503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Marishka.ip

Дневник просматривают: Нет

9 день

09 Мар 2011 11:36    

Когда захочешь покушать на ночь, вспомни, почему ты здесь. Вспомни, откуда ты идешь и куда. Не опускай руки. Не заедай совесть. Утром тебе будет тяжело. Доведи дело до конца и сделай все, чтоб остаться такой навсегда! Все в твоих руках, а главное, В ГОЛОВЕ!

Написано: Marishka.ip    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

6 день

06 Мар 2011 20:28    

Решила не есть после 18.00. Ведь до этого я не ела после 19.00. посмотрим какие у меня будут ощущения сегодня!

Написано: Marishka.ip    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

7 смертных грехов

06 Мар 2011 11:56    

Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесёт вред вашему здоровью.

Худеть нужно так, чтобы от этого не страдало наше здоровье, чтобы мы были энергичными, а мотивация стать стройной с каждым днём лишь крепла. Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать «семь смертных грехов» худеющих. Знать, чтобы не попасть под их влияние.



1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.

Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит - с завтрака.

Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий.
Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.

Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак?

Отсутствие полноценного завтрака – это начало многих заболеваний. Завтрак чашкой кофе со сладкой булочкой вряд ли зарядит ваш организм энергией на целый день, а вот лишние граммы жира добавит наверняка.

Дело в том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «лишний» сахар из крови, перерабатывая его в жир. Мало того что вы толстеете, вы при этом ещё изнашиваете поджелудочную железу, что напрямую ведёт к диабету втoрого типа.

Что делать?

Правильно завтракать!

Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!

Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Каким будет этот старт, таким будет и ваш обмен веществ. Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и также оптимальный обмен обмен веществ . А не это ли является залогом здоровья?



2-й грех: Вторым грехом является голодание.

Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. Так ли это? На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.

В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.

Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!



Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.

Учёными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.

Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведет к ожирению и диабету.

«Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой.

Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, женщина должна спать не менее 8 часов! Полноценный сон – это и залог стройной фигуры, как мы разобрались выше.

4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.

Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды. Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!

Вода – это основной участник всех жизнедеятельных процессов в организме. Она выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ. Вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород. Помимо всего этого, именно вода способствует выведению из организма шлаков.

О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет и густая тёмна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.

Обезвоживание организма происходит как летом, так и зимой (пар изо рта и т.д.). Это говорит о том, что потребление воды должно составлять, как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Заметьте, воды, а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают её из клеток.

что наша цель – это стройная фигура: недостаточное количество воды в организме приводит к ожирению! Всё очень просто: организм накапливает то, чего ему не хватает. А вода в организме человека откладывается в виде жировых клеток.

Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению!

Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток – вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен.
Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту расщепляется, превращаясь в воду.

Так что, пейте воду и худейте.

5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе.

Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма. Все гормональные функции протекают при помощи белка.

Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости. Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием белка. Именно белок поддерживает мышечную массу нашего организма, усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет мышечная ткань начинает сокращаться, а её место занимает жир, роль белка в поддержании стройной фигуры очевидна.

Именно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию новых складок жира! Белок занимает центральное место в сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.

Включите белок в каждый прием пищи

6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании простых углеводов.

К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости. Именно простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови. В результате этого в кровь выплёскивается инсулин, который перерабатывает этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами, неминуемо ведёт к образованию жировых клеток.

Что делать?
Отдайте в своём питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности

Для это необходимо использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.


Гликемический индекс – это научно обоснованный способ описания углеводов по тому, как они усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови.

Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам, к коим относятся бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.

7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие роста мышечной массы при похудении, а ещё страшнее её потеря.

Всё очень просто: когда мы худеем (скажем, при голодании), то в первую очередь организм теряет мышечную массу, а никак не жир, как хотелось бы многим. Что набирает наш организм после такого похудания? Жир, а вот мышечная масса при этом не восстанавливается, её необходимо нарабатывать. В результате перед нами дряхлая фигура: нет мышц – нет тонуса. Нет мышц – значит будем толстеть. Всё очень просто: мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, нежели жировая даже в состоянии покоя.

Где выход?

Наращивать мышечную массу за счёт ежедневных физических тренировок и оптимального потребления полноценного белка.

Помните что даже если Вы усердно тренеруетесь, но имеете дефицит белка в своём рационе, то мышцы не растут.

Подводя итог, можно сказать, что перечисленные мной \"семь смертных\" грехов худеющих сводятся к несбалансированному питанию, недостатку двигательной активности, недостаточному употреблению жидкости и банальному недосыпу. Вот такой простой секрет идеальной фигуры и крепкого здоровья.


И помните что правильное похудение это это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь .

Написано: Marishka.ip    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

менструальный цикл

06 Мар 2011 02:48    

Продолжительность менструального цикла
Некоторых женщин беспокоит нерегулярность менструального цикла. Для начала внесем ясность. Менструальный цикл – это время от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Только у 30% девушек менструации становятся регулярными очень быстро. Остальным же на это требуется год, а то и больше. Но это не значит, что через год менструация будет наступать ровно через 28 дней!

28-дневный (так называемый лунный) цикл считается идеальным. Сами понимаете, нашу жизнь трудно назвать идеальной. Нервные перегрузки, стрессы, болезни, плохая экология, ничто не проходит бесследно для нашего хрупкого здоровья. Все вышеперечисленные факторы могут стать причиной задержки менструации.

Нормальным считается менструальный цикл не меньше 21 дня и не больше 35 дней. В этих пределах допустима разница между циклами не более 10 дней. Остальные случаи являются отклонениями от нормы. В этой ситуации необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как возможны нарушения функции яичников.

Всем девушкам и женщинам я рекомендую вести специальный календарь контроля менструаций. Этот календарь даст возможность определить, какова продолжительность и регулярность менструального цикла, сколько длятся менструальные выделения. Такая информация будет полезна не только вам, но и вашему врачу гинекологу. Заглянув в этот календарик, вы сможете спланировать благоприятные для зачатия дни или, наоборот, вычислить «безопасные дни».

Написано: Marishka.ip    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Цитаты из Миримановой

06 Мар 2011 02:27    

2. Если среди дня я делаю прекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.

3. И получается до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».

8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.


Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию.
А начиная с обеда начинает откладывать про запас.
суточный биоритм жирового обмена:
максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
"точка перехода" – с 13-00 до 14-00.
Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы. Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь". И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию) так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. А именно это вам и нужно. Еще и это немаловажно учитывать.
Это – месячный биоритм:
максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
максимальное накопление – 22-26 день цикла;
"точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам!

Написано: Marishka.ip    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

конец 5 дня

06 Мар 2011 01:11    

Вот как-то захотелось сделать маленький анализ за прошедшие 5 дней.
Я нарушала многие правила в силу разных обстоятельств: сессия, дни перед КД, сильная болезнь. Но безумно рада, что я всё же вернулась к тому что мне удаётся не есть вечером! Это для меня огромное достижение! Так держать, то ли ещё будет!!!!

Написано: Marishka.ip    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 
Автор дневника: Marishka.ip
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Апрель 2025
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


Связаться с Marishka.ip

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про Marishka.ip

Зарегистрирован
01 Мар 2011 13:11

Откуда

Род занятий
логопед
Интересы

Болталка

Гость
07 Мар 2011 06:39

Вообще в неделю желательно съедать не больше пары яиц, это лучше для всех при любой диете..А когда ты их съешь и с чем,решай сама 2 man down

Левантина
06 Мар 2011 11:42

Это значит,что мясо нельзя есть с макаронами,кукурузой, картошкой, бобами и хлебом Little thongue man Мясо ведь само по себе питательно
А суп я обычно накладываю самый обыкновенный и делаю выбор: мясо или картошка? Little thongue man То, что не выбрала. выбираю прямо из тарелки..
Причем супа я накладываю полную тарелку, бульона побольше похлебать tongue

Левантина
04 Мар 2011 03:57

Завтракаю я хорошо,плотно,один раз.Но время идет и мне надо уже меньше еды,чтобы наесться..А ужинаю до 18:00, без мяса=) конечно часам к 10 я уже очень хочу есть..Но я представляю,что все-все смогу съесть утром и держу себя в руках!

Marishka.ip
03 Мар 2011 23:33

как минимум - 60 кг.
А максимум - 55 кг.
главное качественное похудение?
А что ты ешь обычно вечером?
и как борешся с чувством голода по вечерам?

Левантина
03 Мар 2011 15:30

Я зашла к тебе в гости!=) Удачки тебе в похудении! До скольки килограмм ты бы хотела похудеть? что-то вроде твоего идеального веса..=)

Marishka.ip
03 Мар 2011 11:47

Спасибо за совет! Я сегодня же попробую!!!
блинчики сделать не успела сегодня. Думаю теперь буду делать в воскресенье. Но рецепт уже у всех моих подружек. Я ходячая реклама:)

al104ka
03 Мар 2011 10:02

если очень хочется кушать после шести то я съедаю белки двух яиц. минут через 15-20 кушать не хочется или хочется совсем немного, что можно потерпеть до утра

Marishka.ip
02 Мар 2011 22:59

Аллочка! я не за 2 месяца похудела.
Я не с этого января худела , а с января 2010 года.
Но в том то и суть, что результат очень стабильный. Я ем всё, часто ем много, но все остаётся. Конечно, я буду худеть и дальше, это не придел моей цели.
До этого я 2 года пыталась похудеть, я столько усилий прикладывала, что проще спросить чего я не делала. а все стоял на месте. Но я живой пример тому, что нельзя опускать руки. уже 17 кг, после 2-х лет неудач.
Первое с чего я начала это мотивация.
Второе, есть так как я смогу питатся всё жизнь.
Конечно, я корректирую свои привычки до сих пор. Срывы бывают.
Мне очень сложно не есть после 18.00. как ты с этим справляешся?

al104ka
02 Мар 2011 22:39

Офигеть! 17 кг за 2 месяца! Расскажи что ты делала?я тоже так хочу-много и быстро! я стартовала со 101 кг. и пока всего 4 кг скинула-это еще даже и не похудение.

Marishka.ip
02 Мар 2011 12:55

Привет!
Ты знаешь, даже не могу этот процесс назвать просто похудением. Хочу прийти к "своему" образу жизни и смогу так жить дальше. Я начала худеть с января 2010 года. хедула медленно, но уверенно. С 88 кг. похудела до 71. А сейчас хочу закрепить привычку не есть вечером. Вот это мне сложнее всего. Я очень рада, что ты мне написала. мне не хватает компании, совета. Буду очень рада общению. Я пока не очень ориентируюсь на этом сайте.

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

01 Мар 2011 13:25

Всего записей

30

Дневник существует

5163 дней

Всего комментариев

10

Просмотров

212240

RSS

 RSS Feed