503 Service Temporarily Unavailable

Дополнительные упражнения.

18 Фев 2010 07:49

Зесь будут полезные дополнительные упражнения, которых нет в других комплексах, или просто упражнения с картинками.

НОГИ

***
1. Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.

Обрати внимание - носки оттянуты.

Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.

Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.

В таком положении медленно считай до 100.

Ну а в конце сделай то же упражнение \"ломаем стул\", только руки расположи на полу между бедрами.

Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.



***
2. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонись назад, положив ладони за стопами.

Напряги ягодицы и мышцы живота.

Мягко вытолкни таз вперед и вверх, насколько сможешь.

Продержись в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.

Повтори 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.



***
3. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.

Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.

Подними левую ногу не выше,

чем на 7 см над полом,

и задержись минуту в этом положении.



***
4. * Приподнимись как можно выше на пальцах.

* Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.

* Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены.

* Голову подними вверх.

* Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.

* Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.

* На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см.

* Пробалансируй минуту на пальцах.




***
5. Упражнение, очень похожее на предыдущее.

Разница в том, что напряжение на

этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.

Но внимание: нельзя \"плюхаться\" на пятки. Держись прямо.

Выполнять упражнение минимум 10 раз.



***
6. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.

* Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.

* Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.

* Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.

* Плавно перемещай туловище в направлении колена и обратно.

* Сделай это 50 раз.

* Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено.



***
7. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.

* Выпрями правую ногу, насколько сможешь.

* Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.

* То же самое повтори с левой.