http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=7251 noreply@myjane.ru Sun, 19 Apr 2026 14:14:58 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74464 Двойной удар по двойному подбородку (с) инструктор по фитнесу Дмитрий Сергеев<br /> <br /> Второй подбородок появляется в результате ослабления мышц и ожирения. Красоту шее придает привычка держать голову прямо и спать на низкой подушке. Не обойтись и без специальных упражнений, которые принесут двойную пользу: помогут сохранить мышцы в тонусе и укрепят шейный отдел позвоночника. Трудиться на благо своей шеи (впрочем, как и затем наблюдать результаты) лучше перед зеркалом.<br /> <br /> Челюсти.<br /> Подбородок сильно поднят вверх, шея вытянута. В этом положении нижней челюстью делают движения снизу вверх, захватывая нижней губой верхнюю. Упражнение повторяется 4-12 раз.<br /> <br /> Упражнение2 Рисование<br /> В зубы берут карандаш (палочку, соломинку) и описывают им в воздухе цифры или свое имя. Каждое число повторяют 2-6 раз.<br /> <br /> Упражнение3 Подбородочный реслинг.<br /> Подбородок высоко поднят. Ладонью одной руки или кулаком подпирают подбородок снизу, оказывают сопротивление при движении подбородка вниз и в стороны. Упражнение повторяется 4-12 раз.<br /> <br /> Упражнение4 Сопротивление полезно.<br /> Подбородок касается груди, а сплетенные пальцы рук на затылке оказывают сопротивление движению подбородка вверх и разгибанию шеи. Упражнение повторяется 4-12 раз.<br /> <br /> Упражнение5 Эй, ухом!.<br /> Голова наклонена влево, ладонь правой руки расположена на правой височной области, оказывая сопротивление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча. Аналогичное упражнение проводиться и с левой рукой. Упражнение повторяется 4-12 раз.<br /> <br /> Упражнение6 Все по плечу.<br /> Последовательное касание подбородком левого и првого плеча, не поднимая головы вверх. Упражнение повторяется 4-12 раз.<br /> <br /> Упражнение7 Пощечина.<br /> Левая рука располагается на левой щеке, а голова повернута вправо. При повороте головы влево левая рука оказывает сопротивление. Упражнение повторяется 3-6 раз, затем меняется рука.<br /> <br /> Упражнение8 Покажи зубки.<br /> С усилием оттяните нижнюю губу вниз (но не уголки рта), так чтобы стали видны нижние зубы. Mahora Thu, 19 Aug 2010 08:27:23 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74450 Ну да ничего... Прорвемся. Надо дать организму привыкнуть к перестроечке <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> <br /> Итак, <br /> <span style="font-weight: bold">Завтрак </span><br /> Яичница на помидорах, кофе, сыр - 6 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Обед</span><br /> Свиной эскалоп 150 гр, тушеные кабачки, чай зеленый с лимоном - 8 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Ужин</span><br /> Творог, сметана, персик - 20 уе<br /> <span style="font-weight: bold">ИТОГО 34 уе</span> Mahora Wed, 18 Aug 2010 18:04:33 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74415 <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Елена (солнечная) -&amp;#22826;&amp;#38525;&amp;#20182; - Тайёта<br /> Забавно! Mahora Tue, 17 Aug 2010 17:17:23 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74414 <span style="font-weight: bold">Завтрак</span><br /> 2 яйца, 50 гр огурец, 20 гр майонез, кофе<br /> ИТОГО 3 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Перекус</span> - зеленый чай и отруби с клюквой<br /> ИТОГО 7 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Обед</span><br /> Отбивная из свинины и тушеная купуста<br /> <span style="font-weight: bold">ИТОГО 7 уе<br /> Ужин</span><br /> Стручковая фасоль в яйце и помидор<br /> ИТОГО 13 уе<br /> <span style="font-weight: bold">ВСЕГО -30 уе</span><br /> <br /> Думаю, может, есть смысл считать калории. Ну, хотя бы так, - для интереса Mahora Tue, 17 Aug 2010 17:14:19 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74331 В общем, меню пятницы особо ничем не отличалось от предыдущих дней, по уе - где-то до 17-18.<br /> Вчера были на пикнике. Ела шашлык из свинины и из осетрины с петрушкой, укропом, кинзой и слопала огромный розовый помидор. В отведенные 20 уе-шек уложилась. Сегодня последний день на индукции. Вижу, что процесс запустился, кетоз идет, так что с завтрашнего дня начну прибавлять овощей. Честно говоря, 2 недели овощей я недобирала для полного своего счастья. Хотя могу себя похвалить, что 2 недели не совершила ни одного срыва и не выбилась за черту в 20 уе. <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Решила взвешиваться раз в неделю (если утерплю и не вскочу на весы) по понедельникам. А то эти физиологические колебания веса не поддаются никакой логике. <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> На сегодня шний день по результатам 13 дней - отвес 3 кг. Хотелось бы больше, но зная свой организм - на больший результат не рассчитывала. В принципе, килограмма 4-5 в месяц - меня бы более чем устроило. Причем, объемы существенно ушли - прошлогодние джинсы, не сходившиеся месяц назад застегнула \&amp;quot;на раз\&amp;quot;. Mahora Sun, 15 Aug 2010 07:27:14 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74275 <span style="font-weight: bold">Завтрак </span><br /> 1 яйцо, 50 гр огурец, 20 гр майонез, кофе<br /> ИТОГО - 2,4 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Перекус</span><br /> 20 гр сыр, чай<br /> ИТОГО - 1 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Обед</span><br /> курица 100 гр, овощное рагу, чай<br /> ИТОГО - 7 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Ужин</span><br /> 100 гр отварной говядины, салат помидор-огурец-лук-петрушка, чай<br /> ИТОГО - 8 уе<br /> <span style="font-weight: bold">ВСЕГО - 18,4 уе</span><br /> <br /> Воды выпито 2 литра Mahora Thu, 12 Aug 2010 16:48:01 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74256 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br />Подвинула линеечку на 3 килограммчика!!!<br /> Даже не ожидала!!! 2 предыдущих кг-шки уходили 10 дней. А тут сразу - такой отвесище. <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> Все утро вскакивала на весы - все правда, кг-шки как и не бывало! В общем, я простимулирована выше всех ожиданий! <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Mahora Thu, 12 Aug 2010 07:28:45 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74234 <span style="font-weight: bold">Завтрак </span><br /> 2 яйца, 50 гр огурец, 30 гр майонез, кофе<br /> ИТОГО 3 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Перекус</span><br /> 30 гр сыр<br /> 1 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Обед</span><br /> 100 гр отварной говядины, 100 гр баклажан, чай зеленый<br /> ИТОГО 5 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Ужин</span><br /> 100 гр курица, салат из помидора и огурца с оливковым маслом, кофе<br /> ИТОГО 7 уе<br /> <span style="font-weight: bold">ВСЕГО 16 уе</span><br /> <br /> Выпила 2,5 литра воды<br /> Полет идет нормально <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Mahora Wed, 11 Aug 2010 15:24:22 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74196 Теперь готова к замеру кетоза, если он вообще начался. Любопыыыыытноооо <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Сегодня приду с работы - сделаю замер и отпишусь. Но, наверное, еще рано. Хотя, так хочется, чтобы поскорее.<br /> <br /> Ну вот наконец - добежала домой и \&amp;quot;сдала анализ\&amp;quot;:<br /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> Процесс липолиза пошел! Результат 1,5 mmol/l !!! Я \&amp;quot;такая радая\&amp;quot; <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Очень вдохновляет!<br /> <br /> Ну, и традиционно - сегодняшнее меню -<br /> <span style="font-weight: bold">Завтрак </span><br /> 1 яйцо, 20 гр колбаса, 50 гр огурец, 30 гр майонез,<br /> кофе<br /> ИТОГО - 2,7 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Обед</span><br /> 100 гр курица, 100 гр огурец, 50 гр перец сладкий, 30 гр майонез, 30 гр сыр, чай зеленый<br /> ИТОГО - 8,3 уе<br /> <span style="font-weight: bold">Ужин</span><br /> 150 гр печенка говяжья, 100 гр огурец, 100 гр творог, 30 гр сметана, чай<br /> ИТОГО - 7,5 уе<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">ВСЕГО - 18,5 уе</span> Mahora Tue, 10 Aug 2010 15:19:25 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=74189 Вот такую статейку нашла в сети.<br /> Во многом не могу с ней не согласиться. С каждым днем жизни на низкоуглеводке снижается аппетит и объем порции, что радует.<br /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold">*****Диета, которая подавляет чувство голода*****</span><br /> <br /> Диета с повышенным содержанием белка повышает уровень гормона, подавляющего чувство голода, полагают британские ученые. Результаты проведенного ими эксперимента с лабораторными животными позволяют понять, почему низкоуглеводные диеты приводят к быстрой потере веса. <br /> В ходе своего исследования сотрудники Университетского колледжа Лондона под руководством Рэйчел Баттерхэм изучали влияние низкоуглеводной диеты с повышенным содержанием протеинов на вес подопытных мышей. По их данным, мыши, получавшие корм с большим содержанием белка, набирали вес значительно медленнее, чем их собратья, получавшие обычный корм. Кроме того, в организмах мышей из первой группы были обнаружены повышенные уровни так называемого пептида YY (PYY) – гормона, который, как предполагают ученые, способствует подавлению чувства голода. <br /> <br /> Гипотеза о способности гормона PYY с контролировать аппетит была выдвинута группой Р.Бэттерхэм несколько лет назад, однако ряд наблюдателей выразили сомнения в обоснованности их выводов. С тех пор вопрос о роли PYY в организме оставался предметом дискуссии. <br /> <br /> Чтобы окончательно подтвердить свою гипотезу о роли PYY, а также о связи его уровня с повышенным потреблением белка, исследователи использовали генетически модифицированных мышей, у которых отсутствовал ген, несущий информацию о структуре этого гормона. В отличие от нормальных мышей, генетически модифицированные грызуны, находившиеся на богатой белками диете, продолжали набирать вес с обычной скоростью. Однако их прибавка в весе резко сократилась после начала инъекций синтетического аналога PYY. <br /> <br /> По словам Рэйчел Баттерхэм, результаты эксперимента могут пролить свет на механизмы, лежащие в основе так называемых низкоуглеводных диет, например диеты Аткинса. Многочисленные исследования показали, что такие диеты способны привести к быстрому снижению веса, однако причины этого благотворного эффекта до последнего времени оставались неизвестными. Рэйчел Баттерхэм считает, что нашла правильный ответ: «Находящиеся на диете Аткинса люди перестают чувствовать голод – именно в этом заключается ее секрет», - утверждает она. <br /> <br /> Выявленная связь между содержанием белка в пище и уровнем гормона, подавляющего аппетит, может отчасти объяснить и постоянный рост уровня ожирения в современном мире, полагают исследователи. Так называемая «диета пещерного человека» включала большое количество белковой пищи и была достаточно бедна углеводородами, Однако по мере распространения и развития земледелия количество белков в рационе человека постоянно сокращалось, а количество углеводов, напротив, неуклонно росло. <br /> <br /> В то же время Рэйчел Баттерхэм далека от того, чтобы рекомендовать низкоуглеводные диеты всем желающим избавиться от лишних килограммов. Недостаток углеводов и избыток белка в организме могут привести к повышению уровня холестерина, а также к нарушению функций печени, почек и других органов. «Доисторические охотники нечасто доживали до 80-летнего возраста», - предупреждает Баттерхэм. <br /> <br /> В ближайшее время сотрудники Университетского колледжа Лондона намерены приступить к новой серии клинических исследований с участием добровольцев для более детального изучения влияния низкоуглеводных <br /> диет на здоровье человека.<br /> ************************<br /> <br /> Кстати, о \&amp;quot;доисторических охотниках\&amp;quot;. Им могут позавидовать наши современники, особенно мужчины. Ведь сколько их не доживают не только до 80, но и до пенсии. Так что было бы интересно ознакомиться с дальнейшими исследованиями лондонцев. Вот бы участие принять в качестве добровольцев! <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Mahora Tue, 10 Aug 2010 07:56:32 GMT