http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=4610 noreply@myjane.ru Sun, 19 Apr 2026 15:12:46 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=49470 06.02.09<br /> Завтрак :Сосиски 2 шт. (на правильность внимание не обратила, увы) с горчицей +2 листа салата+чай.<br /> 2 завтрак: Творог 200 гр. 1,8 жирн. + йогурт 1,2 120 гр.<br /> Обед : Салат из кит. капусты с огурцами+чери+оливки, заправл. лимонным соком + сёмга сл. соленая. На десерт сыр горгонзола ( с голубой плесенью)<br /> Полдник: орехи(арахис), яблоко.<br /> Ужин :<br /> <br /> 07.02<br /> Завтрак : гречка с жареным луком,чай<br /> 2 завтрак: чай с 2 вафлями на фруктозе + арахис 100 гр.<br /> Обед : Кур. грудка +салат с кит. капусты с сельдереем, огурцом, чай с 2 вафлями на фруктозе<br /> Полдник: чай с сухофруктами<br /> Ужин : <br /> <br /> 08.02.<br /> Завтрак : Творог 1,8% 200 гр.+ йогурт 1,2 120 гр + кофе+ 3 хлебца<br /> 2 завтрак:чай с сухофруктами<br /> Обед : рыба в пароварке+ фасоль зелёная ,жареная с томатной пастой и луком + сухое вино <br /> Полдник:<br /> Ужин : Мороженное диетическое <br /> <br /> 09.02.<br /> Завтрак : Мюсли + молоко 1,5 %<br /> 2 завтрак: чай с шоко 100% (20 гр)<br /> Обед : фасоль зелёная ,жареная с томатной пастой и луком + 2 сосиски<br /> Полдник: Йогурт 2,2 %<br /> Ужин : Сыр, семга сл. солёная, огурцы, помидоры, виноград + сухое вино 100 гр.<br /> <br /> 10.02.<br /> Завтрак : Творог 1,8% 200 гр.+ lджем на фруктозе + кофе+ 2 хлебца<br /> 2 завтрак: чай с 2 -мя вафлями на фруктозе, йогурт 2,2 % +арахис 100 гр.<br /> Обед : Баранина с зел. горошком(правда очень жирная) + глинтвейн 100 гр<br /> Полдник:<br /> Ужин : Час с сухофруктами<br /> <br /> 11.02.<br /> Завтрак : Творог 1,8% 200 гр.+ йогурт 1,2 120 гр + кофе+ 3 хлебца<br /> 2 завтрак: Сыр Сваля 150 гр + йогурт 1,2 % +чай<br /> Обед : фасоль зелёная ,жареная с томатной пастой и луком + 3 кур. котлеты<br /> Полдник: Чай с сухофруктами<br /> Ужин : <br /> <br /> 12.02.<br /> Завтрак : Каша с курагой и черносливом + кофе <br /> 2 завтрак: Чай с печеньем (неправильным 2 шт) +йогурт 1,2 %<br /> Обед : салат с кит капустой + 2 кур. котлеты<br /> Полдник: Творог 1,8 % с йогуртом 1,2 %<br /> Ужин : <br /> <br /> 13.02.<br /> Завтрак : Мюсли с йогуртом 1,2 % <br /> 2 завтрак: йогурт 0,1 % + арахис 100 гр<br /> Обед : Сыр (пармезан) + салат листовой+рыба сл. солёная<br /> Полдник: Йогурт<br /> Ужин : <br /> <br /> 14.02.<br /> Завтрак :2 яйца+ салат+ 1 ст. л баклажанной икры + кофе<br /> 2 завтрак: чаф с сухофруктами<br /> Обед : суп овощной, жареная рыба с салатом из кит. капусты и сельдерея<br /> пирог диетический собственного приготовления <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> Полдник: <br /> Ужин : шампанское и десерт (пирог диетический собственного приготовления)<br /> <br /> 15.02.<br /> Завтрак : Творог 1,8% 200 гр.с джемом на фруктозе + кофе+ 3 хлебца<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : курица жареная + салат (сельдерей, яблоко,морковь сырая), заправлен соусом : масло оливковое + уксус ябл.+ горчица +кефир.<br /> Полдник: Яблоко<br /> Ужин : Мюсли с молоком adelinaru adelinaru@gmail.com Mon, 09 Feb 2009 07:31:06 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=49289 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_scared.gif" alt="испуганное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> испуганное&nbsp;<strong>]</strong><br />Вообщем, время показало, что рано я порадовалась привычке контролировать качество своей пищи. Это не так. Вот уже месяц как прекратились отвесы. Наоборот, я замечаю, что прибавила 1 кг. Конечно, Вы скажете, что 1 кг - это не повод для беспокойства. Но дело даже не в этом. Исчезло само ощущение снижения веса и лёгкости. <br /> Поэтому с сегодняшнего дня опять буду вести дневник меню. Когда знаешь ЧТО увидишь завтра в листинге, пропадает желание уступить сиюминутной слабости. adelinaru adelinaru@gmail.com Fri, 06 Feb 2009 07:31:26 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=49228 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Мнение 1<br /> Фруктоза (fructose) - простой сахар, присутствующий в меде и некоторых фруктах (например, в инжире). Фруктоза является одним из двух сахаров, входящих в состав сахарозы. Попадая в организм человека с пищей, она используется для выработки энергии в печени в процессе гликолиза. Фруктоза является важной составляющей питания больных сахарным диабетом, так как в отличие от глюкозы ее метаболизм не зависит от выработки инсулина в организме человека. <br /> Фруктоза, является одним из наиболее часто встречающихся видов натурального сахара. Она присутствует в свободном виде почти во всех сладких ягодах и плодах. Некоторые соединения фруктозы встречаются в виде природных продуктов. <br /> Усвоение фруктозы организмом человека происходит почти без участия инсулина. Поэтому данный ассортимент кондитерских изделий, разработанный нашими специалистами, направлен на удовлетворение потребностей людей страдающих сахарным диабетом. <br /> Кроме того, фруктоза рекомендована не только больным сахарным диабетом, но и используется для диетического питания. (Отечественная продукция на хорошей фруктозе марки «Голицын»)<br /> Мнение 2<br /> В отличие от глюкозы, служащей универсальным источником энергии, почти никакие клетки человеческого организма (кроме сперматозоидов) не могут использовать фруктозу.<br /> Фруктоза поступает в печень, где превращается или в жирные кислоты (приводя к ожирению, а также к повышению уровня триглицеридов, что повышает риск атеросклероза), или в глюкозу (в виде отдельных молекул или гликогена).<br /> Однако превращение фруктозы в глюкозу — сложный многоступенчатый процесс, и способность печени перерабатывать глюкозу ограничена. [1]<br /> Вопрос, стоит ли включать фруктозу в рацион диабетиков, так как для ее усвоения не требуется инсулин, интенсивно исследуется в последние годы.<br /> Хотя у здорового человека фруктоза не повышает (или повышает незначительно) уровень глюкозы в крови, у больных диабетом фруктоза часто приводит к росту уровня глюкозы. С другой стороны, из-за нехватки глюкозы в клетках, в организмах диабетиков может сжигаться жир, приводя к истощению жировых запасов. В этом случае фруктоза, которая легко превращается в жир и не требует инсулина, может использоваться для их восстановления. [источник?]<br /> Преимущество фруктозы заключается в том, что сладкий вкус можно придать блюду относительно небольшими количествами фруктозы, так как при равной с сахаром калорийности (380 ккал/100 г) она в 1,2-1,8 раза слаще.<br /> Однако, как показывают исследования, потребители фруктозы не уменьшают калорийности еды, вместо этого они едят более сладкие блюда.<br /> <br /> Далее, часть фруктозы превращается непосредственно в жир; жировые запасы сжечь гораздо труднее, чем глюкозу. Наконец, сытость определяется уровнем глюкозы в клетках. Та часть фруктозы, которая превращается в жир, не влияет на ощущение сытости. Поэтому увеличение потребления фруктозы связывают с эпидемией ожирения. <br /> Кроме того, фруктозу американские гастроэнтерологи считают виновником более чем трети случаев синдрома раздраженного кишечника.<br /> Под синдромом раздраженного кишечника (СРК) обычно понимают клинический симптомокомплекс кишечных дисфункций (запоры, поносы, метеоризм, боли в животе) без очевидных органических изменений желудочно-кишечного тракта. СРК — одна из наиболее распространенных гастроэнтерологических патологий в развитых странах. <br /> С другой стороны, фруктоза на 20-30 % снижает риск развития кариеса и воспалительных процессов в полости рта, не вызывает аллергии.<br /> <br /> Мнение 3<br /> Эпидемия избыточного веса, охватившая население Соединенных Штатов Америки, связана с использованием в пищевой промышленности заменителей сахара на основе фруктозы. Такое заявление сделали ученые из Университета штата Луизиана.<br /> Согласно представленным ими данным, значительная доля новых случаев избыточного веса и ожирения объясняется употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием фруктозы (доля которых, кстати, сейчас составляет в США около 40% от всех наименований продуктов питания). Благодаря этим сахарозаменителям человек получает в течение дня минимум 130 лишних калорий (а любители сладких газированных напитков - до 310 калорий), которые и превращаются в лишние килограммы.<br /> \&amp;quot;Мы считаем, что использование заменителя сахара фруктозы является одной из ведущих, если не основной причиной эпидемии избыточного веса, - заявил в интервью корреспонденту \&amp;quot;AFP\&amp;quot; доктор Джордж Брей, руководитель этого исследования. - Следовательно, до тех пор, пока они не будут заменены менее калорийными субстанциями, люди просто не смогут похудеть\&amp;quot;. Результаты исследования появились на страницах апрельского номера American Journal of Clinical Nutrition. Источник: News.battery.ru<br /> По данным Клиники эндокринологии ММА им. И.М. Сеченова, употребление фруктозы, в некоторых случаях, может привести к токсическому поражению печени.<br /> <br /> Теперь, собственно статья:<br /> \&amp;quot;Мне часто задают вопрос многие мои пациенты: «Почему нам можно употреблять фрукты, содержащие фруктозу, и категорически запрещена сама фруктоза в чистом виде?» <br /> В отличие от глюкозы фруктоза может без участия инсулина проникать из крови в клетки тканей. По этой причине её рекомендуют в качестве наиболее безопасного источника углеводов для больных диабетом. Часть фруктозы попадает в клетки печени, которые превращают ее в глюкозу, поэтому фруктоза тоже способна повышать уровень сахара в крови, хотя и в значительно меньшей степени, чем другие простые сахара. Но фруктоза намного быстрее, чем глюкоза, способна превращаться в жиры!<br /> А все потому, что фруктоза - натуральный сахар, содержащийся во фруктах (правда, некоторые фрукты, такие как апельсины и виноград содержат также большое количество глюкозы) - перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир! Попадая в организм, фруктоза минует особый энзим - фруктокиназу-1. А он несет ответственность за переработку поступающих в организм углеводов в энергию и решает, во что же превратить полученные углеводы: в гликоген или в жир. Комплексные углеводы, такие как овсянка, макароны, рис, попав в организм, превращаются, в основном, в гликоген, и в этом виде откладываются в печени и мышцах. Происходит это до тех пор, пока в «запасниках» вашего организма будет оставаться свободное место, и лишь затем эти углеводы начнут перерабатываться в жир (согласно научным данным, человеческий организм способен отложить про запас порядка 250-400 граммов углеводов в форме гликогена). Фруктозу же печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками. <br /> Мало того! Поступая в кровь, глюкоза обычно беспрепятственно проходит через печень - этот своеобразный фильтр организма и направляется оттуда прямиком к мышцам. Что же произойдет, если часть полученной Вашим организмом фруктозы попадет в печень и превратится в гликоген? А то, что Ваш мудрый организм сам скажет «нет» любым другим поступающим углеводам и заблокирует их поступление, как в печень, так и в мышцы через печень. В итоге невостребованные комплексные углеводы превратятся не в драгоценный мышечный гликоген, который способен обеспечить мощный прилив энергии, а в ненавистный жир! <br /> Недавно в исследовании, опубликованном в журнале «Гепатология», крыс накормили сахарным раствором, содержащим или глюкозу, или фруктозу. Кормление крыс фруктозой привело к двум серьёзным последствиям: увеличению выработки жиров в печени и уменьшению эффективности белкового лептина (помимо других функций, лептин отвечает за жировой обмен).<br /> Исследование выявило, что некоторые негативные свойства фруктозы были результатом ухудшения функции рецептора, известного под названием альфа-полифосфорная кислота. Этот рецептор присутствует в теле человека, и его активность у человека меньше, чем у крыс. В результате, один из авторов исследования предположил, что эффект действия фруктозы на человека должен вызывать ещё худшие последствия, чем те, которые наблюдались у крыс. Похоже, что имеются все основания полагать, что употребление фруктозы может содействовать росту процесса ожирения, наблюдаемого в мире.<br /> Поэтому фруктоза не считается здоровой пищевой добавкой. Употребление большого количества прохладительных напитков, содержащих фруктозу, в большей степени способствует ожирению, чем применение других подсластителей. В свое время проводились такие работы: исследователи предлагали экспериментальным мышам на выбор воду, раствор фруктозы и прохладительные напитки с фруктозой. У мышей - любителей фруктозосодержащих напитков отмечалась более существенная прибавка в весе даже при снижении общего калоража рациона. У этих мышей отмечена не только прибавка веса, но, что наиболее опасно, эта прибавка происходила на 90% за счет жировой ткани. Доказано также, что некоторые гормоны, которые реагируют на глюкозу (лептин, инсулин и др.), не выполняют своих нормальных функций при употреблении фруктозы. Появление ожирения объясняется не только высокой калорийностью фруктозы, но и изменениями метаболизма, способствующими накоплению жира. \&amp;quot;<br /> Ковальков А.В. (с) adelinaru adelinaru@gmail.com Thu, 05 Feb 2009 06:49:45 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=48476 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Сегодня пятница 22/01/2009 - день отчёта. А у меня вес не падает. <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> <br /> Колеблется между 85,8 и 86,1. <br /> Причина этого ясна. Пища стала более углеводистой. т.е. пока с мясом дружить не получается - долго готовить нет времени, поэтому в обеде часто присутствуют углеводы в виде, например, гречки с грибами. <br /> Хоть и не нарушение, но снижение веса явно тормозит!<br /> Заметила, что сочетание мясо-птица-рыба + овощи - очень полезно и сытно. <br /> От потребления углеводов хочется есть почти всё время, поэтому приходится перебиваться то орешками, то сухофруктами, то шоколадом, т.е теми же углеводами. <br /> Надо что-то делать!!! adelinaru adelinaru@gmail.com Fri, 23 Jan 2009 08:43:55 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=47925 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Ну вот и праздники прошли!<br /> Каникулы были длинные и ленивые. <br /> Несмотря на то, что поставленные цели достигнуты не были, всё же результаты неплохи!<br /> Сдвиг самосознания и самоконтроля произошёл, и будем надеяться окончательно и бесповоротно! И это подтверждают прошедшие праздники, в течении которых не произошёл не только привес, но даже и отвес на целый 1 кг!!! <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> Что не может не радовать! Я, наконец-то, научилась контролировать качество! и количество пищи, что немаловажно! Получать удовольствие от потребления правильных продуктов и спокойно присутствовать когда другие потребляю \&amp;quot;неправильные\&amp;quot;! <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> Всегда могу найти на столе то, что мне можно съесть. И уже даже могу позволить себе съесть что-то запрещённое, без ущерба для системы в целом. Всё это говорит о том, что я приняла систему как образ жизни и могу продолжать наслаждаться ею сколь угодно долго даже на фазе 1! <br /> И ёще одно важное открытие : можно полюбить те продукты которые не любила раньше и разлюбить те, от которых была без ума! Вкусы меняются, поверьте!!! Это только лишь дело привычки! Я понемногу приучала себя, например, к сельдерею, в разные его формах, и нашла наконец то, что мне подходит и полюбила. Теперь не один мой салат практически не обходится без сельдерея. Не потому что полезно, а потому что он мне нравится!!! Продолжение следует..... adelinaru adelinaru@gmail.com Tue, 13 Jan 2009 07:23:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=47307 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Ну вот и заканчивается год. В последние дни принято подводить итоги уходящего года.<br /> Прошедшая неделя ознаменовалась маленьким юбилеем, а именно- два месяца на Монти.<br /> Предполагаемый результат полностью не оправдался. Но скорее это моя вина, а не недостатки системы. Слишком много было допущений. <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> <br /> Собственно этим мне и нравится эта система питания, что не оторвана от жизни, а приспособлена к ней, к возможным выпадениям из графика временного и питательного. Главное ,чтоб выпадения не стали правилом, а только исключением!<br /> На а тот , кто строго соблюдает все правила правильного питания по Монти, уверена , добивается поставленных целей в поставленные сроки!<br /> Итак, к юбилею я пришла с результатом в -7 кг, что само по себе и неплохо, а главное я не ощущала себя на диете, а только лишь несколько ограничилась в выборе продуктов!<br /> меню последней недели:<br /> <br /> 22.12<br /> Завтрак :Творог 200 гр 0% + хлебцы с джемом на фруктозе<br /> 2 завтрак:<br /> Обед : белая фасоль с 2 прав. сосисками (наконец-то научилась их выуживать из огромного количества субпродуктов в магазине)<br /> Полдник:<br /> Ужин : Рыба жареная + ст молока (ужин был поздний)<br /> <br /> 23.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ джем на фруктозе,чай<br /> 2 завтрак: миндаль 100 гр<br /> Обед : Йогурт 0,5 л 1,2%<br /> Полдник: <br /> Ужин : ст. молока<br /> <br /> 24.12<br /> Завтрак : Мюсли с молоком 1,5 %<br /> 2 завтрак: вар. курица с брокколи<br /> Обед : 1/2 творога 0% + йогурт 1,2 %<br /> Полдник:<br /> Ужин : Ст. кефира с клетчаткой<br /> <br /> 25.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.0% + йогурт 1,2 %,чай<br /> 2 завтрак: Чай с печеньем на фруктозе<br /> Обед : вар. курица с брокколи и цв. капустой<br /> Полдник: Творог 100 гр.0% + йогурт 1,2 %, орехи 100 гр.<br /> Ужин : Ст кефира, яблоко<br /> <br /> 26.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.0% + хлебцы с джемом ,чай<br /> 2 завтрак:<br /> Обед :Творог 200 гр.0% + йогурт 1,2 %,чай с сухофруктами<br /> Полдник: <br /> Ужин : ст кефира с клетчаткой<br /> <br /> 27.12<br /> Завтрак : 2 сосиски + 2 листа салата, огурец, кофе б/к<br /> 2 завтрак: Чай с халвой на фуктозе<br /> Обед : Консервированная рыба (сайра)+брокколи<br /> Полдник: <br /> Ужин :Фрукты: айва+яблоко<br /> <br /> 28.12<br /> Завтрак : <br /> 2 завтрак: <br /> Обед : вар. курица + брокколи с майонезом<br /> Полдник: Творог 100 гр.+ йогурт 1,2% , чай с сухофруктами<br /> Ужин : миндаль 150 гр<br /> <br /> 29.12<br /> Завтрак : Яичница из 2 яиц + салат, кофе б/к<br /> 2 завтрак: чай с шоко 85%<br /> Обед : <br /> Полдник:<br /> Ужин :<br /> <br /> С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ! adelinaru adelinaru@gmail.com Mon, 29 Dec 2008 10:34:09 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=47027 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_sick.gif" alt="хреновое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> хреновое&nbsp;<strong>]</strong><br />Ну вот и у меня случились зажорики! <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> <br /> Ужасно обидно, добившись хороших результатов, быть откинутой назад.<br /> Даже не знаю, что послужило причиной срыва... то ли наступившие морозы в Москве, то ли прочитанная книжка, очень волнительная, то ли появившиеся в выходные некоторые неприятные обязанности ... Тем не менее, и меня не минула участь, которая последнее время преследует всех моих товарок по сайту и ласково именуемая ими \&amp;quot;жорики\&amp;quot;.<br /> Меню<br /> 12.12<br /> Завтрак :Йогутр 1,2 %+печенье на фруктозе 2 шт., сыр обезжиренный<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Салат с брынзой обезж: кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп, помидоры<br /> Полдник:<br /> Ужин : Фрукты(виноград и мандарины) сыр бынза<br /> <br /> 13.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ йогурт 1%+ 3 хлебца+3 инжира суш,чай<br /> 2 завтрак:<br /> Обед : жаркое из говядины + салат:кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп<br /> Полдник: чай с инжиром<br /> Ужин : хурма<br /> <br /> 14.12<br /> Завтрак : Яичница из 2 яиц+ сыр 17% с гриб. , кофе б/к<br /> 2 завтрак: орези грецкие гр 50<br /> Обед : Куриная грудка+ брокколи с грибами,салат<br /> Полдник: <br /> Ужин : Яблоко<br /> <br /> 15.12<br /> Завтрак :Каша овясная с яблоком+ 2 хлебца с джемом на фруктозе<br /> 2 завтрак: Творог 200 гр. 0% + йогурт 1,2 %<br /> Обед : Сыр твёрдый + листья салата+ оугрец<br /> Полдник: Фрукты : ананас+ апельсин<br /> Ужин : 3 прав. рыбных котлеты<br /> <br /> 16.12<br /> Завтрак : Мюсли с молоком 2,5 %<br /> 2 завтрак: <br /> Обед :Котлеты рыбные + капуста тушёная<br /> Полдник: Тыква запечёная с фруктозой и корицей<br /> Ужин : борщ овощной + котлета рыбная с 1ст. ложкой капусты<br /> <br /> 17.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ хлебца,чай<br /> 2 завтрак: Чай с печеньем овсяным и курагой<br /> Обед : Котлеты рыбные + тыква туш.- сочетание неправильное!!!! ГИ тыквы более 35<br /> Полдник: чай миндалём и шоко (прав) не более 30 гр.<br /> Ужин :Тыква запечёная с фруктозой и корицей<br /> <br /> 18.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ хлебцы с джемом на фруктозе, кофе б/к<br /> 2 завтрак: Чай с овсяным печеньем 1 шт.<br /> Обед : Салат: кит. капуста, сельдерей,яйцо,заправленный майонезом, сёмга<br /> Полдник:Чай с курагой<br /> Ужин : Ст. молока 1,5 %<br /> <br /> 19.12<br /> Завтрак : Гречка с гриб. , чай с фруктозой<br /> 2 завтрак: яблоки 2 шт.Кофе с фруктозой ,сыр твёрдый<br /> Обед : Творог 0% с йогуртом 1,2%<br /> Полдник: Яблоки<br /> Ужин : <br /> <br /> Два ужасных дня... было у меня<br /> 20.12<br /> Завтрак :Мюсли с молоком 1,5 %<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Сосиски с салатом, заправленным майонезом<br /> Видимо, в ожидании вечеринки с обильной едой и питьём, я решила успокоить себя <br /> кешью, гр.30 , и неправильным шоко с миндалём гр 50- УЖЖОС!!!<br /> Ужин : МЯСО, СЫР БРЫНЗА, СЁМГА СЛ/СОЛЁНАЯ, БАКЛАЖАНЫ С ОРЕХАМИ - всё в перемешку, к тому же запито всё промышленным вишневым соком<br /> <br /> И вместо воздержания на следующий день....<br /> 21.12<br /> Завтрак : Яичница с листьями салата и обезжиренной брынзой, чай<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Плитка шоколада 75 %<br /> Полдник: <br /> Ужин : Салат, заправленный кефиром 0%, консервированная рыба.<br /> Чай с орехами и сухофруктами... adelinaru adelinaru@gmail.com Mon, 22 Dec 2008 07:36:29 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=46512 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Я уж было перепугалась с привесом в кг.<br /> На что только не грешила и на йогурты(хоть и низкожирные, но всё же... явно с какими-то ненужными загустителями, красителями, окислителями) и на присутствие ужинов, и на отсутствие нагрузки... А может и то, и другое... и третье.<br /> Но вот сегодня пятница - день \&amp;quot;повешения\&amp;quot;. С утра встаю на весы и, о чудо, снова 88.2!<br /> Вчера специально не взвешивалась дабы не расстраиваться. <br /> Итак менюшка за прошедшие волнительные дни...<br /> <br /> 06.12<br /> Завтрак :Я не помню что было на завтрак, но явно что-то правильно! <br /> 2 завтрак: чай зелёный с инжиром<br /> Обед : Рыба хол.копчения с салатом: кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп<br /> Полдник:Чай с 2 печеньем (на фруктозе) + сыр твёрдый +чай<br /> Ужин : кажется тоже пропустила<br /> <br /> 07.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ йогурт 1%+ 3 хлебца+3 инжира суш,чай<br /> 2 завтрак:<br /> Обед : жаркое из говядины + салат:кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп<br /> Полдник: чай с инжиром<br /> Ужин : хурма <br /> <br /> Вот тут, кажется и пошли привесы :-(<br /> <br /> 08.12<br /> Завтрак : Творог 100 гр.+ йогурт 1%+ 2 хлебца<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : суп овощной + омлет (вот тут не уверена,что правильный) с грибами и сыром<br /> Полдник:Чай зел. с инжиром<br /> Ужин : Арахис сырой гр 50 +300 гр. актимель<br /> Ужин 2: чечевица ( Што делать? не удержалась я)<br /> <br /> 09.12<br /> Завтрак : Мюсли с молоком 1,5% + джем на фруктозе 1 чайная ложка,чай<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Окрошка на кефире :укроп,огурец, кит. капуста<br /> Полдник: Чай с инжиром<br /> Ужин : Стакан кефира 1% с клетчаткой<br /> <br /> 10.12<br /> Завтрак : Яичница из 2-х яиц+помидор+ листья салата кит.<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Чечевица с жаренной рыбой (хек, поджарен без муки)<br /> Полдник: Чай с инжиром + 10 гр. шоко 99%, арахис 50 гр.<br /> Ужин : Стакан кефира 1%<br /> <br /> 11.12<br /> Завтрак : Каша овсяная с яблоком+ джем на фруктозе + чай<br /> 2 завтрак: сыр твёрдый с салатом<br /> Обед : Баклажан ,запечённый с сыром, сок грейпа свежевыжатый<br /> Полдник: Арахис 100 гр.<br /> Ужин : Творог обезжиренный + 2 ч. ложки джема на фруктозе<br /> <br /> Открыла для себя чечевицу! Если заправить её лучком ,поджареным на растительном масле - вкусно и полезно!<br /> <br /> И ещё! В продаже есть брынза обезжиренная . Называется \&amp;quot;Парижская бурёнка\&amp;quot; с припиской диетическая! adelinaru adelinaru@gmail.com Fri, 12 Dec 2008 07:32:42 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=46143 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_scared.gif" alt="испуганное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> испуганное&nbsp;<strong>]</strong><br />Сегодня пятница. На сайте в \&amp;quot;похуделках\&amp;quot; день отчёта. А у меня ни отвесов ни привесов.<br /> В течение 2-3 дней вес колеблется между 88,2-88,6. Вот сегодня утром ,например, 88,6 <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> <br /> И это без нарушений, в привычном ритме и после занятия йогой вечером.<br /> Итак посмотрим меню, что же здесь не так?<br /> <br /> 01.12<br /> Завтрак :100 гр. обезжиренного творога+ хлебцы (2-3 шт),чай<br /> 2 завтрак: чай зелёный +20 гр. шоко 99% (несладкий)<br /> Обед :Рыба с салатом: кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп<br /> Полдник:Чай с 1 печеньем (запрещ) + яблоко<br /> Ужин : Зелёная фасоль с яйцом + томат сок с кефиром 1%<br /> <br /> 02.12<br /> Завтрак : Мюсли с молоком 1,5 %,чай<br /> 2 завтрак: <br /> Обед : Зелёная фасоль с яйцом + томат сок с йогуртом 1%+ 50 гр миндаля<br /> Полдник:<br /> Ужин : бульон куриный+ курица жареная 2 кус.<br /> <br /> 03.12<br /> Завтрак : 2 яйца (6 мин.)+ листья салата+огурец+ кофе б/к<br /> 2 завтрак: <br /> Обед :Курица с салатом: кит.капуста, сельдерей, огурец, укроп + томат сок с йогуртом 1%<br /> Полдник: Сыр твёрдый 50 гр. Чай зел. с шоко 20 гр 99%<br /> Ужин :100 гр творог 0% + йогурт 1,3 %<br /> <br /> 04.12<br /> Завтрак : Каша овсян. с яблоком 3 ложки+ творог 0% 200 гр. с джемом на фруктозе<br /> 2 завтрак: Хурма+яблоко<br /> Обед : Солянка (Квашеная капуста +сосиски+бекон) - вот где зло, наверное!!!<br /> Полдник: Чай зел. с шоко 20 гр 99%<br /> Ужин :Стакан кефира 1% с клетчаткой<br /> <br /> 05.12<br /> Завтрак : Запеканка: брокколи +грибы+сыр ,залитые яйцом.<br /> 2 завтрак: Чай зелёный<br /> Обед : Салат:кит.капуста, огурец, укроп , фасоль+ яйцо запрвленный соком лимона и йогуртом <br /> Полдник: <br /> Ужин : adelinaru adelinaru@gmail.com Fri, 05 Dec 2008 06:41:23 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=45947 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Т.к. мне лень подробно писать пояснения к тем или иным блюдам или продуктам пишу здесь, как бы обобщая:<br /> Шоколад употребляю исключительно свыше 70% ,а в последнее время несладкий 99%<br /> Овсянка дроблёная, типа Геркулес - варится<br /> Салаты - отдельная песня! <br /> Люблю сельдерей, поэтому пихаю его в каждый салат.<br /> Впрочем, салат у меня состоит из недорогих и доступных продуктов: <br /> салат китайский - самый дешёвый из салатов ( в Москве по крайней мере)<br /> сельдерей - черешковый (можно и корневой, но тогда натереть)<br /> огурец<br /> зелень - преимущественно укроп и петрушка.<br /> Кофе достала без кофеина<br /> Молочное не выше 1,5 (молоко) , а творог вообще вкуснейший 0 % . Я о нём уже писала<br /> Зелёный чай - спасает от ненужных перекусов . Нужно не поскупиться и купить хороший (читай дорогой). Зато его хватает надолго, вкус приятный, а польза....<br /> <br /> Вот орехи! <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> <br /> Это жесть! Никак не могу избавиться от их употребления.<br /> Правда, стараюсь их есть как отдельный приём пищи, перекус<br /> Как и фрукты, впрочем. Вот здесь тоже советую приобретать по возможности разнообразные, т.к. они заменяют сладкое очень эффективно.<br /> Сухофрукты. Люблю инжир. Покупаю светлый, он \&amp;quot;свежезасушенны\&amp;quot;, а потому более мягкий. Тоже отличная замена конфеткам-печенькам. Хотя и им увлекаться не стоит. Всё-таки сахар <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> <br /> <br /> Ну вот вообщем-то и все мои послабления. adelinaru adelinaru@gmail.com Mon, 01 Dec 2008 11:52:13 GMT