503 Service Temporarily Unavailable

nginx

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник NataliN

Дневник просматривают: Нет

Упры БФ

26 Апр 2010 15:21

Верхняя скрутка:

Берёзка:

Коромысло:

Стульчик:

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Щипковый массаж для живота и талии

20 Апр 2010 14:26

Одним из самых эффективных способов уменьшить объем талии и убрать лишние жировые отложения в области живота является щипковый массаж.

Данный вид массажа обладает выраженным антицеллюлитным действием, тонизирует, укрепляет, улучшает общее состояние кожи и, что самое главное, помогает избавиться от лишних сантиметров проблемных зон.

Общие рекомендации
Массаж необходимо проводить в вертикальном положении (стоя), обязательно на пустой желудок и после ничего не есть в течение часа.

Техника щипкового массажа в области живота и талии

На предварительно очищенную сухую кожу живота и талии нанести небольшое количество оливкового или другого растительного масла, обычного увлажняющего или антицеллюлитного крема (геля). Аккуратно распределить его по всей поверхности кожи живота и дать немного впитаться.

1 зона. Большим и указательным пальцами правой и левой руки захватить кожу нижней части живота и щипковыми движениями разминать область вокруг пупка.

Начинать следует с области под пупком. Руки должны двигаться симметрично: сначала правая идет по часовой стрелке, а левая одновременно против нее и встречаются примерно в центре живота над пупком. Затем таким же образом щипковыми движениями спускаемся вниз. Только теперь левая рука идет по часовой, а правая против часовой стрелки. Сделать 10-15 подходов.

2 зона. Щипковыми движениями захватывается кожа вдоль лилии пресса параллельно с двух сторон правой и левой рукой. Начинать следует с области под пупком, постепенно передвигаясь наверх к нижней части ребер, а затем - обратно. Повторить 10-15 раз.

3 зона. Далее одновременно с двух сторон идет разминание боковой части живота. Щипковыми движениями захватывается кожа в нижней части талии, постепенно передвигаясь вверх, затем, не переставая разминать эту проблемную зону, спускаемся вниз. Сделать 20 подходов.

Чтобы массаж оказался максимально эффективным не жалейте себя и прикладывайте усилия во время его выполнения (конечно не следует щипать кожу с безумным фанатизмом до появления синяков). Если массаж проведен правильно, кожа в этой области должна покраснеть. Очень важно соблюдать количество подходов для каждой зоны в отдельности. Кроме того, щипковый массаж желательно делать два раза в день – утром и вечером. Для усиления антицеллюлитного эффекта используйте во время массажа соответствующие крема.

При соблюдении всех вышеописанных условий объем живота и талии может уменьшиться до 5-6 сантиметров в течение месяца, в зависимости от первоначальных объемов.

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

ссылки

29 Мар 2010 10:45

Путь к здоровью и совершенству - Йога-стретчинг. Курс для начинающих
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3444885#3444885
Силу возьми себе здесь..
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=23763
Подбери себе по вкусу

йогу с Джилиан

офсная йога
http://www.officeyoga.ru/1.html

-60
http://www.kodges.ru/21419-sistema-minus-60-ili-moe-volshebnoe-pokhudenie.html
http://www.babyblog.ru/com/hudeem/419461

Йога от ПМС http://subscribe.ru/archive/home.woman.jane.yoga/200603/13095346.html

Гинзбург Михаил » Идеальная программа похудения «

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=38850

Мне кажется, тебе понравится
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3343730#3343730
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3236606#3236606
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3236410#3236410
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3220008#3220008
и вот это
- Balletone - Beyond Balletone (Shannon Fable)
- Balletone - Balletone Sole Synthesis (Shannon Fable)
- Balletone - Balletone Center Moves (Jody Hoegstedt)

Кстати, познакомьтесь с моим сынулей... Smile
вот тут моно посмотреть Лешкины уроки - ролики
Тайбо - на море...
http://video.mail.ru/mail/leon-wellness/16/18.html
в клубе...
http://video.mail.ru/mail/leon-wellness/23/24.html

Кстати, мамочки... вы тут были?
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10767
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=1335373#1335373

Познакомься с королем пилатеса
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3563922#3563922

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3117127#3117127
смешение стилей
йогалатес

как работать с Пандо
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=3398801#3398801

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Фитнес

10 Мар 2010 15:36

Все никак не добьюсь от себя регулярности занятий, поэтому записалась на фитнес марафон, надеюсь он меня подстегнет, лето не за горами а спасательный круг все еще со мной, будем с ним расставаться.
План таков:
не переедать даже на праздники, сказать вечерним тортам с кремом -НЕТ!
соблюдать систему -60 без косяков!
заниматься:
6,30 утренняя зарядка с Серебрянской
20,00 упры для груди + БФ +15 мин обруч
проведу контрольное взвешивание и замеры накануне начала марафона 14,03,10г.
к тому времени может весы куплю Rolling Eyes

Rolling Eyes

Цитата:

добрый день!
возьмите и меня в свою компанию,
уже 10 месяцев , благодаря форуму, занимаюсь Бодифлексом,
стараюсь питаться правильно,
недавно начала в добавок к БФ делать утреннюю зарядку
вот не хватает мне регулярности.
Уже сбросила 6-7 кг но нужно еще 4-6 так что жду от вас поддержки.

Зовут меня Наталья
родилась 18 октября 1978

Замеры :
ОГ 87
ОТ 68
ОБ 97
плечо 28
бедро 56

Цель
- живот сделать плоским
- талию довести до совершенство, удалить с нее \"спасательный круг\"
- питаться правильно и без зажоров
- перейти свой рубеж в 58 кг

Мотивы
-хочу проколоть дырку в пупке, для этого нужен плоский красивый животик
-хочу чтоб мужчины оборачивались, на меня Very Happy

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Зарядка

02 Мар 2010 11:16 [

Настроение: боевое ]

сегодня чегото проснулась на полчаса раньше и решила чо валятся пойду поделаю зарядку - сделала комплекс упр по Серебрянской - приняла контрастный душ- помазалась кремчиком - чувство было обалденное.
Нужно каждый день так!
ктоб меня будил по утрам scratch

scratch

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Растяжка для всех

25 Фев 2010 16:07

Гибкость и пластичность делают женщину сексуальной, похожей на кошечку. А, напротив, скованность и ограниченный диапазон движений прибавляют годы.

Это если говорить о визуальном восприятии. С точки зрения физиологии, регулярная растяжка позволяет избежать травм как при занятиях в спортивном зале, так и в обычной жизни, снимает напряжение и усталость, не дает человеку стареть и чувствовать себя неповоротливым роботом.

Комплекс, который нам продемонстрирует Ольга Покатилова, подходит и для мужчин, и для женщин. Возраст и вес значения не имеют. Можно выполнять комплекс отдельным занятием, можно после тренировки. В случае, если растяжка будет отдельным занятием, разогрейтесь перед началом в течение 10-15 минут. Каждую позицию держите от тридцати секунд до двух минут.

Растяжка трицепсов
Положите одну руку на спину, а другой рукой медленно нажимайте на локоть, пока не почувствуете натяжение. Повторите с другой стороны.

Растяжка плеч
Протяните одну руку перед грудью, другой прижимайте ее в области локтя, пока не почувствуете натяжение плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка торса
Ноги на ширине плеч, одну руку вверх, другую держите возле живота, но не подпирайте себя. Медленно наклоняйтесь, держа руку над головой, пока не почувствуете боковое натяжение. Задержитесь на 30 секунд – минуту, повторите с другой стороны.

Растяжка плеч и низа спины и грудных мышц
Это упражнение растягивает низ спины, бицепсы бедра и плечи, грудные мышцы. Медленно наклонитесь вперед, руки отведены назад, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд – минуту, повторите.

Задержка в выпаде
Это упражнение растягивает паховые мышцы, сгибающие мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Сделайте шаг одной ногой, заняв положение выпада. Спину держите прямо, обе руки для устойчивости положите на колено впереди стоящей ноги. Задержитесь на 30 секунд, повторите с другой стороны.

Колени к груди
Это упражнение растягивает нижнюю часть спины и бицепсы бедра. Подтяните колено к груди и прижмите руками на 30 секунд, повторите с другой стороны.

Прямая нога на себя
Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, поднимите прямую ногу и прижмите ее руками к груди.

Бедра
Опустите левую ногу поперек корпуса в согнутом положении, плечи старайтесь от пола не отрывать, тяните колено вниз, пока не почувствуете натяжение. Держите 1-2 минуты, повторите с другой ногой.

Дуга
Это упражнение растягивает верхнюю часть торса и брюшные мышцы, вовлекая в работу нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки положите на пол перед плечами, прогнитесь, не отрывая таз от пола, держите положение 1-2 минуты.

Написано: NataliN Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Автор дневника:	NataliN
Соавторы:	(нет)
Дневник:	Все записи
	Друзья
Перейти:	Назад/Вперед

Календарь

« < » > Май 2025
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Связаться с NataliN

Email

Send Email

Личное сообщение

Отправить личное сообщение

MSN Messenger

Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про NataliN

Зарегистрирован

31 Мар 2009 17:15

Откуда

Украина, Слабожанщина

Род занятий

Интересы

Болталка

Beatriz
09 Авг 2014 19:41

BION I'm <a>imseesprd!</a> Cool post!

Syafiq
07 Авг 2014 00:13

You get a lot of respect from me for writing these helpful arlcetis.

Jabulani
06 Авг 2014 12:51

I read your post and wished I'd wrettin it

Galaxia
30 Июн 2010 12:03

Дневник - просто клад! Спасибо большое автору thumbleft

Мальвинка
16 Дек 2009 00:02

Большое тебе спасибо за поддержку!

Дневник открыт

22 Июл 2009 16:22

Всего записей

44

Дневник существует

5782 дней

Всего комментариев

14

Просмотров

125979

RSS