Женские форумы myJane.Ru

[Violava]

Вот и еще один юбилейный домик открываем!!! Продолжаем худеть и общаться!!!



Часть 144 ЗДЕСЬ >>>

[Violava]

А это - "ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА" нашего племени
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденyой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
12. Упражнения для занятий смотрим ЗДЕСЬ
13. И не забываем делать "комп-пресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.

* Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно,
без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!

[Violava]

Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день

Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:
I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные,
поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать.
Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.

[Violava]

Правила вступления в племя:

1. Читайте "Золотые правила" нашего племени;
2. копируйте Клятву в своё сообщение;
3. Добро пожаловать!!!

Клятва для вступления в племя:

Я, вступающий в дружные ряды племени "Худеющих без диет" перед лицом своих
стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники,
стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

[Violava]

Каждый пятницу еженедельные отчеты. Gothic_Soul строит табличку с отвесами (привесами).

Отчеты посылаем Gothic_Soul - она ведет табличку.
Каждую пятницу до 20:00 скидываем в личку Gothic_Soul свой отвес (привес).
Если Вы новичок, то в пятницу скидываете свой вес неделю назад и отвес (привес), а также рост.
Например:
21 января 2013 г.: Вес 66,1; рост 156 см;
28 января 2013 г.: - 0,8 кг.

Таблица похуделок племени "Худеем без диет"ВОТ ЗДЕСЬ


Пожелание:
для экономии жизненно важного пространства для общения, каждый входящий утром здоровается со всеми,
остальные радостно кивают головами у мониторов, при прощании-прощается уходящий, остальные машут ручкой. Никто не обижается, если с ним персонально не поздоровались,
мы все рады друг друга видеть.

[Стремление]

С Новым Домиком!

Juna
Восхищаюсь людьми, способными к систематическим тренировкам, да ещё и после работы!
Вы вдохновляете своим примером!

[Juna]

Урааа! Юбилейный домик!

Violava
Спасибо за новый домик!!!


Стремление
Очень рада кого-то вдохновить! Спасибо! А занимаюсь я для себя любимой - поэтому и регулярно)))

[Violava]

[bianka]

Juna
Как у тебя все по взрослому... А сколько воды пьешь? Мне тут моя массажистка сказала, что пить надо из расчета 400гр. на 10 кг веса. При моем весе.... Много получается.

[bianka]

Я так понимаю, что мне надо заняться изучением анатомии. Juna
Я где у меня должен быть пресс знаю Ну ягодицы знаю. А вот остальное....

[Ксютик]

Violava
Ураааа, спасибо за новый дом

Всем привет
Я вчера что т расслабилась
Ну ниче вредного то я не ела, но весь вечер фрукты-ягоды таскала мне этого тоже делать нельзя сразу вот +300 вылезло

[Juna]

bianka
я слышала нужно 1,5-2л воды в день пить. Соки, кофе не считаются. А вот про зеленый чай не пойму - считается за воду или нет - мы на работе только зеленый пьем... Я по природе своей водохлеб - чай, сок - все водой запиваю. Стараюсь перед обедом стакан воды выпивать (если не забывать). А вот на тренировке вода идет как миленькая! 2 стаканчика 0,2л выпиваю за все время. А иногда и 2,5 стаканчика))) В зависимости от интенсивности занятий.

[Juna]

[Ксютик]

Я тоже смотрю Усманову и Руденко мотивируюсь
Хотя у Руденко мне фигура совершенно не нравится, видимо против природы то сильно не попрешь. Но выглядит она конечно отлично, ей же че то около 40 уже? Ну и объясняет грамотно и интересно
А Усманова душка вообще - и фигурка и сама болтушка такая прикольная

[Juna]

Ксютик
будем считать, что это витаминов на 300гр прибавилось)))))))

отчет за вчера:
7,30 молоко и хлопья фитнес, хлеб зерновой 1шт. с сыром, чай (2)
10,30 банан, кофе с конфеткой
12ч стакан воды и горстка орешков (миндаль,кешью,фундук)
13,30 грудка из духовки и паста, чай с цельнозерн. печенькой (2)
16,30 даниссимо, ц/зерн. печеньки, чай (1)

40 минут тренажерный (гиперэкстензия, присед 30кг, жим ногами 80кг, выпады 20 кг, сгибание в тренажере)
60 минут силовая аэробика (была мокрая как мышь, но довольная)

20,30 протеин с молоком
21,45 помидор, кусочек сыра, цикорий