http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=1704 noreply@myjane.ru Thu, 04 Jun 2026 18:10:53 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=13242 Ничего особенного....<br /> Было мало сил, мало желания двигаться.<br /> Ела раз 6. На ночь аминки и ZMA. <br /> Завтра новая рабочая неделя и новый этап тренировок <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> Sheba Sat, 21 Apr 2007 19:44:36 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=13215 Выпила стакан воды, поождала минут 20, выпила 200 мг кофеина и 8 гр аминок.<br /> Через 30 минут быстрая прогулка с собакой 40 минут.<br /> Завтрак - омлет, ветчина (свинина <img src="images/smiles/icon_redface.gif" alt="Embarassed" border="0" /> ), маренованный имбирь, сальмона, зерновой хлеб.<br /> Перкус - 1/2 порции протеина.<br /> Обед, но достаточно поздний (в 17 часов) - свиной стейк 350 гр, свежий салат заправленный оливковым маслом и лимоном.<br /> Чувствую, что приближается простуда. А болеть никак нельзя. Тем более вечером встреча с друзьями. В 19 часов заставляю себя съесть ещё 1/2 порции протеина.<br /> Встречаемся в кафе - небольшая порция различных видов сыров и бокал вина \&amp;quot;Шато Голан\&amp;quot; (Ох, чудо какое вино. жаль даже у нас большая редкость. из разряда \&amp;quot;Бутик\&amp;quot;)<br /> В 23:00 заходим на дискотеку. Места VIP, ребята все как на подбор. Дело в том, что 3 года назад я попала на один спортивный форум. Те, кто жил на севере страны (а именно там я и живу) решили однажды встретиться. Так мы стали лучшими друзьями - несколько парней, занимающихся ББ и я. Поэтому компания у нас та ещё на вид <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Взгляды окружающих постоянно сопровождают нас везде <img src="images/smiles/icon_biggrin.gif" alt="Very Happy" border="0" /> <br /> Всю ночь протенцевала, съела тазик суши <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> , выпила не помню уже сколько коктейлей...Надо чаще встречаться. <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Sheba Sat, 21 Apr 2007 10:46:27 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=13212 Утром позавтракала рисом с куриной грудкой.<br /> За 30 минут до тренировки 200 мг кофеина.<br /> Тренировка:<br /> Тяга штанги в наклоне - 45 кг<br /> Тяга вертикального блока к подбородку - 40 кг (порванная грудная мышца не даёт добавить вес)<br /> Тяга за голову - 35 кг (причина та же...)<br /> Тяга гантели в наклоне - 18 кг<br /> Гиперэкстензия с 20 кг блином в руках.<br /> Сгибание со штангой - 15 кг<br /> Разгибание на блоке - 25 кг<br /> После тренировки 3 мг ВСАА<br /> Пешком, быстрым шагом, возвращаюсь в клинику - 15 минут.<br /> Выпиваю протеин.<br /> Через 40 минут обедаю - куриная грудка, тефтели из индюшатины, рис, салаты. <br /> в 17 часов порция протеина.<br /> Ужин - стейк из нежирной части свинины (смешно звучит)<br /> На ночь ZMA, ВСАА, глютамин Sheba Sat, 21 Apr 2007 10:29:08 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=12992 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_angelic.gif" alt="ангельское" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> ангельское&nbsp;<strong>]</strong><br />Утром стакан воды, 200 мг кофеина. Через 30 минут прогулка с собакой, пульс 135-140, 30 минут. Через 20 минут завтрак: омлет с ветчиной, зелёный чай.<br /> Перекус: порция протеина<br /> Обед: гречка, куриная грудка, салат заправленный оливковым маслом и лимоном.<br /> Из-за погоды отвратительно самочувствие. Аппетита нет совсем. Вместо перекуса принимаю 10 гр аминокислот.<br /> На ужин 200 гр творога и стакан кефира. Sheba Wed, 18 Apr 2007 17:36:47 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=12910 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />Сегодня я поняла, что если не начну дневник, то ещё долго не смогу себя заставить заняться тем, чем должна была заняться ещё месяц назад. <br /> Мне давно пора перейти к серьёзным тренировкам, снять немного накопившегося за зиму жирка. Совсем не много - несколько %. <br /> По плану две недели тяжелых тренировок. Мой организм давно не испытывал шока на тренировке. Почему бы не сегодня ? <br /> Итак, 17.04.2007.<br /> Завтрак: гречка, баночка тунца в воде. <br /> За тридцать минут до тренировки 200 мг кофеина и 1 капсула ВСАА (3 мг).<br /> Легкая разминка на эллипсе - 5 минут.<br /> Приседания со штангой 40 кг - 8х4.<br /> Становая тяга на прямых ногах, 50 кг - 8х4<br /> Добиваю ноги разведением ног с наклоном корпуса вперёд до отказа, 4 подхода.<br /> <br /> Жим гантелей на плечи, 7 кг каждая - 10х4<br /> Тяга штанги к подбородку, 15 кг - 8х4<br /> Подъём рук перед собой, 5 кг каждая, 10х4<br /> <br /> В конце тренировки ещё одна капсула ВСАА. Через 10 минут я уже дома, пью протеиновый коктейл, витамин С 1000 мг. Через час гречка и куриная грудка. <br /> <br /> Пью много воды. В день планирую около 3 литра.<br /> <br /> Впереди ещё пачка творога, пакет кефира и возможно ещё одна баночка тунца.<br /> <br /> Пора приводить себя в порядок.... Sheba Tue, 17 Apr 2007 12:17:11 GMT