http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=2777 noreply@myjane.ru Wed, 20 May 2026 22:48:18 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=105693 Завтрак :<br /> пшеная каша с тыквой + мед - 300ккал<br /> один блинчик из тыквы + кусочек адыгейского сыра+мед - 100ккал<br /> горсть орехов, изюма и цукатов - 100ккал.<br /> ~ 500кал<br /> <br /> перекус:<br /> яблоко - 150ккал,<br /> курага+чернослив - 100ккал.<br /> 250ккал.<br /> <br /> обед:<br /> рыба под морковкой, тушеная капуста, кусочек хлеба, 2 соленых огурца<br /> 500ккал.<br /> <br /> ужин - 150гр. второга + чернослив <br /> 250ккал.<br /> <br /> на ночь - стакан кефира 100ккал.<br /> <br /> ~1600ккал. ifke Mon, 19 Nov 2012 12:11:30 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104981 Поймала сейчас себя на мысли, что интернет очень сильно влияет на нашу самоотценку, мотивацию и попрост сводит с ума. Я подписана вконтакте на разные странички типа Мотивация, Измени себя, Перфект боди, -40 и т.д. Они постоянно пропагандируют сройность, правильное питание, занятие спортом. Это конечно хорошо, но настолько фанатично, что становится страшно. Вот сейчас у меня болит спина и я не могу заниматься спортом, а видя все эти мотивашки и посты - меня грызет совесть, что я такая сякая не могу заниматься. Что без спорта 4-5 раз в неделю я обязательно поправлюсь и превращусь в корову. Что питаться надо только отварной куриной грудкой и овощами, творогом и кефиром, ни какиих печенек и послаблений.... и тут СТОП! Но ведь как-то я похудела на 30кг и держу вес, при условии, что позволяю себе много вольностей. Так значит не надо так рьяно бороться, все должно быить в удовольствие и похудение не должно быть смыслом жизни, не надо так на этом зацикливаться. А девочки в интернете - это просто фанатички какие-то. Вот и правда прямой пример орторексии. Нет уж, увольте! Я и так по жизни сильно морочусь, не надо мне еще больше комплексов добавлять. Сейчас вспомнила один случай, много лет назад ехела в метро и рядом со мной сидели две подружки.Одна из них листала Шейп, а вторая ей говорит - зачем ты читаешь этот журнал, он же для помешанных, он создает комплекс, что ты толстая и тебе надо худеть. И это правда, на этих страничках, в журналах сплошное фанатичное поклонение диетам и спорту. Всего должно быть в меру! Жизнью надо наслаждаться, а не тратить ее на заморочки! ifke Thu, 01 Nov 2012 12:40:03 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104969 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dosada.gif" alt="раздосадованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> раздосадованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_work.gif" alt="работаю " style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Что делает:</strong> работаю &nbsp;<strong>]</strong><br />Ну чтож, вот и наступило 1 ноября. <br /> И чем же оно нас порадовало? Отвесом в 200гр и дикими болями в пояснице. После групповых занятий в понедельник проснулись мои грыжи в поясничном отделе. Обидно до слез! Итак ни как не могу организовать регулярные тренеровки, так тут еще и опять боли. Даже не знаю чем и заниматься <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> ??? Остается плавание, ходьба и какие-то элементарные упражнения в тренажерке. Ни каких тяганий весов, активных выпадов и прыжков. Удасться ли мне в таком режиме подтянуть тело?... а так хочется быть стройной, подтянутой, спортивной и весить 68-65кг...... ifke Thu, 01 Nov 2012 07:55:33 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104946 Эх... накосячила я сегодня опять....<br /> ну что ж, хорошо хоть не обожралась, а чувствую себя нормально. Завтра продолжаем двигаться дальше, постепенно пытаемся подружиться с головой и своими желаниями <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> ifke Wed, 31 Oct 2012 13:20:48 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104934 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />Устала.... да, да, я устала от всего...<br /> От своих вечных заморочек с весом, с нескладывающейся личной жизнью.... в общем от всех тараканов и других насекомых в моей голове.<br /> Сколько мне уже твердят окружающие, да и я сама занимаюсь самовнушением - надо быть проще, перестань парится. ВСЕ!СТОП! ХВАТИТ! Пусть все идет как идет. Есть здесь и сейчас, а остальное неважно!<br /> Это не значит, что надо пускаться во все тяжкие, но и не надо так сильно заморачиваться. Медленно, но верно продвигаемся маленькими шажками к цели - это я про похудение. Пытаемся органичивать(именно ограничивать сладкое) до 12-00 можно, потом ТАБУ. Возвращаюсь на систему -60 (со своими корректировками естественно, т.к. не все мне там нарвится и понятно). Спорт, спорт и еще раз спорт. ПН - силовая в группе, ВТ - ходьба, ЧТ-памп, ПТ-ходьба и в СБ или ВС еще один поход в зал.<br /> <br /> И надо радоваться мелочам! Наступает зима, а что это значит?? Это значит, что скоро НОВЫЙ ГОД!!!! Это же так здорово!!!<br /> <br /> Не надо больше общаться с людьми, которые вгонят в депрессию! Пусть я лучше буду одна, но я не буду все время страдать и заморачиваться. Хватит, слышишь, ХВАТИТ! Все будет, обязательно будет! У меня есть другие замечательные позитивные друзья, а эти скорпионы пусть захлебываются сами своим ядом. У меня уже закончилось противоядие, не могу больше их терпеть.В конце концов я себя не на помойке нашла и сколько уже можно навязывать себя, стараться быть доброй, дружелюбной, всегда находящейся под рукой и всепрощающей! Все, СТОП! Перезагрузка! ifke Wed, 31 Oct 2012 08:14:55 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104929 <a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://i057.radikal.ru/1210/84/8aed2721cd98.jpg" border="0" /></a> ifke Wed, 31 Oct 2012 07:23:29 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104899 <a href="http://www.radikal.ru" target="_blank" class="postlink"><img src="http://s017.radikal.ru/i427/1210/1d/5e4cf0117d08.jpg" border="0" /></a> ifke Tue, 30 Oct 2012 12:37:42 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104457 Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни. <br /> Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей. <br /> Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов. <br /> <br /> Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации. <br /> <br /> Этап 1 : &amp;quot;Стартовая фаза&amp;quot; <br /> Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило. <br /> <br /> &amp;lt;10 кг - 3 дня <br /> <br /> от 10 до 20 кг 3 - 5 дней <br /> <br /> от 20 до 30 кг 5 - 7 дней <br /> <br /> от 30 и &amp;gt; 5 -10 дней <br /> <br /> <br /> Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты. <br /> <br /> *нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров <br /> *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий <br /> *любая рыба <br /> *любые морепродукты <br /> *птица , кроме утки и без кожи <br /> *нежирная ветчина <br /> *яйца <br /> *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не &amp;gt; 800г в день <br /> *2 л воды (диетическая кола разрешена) <br /> *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно). <br /> Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!! <br /> <br /> На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса. <br /> <br /> Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров <br /> <br /> Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное. <br /> <br /> <br /> <br /> Этап 2 : Фаза чередования <br /> <br /> Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время. <br /> <br /> помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи) <br /> <br /> 2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса. <br /> <br /> Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется: <br /> <br /> -если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5 <br /> <br /> - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5 <br /> <br /> - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5Схему чередования можно поменять в любой момент <br /> В этой фазе допустимы: <br /> -1 чайная ложка обезжиренного какао <br /> -1 столовая ложка крахмала <br /> -2 столовых ложки соевых сливок <br /> -1 чайная ложка сливок 3-4% <br /> -2-3 капли масла на сковородку для жарки <br /> -30 гр сыра меньше 6% <br /> -3 столовых ложки белого или красного вина <br /> -1 столовая ложка кетчупа Heinz <br /> Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ <br /> <br /> Можно употреблять, для готовки еды: <br /> Агар-агар, желатин <br /> Чеснок <br /> Водоросли <br /> Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше <br /> Корнишоны <br /> Заменители сахара <br /> Все специи <br /> Аджика, острый перец <br /> Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) <br /> Горчица <br /> Натуральные рыбные консервы <br /> Соевый соус <br /> Уксус <br /> Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! ) <br /> Тофу <br /> <br /> <br /> <br /> Этап 3 : Фаза закрепления <br /> <br /> На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию . <br /> Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов. <br /> <br /> Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. <br /> На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: <br /> *продукты 1 этапа <br /> *овощи 2 этапа <br /> *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда <br /> *2 кусочка хлеба в день <br /> *40 г зрелого сыра <br /> *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) <br /> <br /> кроме того: <br /> в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд))) <br /> Но обязательно: 1 раз в неделю (желатенль четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ <br /> <br /> <br /> Этап 4 : Фаза стабилизации <br /> <br /> Цель этого этапа- стабилизировать вес. <br /> Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа: <br /> <br /> - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов <br /> <br /> - 3 ст л отрубей овса в день <br /> <br /> Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!! ifke Thu, 18 Oct 2012 06:50:43 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=104194 завтрак:<br /> омлет, икра из баклажан, зерновой хлеб, сыр, мед<br /> 600ккал.<br /> <br /> перекус:<br /> яблоки + орехи<br /> 300ккал.<br /> <br /> обед:<br /> креветки 50гр<br /> стручковая фасоль 100гр.<br /> кабачковая икра 150гр.<br /> 50гр зернового хлеба<br /> 400ккал.<br /> <br /> п- чай с шоколадкой<br /> 250ккал<br /> <br /> ужин:<br /> 150гр зерненого творога + огурец и 3 помидора черри<br /> 250ккал.<br /> <br /> итого - 1800ккал. ifke Fri, 12 Oct 2012 11:06:16 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=103956 завтрак:<br /> хлопья Фитнес+молоко+орехи+2 бутера с сыром и медом<br /> 600ккал.<br /> <br /> перекус: кофе с баранками 200ккал.<br /> перекус 2 : яблоко, чернослив+конфета 200ккал.<br /> <br /> обед:<br /> гречка с грибами 350ккал.<br /> <br /> ужин: творог с яболоком 250ккал.<br /> <br /> на ночь: кефир 150ккал<br /> <br /> 1750ккал. ifke Mon, 08 Oct 2012 08:50:24 GMT