http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=6552 noreply@myjane.ru Mon, 20 Apr 2026 11:47:17 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=75211 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_amused.gif" alt="весёлое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> весёлое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-weight: bold">Я похудела!!!!!!!</span><br /> Мне очень помогла школа правильного питания! За три месяца я разобралась в питании, почему большинство поправляется, и в чем вредность диет))))<br /> И что больше всего понравилось в этой школе - там есть личный тренер, он контролирует тебя, а контроль - это половина успеха))) И недорого))) Теперь бы семью приспособить, потому что основное даже не похудеть, а быть ЗДОРОВЫМ. Nadijka_flv Mon, 13 Sep 2010 14:04:40 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=66539 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_ozorn.gif" alt="озорное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> озорное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_listen.gif" alt="слушаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> слушаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Ну что ж... Обещала себе отчитываться, но лень - это ужасная вещь. Должна себя поздравить, я выдержала сложных три дня героически, желудок теперь стал меньше и я замечательно наедаюсь 1 яйцом и чашечкой зеленого чая =) или небольшой порцией зеленого горошка, или стаканом кефира. <br /> Вот только забываю воду пить, хоть бери себе каждый час напоминание ставь. Чувствую, что так и буду делать.<br /> Самочувствие замечательное, усталости нет. <span style="font-weight: bold"><span style="color: darkred">Вот только беспокоит плохой запах изо рта.</span></span> Зубы чищу старательно - 2 раза в день, а не помогает =( Где-то читала, что это из-за расщепления жиров. Решила пить больше кефира, говорят помогает.<br /> <br /> По себе ощущаю, что немножко сбросила, но не знаю сколько, потому что нет вессов. Поеду домой, там посмотрю =) Надеюсь цыферки меня порадуют) Nadijka_flv Sun, 07 Feb 2010 17:49:11 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=66215 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dosada.gif" alt="раздосадованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> раздосадованное&nbsp;<strong>]</strong><br />Держалась сегодня стойко целый день, но вечером сорвалась =( В 22.00 слопала целых ДВА вареных яйца! В принципе, они 0 баллов, но в такое позднее время!!!!!!!!!!! <br /> <br /> Надеюсь завтра хватит силы воли после 8-ми ничего не кушать, даже половинку варенного яйца я себе запрещаю!!!!!!!! Nadijka_flv Mon, 01 Feb 2010 21:41:06 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=66190 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />Метаболическая диета - диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро! <br /> Метаболическая диета состоит из 3 фаз: <br /> 1 фаза – Максимальное жиросжигание <br /> 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты) <br /> 3 фаза – Поддержание веса<br /> <br /> <br /> <span style="color: red">На 1 фазе «Максимальное жиросжигание»</span><br /> вы теряете лишний вес максимально быстро. <br /> Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты. <br /> При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить. <br /> Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно. <br /> Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс. <br /> Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна. <br /> Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.<br /> <br /> <span style="color: red">2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание».</span><br /> Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. <br /> На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме: <br /> Завтрак - до 10.00 - 4 балла <br /> Перекус - до 12.00 - 2 балла <br /> Обед - до 15.00 - 2 балла <br /> Перекус - до 18.00 - 1 балл <br /> Ужин - до 20.00 - 0 баллов <br /> При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее! <br /> Идеальное время для приема пищи: <br /> Завтрак - 8.00 - 4 балла <br /> Перекус - 11.00 - 2 балла <br /> Обед - 14.00 - 2 балла <br /> Перекус - 16.00 -1 балл <br /> Ужин - 18.00 - 0 баллов <br /> Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”. <br /> Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. <br /> Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан). <br /> Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.<br /> <br /> <span style="color: red">3 фаза – «Поддержание веса».</span><br /> Это заключительная фаза Метаболической диеты. <br /> Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так: <br /> Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания. <br /> Важно! После 18.00 баллы не добавляются!! <br /> Как правильно считать баллы <br /> Пока вы будете придерживаться Метаболической диеты, вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.<br /> <br /> <span style="color: blue">Суть Метаболической диеты</span> - в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!! <br /> Все, что вам нужно для того, чтобы начать программу похудения – это просто выбрать из списка продукты на то количество баллов, которое подходит к данному времени суток. <br /> Схема тут такая: <br /> <br /> Завтрак - до 10.00 - 4 балла <br /> Перекус - до 12.00 - 2 балла <br /> Обед - до 15.00 - 2 балла <br /> Перекус - до 18.00 - 1 балл <br /> Ужин - до 20.00 - 0 баллов <br /> Приведу несколько примеров: <br /> Вы завтракаете в 9.00. <br /> Вам можно съесть продуктов на 4 балла. <br /> Вы можете выбрать: <br /> - один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов <br /> - один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов <br /> - один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла <br /> И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам. <br /> Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов). <br /> Кроме расчета баллов важно выполнять следующие 3 условия: <br /> <br /> 1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов. <br /> 2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды <br /> 3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан) <br /> Это все <br /> Успешного вам похудения!! <br /> Если будут вопросы – спрашивайте <br /> <br /> Меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”) <br /> То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!! <br /> <br /> Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры <br /> 8.00 Завтрак (0 баллов) <br /> Яичница с шампиньонами <br /> Салат из свежих овощей (с 1с.л. оливкового масла) <br /> 11.00 Перекус (0 баллов) <br /> Кефир (0-2%) <br /> 14.00 Обед (0 баллов) <br /> Филе индейки отварное <br /> Зеленый горошек <br /> <br /> 16.00 Перекус (0 баллов) <br /> Морская капуста <br /> 18.00 Ужин (0 баллов) <br /> Салат из зелени с тунцом (в собственном соку) <br /> <br /> Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день! <br /> Меню на день (фаза 2 “Стабильное жиросжигание”) <br /> То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!! <br /> <br /> Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры <br /> 8.00 Завтрак (4 балла) <br /> Овсянка с ягодами <br /> 1 ст.молока (0,5-1,5%) <br /> 11.00 Перекус (2 балла) <br /> 2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких) <br /> 14.00 Обед (2 балла) <br /> Говядина отварная <br /> Свежие овощи <br /> <br /> 16.00 Перекус (1 балл) <br /> Творог (2%) <br /> Ягоды <br /> 18.00 Ужин (0 баллов) <br /> Яичница с овощами и шампиньонами <br /> Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!<br /> <br /> <span style="font-size: 18px; line-height: normal">Вопросы о Метаболической диете</span><span style="font-weight: bold"><br /> В чем отличие Метаболической диеты от других диет? <br /> Основное внимание в Метаболической диете уделяется достижению максимально выгодного для похудения гормонального баланса организма. Она акцентирует внимание на том, ЧТО и КОГДА вы едите, в то время как абсолютное большинство других диет определяют КАК МНОГО вы едите. <br /> Как долго можно придерживаться Метаболической диеты? <br /> 2 и 3 фаза Метаболической диеты – это стиль здорового питания, которого можно придерживаться всю жизнь. В этом случае ваш вес всегда будет стабилен, и вы забудете о так называемом эффекте «йо-йо»*. <br /> * Эффект «йо-йо» – повторный набор веса после прекращения диеты. Часто набранный вес выше, чем был до диеты. <br /> Я должна буду голодать? <br /> Основное внимание в Метаболической диете уделяется не калорийности вашего питания, а правильному распределению продуктов в течение суток. Поэтому Метаболическая диета – полностью антиголодная диета. Более того, вы не должны голодать. Это замедляет обменные процессы в организме, а наша цель – разогнать их как можно сильнее. <br /> Сколько килограмм я буду терять, придерживаясь Метаболической диеты? <br /> Нормальная скорость похудения человека – 0,5кг – 1кг в неделю, что составляет 2 – 4кг в месяц. На эти цифры вы и должны ориентироваться. Хотя, очень многое зависит от вашего начального веса, уровня физической активности, пола и т.д. <br /> Так же, выбирая 1 фазу диеты (Максимальное жиросжигание), вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее. <br /> Я должна заниматься спортом, если я придерживаюсь Метаболической диеты? <br /> Занятия фитнесом – лучший способ ускорить ваш обмен веществ! Вы можете выбрать любой вид физической активности и заниматься им в свое удовольствие. <br /> Какие бонусы дадут вам занятия? <br /> - Вы нарастите мышечную массу и ускорите ваш обмен веществ <br /> - Вы будете сжигать больше калорий за счет тренировки <br /> - Несколько часов после тренировки ваш обмен веществ повышен и вы активнее сжигаете жиры и калории. Причем, чем интенсивнее была ваша тренировка, тем выше уровень обменных процессов <br /> - Ваше тело приобретет красивые формы, улучшится мышечный рельеф и тонус мышц <br /> - Вы станете сильнее и активнее <br /> - Избавитесь от целлюлита <br /> - Улучшите состояние кожи <br /> Важно! Если вам надо максимально быстро сбросить вес и вы выбрали 1 фазу диеты, отдайте предпочтение длительным низкоинтенсивным нагрузкам, таким как ходьба, бег трусцой или занятиям пилатес, йога, belly dance и т.д. <br /> Как повлияет Метаболическая диета на мой внешний вид? <br /> Очень положительно. И вот почему: <br /> - Вы станете стройнее, а значит, будете выглядеть моложе и привлекательней <br /> - Метаболическая диета стимулирует употребление нежирных белковых продуктов, которые отвечают за обновление тканей нашего организма, построение упругой мускулатуры, функционирование иммунной, гормональной и ферментативной систем. <br /> - Вы будете есть больше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ, а так же витамины, минералы и антиоксиданты. <br /> - Вы будете пить больше воды, что позитивно скажется на состоянии вашей кожи. <br /> - Отсутствие углеводов на ужин будет стимулировать выброс гормона самототропина, основными функциями которого является улучшение эластичности кожи (вследствие предотвращения обезвоживания), сжигание подкожного жира, увеличение мышечной ткани. <br /> По какому принципу продукты разделены на группы с баллами? <br /> Деление продуктов на группы происходит по ряду признаков: <br /> 1. По количеству содержания жира в продукте <br /> 2. По виду жира в продукте (ненасыщенные, насыщенные, транс-жиры) <br /> 3. По количеству углеводов <br /> 4. По величине Гликемического индекса (ГИ) продукта <br /> 5. По пищевой ценности продукта <br /> 6. По количеству клетчатки в продукте <br /> Чем ниже балл продукта, тем ниже его жиронакопительные свойства. И наоборот, чем выше балл, тем больше жира вы наберете. <br /> Количество баллов в продуктах <br /> Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.</span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Продукты, содержащие 0 баллов:</span><br /> Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Продукты, содержащие 1 балл:</span><br /> Ягоды, фасоль, овощные фреши.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Продукты, содержащие 2 балла:</span><br /> Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Продукты, содержащие 3 балла:</span><br /> Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Продукты, содержащие 4 балла:</span><br /> Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.<br /> <br /> <span style="font-weight: bold">Основная цель Метаболической диеты</span> - ограничение синтеза жиронакопительных гормонов и стимуляция выработки жиросжигающих. <br /> Это делает Метаболическую диету: <br /> Высокоэффективной <br /> МД позволит вам в кратчейшие сроки избавиться от жировых отложений. В ней учтены все факторы, влияющие на скорость обменных процессов. <br /> Особый бонус Метаболической диеты: вы будете сжигать максимальное количество жира во время сна! Исключение углеводов на ужин и включение полноценного белка стимулирует синтез самототропина, гормона сжигающего жир. <br /> Легкой <br /> Вам не придется морить себя голодом, скрупулезно подсчитывать калории или отказываться от любимых продуктов. Все что вам нужно – просто выбрать любой продукт из списка, подходящий для текущего времени! <br /> Здоровой <br /> МД включает все виды питательных веществ (жиры, белки, углеводы и клетчатку), что делает ее полноценной и абсолютно безопасной для вашего здоровья. <br /> Напротив, питаясь таким образом, вы будете употреблять больше нежирных белковых продуктов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, воды. А именно нехваткой этих питательных веществ страдает современный рацион человека. <br /> Легко трансформируется в режим питания <br /> Метаболическая диета – это и есть стиль здорового питания. Следуя ей, вы сбросите и больше никогда не наберете лишние килограммы! Nadijka_flv Mon, 01 Feb 2010 14:02:54 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=66189 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />Надоело поправляться и просто себе обещать! С сегодняшнего дня активно занимаюсь собой. <br /> Так как до этого дня я на диетах не сидела, то ем целый день морковку и пью зеленый чай. Утром съела 1 варенное яйцо. <br /> <br /> Сегодня, прочитав множество диет, решила, что полностью отказаться от пищи - это для меня смерти подобно, однообразный рацион тоже не подходит. Понравилась метаболическая диета, вот с завтрашнего дня сажусь на нее. Ну и что, что в холодильнике много всяких вкусняшек! Буду заодно воспитывать силу воли!<br /> <br /> Теперь буду каждый день отчитываться о своем питании и контролировать процесс, чтобы в сторону ни-ни <img src="images/smiles/018.gif" alt="" border="0" /> Nadijka_flv Mon, 01 Feb 2010 13:52:38 GMT