503 Service Temporarily Unavailable

Горячие телеса

03 Сен 2007 14:44

FireBody - Горячий живот

Упражнение поможет укрепить мышцы живота и значительно улучшить его внешний вид.

Во время выполнения всех движений поясницы плотно прижата к полу, никакого напряжения в шее. Между грудью и подбородком воображаемый апельсин, который мы не хотим сдавить до состояния сока.
Подъём выполняется только за счет мышц живота - мы выдавливаем воду из воображаемой губки, которая находится у нас вместо пресса.
Подъём небольшой. Нет необходимости складываться полностью, достаточно оторвать от пола лопатки.
Выдох при каждом подъёме обязателен!


Движение №1

Учитываем все вышеописанные правила.
Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу.



Движение №2

Учитываем все вышеописанные правила.
Ноги подняты и согнуты в коленях, ступни одна на другой.
Ладни находятся на лбу, локти повернуты в сторону колен.



Движение №3

Учитываем все вышеописанные правила.
Ноги подняты вверх, положение ступней как будто вы стоите на потолке.


Движение №4

Учитываем все вышеописанные правила.
Ноги на полу, раскрыты в стороны, ступни соприкасаются.

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Движение №1 повторяем 8 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №2 - 8 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №3 - 8 раз.
Не останавливаясь переходим к движению №4 - 8 раз.
Отдых 30 секунд и начинаем всё упражнение заново.

Таких повторов всего должно быть 5.

Там еще фотки были , вечером попробую вставить