», так сказать, от избытка калорий, — дороже. Затем одежда — похудев, придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи — от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша «сухая» фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48 размер, а верхняя — на 50. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые расходы.<br /> В категорию новых расходов я бы добавил и оздоровительно-спортивные. Вам поневоле придется заняться физкультурой или даже спортом, различными процедурами.<br /> <span style="font-weight: bold">Третье заблуждение — «могу похудеть в любой момент». </span>Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще — они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность. Когда я стал худеть под наблюдением врача-диетолога Маргариты Королевой, мой личный многолетний опыт наложился на научные разработки как диетологии в целом, так и на авторские, непосредственно Маргариты.<br /> <span style="font-weight: bold">Четвертое — спорт поможет запросто похудеть. </span>Нет и нет. Это, как ни странно, неправда. Сами по себе занятия спортом сгонят с вас какое-то количество жира, помогут наработать и развить мышцы, изменить энергетический фон — но не более. Не зря же все спортсмены помимо физических нагрузок поддерживают форму специально разрабатываемым питанием — и это обязательно. Иначе организм, существующий в режиме высоких нагрузок, будет стремиться обеспечить себе запас энергии. А где у нас склад энергии? Правильно — в жире. Поэтому эффективной будет только связка «спорт и правильное питание».<br /> <span style="font-weight: bold">Пятое заблуждение — секс помогает в похудении.</span> Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.<br /> Я уже рассказал, как стал худеть под присмотром врача. Одной из причин этого оказалась необходимость контролировать работу органов пищеварения, обмен веществ. В моем случае Маргарита Королева расписывает программу питания и, что не менее важно, — дает мне необходимую мотивацию, даже тем, что постоянно держится в контакте и на связи. А мотивация в похудении, как я уже писал, является основополагающей. Да и в целом профессиональный взгляд со стороны — только во благо.<br /> Кстати, <span style="font-style: italic">сами по себе диеты — идиотизм. Забудьте это слово!</span> <span style="font-weight: bold">Правильное похудение — это образ жизни.</span> Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.<br /> Между прочим, я не прекратил вкусно есть. <span style="font-weight: bold">Вот же еще один миф — ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. </span>Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания. Никаких двух-трехразовых приемов пищи! Есть надо часто, но понемногу — 5–6 раз в день, каждые 2–2,5 часа. При этом объем разового приема пищи не превышает 300 граммов. Обязательно пить много воды — не менее 2–2,5 литров в день. Но — только воды. Всякие пепси, газировки, сладкие напитки, нектары, тяжелые алкогольные напитки — исключены! Из алкоголя допустимы красные и белые вина — если вы уж совсем не можете без спиртного. Соки идут только свежевыжатые, без сахара, и считаются за отдельный прием пищи. Сахар — категорически исключается. Если вам претит сахарозаменитель, тогда попробуйте мед. А что такое жареная картошка, я вообще забыл, и уже давно… И, конечно, полный отказ от всяческого «пищевого мусора» — чупа-чупсов, майонеза, кетчупа и тому подобного.<br /> Помимо некоторого сокращения перечня продуктов питания, я считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на монопродукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, — нельзя доводить себя до состояния голода!<br /> Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, — съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку. При этом нельзя быть максималистом — мол, только это и ничего больше. У любого человека есть целый набор любимых продуктов, из которых всегда можно выбрать наименее вредный. Вот и нужно услаждать себя — в меру — именно любимой пищей. То есть брать с собой на работу чтобы перекусить, не ненавистный кефир (если вы его, к примеру, терпеть не можете), а что-то другое, более приятное по вкусу.<br /> Маргарита Королева считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше, чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна — если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле — огромна! Спать необходимо не менее семи часов. У меня проблемы именно с этим: спать я ложусь обычно в 1.30-2.00 ночи, а в дни радиоэфира встаю в 5.30 утра. Единственные дни, когда можно не вставать так рано, — понедельник и пятница. Поэтому, если человек звонит мне в эти дни утром, я считаю его врагом народа!<br /> Кстати, уточню — я потерял 20 килограммов за два месяца. А ранее — похудел на 50 килограммов. Сегодня, с помощью Маргариты Королевой, я перешел в объемах с 56 размера на 48–50. При этом у меня в графике — регулярное посещение бассейна с активными заплывами, утренний бег, футбол, тренажерный зал.<br /> А подытожить хочу простым пожеланием — <span style="font-weight: bold"><span style="font-style: italic">любите себя. Не превращайте похудение в пытку и самоистязание. Это глупо! От жизни нужно получать удовольствие, даже если на этом ее отрезке вы решили сбросить лишний вес. И обязательно обращайте внимание на те преимущества и новые приятные ощущения, которые к вам пришли после потери веса. Это поможет ценить ваше новое состояние и наслаждаться им.<br /> Дерзайте, и вы не только сможете похудеть, но и останетесь красивыми и подтянутыми на многие годы!</span></span> MayLena Fri, 05 Apr 2013 19:52:25 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110505 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_angelic.gif" alt="ангельское" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> ангельское&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_read.gif" alt="читаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> читаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Самый лучший подарок, который я сделала сама себе еще в осенью прошлого года - ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА =D&amp;gt; <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> =D&amp;gt; <br /> Вот наткнулась в одном из дневников на список 50 книг который должен прочитать каждый - я списки не очень люблю, они очень странно обычно сформированы, но из каждого такого списка есть хотя бы пару книг, про которые я думаю <span style="font-style: italic">&amp;quot;а вот это надо бы почитать&amp;quot;</span> или <span style="font-style: italic">&amp;quot;как же я забыла об это книге, надо ее почитать обязательно&amp;quot;</span>.<br /> Поэтому тут будет мой лист ожиданий-пожеланий книг, которые я хочу (буду) читать, также в списке будут книги, которые я читала когда-то и обязательно хочу их у себя иметь (хотя бы в электронном варианте), чтобы перечитать в любой момент, так что это -<br /> <span style="font-weight: bold">&amp;quot;список-склерозник&amp;quot;</span>, чтобы не забыть (будет пополняться) <img src="images/smiles/icon_study.gif" alt="study" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_study.gif" alt="study" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_study.gif" alt="study" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> Михаил Булгаков. «Белая гвардия» (1924). <br /> Томас Манн. «Волшебная гора» (1924). <br /> Франсуа Рабле. «Гаргантюа и Пантагрюэль» (1532–1553). <br /> Аббат Прево. «История кавалера де Грие и Манон Леско» (1731). <br /> Иоганн Вольфганг Гёте. «Страдания молодого Вертера»(1774). <br /> Лоренс Стерн. «Жизнь и убеждения Тристрама Шенди» (1759—1767). <br /> Шодерло де Лакло. «Опасные связи» (1782). <br /> Маркиз де Сад. «120 дней Содома» (1785). <br /> Ян Потоцкий. «Рукопись, найденная в Сарагосе» (1804). <br /> Мэри Шелли. «Франкенштейн, или Современный Прометей» (1818). <br /> Чарльз Мэтьюрин. «Мельмот-скиталец» (1820). <br /> Альфред де Мюссе. «Исповедь сына века» (1836). <br /> Уильям Теккерей. «Ярмарка тщеславия»(1846). <br /> Герман Мелвилл. «Моби Дик» (1851). <br /> Федор Сологуб. «Мелкий бес »(1905). <br /> Андрей Белый. «Петербург» (1913–1914). <br /> Густав Майринк. «Голем» (1914). <br /> Евгений Замятин. «Мы» (1921). <br /> Джеймс Джойс. «Улисс» (1922). <br /> Илья Эренбург. «Необычайные похождения Хулио Хуренито» (1922). <br /> Ярослав Гашек. «Похождения бравого солдата Швейка во время мировой войны»(1921–1923). <br /> ...................... MayLena Tue, 02 Apr 2013 21:30:06 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110394 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br />Сегодня решила обмериться (ну и взвеситься заодно, хотя я не фанат каждодневного взвешивания). Следующий контрольный <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> обмер будет через 13 дней, по случаю окончания диеты, чтобы посмотреть полные результаты, а пока:<br /> <span style="font-weight: bold">На 31.03.2013 (разница с 12.01.2013) </span><br /> Вес - 74,9 (- 10,1 кг.) <br /> ОГ - 101 ( - 9 см.) <br /> ОТ - 74 (- 10 см.) <br /> ОБ - 107 (- 8 см.) <br /> ОН - 60 (- 5 см.) <br /> ОГ - 39<br /> Мои умные весы замерили еще:<br /> содержание жира - 27,7 % (-3,5%) - еще много, но уже не &amp;quot;очень много&amp;quot; как было вначале =D&amp;gt; ; <br /> содержание жидкости - 52,6% (+2,6%) (по данным таблицы - хорошо); <br /> мышцы - 33,3% (+1%) - (нижняя граница нормы для моего возраста ); <br /> кости - 9,1% ;<br /> БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (BMR) - 1515 Ккал (- 86 Ккал);<br /> УРОВЕНЬ ЖИЗНЕННОЙ АКТИВНОСТИ (AMR) -2197 Ккал (-124 Ккал).<br /> <br /> ИМТ: 23,7 (-1,6% к 17.02.2013), ИМТ по расчету на весах : 24.3 (-2,5%)<br /> <br /> Талия к росту: 0.42 <br /> Индикатор формы тела: В норме <br /> <br /> Идеальный мой вес по различным формулам - (расчет на сайте <a href="http://www.glavrecept.ru/kalkulyator-imt-i-idealnogo-vesa/" target="_blank">http://www.glavrecept.ru/kalkulyator-imt-i-idealnogo-vesa/</a> ):<br /> 1. <span style="font-weight: bold">формулы расчёта идеального веса по Брока - 78.0 кг.</span><br /> 2. по Хамви - 68.8 кг.<br /> 3. по Девайну - 68.9 кг.<br /> 4. по Робинсону - 67.2 кг.<br /> 5. по Миллеру - 66.5 кг.<br /> 6. <span style="font-weight: bold">по Хаммонду - 70.2 кг.</span><br /> Пока я ближе к результатам по первой формуле, но буду ориентироваться на расчет по последней 70,2 кг.<br /> <br /> Вот еще один индекс - <span style="font-weight: bold">Индекс ожирения тела (BAI)</span> у меня - 26.3 - норма.<br /> Это альтернативный способ оценки лишнего веса , позволяющий оценить процент содержания жира в организме человека.<br /> <span style="font-style: italic">Разработчик индекса ожирения тела Ричард Бергман из Университета Южной Калифорнии и его коллеги проанализировали данные порядка 1700 американцев мексиканского происхождения и около 220 афроамериканцев. Анализу были подвержены такие данные как пол, возраст, рост, вес, окружность бедра, а также совокупности этих факторов, лучше всего коррелирующие с содержанием жира, измеренного с помощью рентгеновской двухэнергетической абсорбциометрии.</span><br /> <span style="font-style: italic">Исследователи обнаружили очень высокую корреляцию между окружностью бёдер и ростом с содержанием жира в организме, выраженную определенной формулой.<br /> Для женщин: норма от 21 до 32 %, избыточная масса от 32 до 38, ожирение от 38 и выше.</span><br /> <br /> Итак, расчетов, цифр и формул достаточно, чтобы получить подтверждение, что все у меня в норме <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <br /> Вот моя линеечка после 76 дней диеты<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/74,9/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см. MayLena Sun, 31 Mar 2013 09:34:30 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110353 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_amused.gif" alt="весёлое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> весёлое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю кофе+банан с корицей" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю кофе+банан с корицей&nbsp;<strong>]</strong><br />Начиная 90-дневную диету раздельного питания 12 января 2013 года я поставила на своей линеечке цель - 73 кг., потом после первых успехов передвинула цель &amp;quot;подальше&amp;quot; до 71 кг.<br /> Осталось две недели, за которые я наверное <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> достигну 74-73,5 кг., так что первая цель была реальной, а вторая останется &amp;quot;зоной ближайшего развития, т.е. похудения&amp;quot;. <br /> Для меня самый главный результат диеты не сами потерянные 9 кг., а то, что я себя очень хорошо чувствую физически и хорошо выгляжу <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> Авторы диеты пишут, что если Вы придерживались диеты 90 дней, то в следующие 3 месяца потеряете еще пару-тройку килограмм. Вот и проверю <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> А пока на моей линеечке вот что:<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/75,4/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013.<br /> <br /> P.S. Остается открытым вопрос <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> : Как питаться после диеты, чтобы сохранить достигнутое и не быть голодной <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> Если у кого-то есть мысли, предложения, положительный опыт - буду благодарна за идеи-комментарии <img src="images/smiles/agree.gif" alt="fr" border="0" /> MayLena Sat, 30 Mar 2013 07:13:17 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=110113 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_confused.gif" alt="перепутанное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> перепутанное&nbsp;<strong>]</strong><br />Лобио - по-грузински &amp;quot;фасоль&amp;quot;. Лобио готовят из разных сортов фасоли, но никогда не смешивают фасоль разных сортов в одном блюде, из-за того, что время варки и степень разваривания у нее будет разная. Фасоль для лобио всегда разваривают очень сильно, часто потом еще слегка давят или вообще разминают в пасту (я разминала практически в пасту). <br /> Вкус грузинской кухне придают специи. В лобио почти всегда кладут как свежую зелень (кинзу, петрушку), так и сушеные травы в составе смеси приправ &amp;quot;хмели-сунели&amp;quot; (розмарин, базилик, тимьян(чабрец), майоран, шалфей,чабер, лавровый лист, мята, укроп, пажитник, белая горчица, кориандр, паприка, корица, тмин, гвоздика и шафран). Я добавляла в свое блюдо немного грузинской (очень острой) аджики и соус ткемали (делается из слив, придает кислинку).<br /> Не добавляла, но видела в других рецептах, и как-нибудь в следующий раз попробую добавить измельченные чеснок и грецкие орехи.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Ингредиенты: </span><br /> - 200 г (1 стакан) сухой фасоли (я брала белую, можно красную и проч.)<br /> - 400 г репчатого лука <br /> - 1 чайная ложка хмели-сунели<br /> - растительное масло для жарки<br /> - соль<br /> - черный молотый перец<br /> - пучок кинзы, петрушки (если нет, можно без них)<br /> - 1 чайная ложка аджики<br /> - 2 столовые ложки соуса ткемали<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Приготовление: </span><br /> Перед варкой замочите фасоль в большом количестве воды на 7-24 часов (я замачивала на ночь). Фасоль разбухнет, для варки залейте ее свежей водой и варите на умеренном огне в течение полутора, может быть и двух часов (надо чтобы фасоль уже начала развариваться, но еще не превратилась в &amp;quot;кашу&amp;quot;). <br /> Пока варится фасоль почистите и крупно порежьте репчатый лук, разогрейте на сковородке растительное масло и поджарьте лук на сильном огне. <br /> С фасоли сливаем в отдельную кружку почти всю оставшуюся воду (возможно надо будет добавить, если захотите не густое лобио, вообще мне нравиться пастообразная не жидкая, а достаточно густая консистенция, чтобы лобио можно было есть вилкой) .<br /> Разваренную фасоль мнете толкушкой для пюре до желаемой консистенции, понемногу добавляя аджику, соус ткемали, хмели-сунели, молотый перец. Мелко режем зелень и тоже замешиваем в лобио, накрываем крышкой, чтобы настоялось (надо помнить, что вкус приправ, аджики и соуса раскрывается постепенно, поэтому не переусердствуйте с приправами).<br /> Лобио можно есть как теплым так и холодным <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> P.S. В Грузии говорят, что &amp;quot;рецептов лобио больше, чем хозяек в Грузии, потому что каждая знает несколько способов приготовления лобио, а ее муж готовит лобио по своему&amp;quot;, поэтому, пошарив на просторах Интернета, можно найти великое множество других рецептов лобио. MayLena Sun, 24 Mar 2013 14:47:47 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109934 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Какие бывают макароны и какие из них &amp;quot;правильные&amp;quot; от которых худеют <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> </span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">&amp;quot;Правильные&amp;quot; макароны</span> — это изделия, приготовленные из 2-х компонентов: муки из твердых сортов пшеницы и воды. Это все, никаких других ингредиентов (добавок) не предполагается. Поэтому первое, на что следует обратить внимание, читая этикетку, — сорт муки.<br /> <img src="http://www.hqoboi.com/img/food_/pasta-hq-006.jpg" border="0" /><br /> Если на этикетке написано:<br /> «группа А» или «1 класс» (мука высшего сорта), «durum», или «пшеница твердых сортов», или «semolina di grano duro» – итальянский «знак качества» —<br /> <br /> это значит, что перед вами настоящие, правильные макароны.<br /> <br /> Если же на этикетке написано:<br /> «группа Б» (мука мягкая), или «группа В» (мука из мягкой пшеницы), «1 или 2 класс» (в зависимости от того, высшего сорта мука или первого) —<br /> это значит, что перед вами макароны «ненастоящие».<br /> <br /> <span style="color: darkblue"><span style="font-style: italic">Справка из материалов по товароведению макаронных изделий:<br /> в зависимости от вида исходной пшеницы и сорта муки макаронные изделия подразделяются на группы А, Б, В и классы 1,2: <br /> группа А — изделия из муки твердой пшеницы; <br /> группа Б — изделия из муки мягкой высокостекловидной пшеницы; <br /> группа В — изделия из хлебопекарной муки мягкой пшеницы; <br /> класс 1 — изделия из муки высшего сорта; <br /> класс 2 — изделия из муки 1-го сорта. <br /> При изготовлении макаронных изделий с применением вкусовых или обогатительных добавок к указанию группы и класса прибавляют название соответствующей добавки, например, &amp;quot;группа Б, 1-й класс, яичные&amp;quot; или &amp;quot;группа В, 2-й класс, томатные. </span></span><br /> <br /> Если на этикетке написано «группа А» или «класс 1» (мука высшего сорта), «durum», или «пшеница твердых сортов», или «semolina di grano duro», то в состав этих макарон входит только мука из твердых сортов пшеницы и вода.<br /> <br /> Вот и все, казалось бы не сложно. Но это если pasta сделана в Европе и США <span style="font-style: italic">и если «этикетки не врут» <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> </span>. Увы, даже читая на ней «изготовлено из твердых сортов пшеницы», мы не гарантированы от подделок. Дело в том, что твердые сорта пшеницы произрастают в России лишь в некоторых районах Алтая, на Ставрополье и Саратовской области. А производителей макарон очень много, потому и соблазн утверждать, что их продукт изготовлен из высококачественной «твердой» муки очень велик.<br /> <br /> Итак, рассматриваем продукт внимательно.<br /> <span style="font-weight: bold">«Правильные» макароны (из твердых сортов пшеницы) имеют:</span><br /> - гладкую поверхность<br /> - золотисто-желтый или янтарный цвет<br /> - гладкий, «стекловидный» край<br /> - (возможны) темные точки на макаронине (результат обработки зерна)<br /> <span style="color: darkred"><span style="font-weight: bold">- содержание белка — 12-15 г на 100 г макарон (!)</span></span><br /> - в пачке, как правило, нет обломов, крошек<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">«Неправильные» макароны (из мягких сортов или хлебопекарной муки – тот же хлеб) имеют:</span><br /> - белый, бледный или ярко, ядовито-желтый цвет<br /> - белые точки (результат непромешанности теста)<br /> - шероховатую поверхность и шероховатость излома<br /> <span style="font-weight: bold">- содержание белка — 10 г (значит, это обычная мягкая мука высшего сорта, что бы там ни писали про «твердый» сорт)</span><br /> - крошки и обломы в пачке<br /> <br /> <span style="color: darkred"><span style="font-weight: bold">Обратите внимание на количество белков: это, возможно, самый содержательный момент при оценке подлинности и качества макарон.<br /> </span></span><br /> Кроме того, правильные макароны отличаются от макаронных изделий ценой: <span style="font-weight: bold">все что ниже 1 доллара за пачку (на самом деле хорошие макароны стоят еще дороже, а очень хорошие — гораздо дороже), должно быть внимательно исследовано. </span>Скорее всего, вам предлагают неформат. А из неформата вам никогда не получить непревзойденного качества пасты по-итальянски.<br /> <img src="http://salat9.ru/wp-content/uploads/2012/04/blyuda-iz-makaron.jpg" border="0" /><br /> НЯМ!!! <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> буду послезавтра готовить макароны!!! MayLena Tue, 19 Mar 2013 16:06:11 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109754 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="font-weight: bold">Хочу завтра рыбу!!!! </span></span><br /> <span style="font-weight: bold">Ингредиенты:</span><br /> - кета свежемороженая - 300-400 г (я ее, купив целой тушкой без головы, предварительно разделала, сняла кожу, удалила хребет и кости, нарезала на порционные куски и сложила в морозильник по пакетикам);<br /> - овощи какие есть (но без картошки, я же на диете раздельного питания <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> ): морковь - 1-2 шт, лук репчатый - 1-2 шт, кабачок (цукини) - 100-150 г, брокколи или цветная капуста - 150-200 г, перец болгарский - 1 шт, может быть корень сельдерея, зелень, сок лимона (лайма);<br /> - растительное или оливковое масло (можно и без него, если овощи замороженные); <br /> - приправы для рыбы, смесь перцев свеже молотая, базилик и проч. <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> <br /> - рукав для запекания.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Приготовление:</span><br /> Порционные куски кеты (может быть и другая рыба) (не размораживая) натереть приправами, перцем, кому надо - и солью.<br /> Сбрызнуть рыбу соком лимона (или лайма) и растительным (или оливковым) маслом (1-2 чайных ложки).<br /> Овощи очистить и нарезать, сложить в кастрюлю, посыпать приправами, солью, свеже молотым перцем и хорошо перемешать. Добавить растительное или оливковое масло (2 столовых ложки), рубленую зелень и еще раз хорошо перемешать.<br /> Рукав для запекания* разложить на противне и поместить туда рыбу и овощи.<br /> Рукав завязать с двух сторон специальной лентой (как конфету), края пакета подвернуть вниз - чтобы они не касались нагревательных элементов духовки.<br /> Сделать в рукаве 3-5 небольших прокола (при помощи иглы) для выхода пара.<br /> Запекать при температуре ~200 С в течение 30-35 минут.<br /> <span style="font-style: italic">* внимательно прочитайте предписания производителя на упаковке рукава для запекания прежде, чем начать его использование. Обычно на упаковке указывается максимальная температура, при которой можно запекать - не превышайте ее!</span><br /> <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> =D&amp;gt; <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> MayLena Thu, 14 Mar 2013 18:21:00 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109660 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Вчера прожила второй водный день и 58 день диеты (тяжковато было на воде, холодно и грустно <img src="images/smiles/icon_pale.gif" alt="pale" border="0" /> ), держалась только напоминая себе, что за 7,8 марта достаточно вкусно покушала (в том числе нарушив диету <img src="images/smiles/018.gif" alt="" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_redface.gif" alt="Embarassed" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> ) и надо выдержать, чтобы увидеть положительную динамику снижения веса, пусть и не быструю. Сегодня с утра взвесилась и обмерялась, вот что получилось:<br /> <br /> На 11.03.2013 (разница с 12.01.2013) <br /> Вес - 77,3 (- 7,7 кг.) <br /> ОГ - 105 ( - 8 см.) <br /> ОТ - 75 (- 9 см.) <br /> ОБ - 110 (- 5 см.) <br /> ОН - 62 (- 3 см.)<br /> Индекс массы тела (ИМТ): 24.3 (-2,5%)<br /> <br /> А еще я сделала себе подарок, благодаря подружке, купила часы Tissot <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> вот сейчас любуюсь и пользуюсь ими с удовольствием! <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/77,3/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Mon, 11 Mar 2013 17:30:13 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109534 <a href="http://www.gifzona.ru/pozd_8m.htm" target="_blank" class="postlink"><img src="http://gifzona.ru/i/8/34.gif" border="0" /></a><br /> <br /> <span style="font-style: italic"><span style="font-weight: bold">Праздничный ужин для любимой жены на 90-дневной диете раздельного питания - белковый день!!! </span></span><br /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <br /> Сегодня мой организм мне преподнес подарок - 1 кг. к прошлой пятнице, итого 77,8 кг.<br /> Сегодня - углеводный (по возможности <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> , завтра - фруктово-витаминный, а в воскресенье - мой второй водный день (а вообще - 58 день 90-дневки)<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/77,8/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Fri, 08 Mar 2013 07:05:27 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109347 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_cool.gif" alt="классное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> классное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю картошку запеченную" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю картошку запеченную&nbsp;<strong>]</strong><br />Решила систематизировать свои занятия на тренажере. Два раз в неделю (понедельник, пятница) я хожу в бассейн на аквааэробику, а между занятиями 3 пустых дня, вечера которых как раз для тренажера (утром, в 5.30-6.00, затащить себя на эллипсоид я не могу, сколько не пыталась, мой совиный организм физические нагрузки в такое время не принимает).<br /> Так как динамика снижения веса на 90-дневной диете раздельного питания упала, и для того чтобы потренировать сердце, добавить мышц и конечно сжечь жирок (особенно на попе <img src="images/smiles/booty.gif" alt="booty" border="0" /> ) мой стальной друг - самое то <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> .<br /> На тренажере кроме скорости с которой я иду, пройденного расстояния, времени занятий, сожженных калорий еще измеряется частота сердечных сокращений (если влажные ладони держать на неподвижных верхних ручках).<br /> Так вот меня заинтересовал вопрос рекомендуемого пульса для жиросжигания (я понимаю, что показания пульса измеряемые тренажером очень-очень приблизительные, но пока я не обзавелась автономным кардиодатчиком буду ориентироваться на тот пульс, который измеряет тренажер).<br /> Вот какую <span style="font-weight: bold">формулу расчета пульса в зоне жиросжигания</span> я нашла на одном из спортивных сайтов:<br /> <span style="font-weight: bold">Нижняя граница</span> пульса в зоне жиросжигания = (<span style="text-decoration: underline">220-возраст-пульс в покое) х 0,5+пульс в покое</span>;<br /> <span style="font-weight: bold">Верхняя граница</span> = <span style="text-decoration: underline">(220-возраст-пульс в покое) х 0,75+пульс в покое</span>.<br /> <span style="font-weight: bold"><span style="font-style: italic">Пульс в покое измеряется утром, не вставая с кровати и проснуться нужно САМОСТОЯТЕЛЬНО (без будильника и т.д.)</span></span><br /> <br /> У меня <span style="font-weight: bold">нижняя граница - 115</span> = (220-38- 48 )*0,5+ 48;<br /> <span style="font-weight: bold">верхняя граница - 149 </span>= (220-38-48 )*0,75+48. MayLena Sun, 03 Mar 2013 16:40:41 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109324 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_read.gif" alt="читаю Арчибальд Кронин "Древо Иуды"" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> читаю Арчибальд Кронин "Древо Иуды"&nbsp;<strong>]</strong><br />1. <span style="font-weight: bold">Чувство физиологического голода нарастает постепенно и незаметно</span> от внутренней легкости, пустоты в животе, урчания, слабости до головокружения, слабости и уже голодных спазмов через 9 -12 часов без еды, т. е. это всегда постепенно нарастающие телесные сигналы.<br /> <span style="font-weight: bold">Аппетит очень часто внезапен</span>, ощущение, что ты “голоден” сваливается, просто обрушивается на тебя и полностью захватывает, т.е. <span style="font-weight: bold">аппетит приходит быстро и резко!</span><br /> <br /> 2. <span style="font-weight: bold">Аппетит</span> всегда проявляется мыслями о какой-то очень <span style="font-weight: bold">специфической и конкретной еде!</span> Приходит страстное желание съесть , например, шоколадку, конфетку, котлетку, огурчик….и любая замена того, что хочешь будет всегда много менее желанной!<br /> <span style="font-weight: bold">Физиологический голод оставляет человеке в его свободе и открытости к любой пище</span>, когда одно блюдо может быть предпочтительнее, но не намного. У человека конечно остается выраженность своих вкусов и пристрастий, предпочтений, но они гибкие и заменяемые.<br /> <br /> 3. Помним то, что <span style="font-weight: bold">аппетит приходит из верхней половины тела, зачастую из головы:)</span> когда именно в ней появляются мысли и желания ощутить конкретный вкус продукта, который мы видим или о котором мечтаем.<br /> <span style="font-weight: bold">Голод живет в районе нашей талии – ниже реберной дуги</span> <span style="font-weight: bold">и проявляет себя только телесными симптомами!</span><br /> <br /> 4. <span style="font-weight: bold">Аппетит</span> захватывает человека, подчиняя его себе, <span style="font-weight: bold">требует немедленного удовлетворения</span> – прямо здесь, прямо сейчас, только вот это. И появляется желание снять это внутреннее напряжение, утолив эту страсть, высвободиться из нее на время:(<br /> <span style="font-weight: bold">Физический голод трогательно терпелив:) </span>Он нас не насилует и не подчиняет, а просит, чтобы в ближайшем будущем мы что-нибудь съели.<br /> <br /> 5. <span style="font-weight: bold">Аппетит</span>, как правило, не приходит один, а <span style="font-weight: bold">является нам в паре с какой-либо неприятной тяжелой эмоцией или чувством</span>: например, предстоит заняться тяжелой, сложной, неприятной работой, состоялся или ожидается конфликт, когда я не знаю, что я хочу, а заняться нечем; когда я знаю, что хочу, а заняться этим я по каким-то причинам не могу, когда мне не удобно отказаться, когда я обижена или рассержена….<span style="font-weight: bold">Аппетит всегда возникает в связи с ситуацией, которая нарушила мое душевное равновесие</span>.<br /> <span style="font-weight: bold">Голод- это потребность тела и возникает лишь спустя определенное количество времени после приема пищи</span>, в зависимости от того, что мы ели в этот последний прием:).<br /> <br /> 6. Часто <span style="font-weight: bold">когда мы едим при аппетите без голода</span> мы дистанцированы от ощущений своего тела и своих чувств, <span style="font-weight: bold">мы действуем, как автоматы</span>, иногда не отдавая себе отчета что и сколько, и еще как быстро мы это едим!<br /> <span style="font-weight: bold">Физиологическому голоду всегда сопутствует осознанный выбор еды</span>, т.к. он нас оставляет свободными в своих желаниях! И тогда мы сами решаем сколько нам съесть целую рыбу или только часть ее:)<br /> <br /> 7. <span style="font-weight: bold">Аппетит заглушает желание что-то вкусненькое съесть лишь на время</span>! и может вернуться через 5, 15, 30 минут до тех пор пока не заболит растянутый пищей и перегруженный желудок:(<br /> <span style="font-weight: bold">Голод всегда проходит еще до того, как я съела последний кусок и несколько часов не напоминает о себе!</span><br /> <br /> 8. Аппетит после своего удовлетворения приносит очень неприятные и тяжелые эмоции – собственного бессилия, отчаяния, вины, стыда….И возникает парадокс- ты ешь, чтобы улучшить свои расстроенные чувства, настроение и состояние, пытаясь его облегчить, а заканчивается все это тем, что становится только хуже. И в очередной раз, мы снова обещаем себе искупить вину, сесть на диету, или поголодать денек, другой, заняться спортом…..<br /> <span style="font-weight: bold">После удовлетворения физиологического голода приходит радость, нет никаких неприятных чувств, переживаний, состояний, связанных с едой</span> ( при доброкачественной пише:))<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/78,8/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sat, 02 Mar 2013 19:53:20 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109126 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю - иду нагружать эллипсоид" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю - иду нагружать эллипсоид&nbsp;<strong>]</strong><br />По утверждению женских журналов, продукты с отрицательной калорийностью – это продукты, на переваривание и усвоение которых организм тратит больше энергии, чем получает. То есть, продукты с отрицательной калорийностью вызывают не прибавление калорий, а, напротив, их дефицит. Соответственно, чем больше подобной еды будет присутствовать в рационе, тем больший дефицит калорий будет испытывать организм, что, в общем, нисколько не противоречит концепции и цели любой диеты при лишнем весе.<br /> На самом деле, <span style="text-decoration: underline">ни один продукт не требует на свое усвоение энергии больше, чем мы из него получаем</span>. После приема пищи наш обмен веществ, а с ними и трата энергии действительно увеличивается. И для того, чтобы переварить съеденную пищу, вы неизбежно потратите какое-то количество употребленных калорий, но, ни в коем случае, не больше, чем содержит сама еда.<br /> <span style="text-decoration: underline">При переваривании различной пищи расходуется разное количество калорий</span>. <span style="text-decoration: underline">Больше всего энергии (около 30-40% от энергетической ценности продукта) тратится на усвоение белковой пищи: мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и молочных продуктов</span>. На усвоение углеводов (хлеба, картошки, овощей) мы тратим около 4-7% их калорийности и на жиры тратим 5-10%.<br /> Капуста, редиска и огурцы, которые часто называют пищей с отрицательной калорийностью, относятся к продуктам, содержащим углеводы (хотя их там совсем немного) и большое количество клетчатки. Никаких <span style="text-decoration: underline">дополнительных затрат энергии на переваривание клетчатки организму не требуется, просто потому, что она все равно не переварится</span>. Поэтому, после того, как мы поели овощи, на их усвоение мы потратим 4-7% их калорийности, но никак не больше 100%.<br /> Правильнее было бы сказать, что <span style="text-decoration: underline">продукты с отрицательной калорийностью, на самом деле, <span style="font-weight: bold">имеют не отрицательную, а минимальную калорийность,</span> и действительно способствуют похудению, если преобладают в рационе</span>.<br /> <span style="font-weight: bold">Таблица продуктов с так называемой «отрицательной калорийностью»:</span><br /> <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47100" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/a_47100.jpg" border="0" /></a><br /> <br /> P.S. Кстати, <span style="text-decoration: underline">единственный совершенно нулевой в плане калорийности продукт- обыкновенная вода</span> – в ней вообще нет калорий, потому что вода не содержит ни белков, ни жиров, ни углеводов <img src="images/smiles/icon_jook.gif" alt="2 man down" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_keel.gif" alt="Little thongue man" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> . MayLena Sun, 24 Feb 2013 17:45:45 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109104 <a href="http://forum.myjane.ru/album_page.php?pic_id=47094" target="_blank" class="postlink"><img src="http://forum.myjane.ru/a_47094.jpg" border="0" /></a> MayLena Sun, 24 Feb 2013 07:05:22 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=109102 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_cool.gif" alt="классное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> классное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю апельсин+кофе" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю апельсин+кофе&nbsp;<strong>]</strong><br />Мы не можем вернуть прожитые годы, но можем попытаться отодвинуть момент наступления старости. Здоровая диета и полноценное питание удивительным образом дарят хорошее самочувствие. <br /> <span style="font-weight: bold">Какие продукты помогут сохранить и продлить молодость? <br /> </span><br /> <span style="font-weight: bold">Томаты.</span><br /> Содержащийся в них антиоксидант ликопин поддерживает здоровье глаз. Наилучшим образом он усваивается после тепловой обработки томатов. Кроме того, помидоры содержать калий, железо, витамины С, А и К. Они влияют на здоровье кожи, волос, зубов, уровень кровяного давления и холестерина.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Яблоки</span><br /> Яблоки являются ценным источником питательных веществ и антиоксидантов. Они замедляют появление морщин, тормозят выпадение волос. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря антиоксидантам. Сладкие плоды сохраняют кости и помогают при астме, не позволяют развиться болезни Альцгеймера, выводят лишний холестерин. Контролируют вес и защищают от некоторых форм рака.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Белый чай</span><br /> Содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай. Белый чай получают путем сбора еще незрелых верхушек чайного куста, покрытых белым пушком. Он отличный защитник от рака, корректор кровяного давления. Этот напиток укрепляет кости, десны и зубы, сердце, сохраняет кожу эластичной.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Пряности и специи</span><br /> Например, корица может снизить уровень сахара и холестерина в крови, отрегулировать работу кишечника, поскольку содержит волокна. Нормализовать кровяное давление помогут паприка и стручковый перец. Розмарин с перцем тормозят раковые заболевания. Имбирь лечит боли в суставах. Это только малая часть списка.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Лосось</span><br /> Рыба вообще играет не последнюю роль для здоровья человека. Антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и белки в большом количестве содержаться в мясе рыбы. Чем свежей рыба, тем больше полезных веществ в ней сохранено. Лосось, кроме всего прочего, хорошо влияет на кожу, уменьшая воспаление и прыщи, а также не допускает образование тромбов. Регулярно употребляя рыбу, вы сохраните иммунитет и здоровое кровообращение.<br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/79,1/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sun, 24 Feb 2013 06:53:14 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108824 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю черника+кофе+витаминная смесь (1ст.л.)" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю черника+кофе+витаминная смесь (1ст.л.)&nbsp;<strong>]</strong><br />На сайте <a href="http://vitaportal.ru/" target="_blank">http://vitaportal.ru/</a> есть возможность расчета своих индивидуальных показателей массы тела, объемов и т.д. Вот что у меня получилось исходя из того веса и обхватов, которые я имею сегодня <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> <span style="font-weight: bold">Пол:</span> женский<br /> <span style="font-weight: bold">Рост: </span>178 см<br /> <span style="font-weight: bold">Возраст:</span> 38 лет<br /> <span style="font-weight: bold">Вес:</span> 80 кг<br /> <span style="font-weight: bold">Объем талии:</span> 80 см (точнее 77 см., но там было либо 75 либо 80, я взяла большее значение)<br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">Цель:</span> Терять до 1 кг в неделю</span><br /> <span style="font-weight: bold">ИМТ:</span> 25.3<br /> <span style="font-weight: bold">Талия к росту:</span> 0.45<br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">Индикатор формы тела:</span> В норме</span><br /> Соотношении талии и роста 0,50 как правило, считается здоровым показателем. Данный индекс позволяет более точно оценить состояние тела, в зависимости от его формы.<br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">Здоровый вес: </span>от 59 до 79 кг</span><br /> Диапазон оптимальных значений для вас рассчитан исходя из нормальных показателей ИМТ - от 18,5 до 24,9 и отношению охвата талии к росту по соответствующей формуле. Для людей с особенностями строения опорно-двигательной системы (структура костей, мышечная масса), нормальные показатели могут отличаться.<br /> <span style="font-weight: bold">Основной обмен:</span> 2150 ккал (по данным моих весов ранее при весе 81,9 основной обмен они показывали 2294 ккал.)<br /> <span style="font-weight: bold">Потребность в энергии (базовый обмен):</span> 1200 ккал/день<br /> <span style="font-weight: bold">Необходимая ЧСС:</span> 91 до 137 ударов/мин.<br /> <span style="text-decoration: underline">Персональные диапазоны сердечного ритма:</span><br /> <span style="font-weight: bold">0 - 91 </span>ударов в минуту - <span style="font-weight: bold">разминка</span><br /> <span style="font-weight: bold">109 - 127 </span>ударов в минуту - <span style="font-weight: bold">коррекция веса, прирост мышечной массы</span><br /> <span style="font-weight: bold">127 - 146</span> ударов в минуту - <span style="font-weight: bold">потеря и интенсивная коррекция веса, кардио-фитнес</span><br /> <span style="font-weight: bold"><span style="color: red">146 - 364</span></span> ударов в минуту – <span style="color: red"> <span style="font-weight: bold">дефицит кислорода, не злоупотребляйте!</span> </span><br /> <br /> ВЫВОД: Полет нормальный, двигаемся дальше к намеченной цели =D&amp;gt; <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <br /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/501040/weight/80,0/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sun, 17 Feb 2013 08:02:25 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108804 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />У меня сегодня углеводный день и, учитывая вчерашний вечерний пищевой загул на новоселье у коллеги, я решила сегодня углеводный день провести на геркулесовой каше, а чтобы было &amp;quot;поинтереснее&amp;quot; <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> , думала чем бы ее сдобрить <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> и решила запассеровать луковицу с квашеной капустой. Получилось душевненько <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> вот решила заодно разузнать поподробнее про пользу квашеной капусты =D&amp;gt; <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Квашеная капуста</span> — <span style="text-decoration: underline">капуста, шинкованная и консервированная действием молочной кислоты, образовавшейся при сбраживании сахаров из капустного сока</span>. Квашеная капуста полезна для здоровья, способствует правильному пищеварению, широко используется в салатах и гарнирах.<br /> <br /> Издревле квашеная капуста является одним из основных продуктов питания славян в зимне-весенний период, когда ощущается острая нехватка витаминов и микроэлементов. Квашеная капуста хоть и проста в приготовлении, не считалась блюдом для простого люда.<br /> <br /> Важной <span style="text-decoration: underline">особенностью квашеной капусты является высокий уровень содержания витаминов как в самой капусте, так и в её рассоле</span>. При этом в квашенной кочанами (или половинками) капусте сохраняется примерно в 1,5-2 раза больше витаминов, чем в шинкованной. Квашеная и хранящаяся по всем правилам капуста с<span style="text-decoration: underline">охраняет высокую витаминную активность в течение 6-8 месяцев.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Чем полезна квашеная капуста?</span><br /> <br /> Пользы в ней гораздо больше, чем в свежей капусте. Все дело в бактериях молочной кислоты, которые выделяются в процессе брожения – именно они «консервируют» все микроэлементы в овоще. Одна ложка квашеной капусты содержит дневную порцию витамина К, который требуется для свертывания крови. Капуста богата витаминами А и С, укрепляющими иммунитет, и витаминами группы В, необходимыми для нервной системы. <br /> Также в квашеной капусте содержится множество жизненно важных веществ. Клетчатка, содержащаяся в ней, способствует пищеварению и положительно влияет на флору кишечника. Квашеная капуста укрепляет иммунную систему. Кроме того, капусте приписывают целительное воздействие при болях в желудке и нарушении обмена веществ.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Сколько калорий в квашеной капусте?</span><br /> <br /> В 100 г капустного салата всего 19 ккал, а в одной порции, заправленной растительным маслом, – 50 ккал. Это продукт с так называемой <span style="font-weight: bold">«отрицательной калорийностью» – на переваривание квашеной капусты организм тратит больше энергии, чем получает.</span> MayLena Sat, 16 Feb 2013 13:50:54 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108754 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">&amp;quot;Плато&amp;quot; при похудении</span></span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">«Плато» (метаболическое плато) или застой в уходе веса</span> - слово, ненавидимое поколениями худеющих людей - это то, с чем сталкивается каждый худеющий. Несколько недель ограничительной диеты – и вес ни с места.<br /> <br /> <span style="text-decoration: underline">Признаки «плато»: в течении более чем трех недель не уходит вес и объемы(это важно). Если объемы уходят на фоне неизменного веса - это не плато.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Непосредственные причины «плато»:</span><br /> - в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой: чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.<br /> - сверх того, происходит дополнительное снижение энергозатрат: <br /> ---за счёт относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени;<br /> ---за счёт снижения потребления кислорода органами тела;<br /> ---за счёт изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), направленных на повышение эфективности данного процесса;<br /> ---за счёт сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.<br /> <br /> Стадия «плато» наступает тогда, когда организм уже перестроился и «привык» к новому режиму. Диета больше не является для него неожиданным потрясением. Теперь организм настроен на сжигание меньшего количества калорий - ведь сократилось их потребление; для сохранения энергии замедляется обмен веществ. В этот время потеря веса замедляется или прекращается вовсе.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Выявлены несколько причин возникновения «плато» при соблюдении диеты:</span><br /> 1. Потребление большего количества жиров. Например, нельзя одновременно жарить на масле и заправлять салаты. На это не хватает разрешенной нормы.<br /> 2. Потребление жирного мяса. Все белковые продукты должны быть маложирными.<br /> 3. Потребление большого количества сыра или сыра жирнее чем разрешенная жирность сыров.<br /> 4. Потребление покупных соков с сахаром. Опыт показал, что большинство случаев плато у четко соблюдающих диету было связано с этим. На многих покупных соках не пишут, что внутри содержится сахар. Выход - заменить свежими соками домашнего приготовления.<br /> 5. Недостаточное потребление витаминов. Организм входит в застой с целью экономии полезных веществ.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Главное, разобраться в причинах «плато», а не урезать рацион</span>. Еще раз повторяем: <span style="text-decoration: underline">НЕЛЬЗЯ урезать рацион количественно</span>. Скорее всего, <span style="text-decoration: underline">необходимо пересмотреть качественно список потребляемых продуктов</span>.<br /> <br /> Если у вас «плато», то внимательно оцените свой рацион. Если один из вышеуказанных моментов присутствует в вашем питании - измените питание.<br /> Если у вас этого нет, то вполне <span style="text-decoration: underline">возможно вы едите меньше, чем нужно</span>. <br /> <br /> Вполне возможно, что вам пора заканчивать с похудением. <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> <br /> P.S. Один из возможных вариантов решения проблемы &amp;quot;плато&amp;quot;: <span style="font-weight: bold">«загрузочные» и разгрузочные дни. </span><br /> Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. После таких «качелей» вас ждет снижение веса =D&amp;gt; , останется только его удержать. <img src="images/smiles/agree.gif" alt="fr" border="0" /> MayLena Thu, 14 Feb 2013 19:31:31 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108568 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Такая трава, как банан, вызывает много споров: <span style="font-weight: bold">стоит ли употреблять бананы при похудении.</span> <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> <br /> <br /> Банан способствует выведению лишней жидкости из организма, поэтому тем, кто регулярно ест бананы, можно не беспокоиться о такой неприятности, как отёки. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, прекрасно подходят для профилактики и лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. <span style="font-weight: bold">Бананы богаты </span><span style="font-weight: bold">калием, магнием, цинком, серой, силицием, хлором, кальцием, фосфором, танином, пектином , витаминами А ,C, E, витаминами группы В, сахарозой, глюкозой</span>. Именно поэтому <span style="font-weight: bold">рекомендуется употреблять бананы при сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, а также для нормализации работы нервной системы</span>.<br /> <br /> Польза бананов сходна с пользой шоколада, так как <span style="font-weight: bold">благодаря содержанию фосфора мякоть банана стимулирует мозговую деятельность, а также способствует выработке серотонина – «гормона счастья»</span>.<br /> <br /> Несомненным плюсом банана является то, что он является прекрасным источником энергии из-за высокого содержания пектина и сахаров. Однако этот плюс моментально превращается в жирный минус, если учитывать, что <span style="font-weight: bold">калорийность спелого банана составляет от 65 до 111 ккал на 100г </span>(для сравнения, калорийность яблок в 2 раза меньше – 45 ккал). Поэтому <span style="font-weight: bold">для желающих похудеть, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом, употребление бананов должно быть строго ограничено</span>.<br /> <br /> Однако это ещё не все неприятности, которые скрываются под банановой кожурой.<br /> <br /> Бананов следует опасаться тем, кто страдает повышенной свёртываемостью крови, так как употребление этих фруктов может обострить заболевание. А являясь одним из любимейших лакомств детей, банан может стать причиной аллергической реакции, так как этот фрукт не характерен для наших широт.<br /> <br /> На вопрос есть или не есть бананы, ответ может дать врач. А кроме него – ваш собственный организм, сигнализирующий о недостатке каких-либо питательных элементов неистовым требованием бананов. В любом случае, употребление бананов должно строго контролироваться, особенно если вы хотите похудеть.<br /> <br /> В дополнение - ответ диетолога на вопрос:<br /> <span style="font-weight: bold">Какие фрукты не стоит есть при похудении?</span><br /> <br /> Любые фрукты полезны и должны присутствовать в рационе. При похудении <span style="font-weight: bold">не рекомендуется злоупотреблять виноградом и бананами, так как они содержат больше крахмала и сахара, чем другие фрукты</span>. Однако не злоупотреблять – не значит не есть совсем. <span style="text-decoration: underline">Такие «опасные» сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня, и вреда фигуре они не принесут</span>. Вечером можно спокойно есть несладкие яблоки, грейпфрут, апельсины. И помните: <span style="font-weight: bold">в любое время суток лучше съесть банан, чем конфету или пирожное.</span>[u] MayLena Sun, 10 Feb 2013 20:23:12 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108551 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_amused.gif" alt="весёлое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> весёлое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю пью кофе с запечеными яблоками" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю пью кофе с запечеными яблоками&nbsp;<strong>]</strong><br />Вчера, 9 февраля, успешно &amp;quot;прожила&amp;quot; 29 - водный день на 90-дневной диете раздельного питания (в водный день пьем только воду (не менее 2-х литров, можно чай), это разгрузочный день после которого начинается новый 28-дневный цикл).<br /> Это практически значит, что 1/3 диеты пройдена, поэтому решила сегодня утром взвеситься и обмерить себя, чтобы зафиксировать результаты <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <span style="font-weight: bold">На 10.02.2013</span> <span style="font-weight: bold">(разница с 12.01.2013)</span><br /> Вес - 79,6 кг. <span style="font-weight: bold"> (- 5,4 кг.)</span><br /> ОГ - 105 <span style="font-weight: bold"> ( - 5 см.)</span><br /> ОТ - 77 <span style="font-weight: bold"> (- 7 см.)</span><br /> ОБ - 111,5 <span style="font-weight: bold"> (- 3,5 см.)</span><br /> ОН - 65 см -----<br /> <br /> Результаты мне ОЧЕНЬ нравятся <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> , я хорошо, бодро себя чувствую, получаю удовольствие от того, что вижу в зеркале, от того, что уже могу носить вещи, в которые не входила в 2012 году <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> ПРОДОЛЖАЮ!!!<br /> Да, и я обещала себе сделать подарок, когда увижу цифру 7 вначале своего веса, подумаю что бы это могло быть <img src="images/smiles/icon_question.gif" alt="Question" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> и обязательно себя чем-нибудь порадую, пока один из вариантов - кухонные электронные весы <img src="images/smiles/icon_cool.gif" alt="Cool" border="0" /> <br /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/491572/weight/79,6/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sun, 10 Feb 2013 06:13:00 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108523 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Яблочный сыр.</span><br /> Это фруктовый сыр – молока в нем нет. Исключительно натуральный и полезный продукт, богатый пектином, витаминами и клетчаткой.<br /> Это старинный рецепт, популярный у крестьян Беларуси и Литвы. Вспомнился мне сейчас очень кстати, так как обилие яблок осенью завалило ими весь мой балкон, а сейчас я вижу, что яблоки начинают портиться, срочно надо что-то делать. Поэтому делаю ЯБЛОЧНЫЙ СЫР.<br /> <span style="font-weight: bold">Ингредиенты:</span><br /> - яблоки<br /> - сахар<br /> - корица<br /> - орехи, сушеные яблоки<br /> - апельсин и другие добавки, приправки по вкусу, могут меняться и не обязательны.<br /> <span style="font-weight: bold">Приготовление:</span> <br /> яблоки вымыть, обсушить, очистить от кожицы, удалить и разрезать на тонкие дольки. Положить их в алюминиевую кастрюлю и поставить в духовку &amp;quot; на маленький огонь&amp;quot;. Время от времени помешивать массу. Через несколько часов, когда от первоначального объема массы яблок останется половина, добавить сахар ( 200 г. на 1 кг. яблок, в сахар можно добавить корицу), перемешать и опять поставить в духовку. Затем можно добавить рубленные орехи и молотую апельсиновую цедру. В духовке масса пыхтит достаточно долго, еще пару часов, причем после добавления сахара ее надо чаще перемешивать, т.к. если яблоки без сахара практически не пригорают, то после добавления сахара, если не перемешивать, пригорает именно сахар, а яблоки вместе с ним.<br /> Итак, томим в духовке постоянно помешивая,чтобы не пригорело, пока достаточно не загустеет. Дальше я доставала из духовки и доваривала сверху на маленьком огне. <br /> Готовность сыра определяется двумя способами:<br /> во-первых, масса начинает отделяться, отваливаться, от стенок кастрюли; <br /> во-вторых, если на влажную марлю положить немного уваренного желе и сжать в комочек, то комочек не разваливается и держит форму. <br /> Когда масса готова, выкладываю ее в форму(у меня - эмалированный лоточек), выложенный влажной марлей, и ставлю на балкон под ГРУЗ (чем больше - тем лучше). После остывания, суток через двое, снимаю груз, достаю сыр вместе с марлей и кладу на бумагу (можно на деревянную доску) на батарею (или в любое теплое место, где есть постоянный доступ и обмен воздуха. Через дней 10 продукт высыхает до плотности сыра. Теперь его можно завернуть в пергамент и можно хранить сколько угодно. <br /> Оригинальный яблочный сыр - темного, почти черного цвета, с небольшим вкраплением сухих яблок, можно - орехов, и низким содержанием сахара. Тем, кто следит за своим здоровьем и весом, - в самый раз с чашкой мятного или другого травяного чая. И любителям кофе - тоже в самый раз <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Отличный завтрак !<br /> <img src="http://forum.myjane.ru/weblogs/upload/9784/1651306553511608bb38064.jpg" border="0" /> MayLena Sat, 09 Feb 2013 08:30:14 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108297 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю а точнее, допишу и пойду работать на эллипсоид минут на 30))" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю а точнее, допишу и пойду работать на эллипсоид минут на 30))&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Привычка пить чистую воду и проблемы лишнего веса</span><br /> <br /> Люди разучились пить чистую воду! А вода для человека является вторым после воздуха жизненно важным условием существования. Современный человек настолько глух к сигналам собственного тела, что он может обычную жажду принять за чувство голода, и вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, он с жадностью поглощает очередную и уже лишнюю для себя порцию пищи, и таким образом, незаметно и постепенно набирает вес.<br /> <br /> Поэтому, <span style="text-decoration: underline">если вы хотите похудеть навсегда, то вам придется снова научиться пить достаточное количество чистой воды</span>.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Сколько литров воды необходимо выпивать в день?</span><br /> <br /> Расчет этого количества достаточно прост на каждый килограмм нашего тела требуется 30-40 граммов воды ежедневно, таким образом, человек с массой в 70 кг должен пить от 2100 до 2800 мл воды.<br /> <br /> Мудрость нашего тела заключается в том, что оно различными симптомами сигнализирует о своих нуждах, указывает на то, в чем мы поступаем несправедливо по отношению к самим себе.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Итак, по каким симптомам можно судить о том, что мы употребляем недостаточное количество чистой питьевой воды?</span><br /> <br /> Это, прежде всего:<br /> <br /> - сухая, шелушащаяся кожа<br /> <br /> - частые головные боли<br /> <br /> - сниженная работоспособность<br /> <br /> - запоры<br /> <br /> - лишний вес<br /> <br /> - и как не парадоксально, отеки<br /> <br /> - и различные болезни обмена веществ, такие, как камни в почках, желчном пузыре и др., к сожалению, мы редко обращаем внимание на эти симптомы обезвоживания, и еще реже связываем эти проблемы с тем, что в течение дня мало пьем чистой воды.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Роль воды в организме.</span><br /> <br /> Человек на 60-70 % состоит из воды. Биологи иногда шутят, что вода “изобрела” человека как средство передвижения. И это похоже на правду, ведь основным компонентом нашего организма является именно вода. В эмбрионе количество воды может доходить до 90%! А вот с возрастом мы утрачиваем эту прекрасную свою составляющую. <br /> <br /> Что же такое вода для организма, если ее содержание в теле так велико? <span style="font-weight: bold">Вода для нас – это единственный самый мощный растворитель вредных веществ в человеческом теле и катализатор всех обменных процессов!</span><br /> <br /> <span style="text-decoration: underline">Когда организм получает воду в достаточном количестве</span>, то все органы и системы функционируют и чувствуют себя нормально, т.к. <span style="text-decoration: underline">вовремя выводятся все продукты метаболизма, с необходимой скоростью работают обменные процессы</span>.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В условиях дефицита воды почки не могут работать на полную мощность</span>, т.к. им не хватает этой жидкой составляющей, чтобы из крови переработать, растворить и с мочой вывести все вредные и лишние вещества. И тогда моча постоянно концентрируется до такой сильной степени, что со временем появляются кристаллы различного содержания, которые в дальнейшем увеличиваются и образуют камни в почках.<br /> <br /> Если почки не работают на полную мощность, то к печени, как органу, который также отвечает за переработку вредных веществ, предъявляются повышенные требования. В результате <span style="font-weight: bold">печень уже не в полной мере перерабатывает полученный с пищей и накопленный ранее организмом жир в энергию</span>. Возникают застойные явления, которые также способствуют образованию и отложению камней. Кроме того, т.к. <span style="font-weight: bold">печень частично выключается из жирового обмена, в организме идет процесс накопления жира, и у человека возникает проблема с лишним весом.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В условиях дефицита воды, организм включает режим водной экономии</span>, т.к. чувствует угрозу для жизни и начинает:<br /> <br /> - с одной стороны – <span style="font-weight: bold">в кишечнике извлекать воду из уже переработанных материалов, и тогда возникают запоры</span>, <br /> - а с другой стороны всеми возможными способами наш организм <span style="font-weight: bold">стремиться накопить воду, загоняя ее в межклеточное пространство – вот вам и проблема отеков, распухшие тяжелые ноги, ступни</span>. (не берем здесь случаи отеков, которые связаны с патологией почек, приемом некоторых лекарств, алкоголя и т.п.). <br /> Необходимо понимать, что с приемом мочегонных средств ситуация улучшается лишь временно, т.к. в данном случае мы направляем свои действия на следствия, а не на причину, которая привела к отекам. И как это не парадоксально звучит – <span style="text-decoration: underline">лучший способ избавится от отеков – начать пить в достаточном количестве чистую питьевую воду, это даст возможность организму «успокоится», перестать делать запасы в местах, которые для этого не предназначены, и отеки постепенно уйдут</span>.<br /> <br /> По данным Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) <span style="font-weight: bold">более 80% всех заболеваний у человека связано с недостаточным употреблением чистой питьевой воды.</span> По мнению ряда специалистов, дефицит воды в организме – <span style="font-weight: bold">хроническое обезвоживание – является важнейшей причиной многих заболеваний: астмы, аллергии, повышенного артериального давления, избыточного веса, некоторых эмоциональных проблем, в том числе депрессии.</span><br /> <br /> Недостаточное потребление воды постепенно нарушает нормальную жизнедеятельность организма. У человека все чаще и не только к концу дня появляется усталость и снижается работоспособность, нарушаются процессы пищеварения. <span style="text-decoration: underline">Обезвоженный организм, как хороший эконом замедляет скорость всех биохимических реакций, увеличивается вязкость крови, что создает условия образования тромбов</span>. Поскольку мозг на 75% состоит из воды, относительное его обезвоживание вызывает у клеток мозга сильнейший стресс, <span style="text-decoration: underline">снижается внимание, ухудшается память.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Поэтому, если вы хотите быть здоровым и снизить вес, вам придется вернуть себе этот забытый вами навык и снова научиться пить чистую воду в достаточном количестве, а это примерно 2 – 2,5 литра</span>, конечно <span style="text-decoration: underline">количество воды будет большим, если</span><br /> <br /> - вы интенсивно занимаетесь спортом<br /> <br /> - любите посидеть в сауне,<br /> <br /> - если вы любитель кофе или алкоголя<br /> <br /> <span style="text-decoration: underline">-имеете лишний вес</span><br /> <br /> - если на улице слишком высокая температура<br /> <br /> - если вы путешествуете авиатранспортом.<br /> <br /> <span style="color: red"><span style="font-weight: bold">Итак, если вы решили снизить массу тела, та Вам необходимо “распиться” .Вода помогает организму расстаться с жировыми запасами.<br /> </span></span><br /> <span style="font-weight: bold">Во-первых,</span> вода поможет вам отделить чувство жажды и маскированный под нее аппетит от реального чувства голода. Голод не утешится тем, что вы медленно выпьете стакан воды, а вот если вы испытываете жажду, то после этого желание съесть лишний персик или мороженое пройдет.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Во-вторых,</span> вода поможет вывести продукты расщепление накопленных жировых отложений, нормализуя обмен, помогая похудеть.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В-третьих,</span> вода необходима всем органам и тканям нашего организма<br /> <br /> – она, как хороший косметолог и массажист помогает бороться с появляющейся обвислостью кожи, морщинами, улучшает эластичность и структуру кожи.<br /> <br /> - она поддерживает не только эластичность кожи, но и нормализует состав мышц и хрящевой ткани, делая их прочными и упругими, а ваши суставы более выносливыми и гибкими.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В-четвертых,</span> <span style="text-decoration: underline">благодаря достаточному количеству воды, печень включается полностью в жировой обмен, тем самым процесс расщепления жиров идет быстрее, и вы худеете.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В – пятых</span>, <span style="text-decoration: underline">чистая питьевая вода, которая является естественным мочегонным, вымывает отеки из межклеточного пространства, ваши объемы и масса тела также уменьшаются.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">В-шестых…</span>. Стакан горячей воды, выпитый вечером, так же помогает расслабить нервную систему, как и горячее молоко. Ведь вода – это природный транквилизатор!<br /> <br /> Можно перечислять еще много достоинств того, чтобы вернуть себе этот навык и пить достаточное количество воды.<br /> <br /> Может быть, вам первое время придется трудно. Вы будете забывать покупать или наполнять бутылки водой. Вы будете придумывать себе 1000 причин для того, чтобы этого не делать. Быть может, вам не будет нравиться вкус воды, будет неудобным перед другими людьми, что вдруг вы стали «так много пить воды» по сравнению с ними и т.д.<br /> <br /> <span style="color: red"><span style="font-weight: bold">Просто вам необходимо осознать факт, что пить воду также необходимо, как дышать воздухом.</span></span><br /> <br /> <span style="text-decoration: underline">При этом пить воду следует понемногу, по 2-3 глотка.</span> <span style="text-decoration: underline">Не пейте сразу литр воды,</span> не впадайте в крайности. Часто первое время человек не ощущает жажды, но дело в том, что жажда у нас есть, но поскольку мы отучили организма от воды, эта потребность нами подавлена. Однако, <span style="text-decoration: underline">когда мы начинаем регулярно пить воду, рефлекс восстанавливается</span>. То есть <span style="text-decoration: underline">нужно начать пить больше воды, и потом жажда будет появляться сама по себе. И нам не придется себя заставлять пить воду, и придумывать различные хитрости для того, чтобы сделать глоток, другой!</span><br /> <br /> Если вы хотите быть здоровым человеком, необходимо иметь здоровые привычки! Одна из них – пить чистую воду!<span style="color: red"></span> MayLena Sun, 03 Feb 2013 17:49:55 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108269 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_listen.gif" alt="слушаю Григория Лепса" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> слушаю Григория Лепса&nbsp;<strong>]</strong><br />Три недели на 90-дневной диете раздельного питания. <br /> Результаты на 02.02.2013: <br /> Вес - 81,9 кг. (-3,1 кг.) <br /> Обхват груди - 105 см. (-5 см) <br /> обхват талии - 79,5 см. (- 4,5 см.) <br /> обхват бедер - 112.5 см. (-2,5 см.)<br /> Замерила содержание жира и мышц, чтобы видеть динамику <img src="images/smiles/icon_eek.gif" alt="Shocked" border="0" /> :<br /> содержание жира - 30,5% (-0,7%); <br /> мышцы - 32,5% (+0,2%); <br /> БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ - 1582 (-19 Ккал); <br /> УРОВЕНЬ ЖИЗНЕННОЙ АКТИВНОСТИ - 2294 (-27 Ккал).<br /> <br /> Объемы уходят быстрее, чем вес, я это вижу по вещам, сегодня вечером была примерка - вошла в джинсы и брюки, которые в 2012 году оказались невостребованными из-за того что я в них не вошла., ТАК ДЕРЖАТЬ <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> Есть еще сколько-то вещей которые я хочу носить - для меня это будет победа!!!<br /> <br /> Содержание жира по данным моих электронных весов упало незначительно (я понимаю, что все эти замеры очень приблизительные, но надо к чему-то привязаться), мышц почти совсем не прибавилось <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> - мало физической активности!!!<br /> Судя по всему весы вместе со снижением веса уменьшают и показатели базового уровня обмена веществ и уровня жизненной активности, что в принципе логично - большой массе надо больше энергии чтобы жить <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> Сегодня был крахмальный день - на обед картошка с квашеной капустой, на ужин отложено пол-порции, но они остались не съедены - я увлеклась примеркой вещей и опомнилась только в 21.00 (купила себе две обновочки, ну и комбинировала их со всякими вещами, и старые вещи достала, примерила <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> ) результатом осталась довольна <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> , решила не ужинать, пила воду, чай.<br /> <br /> Да, был еще бассейн <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> , в общем насыщенный день!!!<br /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/491572/weight/81.9/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sat, 02 Feb 2013 06:30:02 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=108011 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_amused.gif" alt="весёлое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> весёлое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю :) уборка домика)))" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю :) уборка домика)))&nbsp;<strong>]</strong><br />Две недели на 90-дневной диете раздельного питания.<br /> Результаты на сегодня (26.01.2013):<br /> Вес - 82.6 кг. (-2,4 кг.)<br /> Обхват груди - 107 см. (-3 см)<br /> обхват талии - 81 см. (- 3 см.)<br /> обхват бедер - 113.5 см. (-1,5 см.)<br /> <br /> Приятно видеть в отражении зеркала очертания фигуры, показавшейся из-под слоя лишних килограммов <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> Очень хочу увидеть цифру 7... вначале своего веса, это будет первый подарок себе за выдержку и надо будет по этому поводу себя чем-нибудь порадовать и наградить (подумаю что бы это могло быть <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> )<br /> <br /> Итак, корректирую и добавляю для наглядности линеечку, на линейке недельной давности было 83,9 =D&amp;gt; <br /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/491572/weight/82.6/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sat, 26 Jan 2013 11:34:43 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107919 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />На прошлом занятии по аквааэробике сводило судорогой пальцы на обеих ногах, до этого такое случалось, но на одной ноге и не так продолжительно. В этот раз пришлось уйти на 10 мин. раньше, тренер предположила, что это индивидуальная реакция на прохладную воду и рекомендовала погреться под горячим душем <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> . Учитывая, что у нас -15-20 на улице, под горячим душем мне хорошо всегда и везде, но почитав о судорогах пальцев ног нашла еще вот что.<br /> <br /> ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ:<br /> - <span style="font-weight: bold">хроническая венозная недостаточность</span>,<br /> - <span style="font-weight: bold">дефицит некоторых электролитов в крови (кальция, калия, натрия)</span>, в том числе вследствие самостоятельного применения некоторых препаратов, например: средств для <span style="font-weight: bold">похудания</span>, мочегонных, слабительных, и многих других, может привести к потере калия, что в свою очередь может вызывать сбой сердечного ритма, судороги и т.д.<br /> - повышенный уровень сахара в крови при сахарном диабете может вызывать судороги в икрах;<br /> - тривиальный вариант — усталость ног, возникающая на фоне увеличения веса или ежедневных нагрузок, возможна смена обуви с плоской подошвы на каблуки.<br /> <br /> Лечение должно назначаться врачом в случае необходимости.<br /> <br /> ПРОФИЛАКТИКА:<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Обратите внимание на диету!</span><br /> Всем людям, которым свойственны судороги в результате нарушения баланса, необходимо, позаботьтесь о правильном питании. И если Вы принимаете минеральные вещества, входящие в состав витаминных комплексов, необходимо помнить, что усваиваются они хуже, чем их натуральные аналоги из пищи. <br /> Поэтому в первую очередь ешьте сыры твердых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты. <br /> Кальций содержится в молочных продуктах, бобовых, шпинате, красной рыбе, миндале и капусте. <br /> Магний ищите в пророщенной пшенице, отрубях, орехах. <br /> Богаты содержанием калия - сухофрукты, орехи, зелень, грибы, бананы, апельсины и другие овощи и фрукты. <br /> Мёд способствует всасыванию кальция. <br /> <br /> Не забывайте и о физических нагрузках: плавание и специальная гимнастика (упражнения).<br /> <br /> Итак, вывод который кажется мне правдоподобным: <br /> во-первых: на фоне ограничений в питании связанных с моей 90-дневной диетой раздельного питания имеет место нарушение баланса (скорее недостаток) микроэлементов в крови;<br /> во-вторых не буду забывать что у меня &amp;quot;проблемные ноги&amp;quot;: начиная с банального плоскостопия и так называемой &amp;quot;косточки&amp;quot; и учитывая мою предрасположенность к варикозному расширению вен, поэтому &amp;quot;где тонко - там судороги))) <br /> <br /> Поэтому решила изготовить СУПЕР-ВИТАМИННУЮ <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> СМЕСЬ, рецепт которой рекомендуют доктора как богатый источник калия. В некоторых публикациях смесь называют &amp;quot;пятикалиевый допинг&amp;quot;, так как она в оригинале состоит из 5 компонентов, богатых калием.<br /> СОСТАВ СМЕСИ:<br /> 300 г. кураги<br /> 300 г. изюма сорта кишмиш или другой без косточек<br /> 300 г. очищенных грецких орехов<br /> 300 г лимона с цедрой, но без зернышек <br /> И пятый компонент— мед. <br /> * я в свой рецепт добавила еще 300 г. чернослива без косточек (для пищеварения)<br /> <br /> ПРИГОТОВЛЕНИЕ: сухофрукты и орехи обязательно обдать кипятком, пропустить через мясорубку и залить медом, чтобы он обволок все ингредиенты.<br /> - Любые орехи перед их использованием надо прогреть на сковородке или в духовке.<br /> - Хранить смесь в холодильнике.<br /> ПРИНИМАТЬ витаминную смесь можно так: 1 ст.л. натощак, а затем еще 2 ст.л. во время еды или чаепития в течение дня, а можно и перед сном. <br /> Это не только полезно, но еще и очень вкусно! <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> MayLena Wed, 23 Jan 2013 16:26:14 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107776 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_eat.gif" alt="кушаю куриный бульон, куриное филе запеченое с овощами" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> кушаю куриный бульон, куриное филе запеченое с овощами&nbsp;<strong>]</strong><br />Как дополнение к новогодним подаркам своим родителям решила положить под елочку витамины. После недолгого изучения ассортимента остановилась на VITRUM/Витрум основываясь и на описании, и на отзывах, и на собственных впечатлениях (два года назад после серьезной болезни пила курс (2 мес.) Витрум Антиоксидант, самочувствие в процессе и после приема улучшилось.<br /> <br /> Итак, что есть в линейке ВИТРУМ:<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Витрум - витаминно-минеральные комплексы:</span><br /> <br /> 1. Витрум - полный и сбалансированный комплекс 13 витаминов и 17 минералов, который максимально поддерживает и защищает нормальную жизнедеятельность организма. <br /> <br /> 2. Витрум Центури - высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс для людей старше 50 лет. <br /> <br /> 3. Витрум Пренатал (Витрум Пренатал Форте) - содержит 10 витаминов и 3 минеральных вещества, необходимые матери и ребенку во время беременности и грудного вскармливания. Витрум Пренатал Форте - обогащенный комплекс 13 витаминов и 10 минеральных веществ для женщин до, во время и после беременности. <br /> <br /> 4. Витрум Бьюти - новый комплекс витаминов, минеральных веществ, аминокислот и других активных компонентов, сбалансированный с учетом потребностей женского организма. <br /> <br /> 5. Витрум Бьюти Элит - инновационная разработка от производителя витаминов VITRUM для укрепления здоровья и заботы о внешности женщины. <br /> <br /> 6. Витрум Вижн - комплекс лютеина, зеаксантина, витаминов и микроэлементов для защиты глаз и улучшения остроты зрения. <br /> <br /> 7. Витрум Антиоксидант - мощный антиоксидантный комплекс, содержащий комбинацию витаминов А, Е, С и селена. Замедляет процесс старения клеток, снижает вероятность онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Повышает устойчивость организма к гриппу. <br /> <br /> 8. Витрум Перфоменс - один из самых полных комплексных витаминных препаратов, созданных для повышения жизненного тонуса и увеличения жизненной энергии. <br /> <br /> 9. Витрум Суперстресс - один из самых высокоэффективных противострессовых витаминных комплексов. <br /> <br /> 10. Витрум Кардио - комбинированный витаминно-минеральный препарат с натуральными компонентами растительного и животного происхождения. Рекомендован для снижения суммарного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и профилактики атеросклероза. <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Витрум - лечебно-профилактические препараты:</span><br /> <br /> 1. Витрум Витамин Е содержит терапевтическую дозу витамина Е - 400 МЕ, обладает высокой антиоксидантной активностью. <br /> <br /> 2. Витрум Кальциум (Витрум Кальций + витамин D3) - препарат предназначен для ранней профилактики остеопороза и коррекции кальций-дефицитных состояний. <br /> <br /> 3.Витрум Мемори - препарат растительного происхождения, улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, нормализует обмен веществ в клетках, реологические свойства крови и микроциркуляцию. <br /> <br /> 4. Витрум Кардио Омега-3 - препарат, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е. Оказывает терапевтическое действие при нарушениях липидного обмена, обусловленных выраженной гипертриглицеридемией, обладает противовоспалительным действием. <br /> <br /> 5. Витрум Остеомаг - оптимально сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для лечения и профилактики остеопороза у лиц зрелого возраста, а также профилактики и лечения переломов различного происхождения.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">ВИТРУМ витаминно-минеральные комплексы для детей и подростков:</span><br /> 1. Витрум Бэби. Витрум Бэби - для детей 2–5 лет. Специально подобранный и сбалансированный комплекс 13 витаминов и 11 минералов, созданный с учетом возрастных потребностей детского организма. <br /> 2. Витрум Кидс. Витрум Кидс - оптимально сбалансированный комплекс 12 витаминов и 10 минералов, в котором полностью учтены потребности детского организма в период интенсивного роста. <br /> 3. Витрум Юниор. Витрум Юниор - специальный комплекс 13 витаминов и 10 минеральных веществ для детей и подростков 7 лет и старше. <br /> 4. Витрум Циркус. Витрум Циркус - специальный комплекс 12 витаминов и железа для детей и подростков. Обеспечивает растущий организма ребенка основными витаминами и железом. Предупреждает развитие гиповитаминоза и малокровия. <br /> <br /> Для мамы я выбрала Витрум Центури, для папы - Витрум Кардио Омега-3 (у него инвалидность по сердцу, врач сказал, что хорошо).<br /> Для себя выбирала между уже известным Витрум Антиоксидант, Витрум Перфоменс и Витрум Бьюти Элит, купила Витрум Антиоксидант, решив, что что-нибудь из двух других попью в мае-июне, когда в преддверии пляжного сезона быть совершенством и Бьюти Элит самое время <img src="images/smiles/icon_queen.gif" alt="queen" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> MayLena Sun, 20 Jan 2013 12:24:41 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107741 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_angelic.gif" alt="ангельское" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> ангельское&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак опробованы новые весы. Вот что я имею (ни отнять - ни прибавить))) 19.01.2013:<br /> вес - 83,9 <br /> содержание жира - 31,2% (по таблице в инструкции к весам для моего возраста все же очень много);<br /> содержание жидкости - 50% - (по данным таблицы - хорошо);<br /> мышцы - 32,3% - (по данным таблицы - мало, норма для моего возраста начинается с 33%);<br /> кости - 9,8% - никаких норм нет, просто для сведения - вот столько у меня костей)));<br /> <br /> Еще исходя из внесенных мной личных данных (рост, возраст, пол, уровень физической активности) весы после всех измерений показывают БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (BMR) - это количество энергии в ККал, которое надо моему организму В ПОЛНОМ ПОКОЕ (это если например лежать весь день в постели) для обеспечения своих основных функций. У меня 1601 Ккал;<br /> <br /> Также весы показывают УРОВЕНЬ ЖИЗНЕННОЙ АКТИВНОСТИ (AMR) - это количество энергии, необходимое организму для поддержания активной жизнедеятельности в течение дня - у меня - 2321 Ккал.<br /> <br /> <a href="http://www.myjane.ru/lines/" target="_blank" class="postlink"><img src="http://lines.myjane.ru/rules/491572/weight/83.9/line.png" border="0" /></a><br /> Мой рост 178 см.<br /> На 90-дневной диете раздельного питания с 12.01.2013. MayLena Sat, 19 Jan 2013 08:15:49 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107727 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак я сделела себе подарок - купила электронные весы Beurer с возможность не только взвешивания, но и определения в организме:<br /> - жировой массы;<br /> - содержания воды;<br /> - измерения костной и мышечной массы.<br /> Как же этот умный прибор все это определяет? Вот что написано в инструкции:<br /> <br /> &amp;quot;Принцип измерения жировой,костной, мышечной массы и содержания воды базируется на биоэлектрическом импедансном анализе (БИА). При этом в течение нескольких секунд на тело человека воздействуют абсолютно безопасные для здоровья электрические токи. <br /> Мышечная ткань и жидкость имеют хорошую электрическую проводимость и, соответственно, низкое сопротивление. Кости и жировая ткань, наоборот, имеют низкую проводимость, т.е. жировые клетки и кости имеют высокое электрическое сопротивление.<br /> Измерение электрического напряжения (импеданс) и использование постоянных коэффициентов, например индивидуальных параметров(возраст, рост, пол...)позволяет определить жировую массу тела и другие параметры. <br /> Проведение диагностики осуществляется босиком, при этом подошвы стоп обязательно должны быть слегка влажными. Если подошвы стоп будут полностью сухими с ороговелостями, результат измерения может быть неверным из-за плохой проводимости.<br /> При измерении необходимо спокойно стать на электродах из нержавеющей стали (на весах есть 4 полоски из нержавеющей стали, по 2 для каждой ноги), равномерно распределив вес на обе ноги.<br /> <br /> Запрещается пользоваться функцией измерения жировой, костной, мышечной массы тела беременным женщинам и лицам с кардиостимуляторами.&amp;quot;<br /> <br /> Завтра я взвешусь и измеряю все &amp;quot;массы своего тела&amp;quot;: жировую, мышечную, костную, содержание воды, интересно будет посмотреть как, вместе с весом, в динамике будут изменяться и эти параметры со временем.<br /> <br /> У меня сегодня углеводный день:<br /> завтрак - разморозила стакан черники посыпала ее нарезанным бананом и скушала вприкуску с чашкой кофе;<br /> 2-ой завтрак - хурма;<br /> обед - суп грибной 200 гр., гречка с грибным соусом и салат из белокачанной капусты;<br /> ужин - лаваш с листьями салата и овощами, пирожное медовое и кусочек черного шоколада.<br /> Сытненький денек получился <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> =D&amp;gt; <br /> <br /> Кстати, чтобы не забыть, вот даты моих 29-ых разгрузочных (водных) дней:<br /> 9 февраля, 10 марта, 8 апреля MayLena Fri, 18 Jan 2013 19:44:42 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107512 <strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> смотрю чудесный английский сериал "Аббатство Даунтон"&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак у меня сегодня углеводный день:<br /> - на завтрак был цимес (морковь, яблоки, изюм, корица - все это запекала в духовке в горшочке-по мотивам еврейской кухни)));<br /> - на обед - вермишель и солянка (капуста и грибы);<br /> - на ужин - остатка обеда и пирожное с кусочком черного шоколада!!)) - наелась я на ужин капитально, но, что интересно, чувство сытости приятно соседствует с чувством легкости <img src="images/smiles/blob7.gif" alt="blob5" border="0" /> <img src="images/smiles/blob7.gif" alt="blob5" border="0" /> <br /> <br /> Завтра день витаминный и закончиться первый четырехдневный цикл раздельного питания. Да еще завтра АКВААЭРОБИКА <img src="images/smiles/blob3.gif" alt="blob2" border="0" /> <img src="images/smiles/blob3.gif" alt="blob2" border="0" /> <img src="images/smiles/blob3.gif" alt="blob2" border="0" /> <br /> В пятницу-субботу сделаю себе подарок - куплю электронные весы, может быть даже с ненужными наворотами как например - возможность определения мышечной массы, доли жидкости, жира в организме)))<br /> Взвешусь пожалуй уже на новых весах, старые механические что-то странное показывают в последнее время то 78 кг. то 83,5 кг. MayLena Mon, 14 Jan 2013 18:54:19 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=107446 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />В конце 2006 - начале 2007 года на этом сайте и с помощью форума я успешно худела на 90-дневной диете раздельного питания:вес в декабре 2006 был 80 кг., через 3 месяца - 69 кг., потом в течение года вес держался в коридоре 69-73 кг., потом стал постепенно расти и сегодня я имею практически самый максимальный вес (85 кг.) который у меня когда-либо был с 16 лет (как раз в 16-17 лет он и был 83-85 кг.).<br /> Так как сейчас к весу присоединились неприятные проявления в виде внезапного подъема давления (за последние полгода это случается с завидной регулярностью где-то раз в месяц) и так как я напрямую связываю эти моменты, я решила снизить вес до желаемых сейчас 73 кг. и (что немаловажно) удерживать его в дальнейшем.<br /> 90-дневная диета раздельного питания очень нравилась тогда в 2006-2007 г.г. моему организму =D&amp;gt; , а сама предложенная система чередования 4 дней (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный) позволяет разнообразить меню и не скучать.<br /> <br /> Для начала начну с замеров, как с точки отсчета:<br /> на сегодня 12.01.2013<br /> Вес - 85 кг.<br /> Обхват груди - 110<br /> обхват талии - 84<br /> обхват бедер - 115<br /> <br /> Одновременно скажу, что с декабря 2012 я 2 раза в неделю хожу на аквааэробику <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> и мне очень-очень нравиться <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> а еще у меня дома в углу комнаты притаился в углу элиптический тренажер, который ждет РЕГУЛЯРНОЙ нагрузки, как и мой организм <img src="images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /> <br /> <span style="color: darkred"></span><span style="color: darkred"></span><span style="color: red"></span><span style="color: darkred"></span> MayLena Sat, 12 Jan 2013 13:49:53 GMT