О weight watchers...
06 Ноя 2010 23:54
Кратенько о весонаблюдателях)
Подробно и даже с рецептами и менюшками описано у нас на форуме в теме \"Я - весонаблюдатель\"
Далия (исправляю)) ) спрашивала как расчитать пункты на день. Спрашивали - отвечаем как говорят))
\"Все мы разные, потребность в энергии у каждого человека своя.Поэтому,кол - во пунктов в день, которые помогут тебе снизить вес , а потом и сохранять его, тоже разные.Кому то нужно в день использовать только 18 пунктов, а кому то 24п. Как узнать сколько пунктов в день нужно лично тебе?
Возьми лист бумаги, ручку и ответь на вопросы в таблице.После каждого вопроса стоит цифра. Вот ее и напиши на своем листике. Когда ответишь на все вопросы, сложи в сумму все записанные тобой цифры. Это и будут
ТВОИ ПУНКТЫ на день!
КТО ТЫ?
женщина........7
мужчина..........15
ТВОЙ ВОЗРАСТ?
18 - 20..........5
21 - 35..........4
36 - 50..........3
51 - 65..........2
свыше 65......1
ТВОЙ ВЕС?
Напиши свой вес и отметь десятки (например, твой вес 74кг , то ты в свой листик пишешь - 7; а если твой вес 112кг, то ты записываешь - 11)
ТВОЙ РОСТ?
ниже 160 см.......1
160 и выше.........2
КАК ПРОХОДИТ ТВОЙ ДЕНЬ?
в основном сидя.......0
в основном стоя,
иногда сидя..............2
в основном в ходьбе,
иногда сидя..............4
выполняю тяжелую
физ. работу..............6
ТЫ ЖЕЛАЕШЬ:
снизить вес?..............0
или начать
сохранение веса?......4
ВОТ ТЕПЕРЬ СЛОЖИ ВСЕ ЗАПИСАННЫЕ ЦИФРЫ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПУНКТОВ.
Самое допустимое минимальное ко - во дневных пунктов - 17. И если у тебя получилось еще меньше, то В- И РЕКОМЕНДУЮТ ТЕБЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ 17 П. В противном случае,твой организм не дополучит нужные ему питательнче вещества. \"
\" В программе весонаболюдателей 4 главные основы:
1. Поддержка коллектива
2.Сбалансированное питание
3.Саморазвитие
4.Движение
Что бы вы не проигнорировали эти основы, хочу заострить на них ваше внимание, т. к. это очень важно.
ПОДДЕРЖКА КОЛЛЕКТИВА
В - И подтверждают, что снижать вес легче в коллективе, так называемых группах.Например, какая- то часть группы уже достигла намеченного веса, а другая только начинает идти к своей цели. \"Худеющие\"члены группы делятся своими успехами, поддерживают, помогают друг другу советами.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Обычно, когда мы \" сидим\" на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.
В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:
Белки- это наши мышцы, волосы, кожа.
(выбирать нужно нежирное молоко,птицу, яйца, рыбу, нежирное мясо, фасоль, горох)
Жиры- не меньше 2-х раз в день,особенно растительные (это витамины: А, Д, Е, К). Орехи,семечки,раст. или соевое масло,маргарин, жирные сорта рыб.
Углеводы- это наши мышцы, мозг.
(фрукты, овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб)
Клетчатка- помогает снизить сахар в крови, придает насыщенность желудку, снижает холестерин.
(рис, бобовые, хлеб, фрукты, овощи)
Витамины- мы все с детства знаем, что это жизненно важная составляющая нашего здоровья.
Минеральные вещества- это наши зубы, кости, обмен веществ.
САМОРАЗВИТИЕ
Нужно изменить многие свои привычки, например:
1.При встречи с подругой не забегать в кафе выпить чашечку кофе с пирожным.
2.Постоянно жевать конфеты или др. сладости и вкусности.
3.Наедаться \" до отвала\", а не до насыщения.
4. И т.д.
ДВИЖЕНИЕ
Мы все знаем, что движение помогает снижать вес. В- И совсем не требуют, что бы вы изнуряли себя в тренажерных залах или бегали по утрам и т. д.....Хотя это было бы и желательно. Но ни у каждого есть сила воли, или не позволяет здоровье, или просто лень.Поэтому приветствуется любое движение.Сходили ли вы поплавать в Аквапарк, или с работы до дома прошли этот путь пешком, погуляли со своей собачкой, покатались на велосипеде. \"
Таблица с пунктами есть на любом ВНовском форуме)
Вот такой обзорчик системы весонаблюдения)
Худеется конечно не так быстро как на всевозможных молокочаях)) По килу в день)) Но потеря до 1кг в неделю считается нормой и это и есть потеря именно жира, а не мышечной ткани как при любых других быстрых диетах. Отвесы на ВН есть всегда,и чувство насыщения есть всегда,еда это радость а не проблема)) Вобщем я теперь можно сказать ВН фанатка)) И ни на что эту системку не променяю)
|