Женские форумы myJane.Ru

[Алинат]

Кратко - после родов и декретного поправилась на 20 кг. Худела несколько раз, с 80 до 66кг, а потом срывалась и снова набирала до 80кг... Попытка последняя (надеюсь).
Уже похудела на 10 кг, осталось ещё на 10. Позавчера была свадьба друга, вчера доела последний кусок торта, так что с чистой совестью принимаюсь за вторую десятку.
Вес сейчас - 70кг.
Цель конечная - 60кг.
Цель промежуточная - к отпуску (до конца июня) - 66 кг.
То есть 4 кг за три недели.
Это я 4 года назад - 48 размер одежды, 62 кг веса.

Это опять таки я после родов, 80 кг, не знаю какой размер, но и так всё видно, мне кажется 52-54...
Это сегодня - 50 размер, 70 кг.

[Nastasya-girl]

Алинат, приветик! С дневничком тебя, и удачных похуделок! А как ты похудела на 10 кг?

[Sonique]

Алинат, успехов в нашей нелегкой борьбе с лишними кэгэ

[Проказница]

Алинат
удачи тебе..

[Алинат]

Спасибо! Инет выходной безлимитный, поэтому в будние дни буду редко, линеечку буду двигать по субботам (если будет куда двигать).

Худела я просто - придумала для себя определённую "диету" и следую ей.

Главный принцип - не заставлять себя есть то, что не нравится. В мире куча диетических продуктов, которые могут понравиться, зачем же давиться варёной капустой (например).

Подробно напишу в субботу. Для примера режим сегодня:
Завтрак - гречневая каша с мёдом и растит маслом
Обед - цветная капуста (сваренная и обжаренная), огурец, куча зелени
Полдник - клубника
Ужин - простокваша.
Чай с мёдом (1 ч.л.) днём, много воды.

Вот. Подробнее в субботу.

[инга26]

Алинат
привет поздровляю с дневничком уверенна все получится

[Поляна]

Алинат
у тебя хорошее меню)
только, может, достаточно капусту отварить?)) на вкус почти то же самое, а калорий намного больше

[Coffee]

Привет! Сдневничком тебя!
10 кг - это оя мечта, к которой я вечно иду и никак не дойду из-за срывов. ты уже смогла сбросить 10 кг и это похвально - значит есть сила воли, а главное сильное желание. Ждем тебя в субботу с отвесиками!

[Галюська]

Алинат
Приветик!!!

[Алинат]

Сегодня не суббота, но всё-таки праздник, а значит безлимитка...
Так что пишу сегодня отчёт, но в принципе на линеечке и так видно.
-2кг за 4 дня - шикарно (даже слишком). Поскольку это вторая десятка, я надеялась, что будет уходить по пол-кило в неделю, но никак не за день. В принципе, если сейчас вес остановится и постоит недельку-полторы - я не огорчусь.
По всей видимости помогло то, что первые 10 кг я потеряла к майским праздникам, а этот месяц филонила (потеряла даже не 10, а 13 кг, но потом был день рождения племянницы - потом дочки - потом пасха - потом майские, а потом совесть потеряла, набрала до 72 , вовремя опомнилась, притормозила и зацепилась за 70). Поскольку вес больше месяца держится, организм привык и уже не вспоминает о 80 кг.

[Алинат]

А теперь о том как худею. Как уже писала, придумала сама, начитавшись горы литературы, пресмотрев кучи диет, и даже опробовав часть на себе. Пришла к выводу, что чудесных продуктов не бывает, таких что ешь и худеется, всё-таки рулит калорийность и режим питания (то самое - ешь чаще, но меньше), поэтому надо подобрать не очень калорийные продукты, какие нравятся и подвести их под режим питания.
Для меня получилось так:

ЗАВТРАК
Варианты: 1. Гречневая каша на воде (5-6 ст.ложек)+1ч.л. мёда+1ч.л. растит масла (сейчас виноградной косточки)
2. Овсяная каша на воде (на стакан воды 3 ст.л. хлопьев)+1ч.л. мёда+1ч.л. растит масла (сейчас виноградной косточки)
3. Творог (обезжиренный 0-1,2% рассыпчатый, в коробочках пластиковых продаётся, у нас в Ростове это фирмы Кубанский молочник (1,2%) и Кубанский хуторок (0%), коробки 250гр на два завтрака хватает (раньше брала за раз 3/4 коробки, теперь хватает меньше, чтобы наесться))+1ч.л. мёда (масло в творог не лью, поскольку считаю извращенством, а моя повёрнутая на здоровом образе жизни начальница льёт, поскольку вычитала о том, что все полезные вещества из творога усваиваются именно с растительными жирами)

ОБЕД
Долго расписывать, вариантов масса, гланый принцип - это белок и овощи.
Например на этой неделе из белковых продуктов была только чечевица, а обычно я тушу фасоль, могу варёную курицу положить, рыбку люблю запекать, на крайняк, можно и котлету взять, если она есть в холодильнике и её очень хотся... Что нельзя - колбасу, сосиски, ну про это и так все знают.

Овощи тоже разные, капуста, салат из огурцов и помидоров, долго ела морскую капусту, даже переела, стала душить щитовидка, бросила... Зелень тоже всякая, петрушка, укроп, салат, шпинат... Ну всё, что душа пожелает и в неограниченных кол-вах.
На этой неделе даже картошку молодую варила, и ничего(с растит маслом можно, главное пюре из неё с молоком и слив. маслом не делать). Сегодня хочу потушить такой вариант: Картошка молодая (кубиками), кабачки (тоже), капуста (соломкой), перчик болгарский, лука чуть-чуть. Будет вкусно, и совсем не калорийно!

ПОЛДНИК: фрукты!
Обычно яблоко, или апельсин, или два киви, и т.д.
Всю эту неделю - КЛУБНИКА! Грамм по 250 наверное за раз. Вообще клубнику не ограничиваю, её за сезон 5 кг съесть надо, а она очень быстро отходит, и вообще потолстеть на клубнике - нонсенс, её бочками есть надо для этого...

УЖИН: без извращенств - кисломолочка. Подсела на простоквашу в последнее время, раньше умирала по варенцу. За раз грамм 350 наверное (большая чашка). Ещё раньше ела большие обезжиренные йогурты (в них всех где-то 300 ккал), сейчас стоят в холодильнике два йогурта, но пока не хочется, а вот холодненькой простоквашки внутрь... мням...

[Алинат]

Ну и о режиме...
Встаю в 5-30 (работа начинается в 7-45, а нужно ещё много успеть), раньше искренне считала себя совой, а сейчас точно знаю, что не сова, а лентяйка
Давно уже привыкла, даже нравится, открою форточки, за окном свежо, мои спят, тишина, красота...
Сразу выпиваю большую кружку воды (300гр). Мой по жизни ленивый кишечник надо будить, а то он может и по неделе спать. После этого собираюсь, мою голову, в последние 2 дня зарядку делала, и собираю на работу завтрак, обед и полдник .
В принципе, завтракать можно и дома, но я уже привыкла, что после воды я какое-то время гуляю, ничего не ем, мне так комфортно, еду на работу рано, приезжаю за пол-часа до начала рабочего дня, никого нет, можно спокойно есть (привыкла так ездить по беременности, чтобы в транспорте не толкали, приходилось на пол-часа раньше ездить). Приходится с большой сумкой ходить, не очень большой, просто вместительной, и коробочки для еды у меня удобные, хорошо в сумку становятся в два ряда в высоту, я даже клубнику в коробочку кладу, чтобы не помялась.
Ну вот, на работе в 7-30 завтракаю, потом часов в 9 пью воду (стараюсь пить больше, не забывать), в 10 - чай (+1ч.л. мёда), в 11-30 - обед, в 13-вода, в 14-чай, в 15 - полдник (Клубнику из-под стола трескаю), в 16 - вода, в 16-45 рабочий день заканчивается, забираю ребёнка из садика и домой. Пока своим ужин готовлю, выпиваю свой ужин, это 18 часов получается, ну и всё, потом вода и чай можно...

Блин, сижу голодная, до завтрака никак не доберусь, вечно в выходные график сбивается. Всё, пошла творог есть.

[Алинат]

Поляна капусту можно было и просто отварить, но во первых мне больше нравиться немного ещё поджарить, а во вторых я как-то подсчитала приблизительно калорийность своего рациона и ужаснулась, мне спокойно можно ещё 100-200 ккал добавить, так что ничего страшного от обжарки не будет, я на сковороду лью 1 ст.л. масла, это 100 ккал, часть его так и остаётся на сковороде, так что ничего страшного, главное не увлекаться...

[Алинат]

Сегодня:
Завтрак - творог 0%+мёд
Перекус - помидор
Обед - 3 ложки супа (без зажарки, за дочей доела, а то интересно стало, что приготовила, уже давно "на запах" готовлю, не пробую), кусочек курочки варёной (из того же суупа)+тушённые овощи (картошка, кабачки, капуста)
Полдник - не будет, уже проспала и не хотся...
Ужин - будет простоквашка

[Детчка Улитчка]

ПРивет! Удачных тебе похуделок!!