Женские форумы myJane.Ru

[Timbuktu]

Я бы хотела спросить знатоков После тренировок (40 минут аэробики) на следующий день побаливают мышцы, это не напрягает, даже приятно, чувствую, что не зря поработала. Иногда времени не бывает или лень, то я стараюсь сделать 10минутку по Синди Кроуфорд, или быстренько фитнес беллиданс (часть Сжигание жира), то на следующий день мышцы просто отваливаются , больно так, что сесть не могу и эта боль длится дней 5-6. Может быть я что-то неправильно делаю, хотя после длительных тренировок такого не случается...может больше разогреваться нужно перед короткими тренировками?

[ГалинА.]

Timbuktu,
вначале про Синди... Мои мышцы, достаточно, тренированы, но после её комплекса упражнений, даже 40-ка минутного, мышцы болят... Мышцы ног... Может быть плохие упражнения, возможно интенсивные упражнения для продвинутых, может неправильное их выполнение...
Для уменьшения болевых ощущений попробуйте побольше разогреться, а после тренировки - теплый душ или ванна...
Знаю точно одно - мышцы после тренировок не должны болеть... Особенно так долго...
Может быть имеет смысл отказаться от таких тренировок?

[ГалинА.]

Timbuktu,
у нас в журнале пявилась статья "Болят мышцы? Смени тренера…" Почитайте её ЗДЕСЬ.

Может быть найдете ответ на свой вопрос.

[ALenok]

Timbuktu
я когда по Синди занималась, у меня после первых 2 или 3 занятий тоже все болело, но это сначала.
если болят после 2 недель тренировок, то значит что-то неправильно делаешь.
или еще: ты делаешь перерыв, чтобы дать отдохнуть своим мышцам?
в идеале между тренировками надо делать 48 часов перерыва, то есть заниматься через день.
А еще: очень хорошо помогает сауна, по себе знаю.

[ALenok]

[ГалинА.]

[Mexx]

А ещё что бы мышцы не болели можно б бане/сауне посидеть

[victoria01010101]

Конечно же нужно разогреваться. и насколько я помню в упражнениях Синди обязательно есть разминка, независимо от того, сколько длится комплекс упражнений. а вообще еще и массаж не помешает легкий до занятий. Ну и конечно же, чтобы побаловать себя любимую после тренировок тоже нужен массаж (я для этих целей крем нашла хороший, спортивный, 42 называется)

[Vozdushnaya]

Обязательно нужно разогреться перед тренировкой, а то и потянуть можно ненароком!

[Zika]

Когда мышцы болят это же отлично. Значит, увеличиваются. И не зря работали

[Иринчик79]

Чувство боли после тренировки вызвано в данном случае накоплением молочной кислоты в мышцах и оно никак не связано с ростом мышечной массы.
Если сделанная с утра зарядка (разогревание и растяжка 10 минут) могут снять данные ощущения - все отлично.
Главное - ощущения в случае непрофессионального спорта эти должны проходить на следующий день. Иначе - эта нагрузка была слишком большая для вас.

[ЕкатеринаПолетова]

Лучше разогревайся перед короткими тренировками - ты слишком резко и много нагружаешь мышцы.
Или лучше вообще короткие не делай.

[Valunya78]

Точно-точно, разминка нужна всегда. Можно еще дополнительно применять разогревающие мази.

[arishka123]

Когда мышцы болят это здорово, значит есть польза от упражнений. Впоследствии если вы будете делать упражнения не столько на силу, сколько на поддержание формы, мышцы так ныть не будут.

[Setrovetra]

Не важно, хорошо, что мышцы болят, или плохо. Главное - это попытаться как-то избавиться от боли.