503 Service Temporarily Unavailable

с 18,03,07 по 5,04,07

12 Окт 2007 15:42

Сегодня вес-67.300.Сегодня разгрузка на молокочае,но поела немного креветок,не знаю что завтра весы поккажут.А завтра отчёт за неделю.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 20.03.07, 11:31


В понедельник пол дня ещё сидела на молокочае и толка никакого ВЕС-67 За неделю отчитываться нечем,чую и за месяц наверное будет не чем.Хотя в болталке девки отчитываться за месяц будут 4.04, я тоже наверное с ними буду.Сегодня даже и ни взвешивалась,думаю щас это бесполезно,пока не придут менсы.
завтрак:9-30-хлебец с творогом,печенюшка,1\\4 яблока,1\\4 банан,зел.чай.
обед:250 гр. овощного салата,150 гр.рыбы отварной,зел.чай,доела за дочкой 2 ст. лож.тушоной картошки с индейкой.
ужин:томатн.сок.
калькулятор весонаблюдателей--ещё интересные темы(весонаблюд. в том числе)


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 20.03.07, 21:42


Всёравно завтра устрою молокочайный день с утра на сутки. Я ДОБЬЮ ОСТАВШИЕСЯ КЭГЭШКИ!!!
В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки!

Итак, что нужно класть в «правильный» салат:

• Помидоры.
Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки.

• Яйца.
Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).

• Грибы.
Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки.

• Морковь.
Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови.

• Яблоки.
Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Сладкий перец.
В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки.

• Орехи.
Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше.

• Капуста.
Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки.

• Авокадо.
Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков.

• Оливки.
Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук.

• Сыр и брынза.
Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки.

• Фасоль, горох и бобовые.
Используем их отварными или консервированными. Можно также использовать консервированную кукурузу. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Отварной рис.
Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки.

• Белки.
Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт).

От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть):

• Ветчина, колбаса, бекон.
Заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров.

• Сухарики.
Tе же пустые калории, соль и насыщенные жиры.

• Жирные сыры.
Cлишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. К тому же очень калорийны.

• Макароны и картофель.
Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ.

• Зеленый салат.
Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки).

• Огурцы.
Hе содержат почти ничего, кроме воды. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.

• Редиска и редька .
Hемного калорий и немного полезных веществ. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них.

• Изюм.
Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар.

И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка.
Вот что зачастую портит все усилия! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам!

Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку.

Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ложку.

Приятного вам аппетита!

http://bt-lady.com.ua


интересно


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.03.07, 16:59


Весонаблюдатели
Опубликована: 02.02.2006 Прислали: Admin

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

• Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
• Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
• Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
• Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
• 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

• 2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

• 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

• 4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

• 5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

• 6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

• 7. Стараться есть больше молочных продуктов.

• 8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

• 9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

• 10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.


весонаблюдатели-калькулятор-----счетчик весонаблюдателей


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.03.07, 17:18


Вчера сидела до сегодняшнего обеда на молокочае,ушло только 300 гр.Дождусь менс,а с ними и вес должен сдвинуться,со дня на день жду.[
Вообще с позавчерашнего дня я заметила,если завтракать и обедать-не пропускать,а ужин можно пропустить,то вес двигается понемногу.А я последний месяц примерно,завтракала в 11 или 12,а обедала в 16 или 17 вес прыганет туда сюда.Если до 10 позавтракать,а до 15 пообедать,в 18 можно выпить кефир или томат.сок-вес почутку уходит и стабильно не прыгает.Вот у меня два дня подряд было 66.600 и только после молокочая сегодня 66.300.Но время до лета ещё два месяца ,буду добивать до конца как задумала


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 26.03.07, 14:58

Вот и я вернулась.Вес опять 67.300,то 67.0,то 66.800.Но сегодня начались менсы значит и вес пойдёт на минус.
завтракцвет.капуста 100 гр.,2 ст.л.макарон,хлебец с творогом,зел.чай.
обед:овощной суп 500 гр.,отварн.говядина 100 гр.
ужин:кефир 1%.
завтра у нас с мужем праздник-14 лет совместной жизни
Устрою ужин на двоих при свечах ,будут блюда из морепродуктов и рыба,майонез будет присутствовать и конечно овощи.Постараюсь много не есть(ужин конечно будет после 18-00),но от сухого белого вина не откажусь.
гречневая диета и другие


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 28.03.07, 12:49


все о диетах
После вчерашнего праздника,вес-67.400-сегодня разгрузка на молокочае,до завтра до обеда.Завтра увижу результат.
А то мне не чем будет отчитываться ни только за неделю,но и за месяц,надо поднажать,ещё день на молокочае у меня будет в воскресенье.В понедельник отчет за месяц.
2.04-отчёт за месяц!
Скрытый текст
тщательная подготовка



--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 28.03.07, 14:29

кремлёвская диета
Вчера на праздник наш с мужем готовила вот такой вот салат МОРСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА называется:там кальмар,кр.палки,яйца и кр.икра.Вкусный,нежный не оч жирный-полезный для мужчин.
Были ещё салатики все лёгкие,а ещё запечоная форель с помидорами и сыром.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 28.03.07, 19:24

Травяная диета от Марины Полежаевой.
Существует специальный травяной сбор для похудания, употребляя который можно спокойно продолжать кушать все, что вам хочется, не беспокоясь о набранных килограммах.

Состав:
Листья ежевики - 80 г., листья березы - 10г., листья мать-и-мачехи - 10г. Смесь заливают кипятком в пропорции 1:20, нагревают 15 минут на водяной бане под крышкой, остужают и процеживают. Пьют по одному стакану утром и перед обедом.
Диета для разгрузочных дней с морковью.

Натереть в тарелку с помощью терки свежую красную морковь, добавить в нее сок выжатого лимона, ложку меда и какой-нибудь фрукт (на выбор); употребляйте то, что получилось, вместо завтрака, обеда и ужина, и так - целых три дня; на четвертый день можно добавить немного жареного картофеля и кусок хлеба; на пятый день - можно перейти на обычный для вас рацион питания.

Вот что пишет девушка - которая ето опробовала:

Моркови можно сколько угодно, но я больше одной средней морковины за раз не съедала. Обязательно пейте как можно больше воды или чая (лучше не сладкого).

Я на морковной диете за три дня я потеряла 3,5 кг, чего и вам желаю... Удачи...
Так как некоторые продукты помогают вырабатывать организму больше энергии и сжигать жиры, то, во время диеты их стоит употреблять в первую очередь.

Продукты помогающие худеть: Творог обезжиренный, сыр нежирный, постная рыба, чёрный кофе без сахара, какао (низкокалорийное), чай без сахара, чеснок, перец зелёный, греча без добавления приправ, пшено, капуста (но не тушёная, только свежая), огурцы, кабачки, зелёный горошек, морская капуста (только свежая), кислые фрукты.

Продукты замедляющие выработку энергии: Неправильно приготовленная свекла и капуста, помидоры, баклажаны, картошка, дыня, клубника, абрикосы, сладости, молоко, супы и бульоны, свинина, курица.

Как не поправиться и похудеть на 500 гр в день
утром натощак выпивать 1ст.л. меда, растворенного в настое беревых листьев. во всем остальном рацион питания может оставаться прежним. курс 2 недели, c перерывом в одну неделю. гадость конечно, но зато не поправляешся и сбрасываеш 500 г.



--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.03.07, 12:09


Девчонки на конфе практикуют вот такое очищение
очищение организма от шлаков.
Рецепт:
1 день-отвар липового цвета
2 день-омела белая
3 день-липа+омела
4 день-мёд+липа+омела
5 день-мёд+липа+омела+лимон
Добавлять траву по 1 столовой ложки на 1,5 или 2 литра воды(кипятка),мёд тоже 1 столовая ложка,половину лимона.С омелой надо быть осторожнее,потому что она ядовита.Главное не переборщить.
Заваривать отвар в термосе на ночь и пить с утра.НО кроме этого отвара ничего другого не пить.Чай,воду,кофе НЕЛЬЗЯ!!!



--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.03.07, 14:55


Сегодня вес после молокачая-66.400
Значит вес тронулся с места.
даёшь к 1 апреля 65 кг!!!!!
ужин:салат и форель запеченая-16-00
физ.нагрузка:30 мин.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 30.03.07, 20:10


Вес-66.200
Уходит вес урааааа!
завтрак:фруктовый салат,хлебец с творогом и зеленью,зел.чай.
обед:овощн.суп(без картошки)300 гр,200 гр.овощи тушеные и паровая катлета
ужин:молочный напиток 0.1% жир.,1\\2 яблоко,1\\2 груша.
физ.нагрузка:30 мин.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 2.04.07, 20:07



Сегодня вес-65.500,за неделю -1кг.300г.
отчет за месяц
О.ГР.-96(-3см)
О.Б.-91(-3см)
О.Т.-76(-3см)
ЛЯЖКА-52(-1см.)
ЖИВОТ-87(-2см)
ПРЕДПЛЕЧЬЕ-24(2см)
вес-65.500 (-2 кг.100 г.)


Не считая 500 гр.,в принципе я достигла задуманного веса.На линейке я обозначила,что я должна похудеть до 63 кг.,я конечно до лета попробую похудеть до 63,ещё два месяца впереди и конечно буду закреплять достигнутое,следить за питанием и чтоб опять вверх не попёр вес.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 3.04.07, 14:53


Сегодня вес-66 Много воды на ночь пила.Завтра молокочай с утра,утром позавтракаю фруктовым салатом,а потом молокочай.Завтра первый день в автошколе.
завтрак:2 ст.л. каши овсянки,хлебец с творогом и зеленью,100 гр.сыр и зел.чай.
обед: суп овощной 300 гр.,салат овощной 300 гр.,200 гр.говядины запечоной с помидором и сыром.
ужин:кефир и яблоко.
физ.нагрузка: 30 мин.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 5.04.07, 13:09


Вчера утром позавтракала и потом молокочай.Был вес вчера 66 ,сегодня после молокочая 64.700 Значит ушло 1 кг.300 гр. Оч хорошо
обед:овощн.салат,рыба паровая и 2 ст.л. рис,томат.сок.
ужин:кефир и фрукты.
физ.нагрузка:30 мин.