Женские форумы myJane.Ru

[Nastena]

Предыдущая часть ]здесь
Добро пожаловать в новый домик!!!
Продолжаем худеть и общаться!!!



А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденyой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ
13. И не забываем делать "комп-пресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно,
без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!

Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:

I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные,
поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать.
Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.

Правила вступления в племя:

1. Читайте "Золотые правила" нашего племени;
2. копируйте Клятву в своё сообщение;
3. Добро пожаловать!!!

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми,
остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались,
мы все рады друг друга видеть.[/url]

[Nastena]

ну и еще от меня

[Juna]

Урааа! Новый домик!)))

[Juna]

отчет за вчера:

9.30 сыворот. протеин с молоком
10ч омлет с ветчиной, салат (огурец+помидор+авокадо), хлеб зерновой с сыром, кофе с конфетой (2)

13ч-15ч катание на горных лыжах

15.30-17.30 шашлыки из индейки с кетчупом, пара кусочков кукурузного хлеба, 0,5л апельсинового сока, 0,2л томатного сока, 0,5л минералки Ессентуки.
21ч чай с 1 долькой горьк. шоколада, вода-вода-вода.

Накатались на солнышке и пить хотелось неимоверно, до ночи воду хлебала)))

[Nastena]

Всем доброе утро!!!

меню на сегодня
6 10 вода
6 20 чай+шоколад 20гр
6 55 каша овс+язык отварной+огурец 250гр
9 55 заливное из рыбы 143гр, салат из огурца и перца с маслом 100 гр
12 55 бульон 153гр, язык отварнтой 156гр, хлеб 10гр, огурец 30гр
15 55 запеканкатвороженная 133гр, салат овощной 100гр
18 55 1 яйцо, цветная капуста отварная 150гр
вода 2 л
на ночь кефир

[Juna]

Nastena
прямо радуешь своим меню последнее время!

[Nastena]

[Nastena]

Всем доброе утро!!!
Что у нас так тихо? после 8го марта едим, остановится не можем?)))

на сегодня
6 10 вода
6 25 чай+1чл меда
7 00 каша овсяная на воде с добавлением молока 186гр + овощи свежие 30 гр
10 00 Заливное из рыбы (когда уже закончится ) 112 гр, салат овощной с маслом 120гр
13 00 Бульон 200гр, говядина 33 гр, цветная капуста отварная 114гр + кусочек хлеба
16 00 Салат овощной с моцареллой 247гр
19 00 Творог 200гр, мандарин 50 гр
на ночь кефир
вода 2 л
начались кд. чувствую себя жутко раздутой. вчера вечером съела булку...

[Juna]

Nastena
привет!
я с утра в детскую больничку ходила, донором крови стала)) оказывается за это еще и денег дают, я только про выходные знала. Вот так вот я узнала группу крови и сделала доброе дело)))

[Nastena]

Juna
Молодец!!!
А я слышала, что вроде бы отменили деньги за это. Может в Москве. В том году много шуму было по этому поводу.

[Juna]

отчет за вчера:

7.30 молоко и хлопья фитнес, хлеб зерновой с сыром, чай (2)
10ч кофе с конфетой
11.30 чай с ц/з печеньками
13.30 рис и шашлык из индейки (остатки с пикника), чай (2)
16.30 даниссимо, банан, кофе

18.30-20.30 тренажерный зал (плечи, пресс)
21.30 протеин с молоком

[Juna]

Nastena
712 руб. дали за кровь и компенсация продуктового пайка)) поеду куплю семгу))) вообще не ожидала, а я еще сижу и думаю вон сколько желающих, с чего бы)

[Juna]

ку-ку!
остальные девчонки не нашли новый домик что ли??

отчет за вчера:

8ч помидор, пол огурца, хлеб зерновой, чай с печенькой (1)

9.30-12.30 в больничке донором, там напоили чаем

12.45 два банана, чай с 2 ц/з печеньками
14ч спагетти из тв. ортов, грудка, чай с конфетой (2)
17ч овсяная каша, даниссимо, вода

18.30-20ч на вождении (теория)
20.30 два кусочка зернового хлеба с сыром и ветчиной, чай (2)

[Juna]

вчера вечером аж без сил пришла, воду еще пила в течение дня, восполняла потерю жидкости)))

[Nastena]

Всем доброе утро!!!
меню на сегодня

6 10 вода
6 25 чай + 20 гр шоколада
7 00 каша овсянная на воде 209гр
10 00 рыба 90гр + салат овощной с маслом 128гр
13 00 бульон 180гр, курица 126гр, хлеб 26 гр, огурец 15 гр
16 00 творог 0% 180гр, помидор 70гр
19 00 яйцо 50гр, свекла отварная с маслом раст 146гр, огурец 30гр