503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Дневник leno4ek

запись от 22,08,07 по 3,09,07

12 Окт 2007 17:46



Прессу — время!
Мышцы пресса очень упрямы. Их можно прокачивать хоть каждый день, главное — почаще менять упражнения и варьировать нагрузки. На этот раз для проработки рельефа мы подключаем небольшое утяжеление — гантельки весом от 0,5 до 1,5 кг.


Напомню, что для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии, одних только упражнений на пресс недостаточно. Обязательно нужно подключать кардионагрузку: бег, велосипед, скакалку, прыжки на батуте и прочее. Иначе вы никогда не увидите своих кубиков. Итак, займем исходное положение.

Позиция № 1

Лежа на спине сгруппируйтесь, напрягая пресс, приподняв плечи, в руках держа небольшие гантели. Ноги подняты, полусогнуты.




Позиция № 2

Потянитесь левой рукой за правую ногу, имитируя удар и приподнимая повыше левое плечо и лопатку. То же самое проделайте другой рукой. Сделайте по 10 ударов в каждую сторону.




Позиция № 3

Дальше удары будем делать между ног, вытягивая руку так же, как и во второй позиции, в противоположную сторону. 10 ударов в каждую сторону.




Примечания:

1. В этом упражнении у вас может устать шея. Постарайтесь не перенапрягать ее излишне и концентрировать внимание на мышцах пресса.

2. Отдохнув минуту-другую, повторите упражнение. Трех подходов в итоге будет достаточно.

3. В промежутке между ударами правой и левой рукой не опускайте спину слишком низко.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.08.07, 12:44

Уезжала опять на дачу т.к дома находится невозможно при такой жаре там хоть в речке целыми днями сидели.
Вес всё тот же 66кг.
Сегодня разгрузка на молокочае.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.08.07, 16:19

Диета в наследство!
Решающим фактором выбора диеты является хороший результат подруги, а о последствиях для организма мало кто задумывается.Где, когда, кем проверена диета? Сколько испытуемых было, какие противопоказания существуют и какие возможны последствия? Все эти вопросы требуют ответов.

В советские времена всем миром не худели и относились к диетам гораздо серьезнее, по-крайней мере, в печати. Делались ссылки на первоисточник, что немаловажно. В одной книге, посвященной питанию, я встретила диету, предложенную солидной организацией - Институтом питания АМН СССР. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, в основе лежит снижение калорийности рациона до 1500 ккал. Кстати, именно эта цифра подходит для большинства женщин в качестве нормы.

Снижение калорийности достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Питание по этой диете должно быть дробным - 5-6 раз в день в одни и те же часы. То есть все то же самое, что сейчас рекомендуют грамотные диетологи. Общее количество жиров ограничивается. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты — предпочтительнее нежирные. Некрахмалистые овощи и фрукты не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Потребление соли — не более 5 г в день (это одна чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.

Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Я предложила ее своим клиентам, суточный калораж которых на тот момент составлял 2200-2500 ккал, что, безусловно, много. Результат был очевиден уже через две недели. Одна соблюдала предписания недостаточно строго, но, тем не менее, потеряла четыре килограмма; другая — распрощалась за это же время с шестью.

Почитайте, если вам понравится, попробуйте соблюсти такой рацион три недели. Вы можете чередовать меню первого и второго дня.

Первый день

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь: стакан кефира.

Второй день

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком.

Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог чай.

На ночь: стакан кефира.

Как видите, все очень просто, да еще и с компотом. Для некоторых такого количества еды хватит на 2 дня. Но не забывайте, что порции небольшие, и эта диета заботится о вашем здоровье. Большой акцент сделан на капусту и отвар шиповника, они в избытке содержат витамин С.

Другая диета разработана польскими специалистами. С ней вы не останетесь голодной или обделенной витаминами и микроэлементами. В зависимости от времени года набор фруктов и овощей можно менять. Меню «А» и меню «В» нужно чередовать через день в течение месяца. Эту диету можно изменять и дополнять равноценными по калорийности и химическому составу продуктами.

Первая неделя

А

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая, два кусочка черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок простой говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, два куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

В

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба, две-три картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит (или печенье).

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя

А

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

Второй завтрак: один кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови и кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

В

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом.

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя

А

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо в всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

В

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя

А

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

В

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак: яйцо в всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварные картошки с зеленой петрушкой, яблоко.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Эта диета допускает много из того, что любой инструктор по фитнесу сразу же вычеркнет из вашего рациона, но, тем не менее, она дает результат! Может быть, потому что упорядочивает питание, ускоряя метаболизм.

Я хочу пожелать вам, милые женщины и девушки, вечно прекрасные в своем стремлении стать красивее и лучше, умеренного аппетита и здравого смысла в отношении всего, что вы с собой делаете. Помните, что успех каждой диеты тем выше, чем дольше вы можете ей следовать.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.08.07,

Как оставаться стройной после 35 лет

Мать-природа несправедлива к женщинам. Если до 25 лет большинство женщин может есть любую калорийную пищу, и им хватает лишь одного разгрузочного дня, чтобы избавиться от всех накопленных за неделю калорий, то после этого рубежа каждый кусок торта оседает на талии и бедрах неизбежными сантиметрами. А после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком. И избавиться от него очень трудно, если не невозможно.

Конечно, отчасти это «заслуга» изменившегося образа жизни, который в среднем возрасте становится более упорядоченным и размеренным. Вы уже не танцуете ночь напролет в ночном клубе, а с большим удовольствием проводите вечер в хорошем ресторане или, на худой конец, перед телевизором с вязаньем в руках. Да, такой образ жизни добавляет лишних килограммов. Но не все так просто.

Основная причина стремительного набора веса – все те же злополучные гормоны. Примерно в возрасте 40 лет, а у многих женщин уже в 35, в организме начинаются гормональные изменения. У молодых женщин гормоны менструального цикла уравновешивают друг друга. Если эстроген заставляет организм накапливать жировую массу, то прогестерон помогает поддерживать мышечную массу, которая и сжигает весь ненужный жир. У женщин после 35-40 лет это равновесие начинает нарушаться. Мало того, что менструальный цикл становится нерегулярным, но еще и появляются менструальные циклы, в которые не происходит овуляции. В такие циклы уровень прогестерона резко падает, а баланс двух гормонов смещается в пользу эстрогена, а значит, накопления жира.

Как будто этого мало, но эстроген еще и вносит свой вклад в задержку в организме жидкости, а это значит, что во время низко-прогестероновых циклов вы можете обнаружить прибавку веса в 1-2 кг именно из-за лишней жидкости. Эта жидкость уйдет во время нормальных циклов. Но количество циклов без овуляции с возрастом будет только увеличиваться. В дополнение к этому, скорость обмена веществ, начиная с 40 лет, замедляется примерно на 2% каждый год. А это приводит к тому, что ежедневно вы тратите на 25-100 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, даже при том же самом уровне физической активности и потреблении пищи. А ведь они тоже меняются с возрастом.

Простая стратегия: Двигайтесь!

Уровень двигательной активности с возрастом резко снижается: вам уже не приходится проходить, как в молодые годы, толкая детскую коляску, целые кварталы, а возросшее материальное благополучие позволило обзавестись стиральной и посудомоечной машиной. Конечно, различные технические приспособления экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Старайтесь больше ходить пешком и по лестницам вместо лифта. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами.

Кроме всего прочего, у женщин среднего возраста начинают уменьшаться плотность костей и мышечный тонус – два фактора, чрезвычайно важных для поддержания нормального веса. Поэтому в добавление к аэробной активности вам следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 20 минут силовыми упражнениями. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, а эффективнее всего лишние калории сжигаются именно мышцами. Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. Силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Простая стратегия: Ешьте достаточно белков

Увеличение в вашем рационе белковой пищи тоже может помочь поддержать мышечную массу. Поэтому, если у вас нет проблем с почками, увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом необходимо помнить, что это увеличение должно быть сравнительно небольшим, лишь на 20 г в день. Всего же потребление калорий от белков не должно превышать 25% вашего дневного рациона калорий.

Еще один важный элемент в вашем рационе – кальций, необходимый для поддержания костной массы. Лучше всего, если источником кальция будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Почему это происходит, еще до конца не изучено, но исследования показывают, что женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 22.08.07, 17:39

Похудей-ка. Или опыт, поставленный на себе

Как известно, настоящую женщину всегда мучают два вопроса: «Как похудеть?» и «Чего бы съесть?». Диетологи и просто любители исследований в области “self-made” придумали кучу диет, тренингов, активных добавок к пище, похудательных чаев и таблеток, однако число женщин недовольных своим весом не уменьшается.

Кратковременное снижение веса, достигнутое путем ужасных мучений и борьбы с собой, возвращается за неделю, причем не одно, а прихватив с собой, для большего веселья, еще пару желтеньких килограммчиков.

Однако бороться мы не прекращаем и будем не прекращать дальше! Ведь мы девушки, дамы, леди и будем гордо нести это звание по-жизни!

Итак… Еще одна диета, испробованная «на живце», т.е. на себе. Ее отличительное свойство в том, что она очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса!

Одно ограничение, точнее рекомендация: тому, кто на дух не переносит гречку, диета не подойдет. Зато остальные перенесут ее вполне сносно.

Начинаем с того, что закупаем гречку, цельную, не дробленую и, желательно, не ту, которая продается в супермаркетах и готова к употреблению после разведения ее теплой водичкой (видимо созданная для немощных буржуйских леди, а не русских красавиц, которые и коня, и избу… остановят, а потом потушат «одной левой»), а цельную, весовую и вообще – максимально необработанную.

Затем берем два небольших термоса (для вторых блюд с широким горлышком), которые мы будем использовать для нашей «похудательной» кашки.

Для работающей женщины предлагаю такой распорядок: с вечера вы готовите стакан гречки (хотя ее можно есть сколько угодно, но стакана вполне хватает на день), моете, перебираете, подсушиваете естественным способом и засыпаете, в равных долях, в оба термоса.

Утром Вам потребуется всего пару минут, чтобы залить оба термоса кипятком и все! Не солить. Через пару часов крупа разбухнет и превратится в отличную рассыпчатую кашку. Один термос мы берем с собой на работу, а содержимое второго употребляем на ужин.

Кроме этого, можно выпить 1-2 пол-литровых пакета 1% (строго!) кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды пейте сколько влезет.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.

Потеря веса в первые дни идет очень активно: от 0,5 до 1 кг. в сутки – это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.

За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 3 до 8 кг. При повторных курсах меньше, но снижение есть, и главное его достоинство в том, что эти килограммы потом долго (а может и никогда, если особо не налегать на сливочные тортики) не вернутся.

Диета нормализует вес, т.е. если вес соответствует росту, а вам хочется превратиться в худышку-Твигги, она вряд ли поможет. В этом случае лучше всего просто зашить рот суровыми нитками и ждать встречи живота со спиной.

Но если после родов, отпуска, затяжных праздников или других экстраординарных периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться сбросить их, особо не издеваясь над собой, с помощью этой простой, но эффективной диеты.

Во всяком случае, мне это удалось.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 23.08.07,

Сегодня вес после молокочая -500 гр.65.5
Знаю -мало,потомучто вчера в 12 часов ночи муж соблазнил-съела кусок дыни и выпила стакан алкогольного коктейля.
завтрак:
дыня и молокочай допила.
обед:
запеченая в духовке форель+тушеные овощи(цвет.капуста и зел.фасоль)+свежие огурцы и салатный лист.
зел.чай
ужин:
арбуз или дыня,зел.чай или кефир.
ФИЗ.НАГРУЗКА: 30 мин.




--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 28.08.07, 16:25

Ещё раз про Монтиньяка
Нельзя: картофель, рис, мучное (хлеб и макароны включая) кукурузу, жирное, свеклу, морковку (и тут я радостно вспомнил бабушку из больницы с ее заячьими советами), бананы. Фрукты ешь через час после еды и завтракай творогом нулевой процентности жира. Да, можно клубнику и НИ ЗА ЧТО НИКАКОГО САХАРА — НИ В СОКАХ, НИ В ИЗДЕЛИЯХ. Не пей алкоголя, можно только сухое красное вино, и все.

Где можешь, ешь рыбу вместо мяса, с курицы снимай шкуру. Готовь не в масле, а на гриле или на пару.Есть можно грубого помола хлеб и дикий рис, но я предпочитаю не есть их вовсе, так надежнее. Конечно, тяжелее всего распознать сахар — этот враг притаился во многих укромных местах, — в кетчупе и горчице, в газированных напитках и соках. Ищите его на этикетах и, как найдете, помните: это табу — есть нельзя совсем. Я понимаю, без сладкого тяжело и очень портится настроение. Для меня заменителем сладкого стал нежирный творог, который я замешиваю с вареньем на фруктозе, оно продается в отделах диетического питания практически во всех крупных продовольственных магазинах.

А. Питание
Нельзя есть ни при каких обстоятельствах:
сахар и сахаросодержащие продукты — газированные напитки, квас, морс, несвежевыжатые соки, варенья, тортики и прочая — читайте информацию на этикетках там, где она есть;
хлеб и мучное (макароны и им подобное);
картофель;
рис;
кукурузу;
морковь;
свеклу;
бананы;
алкоголь, за исключением красного сухого вина;
жирные продукты (сало, и те, у которых высокая жирность ).
Можно:
Фрукты в разумных количествах за полчаса до еды или через час после (ни за что не во время) Единственное исключение — свежая клубника. Можно всегда, но опять же в разумных количествах.

примерный рацион:
Завтрак — граммов 200 творога с 0%-й жирностью и граммов 30 клубничного или смородинового варенья на фруктозе.
Обед — салат из зеленых овощей.
Кусок рыбы или мяса с гарниром из кабачков или цветной капусты.
Ужин — курица, мясо или рыба с гарниром из капусты или салат.
В промежутках — три-четыре яблока или апельсина, виноград или что есть по сезону, а также зеленый чай.

Б. Физические упражнения
Не менее трех силовых тренировок в неделю с тренером, по индивидуальной программе. В начале и в конце тренировки анаэробные нагрузки — не менее 12 минут каждая (бег, велосипед) плюс очень полезно хотя бы раз в неделю проводить забег минут на 30.
В моем случае — еженедельно 2 занятия футболом и одно — теннисом.
Сколько это стоит:
Годовое членство в «Валери» — $2000 — занятия с тренером — пакет из 20 занятий — $500. Конечно, существуют и гораздо более дорогие и существенно более доступные клубы.
Одеваться тепло — добиваться потоотделения и гордиться им.
В. Таблетки
1. После каждого приема пищи принимать по одной таблеточке «Ксеникала», но не чаще трех раз в день.
Недельный прием обходится примерно в 800 рублей.
2. Во время активных занятий спортом принимать по две ампулы Л-карнитин-содержащего препарата (по рекомендации тренера). Цена на ампулы колеблется от 50 до 80 рублей за штуку.

Всё это я списала из книги В.Соловьёва-он худел так.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 28.08.07,

Все эти дни инет не работал.
Вес +1 КГ-66.5 .Это после опять славных выходных на даче.Сегодня встала вся опухшая почему-то.Вчера пообедала в 15-00 и вечером выпила кефирчик,правда водой оппивалась,пить что то хотелось и сегодня глаз в зеркале не рассмотреть было заплыли
завтрак
лёгкий йогурт,нектарин,зел.чай
обед
200 гр.суп рассольник
помидор,огурец,лист салата+форель туш. в духовке.
зел.чай
Был перекус: хлебец с крем бонжур с зеленью,пол зефирки,отруби,зел .чай.
Ужина не будет или кефир.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.08.07, 12:06


Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель .

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.
В Вашем возрасте вес не должен превышать: 72 кг.
Если вес превышает данный допустимый вес, то у Вас ожирение.

Доказано, что вес увеличивается не от возраста, а от неправильного питания и образа жизни.


Для того, чтобы Вам сбросить 5 кг. веса необходимо сократить Ваш рацион на 642.5 кал.(ежедневно). И тогда через 60 дней Вы сможете достигнуть поставленной цели.
Необходимое количество калорий: 2010.28(±301.54) кал.




Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1608.22(±241.23) кал.


В состоянии покоя -Необходимое количество калорий: 1435.91 кал.


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.08.07, 13:40

Нежирная диета
Это диета долгосрочная и ее следует сочетать с выполнением физических упражнений. Главный принцип этой диеты заключается в том, что Между основными приемами пищи ничего не есть. Можно есть: коричневый рис, хлеб грубого помола ( с отрубями ), нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, рыбные продукты, мясо птицы без кожицы, яйца. Нельзя есть: все жареные продукты, мучное, сладости, орехи, авокадо, жирные молочные продукты, сливочное масло, маргарин, подсолнечное масло, Соблюдая эту диеты в сочетании с занятиями спортом, Вы сможете похудеть от 3-5 кг. в месяц
Белковая диета
При помощи этой диеты, Вы сможете быстро похудеть. Можно есть: мясо (обезжиренное), овощи, черный кофе, чай(травяные). Нельзя есть: растительное масло, майонез, сливочное масло, маргарин, молочные продукты, сладости, мёд, алкогольные напитки.

МНОГО ИНТЕРЕСНЫХ ТЕСТОВ


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.08.07, 13:48


Сегодня на молокочае,позавтракала арбузом,далее только молокочай.До дня рождения осталось 3 дня это будет 1 сентября!


--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.08.07, 14:12

МОНТИНЬЯК: КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ МЕТОДА.
Питание по Монтиньяку, как и любая другая система питания, это, прежде всего изменение отношения к еде.

Категорически отрицая низкокалорийный диеты, Монтиньяк пропагандирует собственный, позволяющий не отказываться и вкусных продуктов и не считая калорийности, метод избавления от лишнего веса.


Метод имеет две фазы: фаза 1 — потеря веса и фаза 2— стабилизация веса.

Первая фаза предполагает полный отказ от ряда продуктов и соблюдать обязательно многоразовое питание с определенным набором продуктов для каждого приема пищи. Итак:

Завтрак обязательно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).

Как варианты можно предложить.

1. хлеб их муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещен сахар и масло с маргарином.

2. овсяные хлопья (можно взять мюсли без сахара и меда, риса и кукурузы), залиты водой, обезжиренными молочными продуктами. Можно добавить варенье или джем без сахара.

Второй завтрак не должен содержать углеводов. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.

Обед также не должен содержать плохих (по определению Монтиньяка) углеводов. В обед мы едим продукты, состоящие из белков и липидов (обратите внимание, что пища не должна при этом быть жирной).

В качестве салатной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также любая рыба, даже в масле и яйца.

Основным блюдом могут стать любое мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить в грили, но ни в коем случае не обваливать в муке или сухарях, а также готовить с соусом, содержащим сахар или углеводы.

На десерт - сыр, причем без хлеба и 100-125 грамм йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц.

В первой фазе из напитков лучше пить простую негазированную воду или зеленый чай.

Ужин должен быть самой лёгкой едой из всех приёмов пищи в течение дня. Ужин может быть двух типов:

1. Белково-липидный ужин.

- Такой ужин должен быть с большим количеством клетчатки

- Лучше начать с овощного супа с использованием разрешённых овощей.

- Следует избегать мяса и колбасных изделий, лучше заменить их рыбой, яйцами или рыбой.

Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: Рыба. Птица. Грибы. Мясо. Помидоры. Огурцы. Баклажаны. Сыр.

2. Белково-углеводный ужин.

- Состоит в основном из углеводов
- Такой ужин тоже должен быть с большим количеством клетчатки.
- Не должен содержать жиров.
- Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: Баклажаны. Помидоры. Зелёный салат. Цветная капуста. Фасоль. Бобы. Горох. Чечевица. Обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).

Первая фаза длится столько, сколько Вам необходимо для того, чтобы достичь идеального веса, затем начинается вторая фаза. Фаза поддержания веса, которая как я понимаю длится всю оставшуюся жизнь. Основные принципы фазы два.

Крайне редко вы можете допускать сочетание “плохих” углеводов с жирами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой, например салатом.

Не ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. Употребляйте сахарозаменители.

Если вы все-таки едите “плохие” углеводы, даже эпизодически, не злоупотребляйте ими.

Возобновите потребление бобовых и цельных продуктов.

Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.

Избегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.

Заменяйте масло растительным маргарином, особенно за завтраком. Пейте снятое молоко.

Ешьте больше рыбы и отдавайте предпочтение “хорошим” жирами, с тем чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Будьте осторожные десертами, содержащими сахар. Ешьте клубнику, малину и чернику.

Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребляйте ими.

Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.

Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или несладкий крем.

Не пейте алкоголь на голодный желудок. Не пейте аперитивы. Только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.

Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.

Пейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).

Поешьте, прежде чем приступить к вину.

Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.

Продолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.

Отклонения от методики равномерно распределяйте на все приемы пищи.




--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 29.08.07, 14:16


НОВАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ “СИБАРИТ”:
от интенсивного снижения – к стабильному весу


ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП

Срок: от 1 до 6 недель.

Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья.

Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Ингредиенты:

1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г.
Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г;

2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами).

У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита.

1 у.я. – это любой фрукт или часть его
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),
то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов:

само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).

На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г.

Способ приготовления и употребления:

Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар и сахарозаменители не класть!

Полученный коктейль делим на пять порций.

Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...

Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся:


Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г).


Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца.


Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет.


Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового);


Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени;


Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока.


Режим питания


Первый завтрак


КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс


чай или кофе без молока и без сахара.


Второй завтрак (ланч)


Зерновое блюдо, плюс


гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс


орехи или маслины.


За 20 минут до обеда


КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл.


Обед


Белковое блюдо, плюс


гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс


тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Количество овощей не ограничено. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть!

Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза.

Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.


Ужин (желательно не позднее шести вечера)


КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл.

В течение вечера


БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. От сахарозаменителя следует воздержаться. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Автор программы предпочитает именно такое какао. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё.


Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды.

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП

Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса.

На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита.


ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:

За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО:


25-30% суточной калорийности – белки;
40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом;
25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения.


Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день.


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:

1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля.
Возможен также легкий перекус. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым.

2. Обычный завтрак. Перекус между завтраком и обедом. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. На ужин – двойной коктейль и какао.

3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). На ужин – двойной коктейль и какао.

4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. В остальные дни – умеренное питание.




--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 31.08.07, 14:22


Сегодня вес 65.6
А завтра День рождения у меня ,опять похудательный процес на смарку,потому что завтра я вряд буду себе в чем то отказывать
завтрак
молокочай допивала
обед
овощи(салат листовой огурец помидор зелень)+1 большая паровая катлета+150гр.рис с туш.капустой.
зел.чай
На ужин будет кефир
Всю неделю нервотрёпка,каждый день с утра в поликлинике,ребёнка оформляю в дет.сад,но слава богу документы все сегодня готовы.В понедельник начнётся другой этап в жизни ребёнка.



--------------------

МамЛена 1м65 Худею с 20.08.06 ПОПЫТКА №2- С 4.08.07

алено4ка Размещено 3.09.07, 17:03


4 продукта которые помогут вам похудеть

Помните такую шутку –«Что бы такое съесть, что бы похудеть?». А, как известно, в каждой шутке есть доля шутки. Ведь есть такая еда, которая не только не прибавит вам ни грамма, но еще и поможет сбросить то, что уже было набрано. Добавьте эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваш вес тает.

Грейпфрут.

Вы никогда не слышали о грейпфрутовой диете? Странно, очень популярная, между прочим. В качестве борца с лишним весом этому фрукту просто нет равных. Недавние исследования в клинике Scripps в Калифорнии, показали, что так называемая грейпфрутовая диета помогает людям реально бороться с жировыми отложениями. Суть данной методики – половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи.. Кроме этого, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками. Этой диеты придерживается Софи Лорен, а она может похвастаться шикарной фигурой, даже в своем не юном возрасте. А если вы переели за ужином, попробуйте съесть грейпфрут после. Тяжесть в желудке пройдет тут же. К тому же, в половинке фрукт всего 39 калорий. Если хотите добиться лучших результатов, то после грейпфрута не стоит съедать больше 800 калорий. Говорят, именно такое количество способны сжечь ферменты этого чудесного и вкусного фрукта.

Тыква

Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это еще и прекрасный продукт для худеющих. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая – что очень полезно. Множество исследований доказывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовиться очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем. Очень вкусно, полезно и низкокалорийно.

Говядина

Прошли те времена, когда в нашей стране считалось, что мясо наносит вред стройной фигуре. Нежирное мясо, такое как хорошая говядина – самое лучшее средство похудеть. Во-первых – этот продукт богат белками, которые необходимы нам для здоровья. Во-вторых – белок переваривается гораздо быстрее, чем углеводы. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. Ведь именно дикое чувство голода и заставляет многих изменить диете с какой-нибудь булочкой. Белок стимулирует метаболизм, оставляет чувство сытости достаточно долго.

Зеленый чай.

Этот напиток – просто дар богов. Он – богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Кроме того – идеальный вариант для здорового похудения. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой. Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус – он так же поможет вам справиться со стрессом.

Век тощих моделей ушел в прошлое, организаторы недели моды в Испании, как и обещали, запретили выходить на подиум девушкам с недостатком массы тела. Их примеру следуют почти все модные показы. Но ожирение – это тоже не вариант. Если следовать нашим рекомендациям – вы легко войдете в норму и укрепите здоровье.


Оставить комментарий Страница 37 из 40   На страницу : Пред.  1, 2, 3 ... 36, 37, 38, 39, 40  След.

Автор Сообщение
MimiAgomo
Гость
СообщениеДобавлено: 21 Янв 2014 18:48    Заголовок сообщения:    
leiool <a href="http://nikefreerunsonsales.com">nike free run sale</a> dtffmk <a href="http://nikefreerunsonsales.com">nike Free run on Sale</a> nirchw <a href="http://nikefreerunsonsales.com">Nike free Run Sale</a> thdmxo <a href="http://nikefreerunsonsales.com">http://nikefreerunsonsales.com</a> hzhrqd <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">nike Free run cheap</a> btjize <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">Cheap Nike Free Runs</a> didajf <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap Nike free run</a> hqkvza <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">http://nikefreerunshoes-cheap.com</a> fehlqd <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">nike shox discount</a> tlsdnw <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">discount Nike shox</a> lydchs <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">Discount nike Shox</a> waedpz <a href="http://nikeshoxdiscountt.com">http://nikeshoxdiscountt.com</a>
Вернуться к началу
MimiAgomo
Гость
СообщениеДобавлено: 21 Янв 2014 21:01    Заголовок сообщения:    
rfvcle <a href="http://hamiltonmichaelkors.org">michael Kors hamilton bag</a> pihlnt <a href="http://hamiltonmichaelkors.org">Michael Kors Hamilton Satchel</a> jzaaaa <a href="http://hamiltonmichaelkors.org">Michael Kors Hamilton Large Tote</a> kpmxnh <a href="http://hamiltonmichaelkors.org">http://hamiltonmichaelkors.org</a> qqnexk <a href="http://michaelkorsehandbagsoutletonline.com">michael kors handbags outlet online</a> phcnso <a href="http://michaelkorsehandbagsoutletonline.com">michael Kors handbags outlet</a> wvgxlm <a href="http://michaelkorsehandbagsoutletonline.com">Michael Kors Handbags Outlet On Sale</a> ppucih <a href="http://michaelkorsehandbagsoutletonline.com">http://michaelkorsehandbagsoutletonline.com</a> zcoejp <a href="http://michaelkorsshoessales.com">Michael Kors Shoes Sale</a> mseivu <a href="http://michaelkorsshoessales.com">Michael kors Kids Shoes</a> nfayrs <a href="http://michaelkorsshoessales.com">Shoes michael Kors</a> jysaej <a href="http://michaelkorsshoessales.com">http://michaelkorsshoessales.com</a>
Вернуться к началу
MimiAgomo
Гость
СообщениеДобавлено: 22 Янв 2014 00:44    Заголовок сообщения:    
tkgidu <a href="http://michaelkorshandbagsooutlet.org">michael Kors outlet handbags</a> fglwvk <a href="http://michaelkorshandbagsooutlet.org">Michael Kors Handbags Sale</a> evroof <a href="http://michaelkorshandbagsooutlet.org">michael Kors handbags sale</a> tkrwjf <a href="http://michaelkorshandbagsooutlet.org">http://michaelkorshandbagsooutlet.org</a> mpxomb <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">Michael kors Python Handbag</a> otxuai <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">Michaels kors Handbags</a> imqvxc <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">michael kors signature handbags</a> bmfgut <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">http://handbagsmichaelkorse.com</a> cryweu <a href="http://michaelkorsshoessales.com">michael by michael kors shoes</a> seissz <a href="http://michaelkorsshoessales.com">michael kors kids shoes</a> goczbk <a href="http://michaelkorsshoessales.com">michael Kors shoes sale</a> qokpxu <a href="http://michaelkorsshoessales.com">http://michaelkorsshoessales.com</a>
Вернуться к началу
MimiAgomo
Гость
СообщениеДобавлено: 22 Янв 2014 05:09    Заголовок сообщения:    
mslynn <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">Cheap Nike Free</a> bcepbw <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">cheap nike free</a> kknjla <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">Cheap Nike Free</a> jutkrn <a href="http://nikefreerunshoes-cheap.com">http://nikefreerunshoes-cheap.com</a> aslyxq <a href="http://nikefreerunsonsales.com">Nike Free Run Sale</a> qqhtkd <a href="http://nikefreerunsonsales.com">nike Free runs on Sale</a> msqcuq <a href="http://nikefreerunsonsales.com">nike Free run sale</a> mezywd <a href="http://nikefreerunsonsales.com">http://nikefreerunsonsales.com</a> wjblyv <a href="http://mensnikeshoxe.com">cheap Nike shox for Men</a> fxuidk <a href="http://mensnikeshoxe.com">Nike Shox For Men</a> tlavyv <a href="http://mensnikeshoxe.com">cheap Nike shox for Men</a> qkswxj <a href="http://mensnikeshoxe.com">http://mensnikeshoxe.com</a>
Вернуться к началу
MimiAgomo
Гость
СообщениеДобавлено: 22 Янв 2014 06:10    Заголовок сообщения:    
bnqznp <a href="http://michaelkorspursesoutlett.com">Michael kors Purses Outlet</a> dwlpsl <a href="http://michaelkorspursesoutlett.com">michael kors coin purse</a> knftnd <a href="http://michaelkorspursesoutlett.com">Micheal kors Purse</a> bkksra <a href="http://michaelkorspursesoutlett.com">http://michaelkorspursesoutlett.com</a> tfkelr <a href="http://michaelkorsshoessales.com">Michael By Michael Kors Shoes</a> zgfsmy <a href="http://michaelkorsshoessales.com">michael Kors kids shoes</a> udbsst <a href="http://michaelkorsshoessales.com">shoes Michael kors</a> avknzn <a href="http://michaelkorsshoessales.com">http://michaelkorsshoessales.com</a> hctyrd <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">Michael Kors Sale Handbags</a> brxwuk <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">Michaels Kors Handbags</a> eibzfn <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">michaels Kors handbags</a> dxfoty <a href="http://handbagsmichaelkorse.com">http://handbagsmichaelkorse.com</a>
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Оставить комментарий

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник leno4ek -> запись от 22,08,07 по 3,09,07